怎样做俯卧撑可以练胸肌

武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪�6�1多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

初二物理试题 —— 初中物理试题

文章出处： 发布时间：2007-4-02

初二物理期中试卷

（总分：100分；完卷时间：90分钟）成绩

一、填空题（32分）

1、一切物体 的时候，总保持 和 这就是牛顿第一定律。

2、如图重为100牛的小车在光滑的水平面上做匀速直线运动，则该小车在水平方向受到的推力是 。并请在图中画出小车受到的力的图示。

3、拳重运动员用2000牛的力将1600牛的杠铃举过头顶，这时杠铃受到的合力大小是 ，合力的方向 。

4、质量为10吨的汽车在做匀速直线运动，如果它受到的阻力是车重的002倍，则汽车的牵引力是 牛，地面对汽车的支持力是 牛。

5、百米赛跑，运动员到达终点时，不能立即停下来，这是由于 ，运动员要保持 状态，继续向前运动。

6、在同样的室内地面上，推动重的家具比推动轻的家具 ，这是因为重的家具对地的压力比轻的家具 ，推动重的家具时它和地面的摩擦力大。

7、质量为50㎏的人站立时对地压强为3×104帕，则他走路时对地压强为 帕。

8、登山运动员在不同的高度A、B两处分别测得大气压值为85×104帕和78×104帕，则A处的高度比B处的高度 ，A处水的沸点比B处 。（以上填“高”或“低”）

9、某潜水艇在水下受到水的压强为196×105帕，则它所处的深度是 帕，若它下潜10米，则受到水的压强是 帕，若它又水平前进10米，则它受到水的压强是 帕。

10、1标准大气压相当于 厘米高水银柱产生的压强，等于 帕。

11、在水平面上，一块砖竖放时对地压力为F1，对地压强为P1，侧放时对地压力为F2，对地压强为P2，则F1 F2 P1 P2（填上“＞”“＜”或“＝”）

12、重50牛的物体悬挂在气球的下方匀速上升，物体受到的合力为 牛，当悬绳突然断掉后的一瞬间，物体将向 运动，若物体所受的空气阻力的计，此时物体所受力的大小为 牛，方向 。

13、如图，甲、乙两容器形状，容积完全相同，装满同种液体，互为倒置于水平地面上，则两容器对水平面的压力F甲 F乙，两容器对水平面的压强P甲 P乙；液体对容器底的压强P′甲 P′乙液体对容器底的压力F′甲 F′乙（填上“＞”“＜”或“＝”）

二、选择题（20分）

1、静止在水平桌面上的课本，受到的平衡力是（ ）

A、课本的重力和它对桌面的压力 B、课本对桌面的压力和桌面对课本的支持力

C、课本的重力和桌面对它的支持力D、以上都是

2、一个物体受两个力的作用，这两个力的三要素完全相同，那么此二力（ ）

A、一定是平衡力 B、一定不是平衡力

C、可能是平衡力 D、无法确定

3、如果用600牛的力能将一个物体沿竖直方向匀速拉升，那么要将这个物体沿坚直方向匀速放下（不计空气阻力）所需要的作用力是（ ）

A、小于600牛，向上施力 B、等于600牛，向下施力

C、小于600牛，向下施力 D、等于600牛，向上施力

4、一个物体因受平衡力作用而做匀速直线运动，当作用在物体上的力同时消失，则此物体（ ）

A、处于静止状态 B、处于匀速直线运动状态

C、将做匀速直线运动 D、以上几种都有可能

5、关于压力、压强，下列说法正确的是（ ）

A、压力在数值上总等于物体所受的重力的大小

B、压力的方向总是竖直向下的

C、当受力面积一定时，压力越大，支承面所受的压强越大

D、物体对支承面的压力越小，压强越小

6、下列现象中属于应用大气压强的是（ ）

A、用力捏小皮球，球变瘪了 B、篮球撞击在篮板上被弹回

C、茶壶盖上留有小孔 D、把药液射进肌肉里

7、如图水平桌面上放着两个相同的圆柱形容器，分别装着质量相同的甲、乙两种液体，已知P甲＜P乙，则两个容器底受到的压力和压强（ ）

A、F甲=F乙 P甲＜P乙 B、F甲＜F乙 P甲＜P乙

C、F甲=F乙 P甲=P乙 D、F甲＜F乙 P甲=P乙

8、下列例子中，增大压强的是（ ）

A、在铁路的钢轨下铺设枕木 B、在坦克的轮子上的安装履带

C、大楼的基础做得宽些 D、刀斧的刃磨得锋利些

9、一同学在结冰的湖面上行走时，突然发现脚下的冰即将破裂，他应采取的措施是（ ）

A、赶紧向岸边跑去 B、站住不动

C、就地爬伏在冰面上慢慢向岸边挪动 D、立即改成单脚站立

10、三个容器的底面积之比3：2：1，容器内盛有同一种液体，如容器底所受液体的压力相等，那么容器内液体的深度之比是（ ）

A、1：2：3 B、3：2：1 C、1：3：6 D、2：3：6

三、简答题（8分）

1、跑步的人当脚碰到障碍物，人会怎样？为什么？

2、请你找出日常生活中应用大气压为我们服务的4个例子。

四、实验题（23分）

1、在研究“滑动摩擦力的大小跟哪些因素有关时：

（1）用弹簧秤拉木块在 放置的长木板上 运动。

（2）根据 条件可知木块在水平方向上受到的拉力和摩擦力的大小 。

（3）实验表明，摩擦力的大小和 和 有关。

2、在“研究液体内部压强”的压强时：

（1）除了用大烧杯、水、盐水外，还要选用 测量液体的 ，选用 测量金属盒在水中的深度。

（2）测量时，若保持金属盒在水面下5㎝处，改变橡皮膜的朝向，可看到U形管两管液面的高度差 ，说明液体向各个方向都有 ，而且深度相同， 相等。

3、在“托里拆利实验”中

（1）往玻璃管里灌满水银是为了排出管里的 ，这样当管倒插入水银槽里时，管内水银面上方才可能形成 。

（2）在标准大气压下，将玻璃管上提1厘米，管内外水银面的高度差为 厘米；若将玻璃管稍微倾斜，管内外水银面的高度差为 厘米，若此时在管顶开了一小孔，管内水银将 ，若先用直径为1㎝的玻璃管，后用直径是2㎝的玻璃管，则管内外水银面的高度差为 厘米。

4、用酒精灯给烧瓶中的水加热，当水沸腾后，移去酒精灯，则烧瓶内的水停止 ，待水温稍低一些后，将抽气筒接到烧瓶口上，向外抽气，使烧瓶内气压 此时观察到烧瓶内的水又 这说明，气压 时，水的沸点 。

五、计算题（17分，以下 g=10牛/千克）

1、一个物体受到同一直线上两个力F1、F2的作用，其中F1=30牛，F2=40牛，求这两个力的合力？方向怎样？（4分）

2、边长为8厘米的正方体铁块放在一个面积为100厘米2的水平桌面上，求：桌面受到的压强？（5分）（ρ铁=79×103千克/米3）

3、如图，水平桌面上有一容器重10牛，倒入14千克的水后刚好装满容器，容器的底面积为500厘米2，图 中h1 =20厘米、h2=5厘米，求：（1）容器底受到水的压力和压强（2）容器对地面的压力和压强？（8分）

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首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

要科学锻炼 持之以恒 坚持不懈

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

俯卧撑，楼主你要知道不断的进行可以练习出基本的胸大肌造型，尤其是下胸部位，另外还能带到背阔肌和三角肌部位，很不错的，但是要练出完美的胸大肌显然是不够的，杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

1．图1所示的四种现象中，由于光的折射形成的是 ( )

2．图2所示的四种现象中，属于凝华的是( )

3．如图3所示，在探究“声音是由物体振动产生”的实验中，将正在

发声的音叉紧靠悬线下的轻质小球，发现小球被多次弹开。这样

做是为了 （ ）

A．将音叉的振动时间延迟

B．使音叉的振动尽快停下来

C．使声波被多次反射形成回声

D．将音叉的微小振动放大，便于观祭

4．为了使学生在教室上课时免受周围环境噪声干扰，下面的措施中合理有效的是 ( )

A．在教室内保持安静，不讲话 B．在教室周围植树

C．每个学生都戴一个防噪声耳罩 D．在教室内安装噪声监测装置

5．下列关于声音的说法中正确的是 ( )

A．声音的传播不需要介质 B．声音在各种介质中的传播速度相同

C．声源振动的越快，发出声音的音调越高 D．乐音的音调若相同，其音色一定相同

6．如图4所示，许多建筑采用玻璃进行外墙装璜，这在美化城市的同时却

造成了光污染，造成这种污染的主要原因是光的 ( )

A．镜面反射 B．漫反射

C．折射 D．直线传播

7．下列关于机械运动的说法中正确的是 ( )

A．物体的运动和静止都是绝对的

B．只能选静止不动的物体作为参照物

C．研究机械运动不一定都要选参照物

D．选择不同参照物，对同一物体在同一运动过程的描述可能是不同的

8．对几个形状、体积均不同的实心铜块，下列判断正确的是 ( )

A．它们的密度相同 B．质量大的铜块密度大

C．体积大的铜块密度大 D．它们的密度可能不同

9．关于一块冰熔化成水，下列叙述中正确的是 ( )

A．质量变大，体积不变，密度变大 B．质量变小，体积变小，密度不变

C．质量不变，体积变大，密度变小 D．质量不变，体积变小，密度变大

10．图5所示的四幅图是表示物体运动的路程(s)或速度(”)与时间(f)关系的图像，能表示物体做匀速直线运动的是 ( )

A．甲和丁 B．乙和丙 C．乙和丁 D．甲和丙

11．课堂上老师让小林同学上讲台演讲，他从座位到讲台步行的速度大约是 ( )

A．0．1m／s B．1m／s C．10m／s D．20m／s

12．小明和小红都骑车从家到学校，小明骑车的平均速度是5m／s，小红骑车的平均速度是4m／s，则以下说法正确的是 ( )

A．小明从家到学校所走距离与所用时间的比值比小红的大

B．小明家到学校的距离比小红家到学校的距离近

C．小明到学校所用的时间比小红到学校所用的时间少

D．任何时候小明骑车都比小红快

13．某学习小组对一辆在平直公路上做直线运动的小车进行观

测研究。他们记录了小车在某段时间内通过的路程与所用

的时间，并根据记录的数据绘制了路程与时间的关系图像，

如图6所示。根据图像可以判断 ( )

A．2s-5s内，小车做匀速直线运动

B．5 s-8s内，小车做加速运动

C．0-5s内，小车的平均速度是0．4m／s

D．小车在0～2s内比在5s～8s内运动的快

14．三只完全相同的杯子里都装有一些水，把质量相等的实心铅块、铁块和铝块分别放入这三只杯子里，它们都沉没于水中且杯中水面相平。已知P铅>p铁>p铝，对于这三个杯子中装有水的多少，下列判断中正确的是 ( )

A．放铅块的杯子中的水最多 B．放铝块的杯子中的水最多

C．放铁块的杯子中的水最少 D．三只杯子中的水多少相同

15．甲、乙两球的质量相等，体积关系为V甲=5V乙，构成两球的物质的密度关系为p。：4p甲，如果两球中只有一个是空心的，则 ( )

A．甲的空心部分体积是4 V乙 B．甲的空心部分体积是V乙，

C．乙的空心部分体积是 V乙 D．乙的空心部分体积是 V乙

二、多项选择题：下列各题的四个选项中，符合题意的选项均多于一个，请将正确选项的代号填在题后的括号内。(每题2分，共6分。错选、多选、不选，该题不得分，选对但不全的得1分。)

16．下列现象形成过程中所发生的物态变化，需要放热的是 （ ）

A．春天，冰雪消融 B．夏天，早晨花草上的露水

C．秋天，早晨大雾弥漫 D．冬天，窗上的冰花

17．小阳根据下表中的数据，得出以下四个结论，其中正确的是 ( )

A．铝锅可以用来熔化锡

B．质量相等的纯水和酒精，酒精的体积较小

C．从熔点表中可知常温下水银为液态，海波为固态

D．固体的密度一定大于液体的密度

18．下列对光学现象的描述或解释正确的是

A．漫反射的光线杂乱无章，因此不遵循光的反射定律

B．太阳光经过三棱镜在光屏上出现七色的光带是光的色散现象

C．通过平面镜看到的蜡烛，是蜡烛的虚像

D．斜看水面下的物体，看到的物体位置比它实际的位置低

三、填空题（每小题2分，共20分）

19．如图7所示，空中加油过程中，战斗机相对于空中加油机而言

是______的。（选填“静止”或“运动”）

20．校园内和一些公共场所有“不要高声喧哗”的规定，这里的

“高”指的是________。(选填“响度”、“音调”或“音色”)

21．日食现象可以用光___________________的道理解释。

观察日食时要注意保护眼睛，一种比较简易的观察日食的方法

是用一盆滴有墨水的水来观看，如图8所示，这是利用了____

______________________现象。

22．一束光射到平面镜上，入射角是30。时，反射角是_________。

23．小兰站在竖直放置的平面镜前3m处，她本人与镜中的像之间

的距离是___________m。若小兰向镜面方向移动一段距离，她与镜中的像之间的距离变成了2m，则小兰向镜面移动了___________m。

24．采用高压锅做饭，是利用了锅内水上方的气压大于一个标准大气压时，水的沸点

100 ，从而使煮饭比较省时间。(选填“高于”、“低于”或“等于”)

25．太阳和地球间的距离为 ，阳光从太阳照射到地球所需的时间约为 _______S。

26．图9所示是甲、乙两个物体匀速直线运动时的路

程随时间变化的图像。根据图像可知，运动速度比

较大的是物体________。甲、乙两物体通过的相同

路程，所用时间的比值 =_________。

27．把一个小球分别浸没在盛满水和酒精的甲、乙两个

杯中，已知甲杯中溢出水的质量为40g，则乙杯中溢

出的酒精质量为________g。（已知酒精的密度是

）

28．一天早晨，小明上学时先以速度”。走了路程的2/5，因感觉时问紧张，为避免迟到，小明紧接着以速度 跑完剩下的路程。则小明这天在上学路上的平均速度为__________。

四、作图、实验与探究题(29、30、33题每题1分，31、32、34、37题每题2分。35、36、38题每题3分，39、40题每题4分。共28分。)

29．如图10所示，AD为入射光线，ON为法线。请画出入射光线AO的反射光线。

30．如图11所示，SA表示从空气斜射向水面的一束光线，请在图中画出这束光线从空气射入水中的折射光线(大致方向)。

31，如图12所示，AB表示平面镜前的物体。请根据平面镜成像特点，在图中画出物体AB经平面镜所成的像。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体/

我是健美教练，参加比赛在上场前，最快的方法就是做俯卧撑 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。