如何做俯卧撑是最锻炼肩膀肌肉的

　本文导读：俯卧撑相信大家也都不会陌生，是生活中多见的运动方式之一，然而这里面也是很有学问的，想要锻炼出肩膀肌肉需要正确的方式，下面就一起看看如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉

　40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的`肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。

　 如何练出“倒三角”肩膀？

　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。

　 半倒立俯卧撑动作要领。

　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。

　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。

锻炼胸肌最好的方法是推胸和俯卧撑，而俯卧撑又是最方便的方法。而最有效的俯卧撑是杠上俯卧撑，就是在双杠上做俯卧撑，因为在双杠上做俯卧撑下去时能幅度大，更能拉到胸肌。而在平地则不如双杠上时下去时程度深。而平时在家不好找双杆，所以可以用椅子或凳子把双手垫起来，可是这样做的话就主要是锻炼胸肌的下部了，因为手高脚低。要是手低脚高就是锻炼胸肌的上部。所以要是像你这样把脚也垫起来，身体就平了，效果更好更全面。就跟双杆上做一样。所以这个方法很好！

标准名称：：健腹轮

一下cory点用法：：

方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。 　　

方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 　　

方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。 　　

方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。 　　

方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

有 

适度休息 以免拉伤