去健身房练深蹲,杠铃压的右胳膊麻,是杠铃位置不对么?

要看是在蹲的时候麻还是蹲后在平时工作生活中也出现麻的现象。

如果是蹲时出现的麻可能是因为杠铃重量过重压到神经引起的，只要不出现脊椎等相关位置的疼痛就基本没有问题，本人在深蹲时偶尔也会出现胳膊发麻的现象；

如果是后者，那就证明你的神经系统受到了某方面的压迫或者损伤，这种问题的出现有可能是因为在健身时的姿势不正确导致脊椎受伤，也有可能是你日常生活中不正确的坐姿等多方面原因导致的，出现这种问题一定要及时去正规医院进行检查在继续体育运动；

最后建议你在健身初期聘请一个符合资质的健身私人教练，能够达到健身目的的同时还可以纠正不正确的姿势以及健身常识，从而达到真正的科学锻炼。

有的省份高考体育是杠铃是因为杠铃属于专项技术项目之一，主要测试考生的上肢力量和综合素质。不同的省份在高考体育考试中选择不同的项目，主要取决于当地的教育政策、教学资源以及考生的实际需求。杠铃作为一种广泛使用的锻炼方法，可以有效提高考生的肌肉力量和身体素质，有助于提升运动表现。因此，在高考体育考试中设置杠铃卧推项目，有助于检验考生的力量和体能水平，从而更好地评估其在运动方面的综合素质。

现在很多人对于体育运动都非常关心，其实小编觉得大家如果想要增强自己的体质的话，也是可以去做一些体育训练的。杠铃运动的意义是什么呢？

一、杠铃运动的介绍

其实很多人对于这个运动了解的也并不是很多，因为国内比较知名的运动项目也是比较多的，小编也觉得这个运动项目其实是比较冷门的。小编也在网络上查询了有关的信息，其实杠铃是一种核心训练运动的运动器材，也是举重所用的器材杠铃运动，其实是重量训练的一种，大家平时会利用杠铃训练器材来增进肌肉力量的训练，从而能够促进整体的协调能力。

二、杠铃运动的意义是什么？

小编觉得任何运动都有背后的意义，而且体育运动不仅仅只是形式上的一种身体锻炼，在这背后也会存在一定的意义。杠铃的用途是非常广泛的，大家平时在运动的过程之中，就能够训练自己的全身肌肉，而且也能够锻炼自己的耐力，让自己的脂肪进行燃烧，从而形成比较健康的线条，能够增强身体的核心能力，而且也能够提高大家身体的协调性，如果大家想要健身的话，那么从事这个项目其实就是一个非常不错的选择，而且大家在锻炼的过程之中，也能够增强自己的意志。

三、结语

所以大家如果是杠铃运动的爱好者，那么就可以跟自己的朋友平时做一些训练，而且小编觉得也可以通过这种运动提高人体免疫能力，其实做杠铃运动也是一项比较快速的瘦身运动。在这个过程之中，就能够很好地达到瘦身的效果，如果大家平时坚持练习的话，还能够让你的精神看起来非常好，所以这是非常好的运动项目。

方法是不是不正确呀

热身：在慢跑十分钟后，要将颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、脚踝、充分活动开，因为深蹲虽然是腿部的练习，但是几乎全身都要参与运动，为了避免受伤，一定要在练习之前充分热身。

动作要领：双手将杠铃握到比肩稍宽的位置上，再把杠铃放到颈后的斜方肌上，然后身体扛起杠铃，双脚的距离比髋关节稍宽，下额微收，眼睛平视，挺胸，收紧腰部，提臀，之后调整好呼吸，下蹲时深吸气，下蹲到大腿与地面平行的状态停住，膝盖回收，尽量不要超过脚尖很多，腿部向后伸展，腰部保持收紧，背部挺直，不要含胸。然后将大腿前后侧肌群和臀大肌充分收紧，起身，同时呼气，身体站直以后，再进行下蹲。反复进行练习。

注意事项：

1呼吸：心肺功能的强弱会影响到无氧锻炼的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，所以每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等现象。

2蹲姿：下蹲到最深点的时候，膝关节承受的压力是非常大的。所以，要求我们一定要把膝关节回收，减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重要是要靠背部和腰部作为支持，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不要丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要带上腰带，会提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。

3间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和臀部肌群是必须要做的，每次抻拉20秒左右。多走动，这样肌肉恢复比较快，每两组就要补一次水。因为练腿要流失大量的水分。

每周一次腿部练习即可。如何腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有帮助的。练习三个月后，去爬一次山，相信你比同行的朋友肯定会最先领略到登顶后的傲人风光。

治疗方法

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。