怎样用杠铃片练腹肌？有什么动作可以用？

大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了

杠铃片就是我们平常用来，进行卧推深蹲等动作中，杠铃上用来加大负重的东西，呈圆饼状且中间有个洞，用来方便我们将其放到杠铃上，这是个伟大的物品，因为它成就了很多人的健身梦。

那么当我们用它来练腹肌的话，会是一种怎样的感受，大家平常做的最多的就是，一些自重的练习动作，除此之外最多就是用它来加大负重，例如卷腹的时候抓在手中可以加大动作难度。

上面所说到的不仅是一种训练方法，还是一种值得去发扬的训练模式，那就是充分的利用各种器械，来对我们的目标肌肉造成刺激，可能你某个动作完成的并不好，但是换个器械的话可能感受就不同了。

所以说用杠铃片来加大难度，并不止局限于我们练腹肌的时候，很多的自重训练都可以效仿，例如平板撑你要撑很久才会有感觉的话，就可以用杠铃片放在背部的方式，来加大它的难度。

当然进行用杠铃片加大负重之前，你得确保目标肌群，在这里也就是我们的腹部，已经被活动开了之后，再去用这种方式加大难度，不然轻易就上大重量，就会很容易出现让训练停下来的问题。

动作一：杠铃片俯卧提腿

这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。

做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作，将双脚放在杠铃片上，撑起身体之后上半身就不动了，接着重复将杠铃片向前滑动。

这个动作练到的是下腹部，也会有一定的平板撑效果，所以整个腹部都是可以练到的。

动作二：仰卧卷腹

在垫子上躺好之后，将双脚收回来用脚掌着地，然后上半身蜷缩起来，让你的上腹部肌肉收缩，收紧之后再稍微下放让其放松一些，之后再重复这个动作，想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片，可以双手握住或者放在胸口来加大负重。

动作三：仰卧抬腿卷腹

在上个动作的基础上，将双腿抬起来让大腿垂直地面，然后双手分别放在左右耳的位置，接着完成卷腹动作。

叫“罗美薇”

外文名：May Cheung

国 籍：中国

民 族：汉族

出生地：香港

出生日期：1965年9月1日

职 业：演员

丈 夫：张学友

代表作品：《开心鬼放暑假》、《情逢敌手》、《痴心的我》

早年经历：1985年，罗美薇由黄百鸣所发掘，在喜剧**《开心鬼放暑假》担纲演出而加入娱乐圈；1996年2月15日，张学友和罗美薇在英国伦敦秘密注册结婚，走进结婚礼堂，结束了长达10年的恋爱；2000年，张学友和罗美薇的女儿出生，取名张瑶华，两人全心全意抚育女儿。次女张瑶萱于2005年出生。

扩展资料：

演艺经历——

1985年4月，与甄子丹, 袁和平, 黄韵诗主演**《情逢敌手》她在里面饰演美丽大方的美女Stella。

1986年，与吴耀汉、冯宝宝主演喜剧**《八喜临门》饰演吴家的二女儿彩爱。4月11日与张学友联袂主演的爱情**《痴心的我》上映。8月14日出演的动作喜剧《双龙吐珠》上映，在片中饰演天性反斗的证人罗美美

1991年3月14日，与刘德华，谭咏麟主演的动作**《惊天12小时》上映。10月领衔主演陈木胜执导的动作喜剧片《带子洪郎》。同年在王晶执导的爱情喜剧**《与龙共舞》中饰演漂漂。

1993年9月16日，主演的爱情**《情人知己》上映，在片中饰演男主角林大志的女友。同年在钟少雄执导动作犯罪**《女儿当自强》中饰演警方线人。之后罗美薇选择转向幕后，逐渐淡出娱乐圈。

育婴室

65分

主演：邱敏敏朱一龙徐洁儿李嘉明

导演：皮查农·塔玛杰拉

类型：惊悚恐怖

时长：92分钟

年代：2016

地区：内地

简介