蒙牛集团在中国的哪个城市

蒙牛集团总部设在呼和浩特市和林格尔盛乐经济园区，前后四期工程占地面积55万平方米，建筑面积14万平方米，员工万余人。

　　1“先建市场，后建工厂”

　　1999年蒙牛创立之时，面临的是"三无状态"：一无奶源，二无工厂，三无市场。公

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司成立之初董事会确定了"先建市场，后建工厂"的战略。通过虚拟联合，蒙牛投入品牌、管理、技术、配方，与区内外8家乳品企业合作。

　　当时，比照"哑铃型企业"的说法，蒙牛把这种"两头在内，中间在外"(研发与销售在内，生产加工在外)的企业组织形式，称作"杠铃型"。1999年底，蒙牛建起了自己的工厂，自此由"虚"转"实"。

　　2建立“全球样板工厂”

　　1999年底，蒙牛总部一期工程竣工投入使用；2000年底，二期工程投入使用；2002年底，三期工程投入使用。全部工程均定位于"国内顶尖、国际领先"。其中三期工程，是目前全球放置生产线数量最多、日处理鲜奶能力最大、智能化程度最高的单体车间，被世界上最大的牛奶设备制造商瑞典利乐公司列为"全球样板工厂"。2003年底，四期工程投入使用。

　　与此同时，蒙牛生产基地在自治区境内以总部呼和浩特为轴心，向西延伸，进入包头、巴盟等地区；向东延伸，进入兴安盟、通辽等地区；向外省延伸，进入北京、天津、山西、山东、湖北、河南、兰州、新疆、浙江、黑龙江等地区。

　　目前，企业生产规模不断扩大，开发的产品有液态奶、冰淇淋、奶粉及奶片等系列100多个品种。

　　3智力整合财力，把传统的“体内循环”变为“体外循环”，把传统的"企业办社会"变为“社会办企业”

　　通过经济杠杆的调控，蒙牛整合了大量社会资源。目前，参与公司原料、产品等运输的1000多辆运货车、奶罐车、冷藏车，及奶站配套设施，近15万平方米的员工宿舍，合计总价值近10亿元，通过当地政府及公司的动员和组织，均由社会投资完成。

　　2002年，摩根士丹利、英联投资公司、鼎晖投资同时投资蒙牛，2003年，再次注资。

　　4年平均发展速度为329%，年平均增长率达229%

　　蒙牛被利乐公司授予"利乐枕无菌包装使用量全球第一"奖、"2002年度使用利乐包装超10亿包"奖。企业被自治区列为"二十户重点大企业"之一、"亿元工程企业"和"重点保护单位"。市委、市政府授予企业"纳税状元单位"称号，"经济快速发展突出贡献奖"。公司董事长、总裁，近年来被评为"发展乡镇企业功臣"，"第八届内蒙古优秀企业家"，"第四届全国优秀乡镇企业家"，"全国奶业优秀工作者"，"呼和浩特市功臣民营企业家"，"2002年中国十大创业风云人物(之一)"，"2002年中国经济最有价值封面人物"等，并担任了中国奶业协会副理事长；2003年，又因他在乳品行业的突出贡献，被评为"中国民营工业行业领袖"，2003年由《中国企业家》主办的主题为"新领袖-决定未来商业力量"的"2003年中国企业领袖年会"上，和张瑞敏、柳传志等商业泰斗同时成为25位商业"新领袖"。2003CCTV中国经济年度人物中，与龙永图、丁磊等10位活跃在2003年中国经济浪尖上的人物夺得了年度人物的称号。

你好，首先谢谢你的信任求助！

部队对军人的身体要求也是很高，但是对文化素质要求也很高。平时的生活习惯很重要，要注意养成！

特种兵对人各方面要求很严格，是一个相当于合成兵种，也可以说是百里选一，要不然怎么会叫特种兵呢？

第一，我建议你好好学习文化知识，注意保护好自己的视力，养成良好的生活习惯；

第二，锻炼体能方面，坚持每天早晚锻炼一小时，无论以后是否进部队，对你绝对有好处；

第三，具体的锻炼项目有很多，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃、蹲下起立等等，你年龄还小，可根据你自己目前的身体状况来，先从活动量小的来，然后慢慢增加活动量。还有就是增加耐力的训练，要坚持！

基本就是这样，如有不懂可以继续追问！

您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗？如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）

2、握手直径：25mm  28mm  30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径：25mm  50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20kg，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。              

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

　　不管她的腿如何肿胀，也不管她的背怎样酸疼，她还是留在体操馆继续征战。

　　她，是今天获得奥运女子体操全能第九名的德国选手丘索维金娜。她的故事，让世人动容。体操女将往往都是18岁以下的少女，但34岁的丘索维金娜，已经第五次参加奥运会、代表第三个国家出战。她是女子体操近20年的“活化石”，她更是国际体操界唯一一名为儿子而战的选手。

　　五次参加奥运会，丘索维金娜是体操选手的奇迹。1992年巴塞罗那，17岁的她首次代表独联体夺得体操女团金牌；随后的亚特兰大、悉尼和雅典，她都代表乌兹别克斯坦参赛；这一次的北京奥运会，丘索维金娜又穿上了德国代表团的服装。

　　如此高龄，改换国籍，丘索维金娜参加北京奥运会最初的动力，是赚取更多的奖金，用来治疗大儿子阿廖沙的白血病。2002年，阿廖沙被查出患有白血病。丘索维金娜和丈夫被高昂的医疗费压得喘不过气，乌兹别克斯坦国内医疗条件一般，政府提出每天300美元的补贴也不够花。丘索维金娜选择了复出参赛，以获取奖金给孩子治病。

　　听说德国科隆一家医院治疗白血病的效果特别好，丘索维金娜和丈夫在2002年底带着阿廖沙搬到了德国。丘索维金娜连续五年跳马都没出过世界前三，出色的成绩也让德国体育部门伸出了橄榄枝。随后的五年，丘索维金娜疯狂地参加巡回赛，为了参加尽可能多的项目，她还练起了全能，“儿子是我生命的全部，只要他还生病，我就要一直坚持下去，他就是我的动力。”

　　因为仅列第九名，丘索维金娜很早就出现在混合区通道，德国记者问她阿廖沙的健康问题，这位伟大的母亲笑得很爽朗，“他8月11日已经上学了，所以没能来北京，今年11月他就满9岁了。我每天都给他打电话，听到他的声音，对我是莫大的鼓舞。”据悉，阿廖沙的病情已逐渐稳定，除了定期血检他很少上医院。

　　徐志平

　　传递城市：岳阳

　　棒数：76

　　徐志平毫不忌讳地在电话中表示自己是一位残疾人，而且还强调是重度残疾，生活中需要靠双拐齐走。不过，这并无损于徐志平投身体育事业。

　　他是我省唯一一位进入国家队的残疾射击运动员，曾在国际国内的许多比赛中多次获得大奖。徐志平说：“我参加过很多运动会，唯一没机会参加的便是奥运会，这次能当上奥运火炬手，真算是弥补了我的遗憾。我觉得很幸福，这是我一生中都值得纪念的事情。”今天，徐志平会坐在轮椅上进行火炬传递，距离约60米，为此，他花2个月时间亲手制作了一个轮椅，耗资1000多元。而且轮椅不是生活型的，而是运动型的，它靠的是双臂的力量滚动前进。徐志平很自豪地称：“虽然是坐轮椅，但我要让别人看到我身上健康向上的精神。”

　　胡 寅

　　传递城市：岳阳

　　棒数：94

　　胡寅曾承办及策划群众性体育赛事50余次，2006年还参与组建了长沙的篮球协会。因此，对于他来说，体育已经成为生活中不可缺少的一部分。为迎接奥运圣火到来，也为了当一个优秀的奥运火炬手，胡寅做了不少准备。其中一条居然是戒烟，他笑着解释：“运动是健康文明的体现，而且现在不是都提倡绿色奥运、人文奥运吗，所以我觉得少吸烟，降低环境污染是一个火炬手所应该做的事情。”除此之外，胡寅现在还在努力扮演着“奥运推广大使”的角色，他说自报名当火炬手那天开始，他便尽力向身边的每一个人普及奥运知识，劝说他们参与到奥运活动当中去。

　　陈艳飞

　　传递城市：岳阳

　　棒数：135

　　资料显示，陈艳飞是大陆首例向台湾地区捐献造血干细胞的志愿者，她的爱心与勇敢曾挽救了一名台湾同胞的生命，当时其事迹受到多家媒体的追踪报道。不过，对于这些荣誉，陈艳飞昨天提起来时只是不在意的微笑。在她看来，这次能入选岳阳站的奥运火炬手，多半靠的也是当时献造血干细胞时积攒的那点“好名声”。为了跑好那短短的几百米，极不擅长体育运动的陈艳飞说自己最近正忙着爬山。但最让她开心的并不是当上火炬手可以有名有荣誉，而是：“我可以通过火炬传递把我的爱心传递出去，让更多人可以帮助周围需要帮助的人。”

　　奥运会开幕式绚丽多姿，美伦美奂，为世人瞩目。万余名演员在“美丽的奥林匹克”演出中尽显风彩，而在“灿烂文明”篇章中唯一的独舞节目《丝路》更以其独特的创意吸引了全球几十亿万观众的目光，可就在人们被现场美丽的画面所陶醉时，这个节目真正的A角演员正静静地躺在病床上，与病魔做着殊死的抗争……

　　她就是刘岩，中国著名青年舞蹈家，双“文华奖”和“五个一工程奖”获得者，这次奥运会开幕式中唯一的独舞《丝路》A角演员。

　　观众可能还记得在2006年的春节晚会上，刘岩和舞蹈家杨丽萍、谭元元合作表演舞蹈《岁寒三友——松、竹、梅》，成为当年春晚的一大亮点。当时她们以三种不同的舞蹈形式同时出现在春晚舞台上，评论家曾如此评论：谭元元是挺拔的松，刘岩是火红的梅，杨丽萍是清幽的竹，三位舞蹈家分别用古典、芭蕾和民族的方式诠释着艺术美的含义。

　　然而，就在这朵灿烂的舞蹈之花刚刚绽放在黄金时分时，却遭遇意外！

　　这几天，网络上已开始传出各种消息，人们纷纷猜测和关心着这名演员的伤情。

　　一秒钟改变人生轨道

　　人生有数不尽的一秒钟，有刹那芳华，有瞬间意外。7月27日晚，离30日的第一次带观众彩排只剩三天，而离奥运会正式开幕只有十来天了，各路演职员都在精心准备着，刘岩那天早早来到“鸟巢”，化妆，准备服装。虽然她的节目只有两分钟，但已精心排练了几百次，全体群众演员的合成也到了准备正式演出阶段。

　　之前，在“鸟巢”与各部门排练多次，每一次都是那么完美，每一次都是艳惊四座。每一次，她的指间腿尖和七彩的眩光中，都在尽情编织着这位内蒙古姑娘的光荣与梦想。

　　当晚20点25分，音乐响起，《丝路》（原名《天涯海角》）起幕，刘岩翩跹出场，飘曳的衣裙，长长飞舞的彩绸，靓丽翱翔，时而像凝固的敦煌壁画，时而似古道丝路的舞娘，空中的“飞天天”托在那片“电子薄纸”上，虚幻飘逸，千姿百态，在丝路西域的诗情画意中，人们通过她的精彩表演穿过岁月时空，感受悠久的历史和灿烂文化，她在那片“电子薄纸”上纵情舞蹈，周身射放出令人夺目的华光，仿佛轻盈地飘走在古沙漠蓝天上，注视着身下的土地，祈福着人们。

　　就在她以“魔鬼般”的肢体舒展着奢华般的美丽，尽情收获着中国舞蹈人的百年梦想时，按规定动作，刘岩将从“电子薄纸”上腾跳到另一个平台上，这个平台是活动的，是一辆可行进的车子制成，由人工在下面推行。可是，当刘岩开始起跳到这个平台时，左脚刚刚踏上，右脚还未赶到，那平台却提前动了！

　　刘岩脸上的灿烂笑容还未收拢，便仰天向后从近三米高的台子摔了下去！刘岩踩空坠落后，背部正巧重重摔压在地上的一个轨道上，加上腾跳时的冲击力……现场的气氛顿时紧张起来，空气仿佛都在凝固，人们迅速奔了过去，小心地救护着她，同时启动急救预案，送往最近的奥组委指定医院抢救！

　　专家迅速赶到会诊，连夜开刀，大手术进行了整整六个小时，直到天亮才结束，揪心的六个小时，等来了医生的最后诊断：第十二胸椎严重错位，神经遭到严重损伤！

　　一秒，仅仅这一秒！如果车台不提前撤动，晚一秒钟，刘岩就会安然无恙，总共才两分钟的节目，竟功亏一篑在这一秒钟上！

　　人们最害怕的结果也出现了：手术后刘岩虽神志清楚，但下身无任何知觉！泪水开始无声地挂在“舞神”那美丽的脸庞上。

　　“你是永远的A角！”

　　刘岩的父母从呼和浩特急忙赶来，原在家里兴高采烈地准备收看开幕式的双亲，面对躺在病床上的独生爱女，如睛天霹雳，悲痛欲绝。

　　张艺谋赶来了，张继钢赶来了，陈维亚赶来了，奥组委官员们及相关单位的领导也赶来了，舞蹈学院和青舞团的领导同事们都心急如焚，纷纷前来探望，人们都在心中默默地为她祈祷，期望刘岩能重新站起来，尽管这个希望目前还仅仅是个美好的祝愿。

　　在彩排进入最紧张的时刻，演员出现这样的重大事件，无论对演员本人还是对开幕式，都是极大的损失，这令三大导演十分焦急和悲痛。在医院的病床前，总导演张艺谋对刘岩说，你为奥运会，为国家付出了这么大的代价，让我十分痛心！我们感谢你，国家感谢你，希望你能积极配合治疗，早日康复。而副总导演张继钢则是眼含泪水，激动地对刘岩表示：这个节目你是永远的A角！我们将在奥运开幕式的节目单上永远保留你A角的名字！

　　“由于车台操作失误，提前撤出，造成独舞演员刘岩从近三米高空踩空、坠落。导致演员刘岩严重受伤，并为此付出了无可挽回的代价……”奥运会开闭幕式运营中心的一份“情况说明”的材料上这样写着，让人们掂量到“无可挽回”这四个字的凝重。而在这份“说明”中，还给予了刘岩很高的评论，评价她“在开幕式工作期间表现突出、任劳任怨、不怕苦、不怕累，始终把‘祖国利益高于一切’放在心上，以实际行动完成好每一次表演，受到了领导和全体工作人员的一致好评。”

　　据介绍，在长达数月的排练中，刘岩作为开幕式演出中唯一的独舞A角演员，无论是刮风下雨，她都是早早来到排练现场，工作极其认真，一次都没缺席请假。

　　坚强刘岩

　　日前，记者专程来到医院看望刘岩。病房里，四周摆满了朋友们送来的鲜花，刘岩刚刚从医院的高压氧舱被人推回来。见到记者，仍努力伸手对记者打着招呼，眼窝里却流下两串无声的泪水。

　　就在不久前，刘岩还与记者在电话中约好，九月份请记者到新落成的国家大剧院看她的舞蹈演出，她说十月份还将到美国进行系列巡演，没想到这次见面竟会在医院。

　　刘爸爸是是呼市政法系统的干部，刘妈妈是医务人员，与记者见面时都是边说边哽咽，刘岩摔下，造成这样的后果对他们父母实在是太大的打击。刘爸爸这个内蒙古汉子与记者刚说不了几句，就不停地抺起了眼泪，“从小孩子就喜欢舞蹈，先前让她学游泳，学画画，都引不起她兴趣，在九岁那年一接触舞蹈后，就像痴迷一样，直到考上北京舞蹈学院附中和大学，这里面孩子吃得苦太多太多。”刘岩是父母的掌上明珠，在附中的前三年时间里，因为年龄小，父母每个周日都从呼市花十多个小时连夜赶到北京，为女儿洗衣、照顾生活，三年里的150多个周日，父母都是在汽车和火车上度过，从未间断。“看到女儿一步步取得成绩，我们做父母的心里高兴啊”，刘妈妈告诉记者，一开始，她都不敢看刘岩练功，那个苦让人心中不忍，多少次真想将她领回来，改学其它项目，后来有一次现场看了女儿参加“荷花杯“全国舞蹈大赛，被女儿在台上那个美丽的舞姿所深深震撼，令母亲坚定了支持女儿踏上舞坛的决心。那一次，刘岩获得“荷花杯”全国舞蹈大赛银奖，时年仅19岁。2004年她以独舞《胭脂扣》获第六届全国舞蹈大赛金奖，2005年，以独舞《桔子红了》获“荷花杯”全国舞蹈大赛金奖，2007年又在中国“文华奖”中，以主演舞剧《筑城记》和《红河谷》荣获唯一双奖，同年，代表中国参加首届亚洲青年艺术节获金奖第一名……

　　多年来，刘岩演遍各国，在法国、意大利、俄罗斯、日本等地，她的演出每每引起轰动，好评如潮。虽然年轻，刘岩却已成为中国舞界最年轻的“获奖大户”，也因为她腿功卓绝，被人们誉为“刘一腿”和“把上舞皇”。

　　刘岩在舞界的影响，引起了国内外媒体的关注，前不久，《纽约时报》总部派记者带着翻译到北京找到刘岩，约好在奥运开幕式后做一个整版的访问，但现在，专访选题将会被重新定位。

　　“女儿从小就不甘心落后，意志非常坚强，我相信她会面对自己的现状，重新设计自己的人生道路。”刘爸爸说这话时，眼中噙满泪水。为了让记者拍摄受伤后的第一张照片，刘岩在家人的帮助下，第一次从平躺姿势变为靠躺着，请家人帮助理好头发，竖起胜利的手势，送给镜头一个强者的微笑。“一个舞者为了奥林匹克而倒下，我不后悔，我会将另一种美丽传扬下去……”，刘岩轻轻地但又坚定地对记者说着。

　　是的，作为一个职业艺术家，将自己的艺术和生命牺牲在国家的舞台上，贡献给光荣的奥林匹克事业，是一种无尚的境界，至高的荣誉，她的精神会永远站立艺术舞台上！

　　自小，父母给刘岩取名字时，就希望她像岩石一样坚强，从艺十七年来，她攀登了一个又一个艺术高峰，一步步走向煇煌；但现在，26岁的她在人生之路上又面临着一个新的挑战，很显然，这个挑战要比跨越任何一个艺术难度都来得更加艰难、更加漫长。

　　我们衷心祝愿刘岩早日康复，创造她人生旅程中的又一个奇迹。

　　10公里马拉松游泳比赛，是本届奥运会新设的比赛项目，它好像注定为传奇而生。昨天上午，荷兰选手范德韦登在顺义水上赛场以1小时51分51秒6的成绩在众多男选手的比拼中独占鳌头，成为奥运会历史上首位10公里马拉松游泳男子比赛的冠军，这位曾罹患白血病的独特经历与这枚独具意义的“奥运首金”必将一道载入奥运史册。（8月22日《中国青年报》）

　　此次奥运会中有很多感人的场面，如：有为了挣奖金给儿子治病，而进行顽强拼搏的中年妈妈；有眼看金牌到手却失之交臂而没有丝毫抱怨，反而以最美的语言给予安慰的妻子；有穿着旧衣服、破鞋子，仍然参加比赛的伊拉克人。而还有一种场面也同样感人，美国蛙泳选手尚托奥运前夕被确诊癌症，却毅然前来参赛；南非姑娘杜托伊特没有左小腿，依然完成女子10公里马拉松比赛；尤其是荷兰人范德韦登，曾经是患了绝症的白血病患者，如今却夺得奥运会历史上首个男子马拉松游泳冠军。

　　奥运会是体育最高竞技的比赛，世界强手如云，要在此拿到金牌，需要极高的竞技水平和健壮的体魄，尤其是10公里马拉松游泳比赛，更是一种挑战极限，顽强拼搏的超量运动，运动员需要意志，耐力，一个曾患过绝症的人，能取得如此好的成绩，能在众人的争夺中取得挂冠，真令人难以置信，这也许是奥运史上第一人。

　　范德韦登能够创造奇迹，有很多方面的因素，但是有一点不可否认，那就是精神，如果没有永不放弃的执着追求精神，他不可能战胜病魔；如果没有永不退缩的精神，他不可能会重返游泳场，如果没有永不言败的顽强拼搏精神，他不可能克服重重困难，应对挑战，夺取胜利。凭借着这样的精神，脚踏实地，一步一步追求新的梦想，从而书写出伟大的传奇。

　　奥运会中的奖牌令人向往，令人陶醉，但是奥运会中感人的场面，感人的事最耀眼夺目，他们让看似不能逾越的障碍，不可能实现的目标，成为了可能并完美的实现，他们使坎坷的人生变得更为亮丽精彩。奥运会不仅是最高竞技水平的展现，它透出一种勇往直前的气势，透出一股灵光，一种境界，北京奥运会由此增添了新的亮丽，由此而显得更为耀眼

　　。 特殊教育激发我母爱天性

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　　中国唯一的全球特奥大使徐闯、全球特奥领袖乔美丽以及100多个国际、全国特奥比赛冠军……一个个特奥“明星”出自一群智障的孩子。与这群孩子朝夕相处的浦东新区辅读学校党支部书记兼校长王英，刚刚荣获市“三八红旗手标兵”称号。记者几次约她采访，她都没能“挤”出时间来。

　　3月6日，在浦东新区“三八”妇女节表彰大会现场被记者“逮”到，她还是一脸歉意：“马上要赶去参加一个教学会议，明天还要去进修，只能给你很短的时间。”匆匆20分钟的对话，王英讲得最多的是“感动”。

　　感动自己

　　记者：“为什么会选择特殊教育这样一份在一般人眼中，即便付出百倍心血和汗水也不一定会有收获的工作？”

　　王英：“走进来，你会发现，这是一个非常‘纯净’的世界。孩子们的纯真无邪，老师们的爱心和敬业，让我每天都生活在感动中，也激发出我母爱的天性。”

　　1999年，在一所小学任英语老师的王英被调入原上南辅读学校（现被浦东新区辅读学校合并），开始了与特殊孩子打交道的日子。这一年，她29岁，女儿刚上幼儿园。面对职业生涯的一次重大转折，她起初也有顾虑。但慢慢地，她在孩子们身上发现了许多感人处，并用心去点亮。全球特奥领袖乔美丽刚到辅读学校时，学习成绩常常只有几分，性格孤僻。王英和指导老师手把手地从最简单的走路教起，一步步将她带上特奥论坛的演讲台，看着她为了念好一篇主持稿，接连几个晚上“开夜车”；听着特奥会官员夸她“领袖当得像模像样”。

　　感动师生

　　记者：“这些特殊的孩子为什么会有如此大的变化？”

　　王英：“因为我们满怀信心地对智障孩子实施‘高期望’教育，让他们每一个人都拥有生命的尊严、体验生命的快乐、享受生命的价值。”

　　王英相信，只要有爱心、用对方法，特殊的孩子也能创造“奇迹”。2004年她担任校长后，就成了同事们眼中“上了发条的‘领头羊’”：为了方便脑瘫学生行走，这一年暑假，她每天都顶着酷暑奔波在学校无障碍设施的工地上；为让残疾学生上课不用再穿马路，她把北校的专用教室调整到南校；为了智障孩子的就业出路，她千方百计地帮助孩子们学习多种技能，并说服企业接收智障孩子们社会实践……每天穿梭在3个校区的她，感动并激励着学校老师、孩子和家长们不轻言放弃。在大家的努力下，中重度学生学会了生活的基本自理；职业班毕业的400名学生找到了自食其力的工作；全校有8名特奥体操小选手将在今年10月举行的特奥运动会上代表中国参赛。

　　感动女儿

　　记者：“家里人对你如此投入这样一份工作，有没有不理解？你是女儿眼中的好妈妈吗？”

　　王英：“我总是会拿自己学生作榜样来教育女儿。虽然我平常花在她身上的时间不够多，但她一直说‘以妈妈为荣’。”

　　对智障孩子“高期望”的王英，对今年12岁女儿的学习却一直采取顺其自然的态度，只在女儿的品德教育上“高要求”，常常以徐闯、乔美丽等特殊孩子自强不息的故事激励女儿。前不久还特意组织女儿学校的同学一起来辅读学校参观，让女儿对她每天忙碌的事业多一份理解。

健身器材锻炼法及注意事项

　器械健身操，是指采用一些体积小、结构简单的器械以增加运 动情趣的体操运动。下面是我为大家分享整理的健身器材锻炼法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

健身器材锻炼法及注意事项1

　器械健身操

　器械健身操，是指采用一些体积小、结构简单的器械以增加运 动情趣的体操运动。例如，刀、棍、棒、矛、哑铃等。将这些工具的 特殊动作融合到健身运动的动作中去，并使应用该工具的运动量 达到一定的强度，刺激心跳次数达到慢跑的要求才有锻炼作用，轻 微的活动，可以增加关节的活动能力，预防关节内黏连的发生。

　上述诸器械使用简单,不会伤及他人，是其优点，惟其锻炼作 用较小，适用于年老体弱者。当然，也可能有高难度，运动量大的 套路，从健康锻炼的角度来看,高难度带来了一定的危险性，实无 此必要i

　随身器具锻炼法

　随身器具锻炼法所用的器具体积小，便于随身携带，可以经常 刺激身体某个部位，尤其在手中有个物体刺激，可以产生信号向大 脑传导，产生一种负诱导作用，消除大脑紧张状态，进而调整大脑 的功能。局部的锻炼作用甚微，且可造成局部劳损症状。

　健身球可由金属、玉石、玻璃等制，成为球形，大小不一， 重量随球的质地而定，通常为两个小对，也可多些。放在手掌心， 通过手指的屈肌和大小鱼际肌的协同动作，使健身球在掌心不停 地转动，两手交替作用，走路时、散步时、闲聊时均是锻炼的最好时 光。根据自己的能力决定锻炼时间，此种方法锻炼时间不宜过长， 过大的运动量可能会引起手的腱炎或腱鞘炎，产生疼痛症状。

　健身球借助于球的力量、滚动和滑动等物理因素;刺激手部的 神经，主要是感觉神经，将冲动传达到大脑皮质，提髙脑组织功能。 由于手的不停的活动，加强静脉的回流，有利于改善心血管的功能。

　(2>健身环是由有弹性物质制成的圆环，直径5~7厘米，环 上有突起的软刺，手握住此环，使之变形和复原，通过这种运动方 式，达到锻炼作用，我们不敢苟同此锻炼方法的伟大作用，但相信 至少含有一定的趣味性。健身环的弹性及软刺对人体来说是个缓 和的刺激，肯定无害处。

　健身环的使用，应适度，不宜过度疲劳，不宜用力太大或时间 过长，要巧妙地利用其弹性，刺激手部的神经和血管。健身环的功 用类似于健身球,也是将手部的刺激信号传导到大脑，调整大脑皮 质的功能，消除紧张、疲劳感。

　选购健身器材注意事项：

　缺斤短两

　在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只23公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为13厘米。(同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。

　通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现，在哑铃等健身器材中，缺斤短两问题非常普遍。同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。

　三无产品

　在调查中发现，有些健身器材甚至是三无产品。在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：“质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了”

　存在安全隐患

　由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。”

　售后服务差

　内蒙古大学一位健身爱好者孙强说，他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒，结果只用了1个月弹簧就有些松弛了，无法恢复到以前硬挺的状态。“臂力棒要是弹簧松了，锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换，但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉，但是由于当时没有向对方索要发票，只能自认倒霉。”据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。

　消费者盲目选购

　健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。记者在调查中发现，半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。市民孙哲刚告诉记者，他从半年前开始健身，买了一副30公斤的哑铃。练了两个月，自我感觉不错。“我做弯举练习时很轻松，感觉成绩已经不错了。但是有一次我到健身房去练习，却感觉非常费力，还拉伤了肱二头肌。后来，我把家里的哑铃称了一下才发现，它的实际重量只有14公斤多。等于说我这两个月都白练了。只怪我当时不了解选购健身器材的知识，才买了这么一个残次品。”市民宋丽丽说：“我们并不是运动员，没有必要那么专业，有个东西练习就可以了。”记者发现，像孙哲刚和宋丽丽这样的消费者并非少数。

　不要一味贪图便宜

　内蒙古师范大学体育馆的健身教练梁玉莲说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的'器械。以哑铃为例，首先应该去正规的体育用品商店，最好随身带上弹簧秤，以防缺斤短两。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，则是不合格产品。在重量上，考虑到训练效果，最好购买比较重的可调节的哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。

健身器材锻炼法及注意事项2

　一、有氧运动器械

　跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。使用方法也比较简单，基本是一键启动就可以开始锻炼了。下面我们主要说一下力量训练的器械。

　二、史密斯训练器

　史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推

　动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　注意事项：缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。

　三、坐姿推胸机

　坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

　锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

　动作名称：坐姿推胸

　动作要领：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌；呼气推出，吸气还原

　注意事项：

　这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

　四、蝴蝶机（夹胸器）

　使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

　目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　动作要领：根据自己的身高调整坐垫位置；选择适合自己的配重；挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重复运动。

　五、坐姿划船机

　坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。

　目标肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两肩胛骨之间）、肱二头肌

　动作名称：坐姿划船

　使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。

健身器材锻炼法及注意事项3

　1、不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟120次。过去很少参加或不参加体育锻炼的老同志必须首先选择适合他们的运动。

　2、必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和伤害神经。

　3、运动后进行一些整理活动。因为人在运动毛细血管后会膨胀，所以如果坐在地上不动，人体的血液无法回到心脏的远端，就会感到心脏很无力胸闷， 血压和患过心脏的老同志，他们必须在运动后散散步，并缓冲大约10分钟。

　4、掌握锻炼时间。老年的朋友每次应花费约40分钟，一般不少于30分钟，不超过1小时。

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1、拼图  2、用形象法，把每个省的轮廓都想象成一种生活中常见的物品。

山东——老鹰 

青海——玉兔 

云南——孔雀、蝴蝶 

台湾——香蕉（茄子） 

海南——菠萝 

广西——虎头 

新疆——牛头 

四川——耗牛 

河南——弓箭

黑龙江——天鹅 

内蒙古——大鹏（雄鹰） 

西藏、江西——靴子 

辽宁——月亮、钩子 

山西——平行四边形

甘肃——骨头

台湾——甘薯

浙江——六边形

福建——长方形