关于深蹲的问题？

科学深蹲

1　深蹲生物力学

生物力学这个术语简单来讲指的是关于力的研究，以及它们如何作用于人体上。生物力学是对我们运动方式进行分类的科学。

当运动学家分析运动员时，他们经常会研究运动过程中产生的不同力量。扭矩是研究的众多参数之一，它是引起关节旋转的力。

为了解释扭矩是什么、以及它如何影响我们的身体，这里引用大学物理课上的一个简单的例子。许多力量训练专家在他们的教学中使用了类似的例子。特别指出的是，马克·瑞比托（Mark　Rippitoe）的著作「Starting　Strength」，以及安德鲁·费里（Andrew　Fry）教授的研究成果都很值得一读。

请尝试着把哑铃举到肩膀的高度并保持住。你能感觉到哑铃重量正试图向下拉拽你的手臂吗？你感觉到的是重力，它总是垂直向下。当重力拉拽哑铃时，会引发在肩关节处产生扭转的力。这个力量就是扭转力矩，简称扭矩。为了保持杠铃不动就必须激活肩部的肌肉以克服这个扭转的力。

为了计算肩部产生多少扭矩，我们需要知道几件事。首先，我们需要找出持有重物的人的手臂长度。扭转点（在这种情况下是肩部）和作用力（哑铃的重力）的着力点之间的这段距离，即我们所说的杠杆力矩臂。

你也可以将杠杆力矩臂想象成旋转螺栓的扳手。扳下扳手时，会产生转动螺栓的旋转的扭矩。

让我们回到物理课上，看看我们计算这个旋转力的公式。一个简单的等式如下：

扭矩＝力×力矩臂

你会注意到方程式中的力矩臂不是手臂。力矩臂是从手臂（关节轴）的起点到哑铃重力线做的垂线的这个距离。它始终为90°。出于这个原因，它会根据手臂保持的角度变化而发生长度改变。

在我们的例子中，手臂伸直到身体前方。这意味着手臂已经垂直于重力线。出于这个原因，我们的手臂的长度将是力矩臂的确切长度。让我们假设一下你的手臂长约76厘米（30英寸）。

为了计算扭矩，我们还需要知道在手臂上施加了多大的力。我们假设哑铃重4．54千克（10磅），然后乘以98m／s2（标准重力加速度），结果为44．5牛顿。因此较重的重量会导致更大的牛顿力。肩部扭矩的等式如下：

扭矩＝力×力矩臂

＝44．5牛顿×0．76米

＝33．82N·m（牛·米）（作用于肩部）

这意味着我们肩部的肌肉需要克服3382牛·米的力矩才能将10磅的重量拉到体前手臂直线伸直位。

你可能会问自己：“如果我把手臂抬到一个不同的位置会发生什么？”如果我们将哑铃举到肩关节上方，则力矩臂长度会发生改变。这是因为手臂不再垂直于重力线。虽然我们的手臂（杠杆）的长度不变，但是力矩臂变得更短。

力矩臂长度的减小改变了肩关节上的扭矩。假设我们举起手臂至130°。因为我们不知道新的力矩臂长度，我们需要使用三角函数法来计算这个距离。肩部扭矩的等式如下：

扭矩＝（力矩臂×sinθ）×力

＝（076米×sin130°）×44．5牛顿

＝25．9N·m（牛·米）

当手臂抬高到较高位置时，力矩臂变短，哑铃在肩关节上产生较小的扭矩。这就是为什么将哑铃抬高之后，比手臂水平伸向胸前更容易。

理解这个概念的另一个简单方法是手持哑铃进行慢速前伸。哑铃远离身体的过程是越来越容易还是越来越困难？显然，离身体近时更容易！这是因为力矩臂更短。举重时，较小的力矩臂会产生较小的扭矩。

2　深蹲分析10

当我们观察深蹲时，通常会看到三个主要部位。

1．膝关节。

2．髋关节。

3．下背（后腰）。

在深蹲时，我们需要知道两件事以计算这些关节的力量。首先，我们需要知道关节的位置或角度。为了检测扭矩，经常采用定格拍照或动作抓拍。这使我们能够计算在特定时刻产生多少扭矩。这称为静态模型。

尽管用于确定关节扭矩的静态模型并不完美，但大多数专家认为，它仍然可以控制在实际扭矩值的10％误差范围内。

当深蹲在特定位置暂停时，我们可以测量关节的角度。背角由躯干延长线和地平线构成。髋角由背部线和大腿线形成。膝角由大腿和小腿构成。

注意：膝关节角度是在旋转点（膝关节）测量的。当腿伸直的时候，膝关节的屈曲度为0°。当膝关节屈曲时（比如我们蹲下时），屈曲角增加。这就是为什么在深蹲的位置膝关节角度记录为120°而不是60°。

接下来，我们需要测量杠杆力矩臂的长度。这些长度因运动员的解剖结构和他们正在使用哪种杠铃蹲技术而变化。

在深蹲时，重力会竖直下拉杠铃。如下图所示，重力往往被描绘为杠铃中间的竖直线。然后这条竖直线穿过身体以及切分大腿。

在深蹲时，杠铃重心轨迹应该竖直落于运动员足中正上方。我们可以用虚线来表示重力的竖直拉力。

从这条垂直线到关节中心的距离成为力矩臂。就像用扳手转动螺栓一样，杠杆的长度可以帮助我们确定力矩臂的长度。力矩臂越长，蹲下时在该关节处产生的力矩就越大。

运动学家通常会在深蹲平行位置进行分析（髋关节与膝关节折叠为水平线）。在此位置（就像健身者将哑铃水平举在身前一样），杠杆臂和力矩臂具有相同的长度。

高杠背蹲分析（225磅）

比方说，我们有一名运动员负重225镑（约102千克）进行高杠背蹲。这种技术将杠铃放在靠近颈部的肩膀和上斜方肌上。这个位置是模拟举重运动员技术最贴近的位置，在竞技比赛的抓举和挺举中常常用到。

在深蹲的平行位置，我们可以定格这个姿态。我们假设在此姿态下，膝关节角为125°，髋关节角度是55°。那么背角也将是55°。由于我们假设大腿与地面平行，所以髋角和背角是相同的。

以与地面的接触点来说，只有F产生力矩，所以如果绳子顺时针绕的话，杠铃顺时针转，绳子逆时针的话，杠铃逆时针转。但都是向右运动的。

再讨论f

设最大摩擦力f，

1 f>F,只向右滚动

2 f<F，边滚动边滑动，向右

一 学习卧推的前戏

1保证肩胛骨稳定、不耸肩

练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。

（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤）

（肩胛骨后缩状态，此状态下，上肢肌肉稳定，避免伤病）

2注意手臂与躯干夹角，不要进行断头台式的卧推

做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。

（上图为正确的卧推姿势，手臂与身体夹角在60度以内）

出现问题的新手，在完成卧推的时候手臂打开程度往往是这样的：

（上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多，成90度）

上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。

在学习卧推前，请先练习几次「在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作」。

许多初学者可能较难在锁定肩胛骨的同时继续做推的动作，我建议这些朋友们，尝试在手臂伸直的情况下，后缩肩胛骨，然后弯曲手臂，再伸直手臂，这就是一个和卧推非常接近的动作了。

如果你不理解，没有关系，按照以下三步来进行，模拟卧推。

（第一步，伸直手臂，向后缩肩胛骨）

（第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作）

（第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态）

二  杠铃卧推的全程

三 杠铃卧推的细节

1如何躺下

坐在哑铃凳的边缘躺下，不会在躺下时让头部被杠铃打到。如果躺下时坐的位置比较偏内，头部就会被杠铃打到。

（坐下的位置偏内，头被打到你为什么这么开心&J%g￥…………）

（在凳子边缘坐下，顺利躺下）

2脚的位置

杠铃卧推中，下肢的状态虽然不像深蹲和硬拉那么重要，但也非常重要。下肢的稳定下会极大程度影响到卧推时你身体的整体稳定。

在躺下后，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。

(脚尖如果太外八，卧推时脚掌容易离开地面)

在卧推时，注意全脚掌踩实在地面上，脚掌向前去「搓」地面。

使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」的卧推技术。

3臀部状态

将臀部用力紧绷，紧张的臀部状态与踩实地面的脚掌都能够让你的卧推更加稳定。

4后缩肩胛骨

在卧推时，许多新手习惯于在推起过程中把肩膀带动一起往上推起，这时候整个上肢肩膀就极其不稳定了，这是一种错误的动作细节，应当改正。卧推时我们应当时刻后缩肩胛骨，保持稳定。如果有前伸肩胛骨错误的，请翻到文章开头，重新尝试徒手的卧推模拟动作50次。

（正确示范：后缩肩胛骨）

（错误示范：肩胛骨前伸）

一些训练者认为在卧推时腰部要完全贴合于卧推凳。

事实上，在卧推中，真正需要贴合凳子的，是你的肩部和臀部。

我们需要让背部有略微的反弓，以保证肩胛骨后缩、保持稳定，我们需要通过背部略微的反弓让肩膀「嵌入」卧推凳中，使身体更加稳定。背部完全贴合地面的卧推反而会让背部更加不稳定。

如果腰部完全贴合凳子，一般是由于训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者训练者将脚踩在了卧推凳上进行卧推，无论是哪一种，都未能让身体处于一个相对好发力的位置。

5在后缩肩胛骨之后，下压肩胛骨

请注意，肩胛骨可以做六种活动，其中常见的四种是：

如果只做了后缩肩胛骨而没有注意下压肩胛骨，就容易在卧推时出现耸肩的错误。

（后缩肩胛骨，同时下压肩胛骨）

6头部与杠铃的距离

我倾向于在卧推起杠前，让眼睛呆在杠铃正下方。如果杠铃在嘴巴、喉咙的上方甚至更低的位置，人就躺得太上面了，容易在卧推时让杠铃撞击到卧推架。如果杠铃在头发、甚至更高位置的上方，人就躺得离杠铃太远了，起杠比较困难。

（眼睛在杠铃的正下方）

7握距与握法

在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的距离）。

普通人刚开始学习卧推的时候，我建议握距采用肩膀宽度+4个拳头距离进行。

在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。

8扭矩——把杠铃掰弯

在进行卧推时，需要对杠铃施加一个扭矩，即向下面这张图一样，「向外掰弯杠铃」。

9杠铃的下落点

杠铃的下落点大约在胸口附近的位置。

杠铃的下落点并没有一个准确的位置，会根据你的手臂长度、握距、起桥高度而产生变化。

如果你的手臂长度较长，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。如果手臂长度较短，那么杠铃下落的最低点就会离头部近一些。

如果你的握距较窄，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。如果握距较宽，那么杠铃下落的最低点就会离头部近一些。

如果你的起桥高度较低，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。反之，远一些。

许多第一次练习卧推的朋友经常会犯的错误就是落点太高（在脖子附近）或者落点太低（在肚子附近）。

（杠铃下落位置过高）

（杠铃下落位置过低）

（杠铃下落位置正好）

请注意，初学者在杠铃下落过程中，请尽量让小臂垂直于地面，以保证更省力、更好地控制杠铃。从上面三张图可以看出，如果小臂在动作中不垂直于地面，手臂和肩膀就要承担更多水平方向上的压力，而这种压力本身是没必要存在的。

如果已经熟练掌握卧推的训练者，可以允许小臂有5度以内略微的倾斜（倾斜角度朝向头部）。

许多训练者在卧推时，不太愿意让杠铃接触到自己的身体，往往是下落到一个离胸口还有几厘米的位置，就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会更好。

对于力量举训练者而言，在进行卧推训练的时候，必须每一次都接触到胸口后才能推起，这是因为在严格规则的力量举比赛中，杠铃完全下沉到身体上，裁判认为触碰身体并且挺稳了，会说「Press」，这时你才能上举，否则就被认为卧推试举失败。

对于以形体为目的的训练者而言，更长距离的卧推意味着对胸部更强更深度的刺激，效果也更加优化。

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从2022年年初元PLUS上市至今，人们便对这款比亚迪旗下的元PLUS议论纷纷，有人喜欢它的外观和内饰，喜欢它独特的外形设计，但是也有人吐槽它的续航不行，吐槽它的内饰华而不实。作为比亚迪汽车王朝系列中的重要拼图，元PLUS也承担着比亚迪汽车发展的重任，从各个细节不难看出，比亚迪汽车在元PLUS上倾注了不少的心血的。那么这款饱受争议的元PLUS到底如何，它又有着什么样的先进技术优势，接下来我们就来深入分析一下这款元PLUS。

元PLUS上市之时，便定下了1318万-1598万的亲民售价，同时该售价也是普通家庭选车时的黄金价位，那么元PLUS真的值得这个价位吗？我们接下来继续分析。

首先来看元PLUS的外观，因为元PLUS是一款紧凑型SUV，所以元PLUS的车身尺寸并不算大，只有4455mm×1875mm×1615mm的车身尺寸和2720mm的轴距，但是元PLUS的车身线条设计却比较圆润饱满，并没有因为车身尺寸的限制而显得拘谨，并且元PLUS的车内空间也是比较充裕的，后文中我们会对元PLUS的车内空间做出深入评测。

说起外观，其实还有几个细节值得一提，那就是元PLUS在中国风上的执着，最显眼的莫过于前脸上用小纂字体雕刻的“元”字，甚至在解锁车辆的时候还会闪闪发光，这一点细节设计确实让人眼前一亮。除此之外，元PLUS还在车尾处特意安装了一块儿龙鳞饰板，不得不说，能将中国风融入在汽车的设计中，比亚迪确实做的可以。

整体来看元PLUS的外观，元PLUS的外观设计属于简洁大方的风格，而且不喜欢多余的线条修饰，饱满的车身加上略带收紧的腰线，也让元PLUS有一种运动的感觉。或许在外观方面元PLUS不是同级别最好的，但是如果要算排名，元PLUS一定可以拥有一席之地。

接下来就进入到元PLUS的车内，我们一起来看看元PLUS的内饰表现如何。其实说起比亚迪的内饰，之前比亚迪旗下的车型总是会存在一个问题，那就是内饰塑料感严重，并且在造型设计上也过于单调，可能比亚迪汽车正是听到了群众们的呼声，在这款元PLUS上做出了各种改进。更有人戏称，开着这款元PLUS，就像是把健身房开走了一样，因为看到如同杠铃片的空调出风口和肌肉线条的中控台，不免会让人有种想健身的冲动。

但是之所以元PLUS饱受争议，槽点就在元PLUS的仪表盘，在驾驶员的驾驶过程中，仪表盘是一个重要的存在，你需要实时的去查看车辆信息，但是元PLUS的仪表盘尺寸有点过小了，驾驶员很难去查看车辆信息，如果你是一名老司机，看惯了机械仪表盘的你恐怕很难适应这款元PLUS的仪表盘吧。

进入到元PLUS的车内，除了内饰，元PLUS的乘坐体验也值得一提，首先看元PLUS的乘坐空间，在前排调整好座椅之后，后排基本可以留出两拳的腿部空间，虽然算不上太充裕，但是对于一款紧凑型SUV来说，已经算是不错了。后排的头部空间在四指左右，这也得益于元PLUS在车身线条设计上有意将车顶的线条调高了一点。

或许你以为元PLUS的乘坐体验还可以，不过这并不是全部，元PLUS的座椅同样存在槽点，那就是元PLUS并没有搭载座椅加热、座椅通风和座椅按摩等功能，这样一来在长途开车时就会产生很多不适，不由得降低了驾乘体验。

最后再看一下元PLUS的动力，首先来看元PLUS的动力参数，毕竟这是一个最直观的体现，作为一款纯电动新能源SUV，元PLUS的动力或许并不突出，150kW的最大功率和310N·m的最大扭矩已经是元PLUS可以发挥的最大实力了，不过在续航里程方面，元PLUS的表现还算不错，你可以选择430公里或者510公里。

元PLUS拥有较长的续航里程，与其搭载的电池系统有很大关系，<a class="hidden" href="https://caryiche

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深蹲是一种复合运动，也包含很多方式，例如前深蹲和后深蹲，其中还包含很多种姿势。

前深蹲，将杠铃杆置于肩膀前方，保持杠铃杆位于脚中心正上方，杠铃所处位置与举重者有一个非常接近垂直的背角。

后深蹲，这种深蹲方式还会分为高杠位深蹲和低杠位深蹲。其中高杠位深蹲，则将杠铃放置于斜方肌上更高的位置。而低杠位深蹲，则将杠铃放置于肩胛骨顶端的一块骨头上（即：肩胛冈的下方）。

此处，更加推荐使用低杠位后深蹲的方式。因为低杠位深蹲中，重量刚好处在肩胛骨之间的脊柱下方， 这与杠铃被拉离地面时的姿势很相似；高杠位深蹲时杠铃杆在斜方肌上方更高的位置使得背角较大；而在做低杠位深蹲时，髋部会下沉的更深，背角也更接近水平，从而能够得到更大的动作幅度，使得相关肌肉可以从中充分的带动。

注：身体背杠前，杠铃杆与地面所处的高度一定要低于人体肩部高度，不要试图通过垫脚尖的方式将杠铃杆背起到肩胛骨顶端。而是应该将杠铃杆处于低于肩部之下的高度，并屈身进入至杠铃杆下方，将杠铃杆正确放置于肩胛骨顶端后，以双脚水平站立的方式身体向上作用力将杠铃杆抬离出杠铃架。

我们的双脚与地面相互作用是整个深蹲概念的核心，脚中心点是双脚对抗地面的平衡点，杠铃需要位于这一点的正上方，从而保证能够处于一个平衡状态。那么一般脚跟之间的距离会选择与肩同宽，脚尖会向外展开约30°左右。如果站的过宽或过窄分别会导致内收肌过早的拉伸至极限或者大腿和腹部相互推挤的状态，这样都会到什么下蹲时可以蹲到一个适当的深度；

当然，这种站姿方式也不是完全绝对的。因为髋部的宽度、髋关节韧带的紧绷程度、股骨与胫骨的长度和比例、内收肌和腘绳肌的柔韧性、膝关节的对齐和踝关节的柔韧性的不同的因素都会受到影响。所以每人的站姿都会稍许有些不同。

假如身材较高的人群，大长腿，具有很长的股骨和较窄的肩膀，则可以将站距变得更宽一些；

假如驱赶较长而腿却偏短的人群，则可以将站距略微变窄一些；

假如内八字脚的人群，则可以将双脚外展的角度略微内收一些；

假如外八字脚的人群，则可以将双脚外展的角度略微向外一些；

如上这些细微的微调纠正对保持股骨和胫骨之间正确的中立关系是必不可少的，同时也能够保证膝关节囊韧带、内侧韧带和外侧韧带上不会产生扭矩。

注：较窄的站距会使膝盖相对脚尖处更加靠前伸的位置；较宽的站距会使膝盖位置更加靠后，长期以往训练下去都会影响肌肉群的刺激。

杠铃的握杠方式是与人体发生关系的首要一步，一个正确的握法在训练中起到关键的一步。

首先，第一点要保证杠铃处于人体居中的部位扛起，使得负载均匀。

其次，手握杠铃的时候，大拇指最好放在杠铃的上方，使得手腕和前臂处于一条直线上，而非环绕的方式握住杠铃杆；因为随着重量的不断增大，采用环绕式的握法，手腕会不由自主的向前弯曲，使得肘部处于杠铃杆负重的正下方，如此一来则失去了杠铃沿着背部滑落的风险保障，而且深蹲做的次数过多后会导致肘关节发生酸痛感。所以，大拇指处于杠铃杆上方的情况下，双手便可以与前臂呈一条直线，此时肘关节也处于上抬的样子。

注：切勿将双手的握距握得很宽，如果握得很宽越发的靠近杠铃片一侧，则会导致上背部肌肉的紧绷程度会因此大打折扣，胸部也会因此不能够有效的上挺，导致支撑能力随之明显减弱。胸部上挺是一种需要胸椎伸展的背部运动，可以起到帮助背部的接触点支撑杠铃，紧绷肩部的肌肉和抬起肘部，能有助于伸展胸椎的肌肉群的绷紧，使得肌肉对杠铃杆的绷紧。

建议尝试使用瓦式呼吸的方法，即屏住呼吸、封闭生门，同时用腹部和胸部肌肉对腹腔施加压力的方法。在负重情况下，肺部（胸腔内部）的压力增加、腹部肌肉收缩导致腹腔内压力增加和竖脊肌收缩一起产生稳定脊柱的综合效应。瓦式呼吸增强了举重者产生这种压力以及稳定性的能力。在使用大重量负荷时，呼气使人不能形成足够的内部压力来稳定脊柱。最好在举起大重量时屏住一口气。而且瓦式呼吸增强的支持力可以保持血管通路的畅通，为大脑提供足够的血液，在短暂的高重力加速情况下，能够保持知觉，否则血液向大脑传输中断，会导致暂时丧失意识。

在深蹲的深度中，一般分为全幅度深蹲和部分幅度深蹲。首选一般为全幅度的深蹲（即：髋部下沉至髌骨顶端以下的位置），它能够使膝关节更加稳定，全幅度深蹲可以使膝关节外展、髋部后坐，背部在下蹲的同时会行程一个正确的角度，并借助髋部驱动起身，使得腘绳、腹股沟肌和臀肌同时处于一个负载状态。而部分幅度深蹲给膝关节和股四头肌施加压力的同时，并未能给臀肌、内收肌和腘绳肌施加任何压力。

假如深蹲蹲到一个大腿高于水平高度的位置的情况发生，则可能是因为双脚站距过于窄或宽，且脚尖通常朝前（即：外展角度不够）或者膝关节没有外展影响到髋部的发力；

假如膝关节没有外展，会很大程度上影响深蹲幅度，并且很大程度上影响髋部发力；

假如视线没有朝下看，则会很大程度影响髋部发力；

假如杠铃杆在背部所处位置不正确或胸部没有上挺，则会导致背角过于接近垂直，影响髋部发力和深蹲的幅度产生负影响；

假如背部过于垂直，则会很大程度上影响深蹲至底部后向上启动时的发力。

大多数人在下蹲过程中和下蹲至靠近底部的时候都不喜欢始终保持股四头肌、腓肠肌、和后链肌肉的张力，而是处于一种自由放松的方式，如此一来不但大大降低了这些部位中所储存弹性势能的可能性，还会影响牵张反射的效果，并且因这些部位之间在下蹲过程中角度的变小，肌肉伸展到达极限，肌腱被拉伸从而大大提升了肌肉受伤的风险。

下蹲过程中，膝盖过于前倾，则会导致股四头肌单方面承受力量增大，并且腘绳肌和腓肠肌张力受阻，影响其介入效果。

深蹲靠近底部的时候，膝盖向前滑动，在这种情况下部分深蹲中胫骨的倾斜度，来自膝关节、增强的拉力会在骨盆的连接处产生很大的张力，这会导致一种特别的肌腱炎发生。

如果长期使用窄距深蹲，会更加容易遭受腹股沟伤病。

采用“下蹲时吸气，起身时呼气”的方式，更可能导致骨科伤病。

深蹲建议不要穿着柔软胶质或带有气垫的鞋子，会导致部分驱动力被鞋底吸收，大大的降低了力量传递效率和双脚与地面的稳定性。

以上是仅是个人的一些观念想法的分享，如有什么不周还请大家多多指点，共进步。