THE O.C.里的安娜叫什么名字？

act1,befriend maximillian moore(与max友好度30)

在医院找到maximillian moore医生,和他谈话增加友好到30

act2,give the artemisia plant to max(把蒿属植物给max)

artemisia这棵植物就在club xizzle门口,好像一堆烂木柴,club xizzle通过世界地图可以看到它在small brownstone的后面关键是要在采摘该植物后一个小时内把它带给maximillian moore采摘后,如果进度条走完,也要给maximillian moore,要不然会占用背包空间,重来就是了

act3,write a doctoral thesis(写一篇博士论文)

写论文要用电脑,使用minipolis chronicle(迷你都市纪事馆)里的电脑,如果写得不好给maximillian moore时他会骂,只要利用电脑进行do research(研究)即可do research是增加逻辑(logic)的逻辑水平够了就能通过max医生的关,增加逻辑能力还可以去商店买国际象棋,加满进度会给一个点的逻辑,以后大学开课后也可以付费上逻辑课加同时,berkeley可能会问你要不要买个论文,根本是敲诈,不用理

完成后,minipolis hospital(迷你都市医院)中的小游戏doctor max stat!(max医生统计)将开放

cha2,goal 1完成同时,按照minipolis university(迷你都市大学)的开门时间去上课,就可以增加4项能力大学里中间在一个小墙面上有个class schedule(课程表),写着current time(当前时间),4种课程分别是,cooking(烹饪),creativity(创造力),logic(逻辑思维),mechanical(机械),左边是上课时间如何通过上课增加各项能力,请见后附

cha2,goal 2,gotta finish the riff(完成歌曲反复段),(和phoebe twiddle对话发生)

act1 befriend "cannonball" coleman(与cannonball友好度30)

他经常在大学门口或者地下比撒饼屋

act2 give a saxophone reed to "cannonball" coleman(把萨克斯的簧片给cannonball)

bamboo saxophone reed(竹制萨克斯簧片)在second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)有卖,$50,之后给cannonball coleman

act3,earn creativity 1(得一点创造力)

创造力可以去大学付费学习课程,也可以用买来的电器吉他练习,或者按照cannonball的建议看看local graffiti(本地墙上的涂鸦),涂鸦在club xizzle门口左上的画着一个小鬼脸的垃圾箱,调查后加满进度就得到一点

act4,finish "cannonball''s" song(完成cannonball的歌曲)

一共四个couplet(对句),

第一个,歌词:strolling urbania,the moon on the bricks,adults on the scene,kids

走在都市的大地上,月亮落在墙头上,屏幕上的大人们啊,孩子们

选3

1eaten by ticks被虱蝇吃了

2play with ice picks玩着冰针

3up to old tricks满足于那些老把戏

第二个,still of the night,chill of the night,fillin'' groovy,fillin''

安静的夜,寒冷的夜,感到多么快乐啊,感到

选2

1so uptight这么神经过敏

2so right如此美好啊

3so impolite这么不礼貌

第三个,my heart''s hurtin'',got a mean ache,heavy like stone

我的心在痛,感到一阵病痛,就像石头一样重

选2

1and red like a steak和牛排一样红

2and chill as a lake像湖水一样冷

3and hungry for cake和饿得想吃蛋糕

第四个,look through my pockets,to find what i need,but what i ain''t got,is a

看过我的口袋,找我要的,不过我没得到的,是个

选1

1saxophone reed萨克斯簧片

2jacket of tweed粗花呢夹克

3avocado seed鳄梨树果子

完成后,cannon决定帮你加入club(俱乐部),之后在slice o'' life pizza的舞台工作=小游戏,comic explosion(搞笑爆发)就开放了

cha2,goal 3,race for glory(为荣誉比赛),和dusty hogg对话发生

act1,give dusty $500 for renovations(给dusty hogg 500块让他去整修)

钱数够了和dusty对话即可

act2,talk to ewan watahmee(和ewan聊)

act3,bring ewan lunch for 3 days(12 - 1pm,3天给ewan带午饭)

在slice o'' life pizza(生命片断比撒饼屋)买3个slice o'' heaven pizza(天堂片断比撒)$30就行,之后在每天中午12点-1点,作为礼物一次给ewan一个就可以在一点之前给出就可ewan在dusty hogg的chopper garage(摩托车库)等你chopper garage的位置,在世界地图的最下边从second looks thrift emporium(二手样式节俭商店),往下走,过铁丝网和那个破烂校车,一直往左下下坡到头,有个不起眼的小门,里面就是车库送ewan三次之后完成

完成后dusty hogg谈话,他开放车库中的工作=小游戏motocross mayhem(摩托越野乱斗)你可以在车库新增的人那里购买摩托零件升级摩托之后比赛挣钱

cha2,goal 4,salesmanship(推销),和berkeley clodd对话发生

act1,attend an auction between 5 pm and 7 pm(参加五点到七点的拍卖)

到second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)晚上5 - 7点时,买东西就会提示进行拍卖,选择shrunken head(干瘪头颅),有三个人和你竞争,按上和下键调节你的竞价,无论多少只要是最高的就能买下

act2,acquire the shrunken head(得到干瘪头颅)

竞买成功,立刻得到

act3,give the shrunken head to berkeley(把干瘪头颅给berkeley)

作为礼物给他找不到人可以打电话,如果他不在附近,可以先把shrunken head放在家里当摆设

作为回报,berkeley把mj foxfire gravboard(mj磷火重力滑板)送给主人公

滑板放在背包时可以按r释放,连点a加速,左右键转向按r/b键收回也可以放在家里当摆设

cha2,goal 5,club xizzle(人物特质俱乐部),和lottie cash交谈发生

注意完成这个goal时,要先恢复满各种生理需求,因为有时间限制,要一气呵成,否则玩一半要睡觉,或与其他人对话,那么crystal就会离开再有second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)在晚上10:00pm关门而slice o'' life pizza(生命片断比撒饼屋)凌晨2:00am才关门如果耗太晚,就不能一气完成只能重来

act1,take crystal out on the town(把crystal拉出来到镇上玩)

找不到人可以打电话问她在哪里在监狱门口见到crystal,她要去个cool(很棒)的地方带她去slice o'' life pizza(生命片断比撒饼屋)

act2,get a bite to eat(吃上一口)

到了slice o'' life pizza和crystal对话,从柜台买个比撒饼给crystal

act3,play a game(玩游戏)

crystal要玩跳舞机过去boogie down!(玩命蹦吧!)就是了

act4,go shopping(买东西)

带她去second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)出门往右下去,见到那个黑白的圆挂牌就是了,进入即可

act5,buy crystal a gift(给crystal买个礼物)

去街道上的drifter woods地摊给她买个花,桃心礼品,或者金戒指,作为礼物送给她就好了之后她开放club xizzle(人物特质俱乐部)的入口,而且你可以用自己3个xizzle beads(人物特质念珠,是关于xizzle的纪念物)在那里交换一个xizzle,以增强特殊能力特殊能力什么都有,在游戏最开始的心里测试就已经决定了你的特殊能力成长方向,但是要增加更多的特殊能力就要试着多人联机,联机去游戏中有联机功能的电脑进行

club xizzle进入:去minipolis chronicle(迷你都市纪事馆),在告示板上会看到crystal的告示,上面有引号写着PW和CX还有"Bucket"的字样,其实就是password for club xizzle is Bucket(人物特质俱乐部的密码是Bucket),去club xizzle,选enter password(输入密码)就对了全部大写也可以需要对话找不到人就来这里

用xizzle beads买xizzle,在club xizzle选buy xizzles,之后选就可以了,3 beads换一个xizzle一上来有五个xizzle可选xizzle beads的获得可以和在全城里的角落调查得到也可以通过增加别人对你的好感好感达到75或85时,对方一般送给你xizzle beads

cha2,goal 6,road to the sim quarter(通往sim区的路),完成goal 1~5后和gramma hattie交谈

act1,make 3 friends(交三个朋友)

好感50以上,谈话的背景就会变成笑脸,表示朋友关系找3个好相处的人加好感吧注意,谈话其实很费时间,请留意各种生理需求随时间增多

act2,raise $500 for the cause(为这个运动筹集500块)

挣够了和gramma hattie交谈

act3,earn 2 promotions in local jobs(在两个本地工作晋级)

job就是minigame(小游戏),本地的小游戏有四个:

motocross mayhem(摩托越野乱斗),在chopper garage(摩托车库)

comic explosion(搞笑爆发),在slice o'' life pizza(生命片断比撒饼屋)

doctor max stat!(max医生统计),在minipolis hospital(迷你都市医院)

hoopz(篮筐),在jail(监狱)的二楼

所有的小游戏都分5级,上来都是1级,只要玩的成绩好就能晋级升到2级都不难,选两个自己会玩的最好在激活这个goal之前就有两个小游戏达成二级以上,激活这个任务后,有时要玩好多次才能成功晋级

3个都完成后,和gramma hattie交谈,自动剧情,东面通往sim quarter(sim区)的路打开了,第三章开始了

cha3,goal 1,mission for the mann(mann的任务),和detective dan d mann对话发生

act1,play moogoo mookey,(去玩蘑菇猴游戏)

去salty''s riverboat(salty的渡轮)的一层玩moogoo monkey这是个job = minigame(工作=小游戏)

act2,follow the directions on the bulletin board(按告示板上的提示做)

玩完moogoo monkey,旁边的giuseppi mezzoalto让你去看bulletin board(告示板)告示板在minipolis chronicle(迷你都市纪事馆)一层的墙上第一个告示条被更新了,search the shrubbery near the museum(搜索博物馆门口的灌木)去博物馆窗户对着的灌木丛调查,能得到slip of paper(纸条),上面写着:the answers you seek lie beyond the grave(你找的答案要在墓地那边)去墓地,此时如果cha3,goal 3已经开启,就可能无法进入墓地,就需要先完成goal 3当墓地开放后进入,在平行的四个坟坑中,最底下那个就可以调查,得到scrap of paper(一张纸),to have this note would be another FEATHER IN HIS HAT(要得到这个提示就要找另一个帽子带羽毛的),帽子带羽毛的只有berkeley clodd把scrap of paper(一张纸)作为礼物送给他

act3,give the "mysterious briefcase" to detdan(把神秘手提箱给dan侦探)

那张纸换回一个手提箱,去监狱把手提箱给dan,dan安装了一个窃听器

act4,give the "rigged briefcase" to giuseppi(把作弊了的手提箱给giuseppi)

去salty''s riverboat一层或其他能找到giuseppi的地方,把手提箱给他

cha3,goal 2,batten down the hatches(关上阀门),和lily gates对话发生

act1,earn creativity 5(获得5点创造力)

去商店买个offender guitar and amplifier(冒犯者吉他和扩音器)在家练习,或者去大学上creativity(创造力)的课

act2,convince ewan to fix the attraction(rel 50)(说服ewan修复水上公园,友好度50)

和ewan友好度达到50,再对话

act3,challenge and beat dusty hogg(6-7pm)(挑战并且打败dusty hogg,晚上6-7点)

晚上6-7点时,去chopper garage(摩托车库),和dusty hogg谈话,之后玩旁边那个小游戏,变成和dusty单挑赢了之后dusty给你一辆摩托,以后就可以拿它当代步工具了,比那个滑板强多了

act4,convince polly to visit the attraction(rel 50)(说服polly访问水上公园,友好度50)

和polly nomial友好达到50,再对话之后去和lily gates谈话以后碰碰船的迷你游戏就开放了

cha3,goal 3,none shall pass(没人可以通过),和gramma hattie对话发生

act1,earn body 5 or charisma 5(得到5点身体强度或者5点魅力)

body(身体强度)可以去监狱的杠铃练习,也可以在商店买一个,自己在家练charisma(魅力)可以去second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)的镜子那里照,也可以自己买个镜子回家照等进度加满就得到一个点中途中断,进度到多少,下次继续时还会继承注意,以5点强度完成action,会使act3中daddy和darius出现以5点charisma完成action,会使lily gates出现

act2,meet at the cemetry between 11pm and 12pm(晚上11点到12点之间在墓地见面)

完成act1后才可以去,夜里11点去,要提前一点去,略微等一小会儿gramma hattie出现,和她对话

act3,guard the cemetry for 4 hours(守卫墓地4小时)

守着不久daddy b就来了和daddy b对话随意选,最后他会被主人公耍,自己知趣,走了

过一会,darius/lily gates来了,

对付darius:

1,嗨

任选

ahi好啊

bhey squared嘿,四方脸

cwhat''s up什么事

2怎么了

任选

anothing没事

bmy fists!看拳!

cthe moon月亮

3你觉得自己很XXX,是嘛

任选

ayeah是啊

bno没有

cwhat''s it to you这对你怎么了

4我要把你打一顿/你觉得自己XXXX,是嘛

选a

asorry,but i''m not supposed to let anyone through对不起,我不打算让任何人通过

bokmy badgo right on in好,我认栽,往里去吧

5小鬼,我能一拳把水打成蒸汽!

选c

aand i''m so strong i can melt ice with my mouth!我强得能用嘴融化冰!

bi''m so strong i can snap dry spaghetti with 2 fingers!我强得能用俩指头卡查折断干的细意大利面条!

ci''m so strong i can deflect sunlight with my breath!我强得把光给吹拐弯了!

6人们都管我叫d型炸弹!

选b

aand i''m so tough people call me "old school scrub"!我强得人们都叫我"老学校杂种"!

band i''m so tough people call me "XXXX"!我强得人们都叫我"XXXX(主人公现在的称号)"!

cand i''m so tough people call me "the flunky foo"!我强得人们都叫我"马屁福"!

7我很疯狂,敢穿着红田径服去斗牛

选c

aand i''m so crazy i eat pizza for breakfast!我很疯狂,早饭吃比撒!

band i''m so crazy sometimes i wet myself!我很疯狂,有时还尿裤子!

cand i''m so crazy detective dan kicked me out of jail!我疯狂得让dan侦探把我给从监狱里踢出来了!

darius离开

//////////////////

对付lily gates:

1我能和你说几句吗

任意选

asure好啊

bhow many is a few多少算"几句"

cstay back!退后!

2我要问问你在这里干吗

任意选

afineask what ever you like好问任何你想问的

bi DO mindGO AWAY我很介意走人

3是不是gramma hattie雇佣你在这里守着墓地

选a

ayes!abandon all hope,ye who enter here!是啊!放弃希望吧,你们这些想进去的家伙!

bnoi''m just in the habit of standing here late at night不我只是有深夜站这里的习惯

4啊很不幸地告诉你,如果这是真的,你违法了迷你都市商法,第23条48款a项规定:所有非独立安全代理人必须具有营业执照你有这样的执照吗

选b

ai,uh,left it in my other shoes我,啊,放在我其他的鞋里了

bbut code 2348b makes exceptions,for one-time jobs不过第23条48款b项给一次性工作作出了例外

cyou forget code 2349 which plainly states "lily is a poser"你忘了第23条49款明白地写着"lily是个装腔作势的家伙"

5是嘛我一定是忘了放过你啊!不过你现在就违反了民法第56条21款c项,它规定:公共用地在所有时间对所有人都是可以进入的

选a

abut this graveyard is PRIVATELY owned by the people buried here不过这个墓地是所有埋葬在这里的人私人拥有的

bbut code 5691 makes it clear that graveyards are very scary不过第56条91款明确表明墓地很骇人

cbut code 5922 specifically states that "lily is an idiot"不过第59条22款明确地指出"lily是笨蛋"

6是嘛我过去都不知道鬼魂有这么多权力不过你肯定知道民法第15条第67款a项,规定保安必须一直穿制服

选c

asurely you are aware that you are ugly你一定知道你很丑

bwhat about XXXX code 10 which says "GO AWAY!"那么XXXX(主人公名)法第一条说"走人!"

cbut i AM wearing a uniformthis is the new style但是我正穿着一身制服这是新样式

lily回办公室了

之后和gramma hattie对话,给了主人公一本烹饪书,上边有三种甜点的配方同时,往墓地去的路也开放了

cha3,goal 4,get on the "list"(按"名单"上的),和cannonball coleman对话发生

act1,earn rep 2 with your group(得2点你在自己的组织的名气)

由于游戏开始的心里测试决定你的rep group(有名气的组织),所以每个人可能不一样,rep group有4个,streeties(街头游人),nerdies(默默无闻的人),richies(有钱人),artsies(追求艺术的人)和每个组织的头头和成员好感增加,就能得到rep point(名气)

streeties的头:darius,白天在sim quarter farmer''s market(sim区农民市场)西头,晚上在club xizzle门口

artsies的头:roxanna moxie,晚上在sim quarter farmer''s market(sim区农民市场)左上的马路上溜达

nerdies的头:polly nomial,白天在townhouse(城镇住宅)门口溜达,有时也在大学里

richies的头:luthor l bigbucks,经常在博物馆门口,不怎么在街面上逛荡

各rep group的成员请见后附全人物列表

找人发生困难时最好还是先给个电话看看他在哪里

act2,take tickets:2~5am(club zydeco)(卖票:凌晨两点到5点,柴迪克俱乐部-柴迪克是美国南路易斯安娜的一种黑人舞曲)

在凌晨2-5点去zeke''s zydeco club(zeke的柴迪克俱乐部),和cannonball coleman交谈cannonball说不要有任何richies进入,只要不卖他们票就可以玩之前最好存档,不行就用save/load大法重来因为这个action即使做坏了,也不会重来

成功完成后,cannonball给你一把golden fiddle(黄金小提琴)

注意,如果你是本人是richies,那么任务会变成不要有nerdies的成员进入,来访的npc到底属于什么阵营,请参考后附,全人物列表

cha3,goal 5,high society(上流社会),和luthor l bigbucks对话发生

act1,find a curator(找个管理人)

和roxanna moxie对话

act2,purchase 1 museum exhibit(买1个展品)

最便宜的是博物馆一层最左的一个大圆球,$500

act3,give $300 to roxie for travel expenses(给roxanna moxie 300块路费)

钱够时找到她对话即可

都完成后去和luthor对话,他会告诉你,定期的你的住所将得到支票汇款,但是数额很少,你在博物馆花钱安置的展览品越多,你得到就越多最多$1,000/每星期

cha3,goal 6,the ballad of pepper pete(pepper pete的叙事诗),和mambo loa交谈发生,完成goal 1-5

mambo loa就在她自己的fortune teller''s shop(预言家商店),或者在隔壁的crawfish shack(龙虾棚)

act1,find a sailor''s coat(找到海员制服)

去和phoebe twiddle对话,她的second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)里右侧的衣服架,调查会出服装更改界面,按b退出,之后就会找到navy pea coat(豆色海军装)

act2,find a fake beard(找到伪造胡须)

minipolis chronicle公告板上有个prichard locksley留的条,说他卖胡子之类的去找他,有时能在cafe multiplaya(多媒体咖啡厅)南边的路边上看见他和他对话,选white(白色)的胡子$300

act3,find a sailor''s cap(找到海员帽)

家中已经购买的电脑,或者咖啡屋里的电脑,去go shopping online(上网定购),可以买到军帽2天左右收到注意不能是minipolis chronicle(迷你都市纪事馆)里的电脑

act4,give costume items to mambo loa(把制服道具给mambo loa)

凑起3件后,去和mambo loa对话她会把你扮成pepper pete,之后就去港口渡轮那里找olde salty船长,之后自动剧情如果需要临时变回来,可以在道具中使用pepper pete disguise(pepper pete化妆)

cha4,goal 1,the greatest fear(最大恐惧)

醒来就在城外沼泽的岸上了crawdad clem认为你是吸血鬼选择的话任意,但是如果让crawdad认为你是吸血鬼,你就要多等很多小时后,他才肯和你说话

act1,prove to clem you aren''t a vampire(rel30)(向clem证明你不是吸血鬼,好感度30)

和crawdad clem对话,好感度加到30,再继续对话

注:从起身的地方向上,(不要走到屏幕右方边缘,那样会进入沼泽地区,进入沼泽会切换屏幕),就是bayou兄弟的家,各种基本需求都能解决,屋外左边有烧烤架地上的鸡和木头暂时不要拣,会占用背包,而且不能扔下

act2,find the "dark tree"(找到黑暗树)

进入沼泽,会有食人花,走近会被缠住,交错连点a和b键挣脱,挣脱失败就会被吞下,之后算晕过去,在bayou的木屋重生在两个木板桥处,向下到头,向右沿水边走,还有一个木板桥,过去后有个树桩从树桩向上,直走就是dark tree(黑暗树)玩这个action时,最好先完成act3

act3,find a light(找个亮)

进入沼泽,第一只食人花旁边是块木板桥,过去后,一直向右上走,还有一个食人花,其旁边有个光棒,挣脱食人花藤,之后拿起光棒,赶紧走人

act4,capture the albino alligator(抓住白化鳄鱼)

进入黑暗树,只要有act3得到的光棒,巨大的人影就会消失进入里面见到鳄鱼人lloyd,他给主人公locket chain(半个翻盖项链)

cha4,goal 2,fiddle with the red man(红色男人的小提琴),完成goal 1和bayou boo对话发生

act1,meet at the hickory stump at midnight(午夜在山核桃树桩见)

在午夜十二点左右,去goal 1中经过的那个树桩,就会见到一个拉提琴的精灵和他对话可以开始玩job = minigame,soul music(灵魂音乐)

act2,fiddle the red man(和red man玩小提琴)

玩后,他将给主人公一个翻盖项链的核心与原来的组成antique locket(古董翻盖盒)

以后还是这个时间和地点,就可以找red man玩minigame挣点零钱

cha4,goal 3,bye bye bayou(再见bayou),完成goal 2和crawdad clem对话发生

act1,convince clem to show you out(说服clem送你出去)

把antique locket作为礼物给clem,他答应送你回去

act2,meet boo at the mausoleum entrance(在陵墓门口见boo)

陵墓入口就在那个red man坐着的山核桃树桩那里向南,到头,之后向西一直走到头在那里和boo对话

act3,traverse the mausoleum(穿过陵墓)

进入后,走到一半,boo从钟表的暗门溜了出门到地面后和gramma hattie对话她说城市核心区glasstown(玻璃镇)也开放了

cha4,goal 4,running from the law(跑,来自法律)

只要随便在城里多跑几步就会被抓入监狱,任何时间,任何地点之后和监狱的dan对话

act1,find someone to write a letter(找人写信)

找在监狱的gramma hattie对话,进监狱就在城里跑即可,被抓后,摩托会自动给你移到监狱门口,出去要付罚金$100或者等一天左右

act2,find a messenger to paradise island(找个去天堂岛的信史)

在大学里,老坐着打瞌睡的gordie puck就是信史

act3,gain popularity 40(获得知名度40)

知名度40%以上,按start键,在人物能力和朋友名单页那里标有当前的知名度,普遍好交往的人友好度都要尽力加满到40后和gordie puck对话

act4,find a map to paradise island(找到去天堂岛的地图)

在渡轮的最高层有个向上爬的梯子,上去,小屋里有个舵轮,另外一边的地上有张蓝纸就是地图捡起一个即可

act5,bring the map to gordie(把地图带给gordie)

去大学,和gordie对话,再和dan侦探对话

fanboat(风扇机船)的使用和碰碰船一样那艘船在city apartment(城市公寓)右边,也是往sim quarter(sim区)方向的大桥北侧,那里有个非常不起眼的台阶,下去就看到了那个小船就是fanboat,注意停船的地方总是有那种木板,以后类似的地方才可以停船(按b键)开船往东,再往北可以到paradise island(天堂岛),paradise island东南有个无名岛,上面有个屋子,有个姑娘卖手工艺品,岛上有吊床,烧烤架,淋浴间如果从出发点往东,再往东,会到bayou兄弟的家从那里往下就会看见有nutria(海狸鼠)的小岛再沿着河道走就是城镇里的水路了继续走就会回到出发点

cha4,goal 5,carnivale!(去游乐!),和raxanna moxie对话发生

act1capture the dancing nutria(捕捉跳舞海狸鼠)

得到fanboat(风扇机船)之后,如果从渡轮附近的港口一带的水路走,从有浮标围栏的地方的南侧往东,也就是整个水系地区的东南边的水域有个岛,岛的西南角能停船,岛上好多打洞的nutria(海狸鼠),随便抓一只

act2give the dancing nutria to roxie(把跳舞海狸鼠给roxie)

把抓到的nutria(海狸鼠)作为礼物送给roxanna moxie

act3,give $5000 to roxie moxie(给roxie $5000)

钱够了和raxanna moxie对话

这里提一句,因为glasstown(玻璃镇)已经开放了,自然从glasstown mega-mall(玻璃镇超级商场)能买到不少好家具,当家具够好,够全时,可以使用室内电话"invite a friend over"邀请好朋友(好感高的)来自己屋子,特别是一些像phoebe这类的,特

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。

1、香蕉

香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

2、咖啡

适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

3、蛋白

注意是鸡蛋清，而不是整个鸡蛋哦~

4、巧克力

二、健身中

健身过程中要一定要及时地补充水分，最好在15分钟左右就补充水分约150~300毫升，而且，在运动过程中一定不可以喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化系统方面的问题。

三、健身后

健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。

而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长，但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。

扩展资料：

健身注意事项

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

参考资料：

新华网体育：健身饮食

未来身高可预测

孩子将来能够长多高是父母比较关心的一件事，尤其是自己身材不是很高的父母，他们想早日知道孩子将来到底能长多高。

■现时身高预测法

现时身高预测法也叫瓦尔克尔氏预测法，这种身高预测法是根据孩子现在的身高，利用下面的公式来预测孩子未来的身高：Hm＝A＋B×C

公式中的Hm为孩子未来成人时的身高，A为固定的数值，B为相应年龄的系数，C为孩子当时的身高。由于世界各地的差异，误差在3厘米。

事实证明，这种孩子身高的预测方法基本上是适合我国国情的。但是，对于早熟或晚熟的孩子可能出现预测值偏高或偏低的现象。

■足长身高预测法

成年的身高＝13岁时足长×7。

运用这种方法来预测孩子未来的身高更为简单方便，误差不超过3厘米。

■父母身高预测法

欧洲一位科学家根据这个原理，以父母的身高与子女身高的关系创造出一个预测身高的公式：

儿子身高厘米 ＝父亲身高＋母亲身高 ×108÷2

女儿身高厘米 ＝父亲身高×0923＋母亲身高 ÷2

这个公式基本上符合“高加高生高”，“矮配矮生矮”，“高加矮生高”的遗传法则。这个公式是根据遗传原理和欧洲人的身高增长速度推算出来的。

为了使这个预测公式更适合我国的国情，我国的科学工作者“洋为中用”，根据我国中部地区汉族子女与父母身高的关系，把公式中的系数改为男111～112，女0948～0980之间，这样一来，计算出来的结果就比较符合我国的实际情况。

矮个儿孩子还能再长

对于尚不成熟的孩子来说，他们的身体仍然处在生长发育之中，只不过是生长发育得非常缓慢而已，给人一种不再长的错觉。但是，没有达到成熟年龄、个子矮小而又几乎不再长的孩子，肯定存在某些阻碍生长发育的原因，如生长激素分泌不足、患有甲状腺病等，只要这些病治愈了，矮个子的孩子能够继续长高。

对于已经长大成人的矮个子来说，只要是年龄不太大，还是有办法使身体再长高一点的。

根据骨骼的生长发育规律，年满18岁的矮个子，男性在25岁、女性在21岁之前，仍然有长高的希望。

只要采取服用生长激素、进行身体的骨骼拉伸等治疗，就可以使个子再长高一些。服用生长激素最好是在医生的指导之下进行，而身体的骨骼拉伸也应有懂人体生长发育规律的医师或体育老师的指导才能达到最佳效果。这样做的结果大都能使矮个子青年再长高2～5厘米，也有的高达7厘米。

长高也有科学依据

■保障膳食平衡

我们要注意膳食的营养平衡。孩子饮食的总原则是做到粗细粮搭配，动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。

一般来说，在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。

■养成良好饮食习惯

孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。

■养成良好作息习惯

孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。刚出生的婴儿需要18～20小时，2～3个月时需要16～18小时，5～9个月时为15～16小时。婴儿满1岁时为14～15小时，7～13岁需要9～10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。

良好的作息制度就是：该进食的时候就要进食，该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成一套比较固定的作息制度，才有利于孩子的生长发育，从而长成高个子。

■如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

最高的人

无可争议的最高的人是美国人罗伯特·沃德洛，1940年他去世前的身高为272米，如果他能再多活一年，身高就会超过274米。世界上“真正的”（无病理原因的）巨人是安格斯·麦卡斯基尔，当他1863年在加拿大去世时，身高为236米。

美国目前最高的人是马努特·博尔，身高为231米，他1962年生于苏丹，现为美国公民，他曾在费城76人队和其他篮球队打过球。

英国目前在世的最高的人是克斯托弗·格林纳，他身高为229米。

突尼斯在世的最高的人是拉德胡阿尼·沙尔比，他于1999年4月22日至23日接受严格的测量，身高为2359米。

最高的女性是中国湖南省的曾金莲，她1982年去世时身高为248米。

桑迪·艾伦是在世的最高的妇女，身高为2317米，她10岁时身高为1905米，她目前的体重为2095公斤。最高的夫妻是加拿大的安娜·哈南·斯旺和美国的马丁·冯·布伦·贝茨，他们于1871年结婚时身高分别为227米和220米。

目前还活着的世界上最高的人，众说不一，内蒙古的“喜顺”是不是最高的？为什么又能去申请吉尼斯，看看下面这一段自相矛盾的报导：

中国内蒙古有个外号“一号牧民”的高个，名叫喜顺，身高238米，比篮球明星姚明还高12厘米（姚明身高226米），如今，湖北的高个更高，便是被健力士世界纪录大全列位“亚洲第一巨人”的张俊才，1966年出生，身高达242公尺。他前日走在湖北武汉的街头，鹤立鸡群，引来众多路人的围观。

去年媒体上说乌克兰一位运动员身高253米，还有一些不同的报导，不能确认“喜顺”是不是能够算是活着的世界第一。

运动初级者可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。

慢跑竞技性、对抗性不强，可以自己调整运动量，而且对心肺功能有益，全身的肌肉也能得到锻炼，不易受伤。游泳由于水的浮力，人的关节承受的压力比较小，也不易受伤。如果想进行一些对抗性的、有趣味的运动，关键是要运动强度一定要循序渐进，同时侧重于素质练习。

扩展资料：

运动注意事项：

1、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

2、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

3、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

4、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

人民网-运动零基础“菜鸟”从什么开始？

-运动

　　《情逢敌手》甄子丹主演的，那人还拿了更多的雪茄抽，还有麻烦下免得不要抄袭。

　　** 情逢敌手

　　导演：袁和平

　　演员：甄子丹、袁和平、Kenny Perez、黄韵诗、狄威、罗美薇、上山安娜 剧情 情逢敌手是响应当时霹雳狂热而拍摄的一部轻喜剧片，年轻的甄子丹(Eddie)一边约会一个富家女孩同时又跟他的表妹情意绵绵(花心的丹哥:P)。片中有许多年少轻狂的玩笑以及非常喜剧化的笑料，同笑太极中一样，正值全盛青春年华的甄子丹在影片中的表演流畅自如，身手轻捷灵活，风度年少翩翩，从早晨起穿更衣穿鞋到骑自行车打网球，一举一动无不活力四射。此外，甄子丹别出心裁地将霹雳舞和功夫结合在一起，创造出独一无二的霹雳功夫，在和情敌Kenny Perez飙舞技的一场戏中出尽风头。狄威在片中扮演一个脑子有点秀逗的武痴，一厢情愿认为Eddie是武林高手，想尽方法终于把他引到体育馆一较高下。这场打斗中融合了西式拳击和跆拳道腿法，同时还使用许多道具，从拳击场四面的围栏，杠铃，蹦床，就连跳绳都被当做武器。甄子丹开始比较倒霉，被人高马大的狄威不是扔出去就是被抓住，要不就是被拖来拖去，相当不幸，不过最终胜利还是属于年轻的，这场打斗相当惊心动魄，本片里, 甄子丹的喜剧表演亦属一流

运动后最好不要马上睡觉,但晚上适量的运动可以使我们的身体更加清爽,坚持的时间长了之后,就会发现人的睡眠质量会有所提高,入睡时间变短,睡眠更加深层次。

睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情,工作效率。使我们的心情更加的舒畅,大脑更加的灵活。也会让我们的身体变得更加健康,有活力。

选择合适的时段和运动强度。运动量的大小,活动的时间长短都是因人而异的。每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。否则的话,不仅达不到有助于睡眠的结果,还会使身体更加的乏累。

扩展资料;

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象

A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

"生命在于运动"，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。

美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，"运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。"

科学

人是动物，应该运动。但是，必须具体问题具体分析。有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，比如:刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营养不良等等。

中国的重要哲学思想"中庸之道"意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。

有的人听专家说:"每天必须走一万步"，结果3个月后住院了，因运动量过大膝盖积水。2012年11月广州举办马拉松比赛，导致两名年轻人因剧烈运动死亡。因过度运动致病、致死的人很多。

每个人体质不同，一定要根据自己当时的体质决定运动量，运动宝贝是个性化、科学化即个性化科学运动。严格的讲，运动和饮食一样，都是一门个性化的科学。

北京市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波说:"个性化科学运动，应该是经过科学营养技术检查，身体营养食物缺乏还是过剩，来决定每个人运动量的多少。

营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死"。

参考资料：

-运动

一般一周3天。

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。

如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。

1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。

如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

运动对身体有哪些影响？

1促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。