我想练腹肌 但现在肚子上有肥肉 该怎么办？

想要练出来腹肌，不要单单的仅进行仰卧起坐的锻炼，要配合上跑步，引体向上等综合的练习，提高机体的代谢率，另外您可以搜一下腹肌的锻炼方法，有好多仰卧起坐的变式，可以增加锻炼的强度。建议是进行有氧运动的同时进行腹肌的锻炼。

减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

-腹肌

　据英国《新科学家杂志》报道，从生理角度上讲，人类身体是一个复杂而脆弱的系统，但在某些特殊情况下，人体生理系统却表现得“更强大”。比如：人们可持续264个小时不睡眠;人体可承受426g的水平重力加速度。下面是由我为大家带来的有关人体极限的资料。

　人体最大举重物体——2635公斤

　强壮的举重运动员安迪-博尔顿(Andy Bolton)比平常男性强壮5-6倍，据美国俄亥俄州扬斯顿大学举重教练丹-沃森(Dan Wathen)称，博尔顿经常能够将245公斤的杠铃举过头顶。他的最高纪录是将2635公斤的物体举过头顶。

　人体究竟能够最大举起多重的物体呢南加利福尼亚州大学的托德-施罗德(Todd Schroeder)认为这一重量已接近人体最大举重限度，他指出，如果要观测人类最大举重物体程度，则需要从其身体平静稳定状态进行观测。现今的举重运动员太多地使用类固醇，这将促进他们接近达到人体潜能极限。

　人体未睡眠最久持续264个小时

　1963年12月28日，美国加利福尼亚州圣地亚哥17岁男生兰迪-加德纳(Randy Gardner)一清早6点起床后就一直未合眼入睡，清醒状态一直持续到1964年1月8日，共计264小时。这是迄今为止所记录最长的未眠时间，加德纳打破了之前260小时未眠记录。

　据称，加德纳264个小时未睡眠导致情绪波动、 记忆力 和注意力下降、身体协调能力下降、说话模糊不清，并经常产生幻觉。之后他第一次睡眠仅持续14个小时。经研究人员分析，加德纳在未睡眠期间未曾服用任何兴奋剂药物。

　至今仍没有人解释为什么加德纳会持续11天不睡眠，但是处于缺乏睡眠状态时，人体健康将面临着很大的危机。科学家在实验中让老鼠持续未睡眠14天，它们就死亡，这一死亡时间要短于完全持续饥饿状态。

　目前虽然未出现因缺乏睡眠而直接死亡的患者，但是一种叫做致命家族失眠症的遗传病显示患者的寿命都非常短。当患者长时间不睡眠，他们将在3个月之内死亡。

　摒住呼吸最高纪录11分35秒

　许多人能够摒住呼吸持续1分钟多，但静止呼吸的世界纪录是史蒂芬尼-米斯福德(Stephane Misfud)，他能够摒住呼吸11分35秒。

　米斯福德将面部浸入冰冷的水池中，当他的面部在冷水，面孔的血管收缩，导致血液流向心脏和大脑，此时心脏跳动逐渐缓慢，降低了全身氧气的抽吸比率。如果经过特殊 潜水 训练，他们可使心脏跳动比率比非训练者降低两倍。

　在进行摒呼吸之前的过度换气是至关重要的环节，大脑将监控血液中二氧化碳含量，从而确定什么时间进行喘气。快速的深呼吸可以清除肺中的二氧化碳，使肺部拥有更大的容量接纳新的氧气。

　米斯福德的11分35秒纪录是否达到了静止呼吸最高纪录瑞典隆德大学生理学家约翰-安德森(Johan Andersson)称，近期我们致力于研究人体潜水静止呼吸状态，一些潜水精英表示他们有望在水中停止呼吸持续15分钟。

　摒住呼吸是十分危险的事情，安德森发现在干燥陆地上进行的静止呼吸测试，37%的测试者出现血液S100B蛋白质指数升高，这是大脑缺氧受损的标记。

　人体承受最大水平重力加速度值为426g

　过山车的快速俯冲会让人们感到头晕恶心，这是因为重力加速度已达到5g(米/秒)　，人体承受重力加速度不仅依赖变化的幅度，加速度或者减速度，我们身体的适应性还具有重要作用。人体处于重力加速度时，脚部是最脆弱的部位，该状态下会导致足底血液逆流向大脑。在4-5g垂直重力加速度值下持续5-10秒，人体就会出现隧道视觉，然后失去知觉。

　战斗机垂直飞行时可达到9g，如果加速度再大，飞行员就会失去知觉，许多飞行员都穿着“重力加速度服”，可避免血液向上涌至大脑。英国防务评估公司Qinetiq的生理学家阿雷克-史蒂文森(Alec Stevenson)说：“在6g重力加速度状态下，人们仍能保持清醒。”据悉，飞行员通过在离心机上锻炼，从而达到提高身体重力加速度的承受能力。

　美国宇航局医生弗拉那根-格雷(Flanagan Gray)在一次特制的水箱中进行实验显示，人体承受垂直重力加速度为3125g。

　上世纪40年代，美国空军的约翰-斯塔普(John Stapp)保持了最高水平重力加速度纪录，他在一项火箭雪橇发射实验中，自己身体承受了462g的水平重力加速度。

　人类可在海拔9000米地区生存

　海拔差异将对人体产生奇特的现象，多数情况下高海拔地区空气中氧气压力显著减小，而人体细胞需要氧气维系存活。在高海拔地区人体血红蛋白(一种将氧气从肺部传输至细胞的血液蛋白质)的指数会升高，导致不能全容量地吸收氧气，在全身形成缺氧状态。

　人体大脑对氧气水平十分敏感，这就是为什么高原病第一反应就是头痛眩晕。如果长时间在海拔5000米地区生活，人体肌肉会出现萎缩，肺部出现致命的液体堆积和大脑体积变大;如果长时间在海拔7500米地区生活，人体内将出现明显缺氧，并易导致神智昏迷不清，最终死亡。

　究竟人体最大限度可生存于海拔多高的地区呢玻利维亚近一半人口生活在高原地区，该地区海拔达到4000米以上，但是他们并没有出现太多的身体病态现象。许多智利矿工在海拔5800米高度持续工作几个星期。英国南安普敦大学的米克-格洛科特(Mike Grocott)称，男性生活在较高海拔地区，会临时性地抑制男性生育能力。

　但如果人们花费一些时间来适应，他们能够适合高海拔地区生存，一般来讲，人类还是适应于低海拔地区生活，如果你未适应高海拔环境，突然抵达8848米高度的珠穆朗玛峰，你可能会在短短2分钟内死亡。

　仅有少数人能够适应高海拔缺氧环境，1999年，Babu Chiri Sherpa打破了一项世界纪录，他在珠穆朗玛峰缺氧环境中持续生存了21个小时。格洛科特称，很可能Babu Chiri Sherpa从生理遗传方面具有高海拔生存的能力。他强调指出，我猜测人体承受最高海拔生活环境是9000米。