岳元帅的枪，枪杆是木头的，还是铁的

木头的

铁杆枪是非常沉重的，健身房杠铃杆一米八长的就16kg，一丈长的铁枪估计差不多就有30kg左右，这样重量的长枪，一般人连端都端不起来，更别提拿来挥舞作战了。所以铁枪根本无法作为制式兵器

《长枪法选》中有提及：“其木色有稠木、有檀木、有检栗木，皆大木取小劈刨而成，多不坚牢易断。必选生成者为上，有檕条木，有牛筋木，有茶条木，有米枯木，有拓条木，有白蜡条木。各处土产不同，各名其异。惟取坚实体直，无大枒枝节疤者为上。”

枪杆材选用的是生长了十年的山石榴木，反复上了三遍桐油后打磨光滑，水滴上都直接滑落不沾水，桐油还有防腐杀虫的作用，不担心霉烂虫蛀

当上天给予我们磨难，我们又不得不面临的时候，很多人因此沮丧，从此一蹶不振，让自己的人生黯然无光，也有些人迎头而上，凭着一股内心的毅力，即便身体残疾，也可以活出不一样的人生。云南的“篮球女孩”钱红艳在四岁那年，因为一场车祸后被高位截瘫，从此就把身体装在半个篮球里行动。

现在20多年过去了，这个篮球女孩已经走出了自己的别样人生，参加了“云之南”游泳俱乐部，并且得过很多的奖项。

一、一场突如其来的车祸，让四岁的钱红艳从此失去了双腿，想要行走的她只能把身体住进篮球里。

在小钱红艳四岁的时候，经历了一场车祸，当时这场车祸非常的惨烈，造成了她身体的高位截瘫，自此失去双腿的幼小的孩子，在心理和生理的双重打击下，也曾经失去了自己的笑容，不爱说话，只把自己关在屋里，但是经过半年的时间之后，这个小女孩的心慢慢的活了过来，她也想去看看外面的世界。

钱红艳的爷爷帮助孙女想了一个办法，那就是把篮球从中间剪开，在里面套上一些棉絮，然后做了两个木手柄，之后钱红艳就靠着这半个篮球、两个手柄开始了自己走路的生涯，成为了大家眼里的“篮球女孩”。

靠着半个篮球，钱红艳走进了学堂，也靠着这半个篮球，她走进了游泳的训练场，凭着这股毅力，通过了艰苦的游泳训练，钱红艳在云南省的残疾人运动会上、以及全国的残疾人游泳锦标赛中都曾拿下过奖项，让自己的人生过得非常精彩。

二、失去双腿，虽然是一种不幸，但是因为打击而让自己的心智更加的坚强，这个叫钱红艳的女孩，历练出来平常人难以企及的内心力量。

大家都知道体育训练是非常艰苦的，要想达到专业的能够参加比赛的程度，那更得经过长期的不懈的训练，不仅仅是身体上需要坚持不懈的进行正规的体育锻炼，还需要在内心能够经受住和等待的起，因为你不知道自己能不能获得冠军，也不知道自己的身体条件是否可以达到拿冠军的标准。

在2007年，张鸿鹄教练发起并且成立了残疾人游泳俱乐部，这个叫做“云之南”的青少年游泳俱乐部就是钱红艳的希望，在张鸿鹄教练的训练下，钱红艳付出了比一般人更多的汗水，走上了游泳的运动场。

钱红艳当时车祸后是高位截瘫，相当于没有腿部，在游泳场上就相当于一只小船没有舵，教练还曾经担心钱红艳的身体条件在水里没办法找准方向，但是没想到开始训练之后，钱红艳既能吃苦，又非常的有悟性，而且她还具有很高的游泳天赋。按教练的话说，钱红艳在水里的浮力特别好，而且她的粘水性也非常的不错，具有先天性的优势，加上后期努力不懈的训练，钱红艳在比赛场上的成功又是那么理所当然。

钱红艳是非常乐观的，她给大家展示了正能量的一面。现在钱红艳在残疾人的游泳体育比赛中已经拿到过不错的成绩，退役之后，也不会因为没有一技之长而发愁没有去处，以她如此优秀的条件，完全可以去做残疾人游泳教练。

三、不一样的悲惨遭遇，却同样有着坚强的内心，在特定领域取得了卓越的成就。

看到“篮球女孩”钱红艳因失去双腿，身体造成如此严重的残疾的情况下，还能做出如此优秀的成绩，让人非常的佩服，在这个温柔的笑脸下，我们可以感受到她内心强大的力量，让我们不得不反思，每天我们以健康的身体生活和工作，为什么就不能有钱红艳这种努力和冲劲呢？

由“篮球女孩”钱红艳，也让我想起了另外一个因为双腿残疾而活出了别样人生的女子，她就是因为汶川地震失去双腿的廖智，这名女子的故事也非常的励志，虽然失去了双腿，但是仍然继续自己跳舞的生涯，她的舞蹈《鼓舞》震撼了很多人。

廖智装上义肢之后继续自己的事业，并且和自己的丈夫一起创办了“晨星之家”，去帮助更多的需要义肢的人们。“篮球女孩”钱红艳和廖智她们虽然都是柔弱的小女子，但是我们在她们的身上却感受到了不一样的力量。

我们相信，即使身体残疾曾经的“篮球女孩”钱红艳也可以活出自己精彩的人生，即便从运动场上退役之后，也有会有自己的事业，用自己一颗乐观积极向上的心去感化身边的人。

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟：脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组，每组12-15次)2卧推：平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护(练六组，每组12-15次)3俯卧撑：为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出‘V‘字形，象一把打开的扇子基本动作:1引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效(练六组，每组12-15次)2俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力(练六组，每组12-15次)3在专门的组合器械上练

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌基本动作:1两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起2反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的(练六组，每组12-15次)

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰基本动作:1有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位(练六组，每组12-15次)

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束基本动作:1前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)2中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶(练六组，每组12-15次)3后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位(练六组，每组12-15次)

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐，此动作不再多说2仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位(练六组，每组12-15次)

大腿肌

基本动作:1颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起(练六组，每组12-15次)2颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止(练六组，每组12-15次)为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形‘钻石‘基本动作:1提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉(练六组，每组12-15次)

　　健美根据训练的地方不同，从而需要的条件不同。

　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　训练方法：

　　肱二头肌

　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。

　　肱三头肌

　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

　　三角肌

　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15次）。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。

　　腹肌

　　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。（练六组，每组12-15次）。

　　大腿肌

　　基本动作：1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组12-15次）。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。（练六组，每组12-15次）。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

　　小腿肌

　　小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作：1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。（练六组，每组12-15次）

　　胸大肌

　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组12-15次）2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。（练六组，每组12-15次）。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12-15次）

　　背阔肌

　　有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作：1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。（练六组，每组12-15次）2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练六组，每组12-15次）。3、在专门的组合器械上练。

　　呼吸

　　呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。