以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！
一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
二、运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！
——————————希望对你有帮助！——————————————
——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————
银鱼蛋卷
原料：
银鱼、鸡蛋。
做法：
1、银鱼稍煎一会，备用；
2、鸡蛋打散，入锅摊成蛋饼，待蛋饼八成熟时，倒入银鱼，然后关火，用蛋饼把银鱼卷起来，再开小火煎透；
3、煎好的银鱼蛋卷，用刀切成小段即可。 银鱼蛋卷jpg(5744 K)
2009/12/3 13:57:28
虾仁滑蛋
原料虾仁、鸡蛋。
做法：
1、在虾背上划一刀用开水淖一下，再用清水反复冲洗干净，备用。
2、鸡蛋打散，加少量水、淀粉继续搅拌，备用。
3、锅里放油，下虾仁炒香，再沿着锅边缓缓倒蛋液，开小火等蛋液凝结，便可出锅。
虾仁滑蛋jpg(5137 K)
2009/12/3 13:57:28
蛋皮肉松手卷
原料：寿司用烤海苔，米饭，鸡蛋，肉松。
做法：
1、熟的米饭加入一勺寿司醋、拌匀、鸡蛋入锅煎成蛋皮。
2、寿司帘上铺一张海苔，海苔上铺拌好的米饭；
3、铺满后，用大勺子压压,这样卷的时候容易；
4、放肉松，最后蛋皮，开始卷，借用帘子的力量往前卷，最后切，我卷得随意，切得更丑，不过我自己不嫌乎，照吃不误。
蛋皮肉松手卷jpg(8624 K)
2009/12/3 13:57:28
香椿厚蛋烧
原料：香椿一小把、鸡蛋2粒、盐（生抽）。
做法：
1、香
椿洗净放入开水里汆1分钟左右，捞起冲凉水；
2、挤掉香椿的水分切碎
，放入鸡蛋液里拌匀，加少许盐调味；
3、热锅少油小火，将调好的香椿
蛋汁薄薄地铺一层在锅底；
4、等蛋液即将凝固而尚未凝固时，用铲子从
一边卷起；
5、在卷出的空隙出倒入少量的蛋液，铺薄薄的一层；
6、再从卷好的这一端开始，和之前一样用铲子卷起，如此反复，直到用完所有
的蛋液，最后切块即食。
香椿厚蛋烧jpg(8844 K)
2009/12/3 13:57:28
金包银炒饭
原料:冷饭 毛豆仁 鸡蛋 玉米粒 青红椒粒 胡萝卜粒
冷饭泡在
打散的鸡蛋液里,浸泡7分钟,让米饭充分吸收鸡蛋
做法：1、在锅中放少许橄榄油，将毛豆仁、玉米粒、青红椒粒、葱白粒和胡萝卜
粒翻炒1分钟，盛起备用（用橄榄油炒出的米饭比较不会油腻，而且健康）；
2、锅里放适量橄榄油微热，将泡着鸡蛋液的米饭倒入锅中，迅速的翻
炒
至米饭干身（至鸡蛋快要熟透，且蛋与饭之间没有出现糊状，米在锅中
会一粒粒跳动才够干身）；
3、放入1料继续翻炒半分钟，加盐、胡
椒粉、鸡精调味即可。
金包银炒饭jpg(9213 K)
2009/12/3 13:57:28
鸡蛋羹
用料：鸡蛋、香葱。
调味料：盐、鸡精、蚝油。
做法：
1、将鸡蛋在碗中用筷子充分打散，加入适量的盐，鸡精拌匀。
2、在做法（一）加入水，拌匀后过筛（这是第一步）。
3、放入蒸锅，在蛋碗上反扣一个盘子（这是第二步）。
4、水开后，立马改中小火（这是第三步）蒸十五到二十分钟。
5、炒锅内放少许油，入蚝油，稍炒后淋在蛋羹上，再撒上葱花即可。
鸡蛋羹jpg(4197 K)
2009/12/3 13:57:28
鸡肉卷
材料：鸡肉、鸡蛋、木耳、芦笋、葱、姜。
调味料：盐、鸡精、胡椒粉、料酒、糖、香油。
做法：
1、鸡肉剁成泥，加盐、鸡精、胡椒粉、料酒，鸡蛋清和糖搅拌上劲后再加入香油拌匀。
2、木耳、芦笋切碎粒，拌入做法（1）。
3、鸡蛋摊成蛋饼。
4、在每张蛋饼中放入肉馅，卷起，用面糊封口。
5、上笼蒸二十分钟，取出改刀成片即成。
鸡肉卷jpg(7492 K)
2009/12/3 13:57:28
蔬菜饼
蔬菜饼需要的材料：
中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶
120克（牛奶部分也可全用清水代替，我用了材料的一半，可以煎出3张饼。
）、小白菜2、3棵（用什么蔬菜都随自己）、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法：
1、先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、（牛奶）混合
搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况
加冷水调节就可以了。
2、小白菜洗净，切末；葱姜也切末。
3、锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒
好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
4、平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了
。吃的时候可以像吃糊塌子一样蘸蒜汁。蔬菜饼跟老北京糊塌子做法差不多，只
是面糊的调制有些小区别。
蔬菜饼jpg(6471 K)
2009/12/3 13:57:28
蛋饼
家常蛋饼需要的材料：
中筋面粉300克、冷水450毫升、淀粉1大匙
、盐少许、色拉油2大匙（做蔬菜饼我们用的是蛋糊，这里我们用的是面糊。）
、鸡蛋1个、葱末少许。
做法：
1、将面粉、冷水、淀粉、盐
、色拉油混合，搅拌均匀，醒15分钟左右。这些材料的用量要自己根据需要缩
减。当早餐的话就要减少分量了。这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的。
2、平底锅刷一层薄薄的油，烧热后倒入一大勺面糊，摊成面皮，待面
皮凝固成型后打入一个鸡蛋，像摊煎饼一样操作，用锅铲将鸡蛋搅散，使蛋液均
匀的覆盖在面皮上，待蛋液即将凝固的时候将饼卷起，一定要在蛋液还没完全凝
固的时候卷起，这样才能裹得成型。
3、卷起后小火再煎一下，待蛋
卷上色，成金黄就可以拿出来了，切块装盘就可以吃了。
蛋饼jpg(5246 K)
2009/12/3 13:57:28
培根蛋
材料：鸡蛋、培根、烟斗面、番茄沙司、车打芝士、核桃仁、黑胡椒；
做法：
1、热锅热油，摊两个鸡蛋，用培根包裹一下，中小火焖熟焖透；
2、用煎过蛋的锅子，倒入调好的酱汁（车打芝士1小块、番茄沙司2勺、白醋1/2勺、水淀粉4勺、胡椒1/4勺、糖1/2勺、盐少量），粘稠后，加入煮好的烟斗面；
3、酱汁均匀的钻进面里后盛出，拌些核桃仁，加上培根蛋，撒上黑胡椒就可以了。
洋葱鸡蛋-有效对抗感冒
原料：洋葱一个、西红柿一个、鸡蛋三个、韭菜一小把、黄油一小盒、盐
3g。
做法：
1、蔬菜切丁、鸡蛋打散；
2、热锅温油，倒
入打散的鸡蛋（鸡蛋里加上一点盐），均匀的撒上韭菜末；
3、蛋表面没
凝固前，加入热米饭，掀起另一边的蛋皮盖住米饭，再加热1分钟；
4、
热锅融化黄油，加入洋葱、西红柿丁，炒香炒软；
5、炒成这个样子，加
一点盐就可以出锅了；
6、在先前做好的蛋包饭上，淋上炒好的洋葱西红
柿就可以了。
洋葱鸡蛋-有效对抗感冒jpg(9441 K)
2009/12/3 14:05:39
海胆蒸蛋
材料：海胆黄300g左右、大鸡蛋2只。
做法：
1、卖海
胆的师傅带着手套，会撬好装到盒子里，300g左右的海胆黄需要2只大鸡蛋
。
2、鸡蛋加入等量的水，打散。
3、放入蒸锅中，蒸到六七成熟
，就是刚刚有些凝固时。
4、铺上海胆黄，大火蒸5分钟左右，海胆黄变
色变硬就可以咯。
5、海胆黄本身就有微微的鲜咸味，可以不加任何调料
的。吃时用勺子挖下去，海胆跟蛋羹互相融合渗透的美味就在每一口之间了。
海胆蒸蛋jpg(10257 K)
2009/12/3 14:05:39
香芹叶子炒鸡蛋
原料：香芹叶适量，鸡蛋3个，红甜椒1个，调料等
做法：
1、香芹洗净（这种香芹不是西芹），取叶子，带上一些茎也没关系。
2、红甜椒洗净，切小丁。
3、鸡蛋打散，入平底锅摊成蛋皮，切成小块。
4、锅中放油，爆香蒜末，倒入生抽、醋、盐、胡椒等烹一下。
5、将蛋皮和香芹叶子及甜椒丁倒入锅中，拌匀，立即出锅。
香芹叶子炒鸡蛋jpg(9466 K)
2009/12/3 14:05:39
洋葱海苔蛋烧
材料：鸡蛋3只，洋葱碎2勺，海苔2片
做法：
1、洋葱碎和鸡蛋混合均匀(不浇汁的话就加点盐，要是有沾酱之类的就不要加盐了)
2、锅里倒油，倒入1/2的蛋液，铺1张海苔、小火慢慢凝固。
3、剩下的1/2蛋液到入凝固好的蛋饼上，铺1张海苔、盖锅盖慢慢凝固，快成型时候把蛋饼翻个个，让里面彻底凝固熟透。
锅子最好选小点的，好成型。
洋葱海苔蛋烧jpg(9390 K)
2009/12/3 14:05:39
健康瓜果蛋
原料：小番茄、鸡蛋、黄瓜
做法:1、黄瓜切成片，热锅涂一层油，煎到黄瓜变软，撒一点点盐
2、炒番茄鸡蛋，根据自己的口味调成甜或咸
3、瓜片卷好，倒入番茄鸡蛋就大功告成咯，非常爽口好吃
健康瓜果蛋jpg(7648 K)
2009/12/3 14:05:39
五彩蛋蛋
材料：煮鸡蛋两个，蘑菇一只，香菇一只，肉泥少许
做法：
1、煮鸡蛋切成小圆片，蘑菇香菇切成丁
2、热锅放油把鸡蛋片煎成金**，盛出。
3、锅留余油，放姜末和葱末干辣椒段爆香，然后放入肉泥和蘑菇香菇丁炒香，再加一勺豆瓣酱炒一下加一点盐和鸡精后放入鸡蛋片翻炒一下就OK喽！
五彩蛋蛋jpg(5286 K)
2009/12/3 14:05:39
蛋滑豆腐羹
原料：嫩豆腐、鸡蛋、番茄酱、芫荽
做法：
1、嫩豆腐稍稍洗净，切小块备用；
2、将一只鸡蛋放入盐、鸡粉和少许水打散后，把切好的豆腐放入蛋液；
3、锅内烧开水，将上面搭上一层纱布，放入锅内蒸8分钟后撒点芫荽或韭菜末；
4、趁机另备一只小碗，以番茄酱、生抽、纯净水调制酱汁淋在豆腐羹上，滴几滴麻油即可。
蛋滑豆腐羹jpg(5819 K)
2009/12/3 14:05:39
鸡汤长寿面
原料：炖好的鸡汤、鸡腿一个、鸡翅两根、手擀面、胡萝卜、鸡蛋一个、木耳、青红椒
做法：
1、准备好炖好的鸡汤；
2、木耳泡发，洗干净后撕成小朵。胡萝卜洗净削皮，切成心型和花型。青红椒各切两片；
3、在准备上面材料的时候，煮好一颗鸡蛋，用凉水浸泡后切片；
4、将面条煮熟，捞入鸡汤中，胡萝卜片和木耳略煮后加入面中,就可以吃了。
鸡汤长寿面jpg(6942 K)
2009/12/3 14:05:39
酒酿蛋花汤
原料：酒酿、鸡蛋、水。
做法：把酒酿加适量水煮沸后，打入一个鸡蛋，轻轻搅拌后，开锅即可食用。
酒酿营养：酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。
酒酿蛋花汤jpg(3341 K)
2009/12/3 14:05:39
韩式蛋包饭
做法:1加水和淀粉是为了让蛋饼比较好成型，如果只有蛋液，蛋饼很容易碎
2油不能放多，但是要让锅内都沾上油，这样摊的时候才会厚薄均
匀，不粘锅，如果不是平底锅，更得注意这个问题
3放的时候如果
没有平铲，要转动锅体，让蛋液均匀平摊，并且不要急于翻面，要等鸡蛋皮四面
都可以很容易揭开再翻面
4另一面不要摊时间长，翻过去之后有一
分钟左右就可以出锅。这个有点黑了
5日式香松就是有紫菜末海鲜
料等拌在一起的拌饭料，如果没有可以直接用白米饭就好。
6因为
是韩式的，最好要买韩式甜辣酱，比较甜，但不是很辣，做包饭特别香。
7米饭不能全部铺满，四边留一些出来，卷的时候还会胀出，太多就会满
出来。
8卷到最后的时候，在底边沾点米饭，就可以把饭卷粘紧一
点。
南瓜鸡蛋煎饼
做法：
1南瓜去皮擦成细丝
2加入香葱,少量面粉；加入适量盐；打入一颗鸡蛋
3把南瓜丝和面粉等混合均匀
4把锅烧热熄火,放入适量植物油,用勺把南瓜糊摊在锅上,用平铲压平成饼状开小火慢慢煎等到底部煎熟了再翻面
5翻面以后,再煎至两面金黄微焦的样子即可。
南瓜鸡蛋煎饼jpg(11368 K)
2009/12/3 14:11:17
台式素蛋饼
做法：1，鸡蛋加入少量盐、一匙水，打散成蛋液
2，热锅、热油，把鸡蛋液倒入，乘鸡蛋液还没有结块，把一张蛋饼皮放在鸡蛋上
3，待鸡蛋液结块了，饼皮也粘在蛋上了，把鸡蛋和饼翻面煎，一直煎到饼皮上有一些微焦
4，将煎好的蛋饼皮放在盘上，鸡蛋面朝上，铺上素肉松，挤上甜辣酱，再将整张饼卷起即可。
台式素蛋饼jpg(11762 K)
2009/12/3 14:11:17
暖心暖胃羊肉窝蛋粥
材料：羊肉片200克，笨鸡蛋2只，芦笋100克，姜丝5克，盐3克，白胡椒2克；
做法：
1，熬开粥底，加入羊肉、姜丝，旺火煮3分钟；
2，加入切好的芦笋，继续煮5分钟；
3，加盐、白胡椒调味，盛出后在碗里敲进一粒鸡蛋黄即可。
暖心暖胃羊肉窝蛋粥jpg(12589 K)
2009/12/3 14:11:17
三色蛋卷
材料： 鸡蛋3个、黄瓜1根、胡萝卜1根、肉松适量、淀粉5克（约1茶匙）
盐2克（约半茶匙）适量、沙拉酱适量
做法：
1， 鸡蛋去壳
放入碗中，加入淀粉和盐，打散待用,
2， 平底锅放火上烧热，用喷壶
将油均匀在锅底喷一层（或者倒入适量油，转动锅让油均匀布满锅底，再将多余
的油倒出），转小火，倒入适量蛋液在锅中，转动锅让蛋液均匀布满锅底。
3， 待蛋饼变色，边缘变硬时，揭起蛋饼边缘翻一面，待另一面变色时取出
待用，如此将所有蛋液煎成蛋饼。
4， 黄瓜洗净切成条或者片，胡萝卜
洗净去皮切成丝，胡萝卜丝放入放了少许盐和油的滚水中稍汆，然后用凉水冲洗
，沥干待用。
5， 将寿司帘平放（如果没有就不用），将一张蛋饼放在
上面，放上一些黄瓜片。
6， 再放上一些肉松（可以少放一些，口感有
点干）。
7， 在放上一些胡萝卜丝。
8， 象卷寿司一样将鸡蛋
饼卷起来，压紧，在封口的地方抹一些沙拉酱，使其牢固。
9， 将鸡蛋
卷切成3厘米左右长的段，摆盘。
10， 选择自己喜欢的口味的沙拉酱
，用裱花袋将其挤在蛋卷上即可，如果没有裱花袋，用勺子将沙拉酱抹在蛋卷上
也可。
三色蛋卷jpg(8188 K)
2009/12/3 14:11:17
西红柿鸡蛋面
原料: 挂面200克、清水1000ml、盐1/2茶匙（3克）、食用
油1茶匙（5ml）、汤锅
鸡蛋西红柿卤、鸡蛋3个、西红柿2个、干淀
粉4g、盐5g、白糖3g、香葱1根、清水30ml
做法:
1热油，放葱花爆香
2加西红柿爆炒，加盐，炒到西红柿软掉（
这样子就不酸了），加水些许（够下面条的，多点比较好，可以喝汤）
3水开加鸡蛋，记得把鸡蛋打碎成蛋花
4加面条（同下清汤面
）
5面条煮熟根据自己口味加点香菜末，后连汤装碗
注
：在炒西红柿前加些肉丝，火腿，虾仁等。味道更加鲜美。
西红柿鸡蛋面jpg(8167 K)
2009/12/3 14:11:17
奶酪火腿烘蛋
原料：鸡蛋，奶酪，火腿
配料：牛奶、奶酪粉、干香草碎、白胡椒粉。
·鸡蛋打散后，加适量盐。如果有奶酪粉和干香草碎倒些进蛋液，还有白胡
椒粉。
·奶酪切碎末。火腿切小片。
·平底锅放一点油。油六七成
热后，浇蛋液，在蛋液上撒火腿小片和奶酪碎。
·蛋饼四周凝固略变硬，
沿着锅边绕圈子地倒入一点牛奶，不用很多，一小酒盅就好了。
·盖上锅
盖，一定用小火焖，看到蛋饼上的蛋液基本凝固就可以了。或者小心地用盘子接
着，把蛋饼移入大盘子中，再翻身倒入锅里迅速摊下，但是一定要迅速，不然奶
酪融化会沾锅，就不好看了
奶酪火腿烘蛋jpg(2543 K)
星期一：
运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。
饮食：1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。
星期二：
运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉、俯身杠铃划船各5组，每组20个，单臂哑铃划船4组，每组20个，直臂下压、山羊挺身各3组，每组20个。
饮食：1、早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；2、午餐是素水饺、什锦蛋花汤；3、晚餐是西红柿通心面、白菜瘦身汤。
星期三：
运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。
饮食：1、早餐是咖啡、苹果、燕麦一小碗；2、午餐是米饭一小碗、焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；3、晚饭是鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
星期四：
运动：练手臂加椭圆机20分钟，哑铃交替弯举、集中弯举、窄距卧推、反手颈后臂屈伸各4组，每组20个，斜板弯举、拉力器单臂下拉各3组，每组20个。
饮食：1、早餐是乌龙茶、弥猴桃；2、午餐是鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋一个、蔬菜沙拉；3、晚餐是绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根。
星期五：
运动：练腿加划船机有氧，自由深蹲4组，每组20个，45度倒蹬3组，每组20个，器械股二弯举5组，每组20个，蛙跳2组，每组35个，单侧提铃提踵4组，每组100个，坐姿腿屈伸2组，每组20个。
饮食：1、早餐是地瓜稀饭、梨；2、午餐是西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；3、晚餐是蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
星期六：
运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。
饮食：1、早餐是大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个；2、午餐是鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一小碗；3、晚餐是鸡胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。
星期天：
运动：快步走。
饮食：1、早餐是麦片粥一小碗、面包一片、葡萄；2、午餐是烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；3、晚餐是玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋、生黄瓜一根。
美臀 臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。 1）跪姿腿举 膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。 2）站姿摆腿 两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。 3）坐姿抬臀 坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。 4）直腿后举 俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。 平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。 备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
我是一名来自北方的狼，不过被披上了一层厚厚的脂肪装；年纪不大，阅历不少；21岁的我，180cm的身高，加上275斤的体格，看起来是威武霸气，但是少了点什么。
之前的工作是做信息技术的，经常熬夜到十一点多，闲来无事，常常和朋友们聚聚餐吹吹侃侃；由于工作的原因，也会经常出差，工作也会有一定压力；有一天，我一称体重发现仅半年左右的时间，体重就涨了40斤，内心里的吃惊与惶恐溢于言表，看着身边的及新闻上的一些人，因为肥胖缩带来的病痛，有时候我也在想，不会某一天就突然降到我头上吧！不巧的是公司每年的例行体检结果，就令我咋舌，别人的体检书上都是薄薄的几页纸，而我，确比别人多了那么几页；上面满满是体检结果和医生的建议；肥胖引起的三高，还有体质的变差，就连爬几层楼梯都是那么费力。我得想办法去减掉！刚开始，我也去克制自己的饮食，一天吃两顿，听说吃黄瓜可以减肥，连续好几天，总是黄瓜不离手；有时候自己也会去健身房跑跑步，健健身；过了几个星期，看到自己的体重终于下了几斤，还是很开心的，可是再过几天，不是忍不住吃了吃了点东西，就是感觉没有力气去跑步；体重又是回到解放前。
有一天听说减肥药很多人都说效果不错，正准备考虑买一些试试的时候，又看到一些关于减肥药的负面报道，就没敢去亲身尝试，毕竟如果真的伤身体，那是我自己的身体。之后看到别人都请了私教，我也上了一些私教课，一个月下来确实瘦了一些，可是这个速度太慢，与我自己的生活工作节奏而言，减了又涨，涨了又减，速度太慢了；我得想个办法，快点减下去了又能好好维持，并且不反弹；最后自己在武汉找到了一家封闭式减肥训练营，刚开始确实有点犹豫并想着效果会不会那么理想；最后过来训练营一看，确实氛围就是我想要的：动感的音乐，看着他们一起减肥的激情，最主要的是还承诺我签约减重，无效退款，我又一想，不会是给吃的很差，又练的很凶吧？这样再怎么样也会瘦下去的，不过看了吃的我也就放心了，看着还是比较有食欲；之后一想，反正横竖都是一，说减就减！
刚训练第一天，经过上午9点--11点，下午3点--5点，晚上6点--7点的5个小时训练，虽然一身臭汗，确实感觉酣畅淋漓，第二天一早一称体重，我竟然发现少了12斤，我还以为是自己看错了！这个也太令我惊奇了吧 ！我抱着怀疑的态度，第三天称的体重竟然比我第二天的体重又少了11斤，我！照这样下去，我真可以瘦成一道闪电了！每天的训练依旧，肌肉酸痛也依旧伴随，果然，经过一个月的减肥训练，我的体重成功的由1378kg减到了1152kg;以下就是我前五天的训练饮食和一些感受，希望对大家有一定帮助：
第一天 ：
早餐：皮蛋瘦肉粥，鸡蛋，花卷，还有咸菜上午两小时锻炼主要就是上肢的力量练习：卧推+夹胸等等我主要做的每个器械组数是4组，每组6-8个，组间休息控制在1分钟以内（记住一定要控制好组间休息，不然容易懈怠，好友就是保证效果）其实这些动作一做完，感觉人都快累瘫，但是既然咬定了，就一定要坚持下去！还有个建议，一定不要忘记在运动的时候给自己放一些情绪高涨的音乐！做完之后也要记得拉伸好，不然第二天会很疼！中餐：米饭，鸡胸肉，炒菠菜，冬瓜汤（必要的营养是必不可少的，不然减肥哪儿有动力，但是一定要控制合适！）下午的运动主要就是：游泳有人会问，游那么的泳，是想干嘛？！是逗我么！其实游泳也是有技巧的！要分段游，分时间游，游泳的目的不是为了游泳，是为了消耗能量，为了提高的我心肺耐力。一般，游个一组就补充一点点水分，然后再休息一会儿，但是切记一定要准备好运动饮料，防止抽筋，同时还要注意适可而止，如果扛不住一定要注意休息！游完上岸，感觉整个人都是酥的，那酸爽晚餐：粥，黄瓜炒蛋，凉菜晚上一个小时的运动：羽毛球说句实话，打一个小时的羽毛球那也是很累的，打完一场之后，整件衣服都已景可以拧出汗水；中间休息了两次，大概时间在5分钟左右。
第二天 :感受：第二天的感受是很明显的，感觉整个人，都不是自己的，浑身那个酸爽，不言而喻，有过的人知道那叫什么滋味，上下楼梯的姿势犹如螃蟹。早餐：青菜粥，牛肉包，鸡蛋上午运动内容：跑步+有氧操跑一个小时的步，这个时候就可以放点比较动感的音乐；带动整个上午的氛围；之后就是有氧操，有氧操消耗热量的同时也不会太过枯燥；中餐：米饭，鸡腿，玉米青豆鸡丁，青菜肉丝汤下午和晚上的内容：自由活动晚餐：蔬菜沙拉，蒸红薯，番茄鸡蛋汤第二天的内容相对来说比较轻松，而且，都比较放松一点；
第三天 ：早餐：牛奶面包上午运动的内容就比较综合性，例如卧推，夹胸，反正就是健身房的器械都来两遍，控制好组数和组间休息时间，这样就算是把浑身的肌肉都唤醒，方便后面的几天的运动更好的去适应。中餐：米饭，卤鸭腿，藕片炒肉，南瓜汤；下午运动的内容：有氧操（既然是减脂，肯定是少不了有氧运动）午餐：煎肌肉，包菜，青菜鸡肉汤晚上运动内容：弹力带臂屈伸，哑铃，瑜伽球卷腹，控制好组数和组间休息；
第四天 ：早餐：豆浆，青菜包，鸡蛋上午运动内容：打羽毛球（锻炼自己的耐力，反应能力，和灵敏性，再怎么样也先做个灵活的胖子）中餐：米饭，茭白炒肉，番茄鸡蛋，冬瓜汤（两菜一汤）下午运动内容：力量练习+有氧运动（力量保证足够的体力，有氧持续消耗脂肪）杠铃半蹲，夹胸，等等器械分组练习；有氧就是跑步，控制好节奏和强度。晚餐：墨西哥鸡肉卷，蔬菜莎拉，冬瓜羮晚上运动内容：篮球
减肥不是一天两天的运动，而是日积月累，量变到质变的过程；一个是坚持，努力到自己也佩服自己！~
87公斤以上级女子举重是要求体重87公斤还是举起的重量
举重按参赛运动员的体重不同来分级，是从1920年第七届奥运会开始的。
当时分5个体重级别，即次轻量级(60公斤级)、轻量级(675公斤级)、中量级(75公斤级)、轻重量级(825公斤级)和重量级(825公斤以上级)。1947年的世界举重锦标赛上采纳了当时的举重强国--埃及的建议，又增加了一个级别--最轻量级(56公斤以下)。1951年又改为7个级别，把原重量级的体重标准提到90公斤以上，增加了次重量级(825公斤以上到90公斤)。自此7个级别又通行到1972年，自1972年第二十届奥运会起，举重比赛增至9个级别，增加了次最轻量级(52公斤以下)和特重量级(110公斤以上)，并将重量级改为110公斤级。1976年在第二十一届奥运会期间，又增为10级，增加了100公斤级。到了1996年奥运会上，虽然级别仍是10个，但重量发生了改变，具体是54公斤级、59公斤级、64公斤级、70公斤级、76公斤级、83公斤级、91公斤级、99公斤级、108公斤级和108公斤以上级。1998年国际举联紧跟"奥运瘦身"的潮流，主动将男子10个级别缩减为8个:56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级和105公斤以上级。同时女子也调整为7个级别:48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75以上级。
规则技术
使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。
杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长215米，直径25厘米，重15公斤。
比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。
奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。
折叠竞赛动作方式
(l)抓举:运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
(2)挺举:运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
饮食养生：少甜少酒，少辣少油
少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。
以下食物较为适宜湿热体质秋季养生：绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、慧仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、田螺等。不宜食用麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽搪等滋补药食。
湿热体质最忌讳食用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。
湿热体质秋季养生方法：
精神养生：保证睡眠，静养心神
不熬夜、保证睡眠时间和质量对于减轻和改善湿热体质非常重要。经常熬夜则舌苔黄厚，乃湿热之象;睡个好觉则厚苔退去，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人的美丽是睡出来的”。湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神，因为静能生水清热，静有助于肝胆舒畅。如何静养心神？一是经常练习深呼吸，将气息深吸至小腹部；二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈。
起居养生：避免湿热，舒利关节
尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住。环境湿热可以选择使用空调改善。湿热体质的人皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其是内衣更要注意，不要穿紧身的。
运动锻炼注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，尽量使筋骨关节柔软。因为筋骨关节的僵硬、涩滞，不利肝胆的疏泄，会加重烦躁、紧张、焦虑等。
药物调治：适当凉茶，中病即止
湿热体质通常是过渡性体质，在青壮年身上多见。因为湿热体质的人常常由于身体酸痛、感染、上火、发炎、二便不畅而经常吃些清热解毒、祛湿通泻、抗感染等苦寒伤中败胃或寒凉利尿伤阴的药物。所以湿热体质到了中老年以后逐渐就分化了：有的人可能在吃多了利尿祛湿、清热解毒的药之后转化为阴虚体质；而有的人则因此慢慢把阳气伤了，转变为气虚、阳虚或者痰湿体质。到了老年，也有湿热体质，但已经不是主要的了，很少有人到了老年还以湿热体质为主。
湿热体质调理：
祛湿热的药一般来说都不是很平和，不能久吃。如茵陈、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等都是寒凉的。在中成药里有甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂等。这些中成药和四君子汤、陈夏六君丸、香砂养胃丸不一样，不能久服，但凡湿热已祛，舌苔不黄，小便变清，大便通畅，炎症消了，就要马上停药。没内热的时候千万不要吃，是药三分毒，这些药的毒性还不小。更不能预防性地吃些清热利湿的凉茶，在岭南地区有这种不好的习惯。
四季养生：空调避湿热，秋天多清润
湿热体质最怕夏天湿热和秋天千燥，因为在这两个季节最容易小便不利、量少色黄;大便干结不通，使体内湿热排泄不畅通。因此夏季如果消化尚好，可以多喝水或者多喝祛暑清热利湿的凉茶，并且特别注意皮肤清洁，防止各种炎症。如果环境又湿又热又闷，可以常用空调。秋季尤其初秋干热时，多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每天清晨喝一小杯淡盐水或蜂蜜水，以润肠通便。春季多做筋骨肌肉关节的神拉舒展运动，以利肝胆。冬季不宜多补。
经络调养：肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交
湿热体质养生的主要经络有背部膀胱经、胆经、脾经。
主要穴位有肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交（属足太阴脾经）、阳陵泉（属足少阳胆经）、太冲（属足厥阴肝经）等。
湿热明显时首选背部膀眺经的刮痧、拔罐、走罐，可以改善尿黄、烦躁、失眠、颈肩背疲劳酸痛。上述穴位不要用艾灸，可以指压或者毫针刺，用泻法，要针灸医生才能做。
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