俯卧撑锻炼

先撑，能坚持，五分钟左右，就可以做俯卧撑了

先十个做，做三次，休息，30秒左右，一星期，当然，，你觉得轻松就开始加，，推荐是一星期加五个，主要是坚持，普通俯卧撑做三星期以后，可以做心形俯卧撑，双手呈心形放置在地上，像做俯卧撑一样，比普通俯卧撑训练效果要强，穿插练习，五组，每组十个，同上，一个月左右，开始做宽距俯卧撑，慢慢来渐渐往大展，有力气，可以配握拳肋间俯卧撑，依旧同上，穿插练习，十组。

要配合一千米，每天要跑

这些不是硬性规定，随便做，，我就是按强度，帮你分一下，关键就是坚持和增加量，一天加一个，365天365个，虽然不切合实际，但是，四个月，一百还是有的，每星期固定日期，给自己休息一次到两次，不可以随意中断，没做完一个星期，可以自己做普通俯卧撑一直做，看看自己能做多少个，练练耐力，

注意：做完运动不可以喝水，最起码半小时，不可以洗澡同上，否则没有效果，可以在临睡前做，祝你，，额，，可以早日翘二郎腿

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

俯卧撑往往来说是比较难的，因为整个身体主要靠两个手臂和脚尖为支撑点，但是锻炼效果还是不错的，那么俯卧撑一天做多少个好呢？俯卧撑可以锻炼臂力吗？

俯卧撑一天做多少个最好

每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。

俯卧撑可以练臂力吗

俯卧撑可以练臂力。 在俯卧撑中，是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外，手臂是最主要的发力部位，而根据俯卧撑方式不同，有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此，俯卧撑对臂力具有非常不错的锻炼效果。

俯卧撑练臂力怎么做

在俯卧撑锻炼中，双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少；而双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少。因此，希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力，那么可以选择做窄距俯卧撑，在做动作时双手距离小于肩宽。

俯卧撑练臂力一次做多少

俯卧撑属于力量训练，按照多组数、低次数、高密度的原则训练，一般一次做3-8组，一组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒，以免影响锻炼效果。