聊聊平背与驼背

很多坐办公室的同学会觉得自己有“驼背”，其实大众认知中的驼背包含了胸椎后凸增加、圆肩、翼状肩等几种情况。

“胸椎后凸增加“又可以说”胸曲过大”，胸曲就是解剖学中，人体脊柱胸椎段形成的一个角度。这个角度变大后，从侧面看胸椎就会越来越圆，也就是背会越来越驼。

圆肩是指肩胛骨向上向前移动，从正面看肩膀有内扣的趋势。如果圆肩的话，侧面看过去也可能觉得背有点“驼”，但是事实可能只是肩膀位置变化了，胸椎的曲度并没有增大。

都市人群中，圆肩和胸椎后凸、头前引经常伴随出现，成为办公室族的常见体态。这些情况一起，被称为“上交叉综合症”。

如果能主动收回头部和肩胛骨，重回挺拔姿势，就说明这种圆肩驼背的情况是由于某些肌肉力量不均衡造成的，改善的方法也很简单，常见的有靠墙站立和YTWL。

大家通过以下两个动作来感受一下人体的运动规律：

站立，两手自然垂在两边，手心转向前方，再转向外侧，感受肩胛骨靠近脊柱，后背收紧。如果再有意识下沉肩膀，后背收紧的感觉会更加强烈，从侧方镜子中观察，可以看到背愈发挺拔，像感叹号一样。

与上面的动作方向相反，手心转向后方，再转向身体外侧，感受肩胛骨远离脊柱，肩胛骨中间的背部有拉伸感。如果再有意识将两手互相交叠向前探出，这种感觉会更加强烈，从镜子中可以看到背愈发驼，像问号一样。

这两个动作就展示了手臂、肩胛骨与胸椎后凸程度的关系。矫正胸椎后凸过大的动作如果超过了某个限度，脊柱就会变直，成为“平背”，如同下图中所见到的一样。

事实上，比起所谓驼背，人们对平背的认识十分欠缺。很多人都以上图中女兵的姿势为美，刻意模仿，殊不知过犹不及，长期维持这样的姿势，除了后背肌肉紧张外，还会有其他的不适。

我们在四足行走时，脊柱原本只是承担了“拱顶”的作用，在直立行走后，却被迫担当“承重梁”的作用。既然要承重，也必须要接受来自地面的反作用力，于是人体脊柱的几个自然弯曲，就像弹簧一样缓冲地面的冲击力，保护人类至关重要的大脑，如果僵直失去了弹性，地面的冲击力将会直接上传到脑部。

很多同学以“白杨树”一般挺拔的背部为荣，坐在椅子上时上身非常直，然后勾头看书或者打电脑。那么会出现什么困扰呢？还是先用一些动作感受下运动规律。

坐在椅子上，想象臀部下面有一个时钟，十二点在正前方，六点钟在正后方。沿着六点整的指针方向，将骨盆从十二点向六点摇动，然后再回来。这里十二点到六点就是骨盆后倾的过程，反之则是骨盆前倾。

放松你的头颈部，不要把目光锁定在某个地方，可以闭上眼，让整个头部跟随骨盆活动带来的律动走。多做几次，如果你足够放松的话，你会发现骨盆后倾的时候我们会勾头向下，骨盆前倾时则会仰头向天空。

在骨盆后倾的时候，整个脊柱会成为一个稍微有点弧度的“C”形，此时下巴向下收，目光向前下方看（注意胸腔始终在骨盆正上方）。这个动作把“向前下看”的任务交给了整个脊柱来承担，各部分整合起来，发挥了脊柱本身的弹性。多尝试几次，找到缓慢轻松而流畅的感觉。

感受到这种规律之后，就知道如果坐得很直，又要勾头阅读，那么就会把压力集中在颈部。这就是有些人会抱怨自己“很端正”，为什么颈部还是不舒服——很可能就是你太端正了。

那么了解上面这些，你也许会问，人体胸椎的正常弧度在多少呢？

不同的文献会有不同的结论，一般来说，这个曲度集中在20-40度之间。

可是得知这个并不会减少我们的疑惑。就像所有关于人体数据的报告一样，各个指标都会有一个浮动范围，它代表的是一个人群的“中间数”，但是并不负责告诉你，你做为一个独立的不可复制的个体，你的指标究竟是多少。所以有的朋友会买很贵的“符合人体工学”的椅子，但是仍然不知道怎么用——椅子各个角度有一个调整范围，它的设计，也是基于这些报告的。

做为一个成年人，我们能做的，就是不断在日常生活中增强对身体的觉知，在与环境的互动中，逐渐找到一个相对舒服的身体位置，这是一个长期的过程。

说到底，科学比你了解其他人，而你应该比科学了解你自己。

---------叶昭苏的角落（微信公众号yezhaosu）---------

在草坪上，在树荫下，谈谈动作、体态与生活。欢迎来坐坐。

人体的重量是无数个计算公式的结果，它受到许多因素的影响，例如年龄、性别、体脂肪含量和骨骼密度。通常，成年人的体重在60千克至100千克之间波动，但是，不同的物体有着不同的压力极限。那么人类可以驾驶的交通工具或使用的机器，需要多大的重量才能致死呢？本文将为您解答。

超过身体重量的数倍能否致死？

事实上，一个人的身体重量不是唯一影响生命的选择因素，其他的外界影响比如移动物体、掉落物体、电击和燃烧等等都可以对身体造成巨大伤害。由此可见身体重量并不能完全决定一个人的死亡风险。

在医学的角度，人类的身体骨骼比肌肉更容易受到伤害。一个人的身体在任何参考点处承受的压力都是同样的，这包括在站立、坐着和躺着的情况下。通过这个途径，你可以比较不同压力所需的重量。

那么超过身体重量的多少倍才能致死？

在一些十分极端或特殊的物理条件下，每个人体重的承受极限会有所变化。例如在较弱的地基上倒塌的建筑物，或在良好的建筑基础上运行的工程或地下设备，都可能对身体重心进行振动或变形，从而导致致命的结果。

理论上，一个成年人每次能够承受与其身体重量相等的压力，在超过身体重量数十甚至数百倍的情况下会对身体造成严重的伤害。因此，在工作和日常生活中，我们需要的辅助工具和安全设备都需要考虑到这一点，以便避免不必要的伤害。

同时也应该注意到，不同生理和文化的差异都可能影响一个人的承重力。例如，大部分非洲人的骨质疏松程度比较大，但是他们能够获得较高的身体稳定性和运动灵敏性；相比之下，亚洲人的骨骼密度可能更大，但是他们需要额外注意日常伤害，并寻求适当的训练和康复，以强化其骨骼和肌肉力量。

超过身体重量的多少倍一定会致死吗？

因此，超重不一定会致命。而应该根据不同工作、体力和文化背景进行适当和安全的操作。在任何情况下，健康和安全都是身体重量承受能力的重要标志，也是每个人日常生活所必须关注和培养的。而当我们规避其中的风险因素，将我们的身体和精神放在最重要的位置上时，才能够切实提高生命的质量和意义。

　据英国《新科学家杂志》报道，从生理角度上讲，人类身体是一个复杂而脆弱的系统，但在某些特殊情况下，人体生理系统却表现得“更强大”。比如：人们可持续264个小时不睡眠;人体可承受426g的水平重力加速度。下面是由我为大家带来的有关人体极限的资料。

　人体最大举重物体——2635公斤

　强壮的举重运动员安迪-博尔顿(Andy Bolton)比平常男性强壮5-6倍，据美国俄亥俄州扬斯顿大学举重教练丹-沃森(Dan Wathen)称，博尔顿经常能够将245公斤的杠铃举过头顶。他的最高纪录是将2635公斤的物体举过头顶。

　人体究竟能够最大举起多重的物体呢南加利福尼亚州大学的托德-施罗德(Todd Schroeder)认为这一重量已接近人体最大举重限度，他指出，如果要观测人类最大举重物体程度，则需要从其身体平静稳定状态进行观测。现今的举重运动员太多地使用类固醇，这将促进他们接近达到人体潜能极限。

　人体未睡眠最久持续264个小时

　1963年12月28日，美国加利福尼亚州圣地亚哥17岁男生兰迪-加德纳(Randy Gardner)一清早6点起床后就一直未合眼入睡，清醒状态一直持续到1964年1月8日，共计264小时。这是迄今为止所记录最长的未眠时间，加德纳打破了之前260小时未眠记录。

　据称，加德纳264个小时未睡眠导致情绪波动、 记忆力 和注意力下降、身体协调能力下降、说话模糊不清，并经常产生幻觉。之后他第一次睡眠仅持续14个小时。经研究人员分析，加德纳在未睡眠期间未曾服用任何兴奋剂药物。

　至今仍没有人解释为什么加德纳会持续11天不睡眠，但是处于缺乏睡眠状态时，人体健康将面临着很大的危机。科学家在实验中让老鼠持续未睡眠14天，它们就死亡，这一死亡时间要短于完全持续饥饿状态。

　目前虽然未出现因缺乏睡眠而直接死亡的患者，但是一种叫做致命家族失眠症的遗传病显示患者的寿命都非常短。当患者长时间不睡眠，他们将在3个月之内死亡。

　摒住呼吸最高纪录11分35秒

　许多人能够摒住呼吸持续1分钟多，但静止呼吸的世界纪录是史蒂芬尼-米斯福德(Stephane Misfud)，他能够摒住呼吸11分35秒。

　米斯福德将面部浸入冰冷的水池中，当他的面部在冷水，面孔的血管收缩，导致血液流向心脏和大脑，此时心脏跳动逐渐缓慢，降低了全身氧气的抽吸比率。如果经过特殊 潜水 训练，他们可使心脏跳动比率比非训练者降低两倍。

　在进行摒呼吸之前的过度换气是至关重要的环节，大脑将监控血液中二氧化碳含量，从而确定什么时间进行喘气。快速的深呼吸可以清除肺中的二氧化碳，使肺部拥有更大的容量接纳新的氧气。

　米斯福德的11分35秒纪录是否达到了静止呼吸最高纪录瑞典隆德大学生理学家约翰-安德森(Johan Andersson)称，近期我们致力于研究人体潜水静止呼吸状态，一些潜水精英表示他们有望在水中停止呼吸持续15分钟。

　摒住呼吸是十分危险的事情，安德森发现在干燥陆地上进行的静止呼吸测试，37%的测试者出现血液S100B蛋白质指数升高，这是大脑缺氧受损的标记。

　人体承受最大水平重力加速度值为426g

　过山车的快速俯冲会让人们感到头晕恶心，这是因为重力加速度已达到5g(米/秒)　，人体承受重力加速度不仅依赖变化的幅度，加速度或者减速度，我们身体的适应性还具有重要作用。人体处于重力加速度时，脚部是最脆弱的部位，该状态下会导致足底血液逆流向大脑。在4-5g垂直重力加速度值下持续5-10秒，人体就会出现隧道视觉，然后失去知觉。

　战斗机垂直飞行时可达到9g，如果加速度再大，飞行员就会失去知觉，许多飞行员都穿着“重力加速度服”，可避免血液向上涌至大脑。英国防务评估公司Qinetiq的生理学家阿雷克-史蒂文森(Alec Stevenson)说：“在6g重力加速度状态下，人们仍能保持清醒。”据悉，飞行员通过在离心机上锻炼，从而达到提高身体重力加速度的承受能力。

　美国宇航局医生弗拉那根-格雷(Flanagan Gray)在一次特制的水箱中进行实验显示，人体承受垂直重力加速度为3125g。

　上世纪40年代，美国空军的约翰-斯塔普(John Stapp)保持了最高水平重力加速度纪录，他在一项火箭雪橇发射实验中，自己身体承受了462g的水平重力加速度。

　人类可在海拔9000米地区生存

　海拔差异将对人体产生奇特的现象，多数情况下高海拔地区空气中氧气压力显著减小，而人体细胞需要氧气维系存活。在高海拔地区人体血红蛋白(一种将氧气从肺部传输至细胞的血液蛋白质)的指数会升高，导致不能全容量地吸收氧气，在全身形成缺氧状态。

　人体大脑对氧气水平十分敏感，这就是为什么高原病第一反应就是头痛眩晕。如果长时间在海拔5000米地区生活，人体肌肉会出现萎缩，肺部出现致命的液体堆积和大脑体积变大;如果长时间在海拔7500米地区生活，人体内将出现明显缺氧，并易导致神智昏迷不清，最终死亡。

　究竟人体最大限度可生存于海拔多高的地区呢玻利维亚近一半人口生活在高原地区，该地区海拔达到4000米以上，但是他们并没有出现太多的身体病态现象。许多智利矿工在海拔5800米高度持续工作几个星期。英国南安普敦大学的米克-格洛科特(Mike Grocott)称，男性生活在较高海拔地区，会临时性地抑制男性生育能力。

　但如果人们花费一些时间来适应，他们能够适合高海拔地区生存，一般来讲，人类还是适应于低海拔地区生活，如果你未适应高海拔环境，突然抵达8848米高度的珠穆朗玛峰，你可能会在短短2分钟内死亡。

　仅有少数人能够适应高海拔缺氧环境，1999年，Babu Chiri Sherpa打破了一项世界纪录，他在珠穆朗玛峰缺氧环境中持续生存了21个小时。格洛科特称，很可能Babu Chiri Sherpa从生理遗传方面具有高海拔生存的能力。他强调指出，我猜测人体承受最高海拔生活环境是9000米。

人体骨骼的承重强度就像花岗岩一样，火柴盒大小的骨头能够承重9吨，要比混凝土的强度大上3倍。成年人全身有206块骨头，其中有将近一半在四肢。最长的是股骨，约是人身长的1/4。最小的骨在耳朵里，叫听小骨，一共有三块，它们巧妙地连接在一起，起着传递声音和保护鼓膜的作用，这3块小骨一共只有50毫克重。婴儿出生的时候却有300块骨头，在童年时期有94块骨头逐渐融合。成年人的身体里大约有650块肌肉，有100多个关节。最小的肌肉也在耳朵里，长为1毫米多一点。