健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

训练表达能力最有效果的方法是什么？

今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。 2、标题型别。(1)题要型—男子汉的风度，(2)象征性—扬起生命的风帆，(3)含蓄型—沉重的翅膀，(4)惊醒型—前进，东方的巨人，(5)设问型—人才在哪里？(6)抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、物件，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。 4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

练胸肌最有效的方法是什么

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！ 可以到这里看一下，有图文的，全是关于健胸的动作，希望能帮到你！:laijs/article/sortphp/sortphpsortid=29

去痘印最有效果的方法是什么呀？

强烈推荐草本清痘焕肤霜，这款霜质地温和，零新增无副作用，效果很好的，是网上去印中口碑最好的单品，楼主可以试试这个，真的很不错呢，还是法国的呢！

怎么练胸肌腹肌最有效腻？要练多长时间腻？

胸肌锻炼比较好的方法就是杠铃或者哑铃卧推了 重量是大概你最多能举起12次然后以你最多能举的数量个为一组 间隔两分钟为宜 组数看你自己 尽量不低于三组 做完杠铃卧推后再做两组爆发俯卧撑（最快速度做，个数无要求 力竭）腹肌就仰卧起坐再配合一点有氧运动就好 食物方面多吃蛋白质高的东西比如鸡蛋和瘦肉 有条件可以吃蛋白粉 要练多长时间这个真的不好说 营养 休息 体质都会影响 快的话2。3个月可以初见成效 慢的话。。。我记得有人练了6个月 反正最重要的是持之以恒 坚持下来你就能有一身完美的肌肉线条 坚持不下来说什么都没用 肌肉不属于懒人 加油

麻烦采纳，谢谢!

上班族最有效的健身方法是什么？去健身房健身有效吗？我偏瘦，要练到有一定肌肉需要多长时间？谢谢！

健身房当然要快一些 每天下班去吧 我也是上班族 而且工作很忙 可以我只要有时间就泡在健身房里面 如果你计划好 有毅力 半年就可以有很大的进步

记住 高蛋白 大负荷 想要肌肉生长就要不停的破坏他！ 让他适应不了现在的工作量 这样才能不断的增长

7分吃3分练 这是健美的真谛

我是一名业余健美运动员 如果有什么疑问可以问我

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

泉州老板不发工资,最有效果的方法是

用人单位应当按月支付工资，未及时支付的可以向当地劳动保障部门（劳动监察大队）投诉、举报或者向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。

先试试第一种，不行再申请劳动仲裁。

法律依据：《劳动法》第五十条 工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。

毛周角化症最有效果的方法是什么

。 就我自己用过的方法和产品来说。 市面上的产品基本都不如我用过的精华液好呢。 我也是多年的毛周角化症了，只用这个精华液才真正解决了我的问题， 现在几年来没有复发过呢。

练胸肌、腹肌可以怎么练，一般练多长时间会看出有效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求助，谁知道祛痘祛斑最有效果的方法是什么？

痘痘的主要成因是体内雄激素水平旺盛引起的皮脂过量产生，包括内分泌和外界摄入；毛囊管角质化脱落过度导致堵塞，常见的斑有雀斑和黄褐斑。雀斑多发在女孩的脸颊部位，咖啡色呈现为点状，非常密集，黄褐斑俗称 “蝴蝶斑”，与雌激素及植物神经功能紊乱有关，长期使用化妆品或怀孕分娩前后的女性，某些疾病如月经不调、炎症等等都会引起，我小姨，就是在生小孩后脸上长了很多蝴蝶斑，擦了一些去斑的美容霜，也不见效，之后在上海美泽整形美容医院做了镭射去斑，现在脸上都看不见斑了！

如今大部分智能手机厂商都瞄准了年轻市场，毕竟年轻人更换手机要相对频繁一些，基本上使用一年就会追求新的性能和创新技术。对于年轻人来说，选择手机最看重的就是全面均衡性：极速性能，这样不仅玩手游给力不坑队友外，高清拍照也能随随便便拍出 时尚 大片感。另外，长续航是必须要有的，这样出门逛街也不会有“电量焦虑症”。充电一小会，与朋友视频聊天都能时刻保持在线状态等等……

最近的智能手机市场，又迎来一波新机推出了，刚刚OPPO推出了新款OPPO K9s手机，不仅颜值在线，非常的年轻fashion，重点是：硬件性能真的是值回票价的真香！我对生活中的各种事、物也有更高品质的追求，当然手机也不例外，刚拿到OPPO K9s，下面分享一下上手体验。

OPPO K9s作为K系列的硬核机型，搭载了极速性能的高通骁龙778G处理器，采用659英寸超大屏LCD，拥有120Hz高刷新率，支持色彩丰富的DCI-P3广色域，支持6档变速，屏幕占比高达908%。此外，还有X轴线性马达，带来更好的 游戏 4D振感，让视觉+触觉双结合，为 游戏 玩家打造很不错的 游戏 体验，不得不说OPPO K9s可能是市面上最便宜的X轴马达手机了，要知道，这可是一款起售价仅为1699元的手机，在预定期间最低1499元即可入手。另外还有轻薄设计、多维复合液冷散热、5000mAh大容量电池等，非常具备超值的配置。

OPPO对于K系列的思考也越来越清晰——不唯参数，注重功能体验层面的提升。随着 游戏 、 时尚 逐渐成为主导年轻人的新生活方式，OPPO K9s也被注入了更多 娱乐 和潮流属性。

OPPO K9s系列一共有3款配色：黑曜武士、霓幻银海、幻紫流沙。我这个是幻紫流沙配色，它采用外纹理工艺，实现光哑同体的极致 时尚 感。将潮流 时尚 融入手机设计当中，通过不同的光线折射衍射，会呈现出梦幻光纹变化，非常有 科技 时尚 潮流感，也与市面的其他手机区分出来：有它自己的独特fashion。

在阳光下，转动手机的背面角度，就可以看出它若隐若现的光泽转换，而不是刺眼的光影。当我无意间看到这款幻紫流沙配色的OPPO K9s时，就毫不犹豫入手了，收到后拿在手里的第一感觉就是：极具匠心，将高级握在手里，它能完全融入到我的日常生活中。

由于工作、拍摄等各方面的原因，我平常也会接触很多 时尚 单品，时间久了，就会对各种具备设计感的东西产生莫名好感。所以，拿到OPPO K9s的时候，我第一时间发现并喜欢上它背部的镭射设计。它后置摄像模组的区域非常特别，型号字若隐若现，非常科幻感。如果玩过《赛博朋克2077》的小伙伴，一定对那款 游戏 中的高楼外墙的电子屏幕灯光记忆深刻，那么对于OPPO K9s的镭射设计又似曾相识的感觉。

当然，这样的摄像头肯定不只是好看，主流的6400万像素主摄+800万像素超广角+200万像素微距，拍摄性能总的来说还是让人非常满意的。而拍照一直是OPPO的强项，美颜算法和逆光人像都是信手拈来。

OPPO K9s让人感觉整体非常和谐，但又不乏 时尚 高端的设计感。直面的屏幕设计相比于曲面，视觉上看起来会更加协调，一眼就能让人感觉到设计者对经典和自由的 时尚 追求。不得不说，OPPO K9s的外观设计也是非常合我“眼缘”，从机身配色、细节质感到整体外形，都能满足我对手机设计的追求。

在日常生活中，我每周都会去健身锻炼，主要是以杠铃、哑铃为主的力量训练。在长时间的锻炼下，我会很关注物品的握持手感，毕竟手感舒适度是很重要的！OPPO K9s的背面光哑设计，触感非常细腻外，它的重量也仅有200g左右，85mm左右的厚度，加上手机两侧比较圆润，所以拿在手里的时候，整体持握感非常舒服、非常轻薄。出门带上它，放在包里也没有负重感。

而在保持如此轻薄的机身之下，在电池与散热组件等影响机身厚度的因素方面，OPPO K9s无任何的拉跨，甚至有所提升，内置了5000mAh大容量电池，机身多维复合液冷散热，采用015mm的石墨片，搭配7种高导热材料复合协调散热，有效降低扩散热阻，带来更快的散热速度。

OPPO K9s的指纹识别功能集成在右侧的电源按键上，这种设计相对于背后指纹设计会显得整机协调性更好，右手大拇指或者左手食指体验解锁非常不错，轻触秒解锁。

手机的底部边框，可以看见配备了35mm耳机插孔，常规式的功能布局：麦克风、USB-C接口、扬声器。

印象中的千元机也许就是"基本能用"，而OPPO K9s除了前面提到这些，CPU这样的硬实力也不弱，高通骁龙778G加持的它，采用4颗A78高主频大核，最高主频高达24GHz，CPU整体性能相比较上一代提升40%，APP启动速度相比较上一代提升约32%。4颗A78高主频大核，带来更加流畅的 游戏 体验，更快的APP启动速度。在AI能力和图像处理、能耗等也有不俗的升级，高性能核心与高质量的图形渲染能力加持，再加上 游戏 空间等对 游戏 性能的优化，让OPPO K9s成为极速 游戏 “小钢炮”，做到不只够用，而且好用。

对于OPPO K9s搭载的高通骁龙778G处理器性能到底是怎么样的呢？我手上这台OPPO K9s（6GB+128GB）通过安兔兔跑分得出：531371（CPU：161884分，GPU：153768，MEM：83759分，UX：131960分），可见它的性能各方面的确很强悍。

OPPO K9s搭载了一块1080x2412分辨率的 659 英寸LCD屏幕，支持最高120Hz刷新率、240Hz触控采样率、覆盖100% DCI-P3广色域，对于这个屏幕参数，也是非常主流的高刷配置，在 游戏 中为玩家提供最丝滑流畅的体验。另外，前置挖孔左上角且极小，不易被注意。

120Hz高刷新率，六档变速电竞屏

60Hz刷新率

120Hz刷新率

上图为放慢08X速度播放，60Hz刷新率和开启120Hz刷新率的OPPO K9s前后对比。在日常屏幕的交互体验中，可以发现高刷新率在屏幕点击滑动、拖拉等动作都能带来更跟手的手感体验。

很多手机都搭载了高刷屏幕，在高刷新率的流畅体验下来，的确能体验到差距，但是也延伸到了一个问题：耗电。现在的手机都是高功耗手机，手机CPU越来越强大，机身越来越薄，但电池密度技术突破进展慢，所以耗电还是比较大的，很多手机都加入了快速充电技术来填补这个“坑”。而OPPO K9s针对不同的场景适配不一样的帧率，在保证用户体验使用效果的同时能也能智能降低功耗，实现六档变速，结合自动采样率适应功能，能更好平衡功耗与性能。

除了日常刷抖音、刷微博、玩 游戏 等体验上能实现高帧率外，OPPO K9s在看一些高帧率的视频时，也会识别视频帧率自动调节，例如国内的腾讯视频、哔哩哔哩、爱奇艺等已经开始对高帧率视频内容的播放支持，在这些平台上观看视频的确很“养眼”流畅。

“G”即“Gaming”

OPPO K9s号称极速 游戏 芯， 游戏 表现到底如何呢？在 游戏 中可随意从侧边拉出“ 游戏 空间”菜单， 游戏 空间针对 游戏 进行优化，提高 游戏 体验感。呼出菜单，除了可以调节性能模式、屏蔽消息通知、修改触控手感灵敏度以外，还可随时查看并回复微信和QQ讯息，开启 游戏 变声、超现实画质以及实时画面滤镜、 游戏 挂机等。

性能方面除了传统的软件跑分外，还有手游也是最能检验手机的整体性能，体验了比较热门的《荒野乱斗》 游戏 进行测试。在 游戏 中，每款 游戏 持续时间2小时， 游戏 都基本维持在最高帧最高特效状态流畅稳定运行，整体出现的波动非常小，也没有出现持续 游戏 导致的降频问题。通过 游戏 测试，说明OPPO开发的Hyper Boost 游戏 加速引擎对于 游戏 关联线程优化很好，可以智能根据 游戏 场景调整系统资源分配，提高CPU资源利用效率，在保证整体性能流畅的前提下，降低整机功耗，让 游戏 保持畅玩不卡顿。

持续 游戏 1小时，环境室温28 ，手机背面温度大约在37~38 左右

手机散热也是许多人关注的焦点，OPPO K9s采用了多维复合液冷散热系统，热通量提升50%。更重要的是，7种高导热材料复合协调散热，让CPU温度直降15度，给予手机冷静的内芯去处理大型 游戏 。

《荒野乱斗》是一款支持高帧的 游戏 ，在OPPO K9s运行下，可以保持在90FPS模式的高帧状态下稳定运行，整个 游戏 操作体验非常“黏连”，没有滞留感，这也是得益于屏幕双指触摸采样率240Hz，相比普通120Hz触摸采样率跟手性更强。

《和平精英》这款 游戏 竞技元素很多，也是非常火爆的手游之一，对帧率的要求更为严格，高手对决，往往就是一招（帧）定输赢。同样将帧数开到极限，整个 游戏 过程相当流畅，无论是驾车，投掷烟雾弹，跑跳还是迅速旋转视角，均无肉眼可见的卡顿。

另外，OPPO K9s还搭载X轴线性马达，在 游戏 中提供更丰富的振动反馈，打造 游戏 4D振感。智能匹配不同的 游戏 开启振感，例如《和平精英》对枪械的振动效果适配就超过200种。 游戏 中使用机关枪扫射，手机会伴随连续震动来模拟枪击的后坐力，手雷爆炸时的振动等，此外 游戏 中被对手开枪射击也会出现震动。所谓的4D就是在3D的基础上加多了触觉反馈，在 游戏 中被对手在左边射中，手机左边的震感会强一些，在 游戏 中可以得到全方位的立体 游戏 体验。

OPPO K9s搭载5000mAh电池，充电速度非常快，可以实现30分钟即可从1%充能至59%，最快59分钟电量从1%充到100%的高效充电效率，同时保持机身轻便，充电安全快速。对于我这种有电量焦虑的人来说是非常刚需了，平常出门长时间的工作，只需要找一个插座就能达到瞬间回血的效果。前不久出差，出发前因为忘记充电，途中在高速服务区休息，同时把手机插上了充电，泡面还没吃完，电量就已经快要被充满了，完全能够应付接下来的重度使用。就算没办法及时充电，也不用担心，因为OPPO K9s还带有一个：超级省电模式，开启之后可以在极低电量下依然能够保持通讯的畅通、微信能够持续文字聊天、使用导航软件等，让电量焦虑症抛之脑后。

OPPO K9s从0%充电到100%的实际效率和充电时间，环境室温28 ，每5分钟记录一次充电量，统计绘制而成上图表，通过柱形表可以看到OPPO K9s的充电效率，实测基本和官方给出的充电效率一致，的确能在60分钟内充满100%的电量。

从OPPO K9s满电状态开始，模拟日常的使用情况。其中王者荣耀15小时，和平精英15小时，在线观影2小时，然后逛购物网站2小时，最后不清理后台应用并待机9小时。第二天起床后，查看电量还剩余15%，如果再算上聊天刷朋友圈，使用强度往上增加一些，那么一天9小时完全不成问题。

OPPO K9s的6400万像素主摄支持超清画质输出，手机拍摄的超清画质到底有没有意义？对于喜欢摄影的我来说意义重大，首先6400万像素拍摄出来的一张照片大约20MB，在手机上观察似乎和1200万像素拍摄出来没有什么区别，当导入电脑这种大屏显示设备来看，就能发现在放大之后的细节上区别：6400万像素呈现的细节更多，能让手机摄影后期制作拥有更大的宽容度调整空间。

OPPO K9s的拍摄调校优化做得非常不错，在光线充足的情况下，主摄和超广角拍出的照片还算不错，色彩鲜艳比较讨人喜欢，白天日常拍摄绝对够用。例如人物拍摄解决短焦镜头拍摄人物特写所带来的透视“变形”的烦恼，对于人像背景虚化也很到位。在暗光场景下，OPPO K9s的拍摄也很出色，开夜景模式能拍出通透干净的理想照片，对于手机拍摄来说，如果想在夜拍中得到更纯净的照片，还是建议搭载三脚架来稳定拍摄。另外AI视频还支持超级夜景算法和视频LiveHDR算法，逆光环境下，人像的拍摄也依然清晰。

通过上述样张，可以看出OPPO K9s对于日常的拍摄效果如何了，无论是从画面的清晰度及质量到光线明暗的处理及光影的控制，OPPO K9s都给我带来了足够大的惊喜。这个惊喜称不上绝对的完美，但是在这个价位中能有这样的高素质的确少有，后期就看官方固件升级了，相信在未来固件优化下拍摄还是有不小提升空间。

OPPO K9s的相册也内置了滤镜调节等功能，在拍摄之后一键可以呈现出同大片级别的视频，瞬间让拍摄作品更加高级化，让我在后期上省下更多的时间和精力，快速修图好分享到朋友圈、微博、小红书等。

现在手机数码圈正流行着这样一句话：吸引用户购买数码产品的是这件机器上面的各种硬件参数，而真正培养出用户对品牌粘性，留住用户的是产品的软件及生态体验。这从侧面说明了，在手机各项硬件参数越来越同质化的今天，手机及相关数码产品上面的系统生态体验越来越成为人们的关注重点。OPPO K9s搭载OPPO独有的AI自流畅系统ColorOS 112系统，除了在手机 游戏 优化上面做到了细致入微的个性化体验外，还有很多实用系统功能，可以带来全面的轻快流畅软件体验。

1个性化设置

首先是个性化定制功能，该功能绝对是ColorOS 112的一个大亮点。进入系统设置后能看到「个性化」选项，点击进入后，可以在这里对手机的许多元素进行定制更改，像我们常见的主题、壁纸、息屏壁纸、指纹样式和桌面布局，在这里能更改，而我们不太常见的全景光效、铃声、图标风格、系统颜色、字体粗细甚至是通知栏的形状，在这里同样能够定制。

2个人隐私安全

在开启系统分身之后，可以得到一个独立的使用空间，保存文件、照片、录音、视频等，完全和公开系统相互独立存在，开启私密系统很简单通过设置密码即可，通过不同的特定指纹或锁屏密码进入系统分身。另外还有隐私替身、私密保险箱等功能，例如隐私替身可以把在应用需要读取“通话记录”、“联系人”、“信息”、“日程”等隐私信息时，个人信息将被替换为空白信息，以达到既能保护用户隐私，又能正常使用APP的效果，用于加强个人隐私，真正把个人隐私安全做到了极致保护。

3小窗模式

小窗模式功能

启动方式也非常简单，用户只需将需应用从底部上滑即可进入小窗模式，并且可以选择普通小窗和迷你喜窗两种模式。其中，在普通小窗模式下，应用会缩小到整个屏幕的三分之一大小，你可以在上面进行任何操作；迷你窗模式下则是将应用缩小到最小，只起到信息更新、提醒作用。ColorOS 112系统几乎支持了目前市面上的所有主流软件，并且随时支持开启，这点就做得比较人性化。

4闪达窗口

闪达窗口功能

平时我们在用手机做笔记、编辑文档时，如果想要在笔记中添加，一般都是先点击“插入”按钮，然后等系统跳转相册后再选择，最后才确认插入到笔记中，整个过程就显得非常之麻烦，而且效率也不高。但有了闪达窗口以后，用户就可以同时开启相册和笔记两个小窗，当你做笔记需要时，只需通过拖拽的形式将相册里你想要的拉到笔记中就能实现轻松插入了。

最后总结一下，作为一直追求自身完美的人，对于生活品质的追求也从未停止过，尤其像是手机这种天天都需要使用到的电子产品。在经过一段时间的使用，OPPO K9s在生活、办公、 娱乐 、创意等方面，都给了我前所未有的优质体验。一定程度上来说，OPPO K9s不仅是一个打电话的工具，更像我的工作助手，甚至是生活伙伴。OPPO K9s尤其适合一些喜爱手游的用户，能够提供充沛的性能和流畅的 游戏 体验。尽管它配备的是高通骁龙778G，但在 游戏 的表现上，性能非常的出色。如果你是一个重度手游爱好者，我建议你选择OPPO K9s，极速 游戏 芯将是超能玩家的首选装备。希望这次分享，能给近期购买手机的小伙伴们有所帮助。在10月20起到11月1日0点，上天猫搜索K9s，最低1499元即可入手，非常超值！

觉得自己颧骨越长越高，越长越大,怎么办想让脸部线条圆润些!

去一个好一点的发廊做一个适合你的头发吧，也可以用化妆的方式来改变一点，不推荐那个削骨术啦，超疼的，而且危险大．

觉得自己越长越丑了怎么回事

说明你身边的人通过各种方法提升了自己的外貌，别灰心，心灵美才是真的美

我怎么觉得自己这几年越长越矮

这个应该是不可能的

最多也就是不会长高

怎么还会变矮呢

当然可能是你驼背了。

大家觉得胡歌是越长越丑还是越长越

不觉得就算出了车祸还是没长歪~牛！气质嘛越来越老练！仙剑李逍遥到琅琊榜的梅长苏

怎么让自己越长越壮？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程式

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的物件。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿著了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它专案

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动专案的锻炼,特别是耐力性专案的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

如何让眼睛能越长越大。越长越美呢？

割个双眼皮去

头发越长越粗。越长越硬怎么办

1 毛发的中心是角质细胞，外侧是角质细胞分裂后生成的角质部分。毛发有弹性，可以被渗透（能膨胀），所以毛发的粗细会随着环境的不同而不同。

2 毛发的生长原理决定了毛发下端粗，上端细的结构。当毛发的顶端被切断时，观察时就会感觉毛发变粗了。（把笋的嫩尖掰去后，是不是感觉笋变粗了）

3 把毛发切断后，会 毛发，所以原本生长较慢的毛发会由剃刮而生长加快。(本来只是笋尖露出地面，现在整个笋被顶出来了）

4 经常剃刮的胡子被摩擦变细的情况少，长时间不剃刮的胡子角质层会随着摩擦损坏而变细，所以感觉新生出来的比较粗。

人怎么越长越高

人当然是越长越高啦，难不成越长越矮？

人只有在进入老年后，身高才会慢慢萎缩。

宝宝脸上痣越长越大怎么办

如果越长越大就要警惕了，小的痣就米什么关系，想去掉的话，以后等宝宝大了去正规的美容医院拿镭射去掉就可以了，很便宜的，十几块钱一颗，还不留

大家觉得胡歌是越长越丑还是越长越帅

当然是越长越帅了，个人认为胡歌在车祸之后更有味道了，演技也更好了，心智也更成熟了。如果说之前喜欢他的人是应为颜值，那么现在是应为演技，内涵加颜值。

1。 围巾 - 我永远爱你。 2。 信 - 我想念你。 3。 花儿 - 我希望把我的名字放在你的心上。 4。 书 - 我相信你很聪明。 5。 口香糖 - 我希望跟你交往得很久。 6。 香烟 - 我讨厌你。 7。 本子 - 我希望看你的天真的爱情。 8。 戒指 - 你永远属于我的。 9。 伞 - 我在任何情况下都要保护你。 10。 发夹 - 希望你的成功。 11。 镜子 - 你别忘记我。 12。 项链 - 我要你在我身边。 13。 巧克力 - 我爱你。 14。 打火机 - 你是我的初恋,你和他的感情一触即燃。 15。 圆珠笔 - 我给你我的心的一半儿。 16。 钥匙装饰品 - 我希望你的幸运。 17。 粘贴补(album) - 把我们的爱情珍藏在我的心。 18。 钢笔 - 把我们的爱情珍藏在我的心。 19。 触觉娃娃 - 希望你真实一点。 20。 吉物 - 我想跟你做个朋友。 21。 手套 - 希望你真实。 22。 手帕 - 我等待分手以后再相遇。 23。 睡衣 - 我给你我的全部。 24。 日记本 - 我希望把我们两个人的回忆珍藏在心 25 钱包-代表你愿永伴他身旁 26 皮带-代表栓住他一辈子 27 剃须刀-代表他在你心中是优秀的成熟男性 28 相册-永远珍藏你和我的回忆 29 千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局 30 送手表，代表你和他像拥有分分秒秒的感情 31 送领带，表示你把他套牢了让他永远在你身边不离开 如果 送女朋友： 1戒指，代表爱你到心里，情愿为你的爱而受戒 2项链，代表将你紧紧锁住，希望你的心里面只有他一个人，没有其它的异性 3手镯，代表除了想圈住你以外，还暗示了他只疼爱你一个人 4手链，代表想绑住你一辈子 5脚链，代表栓住今生，系住来世，希望来生还能在一qi 起