每天200个俯卧撑，到底是用来减脂，还是用来练力量？

从力量训练来说， 健身者多数会采取分组训练，一般每组次数在10至15次之间。若以每组15次计算，大概需要13至14组才能完成200个俯卧撑，是一个大容量的动作训练量。

即便按20次一组来做的话，也需要10组才能完成。刚开始运动的新手，是无法完成这个训练量的。如果新手坚持要完成这么大容量的俯卧撑训练，只有一个结果，用“动作变形”达到省力的目的，从而完成200个俯卧撑，但效果肯定不怎么样。

因此对于健身新手来说，至少它不是一个“好的”胸部训练方案。但是对于资深训练者来说，若正处于肌耐力训练阶段，则200个俯卧撑完全可以接受。在杠铃、哑铃、胸部器械等各种“推”的力量训练完成后，可以用“200个大分组俯卧撑”耗尽胸部的最后一点力量，以达到高效、深度刺激胸肌的目的。

从热量消耗来看。 连续1小时的俯卧撑，可以消耗近500千卡热量，接近长跑1小时的运动耗能（约为500至700千卡）。不过，普通人根本不可能连续做1小时，实际上连续做1分钟都难。因此，讨论俯卧撑的热量消耗，没有多少实际意义。

那么200个俯卧撑，需要用多久呢？以1秒一个俯卧撑（1秒完成一次身体起伏）计算，每组20个，用时20秒。10组，共用时200秒（3分20秒）。组间休息设定2分钟，9次休息共需要18分钟。则200个俯卧撑，总用时为22分20秒。

对普通人来说，最有效的减脂方法仍然是长时间的有氧运动，比如慢跑、骑车、快走等等。理论上，只要能够使身体活动、消耗热量的运动，都能够用于减肥。但是不同的运动，减肥效率会有差别，减肥门槛也不同。

具体到俯卧撑，若用它来减脂，显然不是什么好办法：

其一，运动时长不够。每次运动保证有30分钟以上，燃脂效果才能有保证。而通过前面的计算，200个俯卧撑，满打满算，二十几分钟也就结束了。总用时太短，且这其中还有18分钟用于组间休息。

其二，前面我们也讨论过了，如果我们想连续做30分钟、1小时俯卧撑，那又是不现实的。如果你一定要那样做，胸肌和肱三头肌一定会被玩坏。

俯卧撑真的不能用来减肥吗？ 如果你能将俯卧撑设计到高强度间歇训练（HIIT）中去，也可以减肥。只是这样做的要求很高。你必须懂得如何设计HIIT的训练内容，你的心肺功能也要足够好，能够承受激烈的身体反应。仅此两点，就是普通人无法做到的。

前面提到，“只要是运动，都能够用来减肥”，但有具体的方法。仅仅依靠单纯的俯卧撑训练减肥，是困难的。但如果有一套系统的力量训练方案，将俯卧撑作为训练内容的一部分加入其中，采用“轻重量、多次数、短间歇”的耐力训练方式，则能实现减脂。不过仍旧较难，训练门槛高。

当然可以。俯卧撑本身就是一个经典的自重训练动作。

虽然对于健身新手来说， 在一次训练中要完成200个标准的俯卧撑，是一项非常难完成的任务。然而，通过循序渐进的训练，一段时间以后，你的胸肌、肱三头肌、包括核心肌群的力量，都可以得到明显改善。

只是单纯的俯卧撑训练，在最初阶段锻炼胸肌和肱三头肌的效果明显。随着力量水平的提升、身体的适应，效果就会停滞。

力量和肌肉围度的增长，依赖于“渐增超负荷”的刺激。俯卧撑只是利用自重训练，体重是恒定的（每天体重的变化对于“训练刺激”的要求来说可以忽略不计），因此无法满足“渐增超负荷”的要求。此时，必须升级训练方案，比如采用TRX训练绳或瑜伽球做俯卧撑等更难的变式、或者进行杠铃平板卧推等更大重量的训练，以期对胸肌形成新的、更高难度或更大负荷的刺激。

对于资深的力量训练者， 200个俯卧撑，多半可能只是用于热身，或者休息日轻松训练的一部分。

（1）对于健身新手，200个俯卧撑不是一个“好的”训练方案。此外，虽然1小时的俯卧撑热量消耗水平并不低，但普通人根本不可能连续长时间做俯卧撑。

（2）200个俯卧撑用于减脂并不是好办法，因为效率低、运动时长不够、运动门槛要求高。

（3）200个俯卧撑用于力量训练。本该如此！对于新手，可以有效提升胸肌、肱三头肌，甚至包括提升核心肌群的力量。不过，身体适应后，锻炼者应进一步提升训练难度和负荷。对于资深力量训练者，多半只是用它来热身。

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

参考资料：

-俯卧撑

俯卧撑可以瘦腰吗

　俯卧撑可以瘦腰吗，俯卧撑是很常见的一种运动，在生活中，很多人都喜欢通过这个运动来锻炼身体，其中俯卧撑是可以帮助人们锻炼自己手臂的，下面我分享俯卧撑可以瘦腰吗。

俯卧撑可以瘦腰吗1

　首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

　其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

　 做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？

　俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。

　 俯卧撑瘦腰的不同做法

　 1、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 2、单膝俯卧撑

　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，十个为一组。

　 3、左右起伏俯卧撑

　左右起伏俯卧撑用胸大肌的'力量控制身体的重心，让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌，要求练习者有一定的控制力。

俯卧撑可以瘦腰吗2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

一个俯卧撑能消耗41卡路里的热量。俯卧撑属于力量训练的一种，主要是增肌和塑形，对锻炼臂力及腰腹等都有很好的辅助帮助。但是，如果单单靠俯卧撑减肥，减肥效果见效甚微，建议还是通过饮食和有氧运动加力量训练辅助配合进行，这样才能达到健康减肥的效果。

如何健康的减肥？

一，饮食方面。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

二，运动方面。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动保持在30分钟左右，每周保持在3~4次的运动频率。

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

扩展资料：

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

参考资料：

人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？ 什么时候适合做俯卧撑

当然是跑步更能减肥，跑步需要全身的参与，并且速度越快，消耗的卡路里越多，而俯卧撑更加适合锻炼上半身的肌肉线条。

俯卧撑和跑步都具有减肥的作用，但是，减肥是需要长期坚持的，还要配合合理的饮食习惯，运动再久，不注意饮食，吃一些高热量的东西，减肥也很难成功，通常多吃一个汉堡，就要运动一个小时才能消耗掉多余的热量，时间比很不划算，所以，饮食结构是减肥的关键。

为了减肥而运动，跑步就比俯卧撑适合

俯卧撑和跑步比起来，俯卧撑是无氧运动，适合增肌，跑步是有氧运动，适合减脂，而真正意义上的减肥是增肌和减脂两项相结合的成果，既要增加、也要减脂，所以，想要有效减肥也需要选择适合自己的运动方式，有氧无氧相结合，在搭配合理的饮食，效果才能最好。

节食减肥的危害极大，不要通过节食来减肥

人体能够运作起来，是需要多种营养物质提供的养分来完成，节食减肥最容易出现的是低血糖现象，如果眩晕的时候发生意外，是很可怕的事，长期节食容易导致人体营养不良，免疫力低下，非常容易生病，甚至出现厌食症，所以，节食减肥是不可取的。

减肥的目的是为了健康和好看，一定要通过科学的方式进行

减肥的最终目的肯定不是为了瘦，最重要的是为了健康，有了健康的基础，才能考虑美不美，所以，一定要科学的、合理的减肥，平时就要注意饮食，多吃清谈的和新鲜的食物，再搭配一定的运动，身材和身体才能同时有保障。

减肥这个话题已经是全民讨论的话题，肥胖的危害很大，上了年纪容易得三高和脂肪肝，已经严重威胁了人体的健康，也容易使人变得自卑，不自信，所以，减肥是需要一直坚持的，需要长期管住嘴、迈开腿的自律，才能收获满意的效果。