八成男生都做不到，一次做多少个俯卧撑，才能算达标？

俯卧撑在我们上学的时候，体育课上经常做，从学校毕业之后这项运动就会被很多人搁置，只有那些比较爱健身，特别关注自己身材的男生才会继续去锻炼，所以八成男生做俯卧撑都不达标。那么一次应该做多少个俯卧撑才算达标呢？

首先，学生时期做俯卧撑是对学生身体素质的一个考察，而且这项运动也已经加入了考试的范围之内。学生时期我们能够做到达标是很轻松的，因为那个时候的身体正处在生长发育期，精神矍铄达标很容易。

但是，成年之后想要再次达标，很难一次做20~30个俯卧撑，甚至有些人做不到10个就已经撑不住，精疲力尽。而且还会出现手臂抖动，肌肉抽筋等症状。所以在很早之前有一个标准，就是一次性做50个俯卧撑才算达标。

随着社会的发展，这个标准也发生了改变，而且分得也更加细致。比方说18岁以上25岁以下的成年男性，一次做15个以上就算达标；25岁以上40岁以下的成年男性一次性做8个，也算达标；40岁以上50岁以下的男性一次性做5个就算达标。

但是，现在的年轻人以及还没有迈入40岁的成年男性，根本就不满足于做15个俯卧撑达标的标准，他们都会在能承受的范围之内多做几个。但对于那些平时不做俯卧撑，一次性做很多的人来说，第2天绝对会出现不适感，比方说胳膊酸痛，腹部肌肉酸痛等，所以建议你们循序渐进，一次做10组，一组一个或者是两个慢慢递增。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

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　　第一、 跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。

　第二、 引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。

　第三、 仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比较简单，但是体力却不够，我们需要锻炼一下体力，经常跑步就可以了。

　第四、 体前屈。这是男女都要考的，主要就是考韧性，平时可以通过做一些拉伸运动来提升。

中考体育就三个项目，50米、立定跳远、俯卧撑（女生是仰卧起坐）。你可以每个项目相互错开训练。举个方案例子给你看看。热身跑是必要的，一般慢跑2～3圈，然后做些准备活动。这个是每天都要做好的！第一节课教加速跑，要教会加速跑时的方法。第二节课教立定跳远，这个要注意方法，要教会动作再训练跳跃能力，训练跳跃能力又要注意强度，比如蛙跳或者收腹跳。然后每节课训练完可以加个小练习（男的俯卧撑，女的仰卧起坐）。最后是训练中要正确引导学生，做到生动有趣，提高学生的积极性，这样下来学生们的体育成绩会有明显上升的！希望我的解答能帮到您！