臀部两侧怎么长肉？

大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。

具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。

另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。

常食豆腐可预防臀部下垂

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是很棒。

祝您更加美丽~望采纳~

第一关：教学关，Swing King之死。这一关没有评价，无所谓杀多少人。

故事情节：大致是一个年轻的男孩在一年前的某次游乐场事故中丧生，而法院裁定游乐场的老板却没什么刑事责任，只是关门停业而已。饱受丧子之痛的父亲联系到了光头杀手47……

没什么悬念，一开始顺着路走，一直到大铁门前，过场动画，结束后，进左手边的房间，透过玻璃可以看见两个守卫在交谈，提示用硬币吸引他们的注意，走到右边窗口，拿出硬币，按G是丢，按的时间越长丢得越远。他们果然被吸引住了，47推门出去，轻轻的一路走近那个游乐场。一个守卫正在折磨一个骑木马的人，提示让你杀了这个守卫，走进勒死即可，记得拿枪。转向右边，爬上红色的栅栏，到二楼，拿上门口的散弹枪，开锁进房间，里面两个守卫，都打死，房间里正好两个箱子，把尸体藏起来，躲进衣柜。这是进来另一个化学家，趁他忙着数桌上的钱时，把他干掉，换他的衣服，出门。走到一半，可以看见一个杂物蓝，把枪放进去，端着篮子继续走，到门口有搜身。进门，走到一个电梯的上面，从洞里勒死电梯里的人。进控制室，有很多人，先把电闸拉了，然后匿行绕过整个剧场，进卫生间，看见一个守卫正背对着你嘘嘘，他手后的冲锋枪可拿可不拿，47掏出枪匿行到这个守卫身后，会有动作提示human shield，人盾，这时就可以挟持他了，抓着他到里屋，有三个人，但都不怎么敢开枪，一一干掉，包括手头这个。继续走下去，看见一个riflecase，拿出里面的狙击枪，从窗口打死三个守卫，分别在：对面屋顶，右边脚手架上，下面走道上巡逻。扔掉狙击枪，开门出去，爬着管道下楼，进对面的一扇门，进office，上楼，看见秘书和一个守卫调情，等他们分开，进秘书办公室，在饮料瓶里下毒，躲进衣柜，秘书一会儿回来喝了水就死了。进老板的办公室，这时会有过场动画，你出示了主顾儿子的照片，老板哭爹喊娘的求饶，不管他，给他一枪，这时外面的那个守卫会跑进来，你可以动作快点跳窗出去，也可以等着把他干掉。出去后沿着走廊跑，直到一个窗前，跳进去，在缆绳上按炸弹，离远点引爆，吊灯砸下去，基本死光了，还有个活着的似乎也不是好东西，干掉，出门过关！

第二关：葡萄酒世家。这一关开始有正式的评价了。

故事情节：应该是哥伦比亚，一对父子以葡萄酒生意为掩护，有着良好的名望，暗地里却生产毒品。目标就是这两人。这一关，目标人物老头主要活动路线是在自己的房间拉提琴和观赏风景，儿子则是在酒窖和院子间来回走动。进院子后，进左手边的房间，记得关上门，拉掉电闸，然后躲进走廊尽头的衣柜，这时里屋的守卫会出来检查，他经过衣柜后，47出来，匿行进里屋，有一套外部守卫的衣服，立刻换上，这下在外面就可以大大方方的走了。进酒窖，等着目标人物儿子进来（第一趟，他身后会跟着个胖子，在后面几趟就是他一个人走了），先不要下手，跟着他走到一个堆满酒桶的地方（我也说不清，反正就是有张桌子，旁边有个大酿酒池）儿子会继续走，你在这就停下，过一会儿，他会一个人回来，然后趴在桌上办公几秒钟。按理你可以趁机勒死他，然后拖进酒桶后的箱子里藏起来，但是我试了几次都没成功，总被旁边的守卫发现。只好等他出去经过47面前时，掏枪爆头，大家可以试试，记得最后藏好尸体。出酒窖。回到院子里，查看地图，进右上角有“！”的那个小院子，趁没人时，爬上那几个箱子，翻进对面的院子，有个守卫正坐在地上睡觉，但似乎会周期性的醒来，不管他，反正趁他睡觉时，爬上管子进主屋二楼。进了房间后，现走左边那扇门下楼，开锁，匿行进屋，有套内部守卫的衣服，换上，桌上的枪也可以拿。回到二楼的房间，出右边的门，小心地开右手边第一扇门的锁[注1]，然后就顺利了，见到目标人物后，如果他在阳台上看风景，悄悄接近他，左键用力一推，他就掉下去啦；如果目标人物在拉提琴，就勒死他。推荐前一种方法，可以造成一个accident，留下更少的作案痕迹，呵呵，本作特色。原路返回二楼刚开始的房间，再从左边的门下楼，换回原来的外部守卫服装，再小心的去老头的房间，从他房间的窗户跳出去。看着地图，大大方方回酒窖，在“！”那里推门进去，注意，即使是守卫，这里也是不允许进入的，立刻一旁换上工人的服装，接下来就没什么难度了，走进电梯，出来后就可以看见逃跑用的飞机了。

注1：按理说，这里怎么着都是要偷偷摸摸的，无所谓穿什么衣服，但是我试验的结果是穿外部守卫的衣服，几乎每次都被发现；穿内部守卫的衣服，几乎不会被发现。

评价是SA，但是我看新闻，由于我开了一枪，警方查出武器是我的银枪！还有由于我的西服落在了那里，需要一笔钱来回收，消除罪证。

第三关：落幕。

故事情节：美国驻法国巴黎的外交官和著名歌唱家同性恋，同时涉嫌国际未成年儿童色情犯罪。

这关想要SA似乎路线比较单一。进剧场后，去左手边的柜台和警卫说话，会得到一把“真的”一战古董枪。等着旁边两个交谈的工人分开，其中一个会进柜台右边的厕所，跟着进去，弄晕他，旁边就有藏尸体的柜子，换他的衣服，从柜台左边的门进地下室。到一个大一些的房间后，去远处的门那里开锁，注意别被看见。出门是一条很长的路，不用跑多远，就从中间那扇门开了上楼，这里已经是剧场的后台了。可以先进打了“！”的房间，这是目标人物歌唱家的搭档的化妆间，躲进衣柜，接下来是漫长的等待。等这个搭档来到了这个化妆间，继续等，他终于出门上厕所去了，47立刻从衣柜里出来，把梳妆台前的假枪换成了你的真枪，嘿嘿，溜！就在走廊对面，开门进剧场（当然是剧场的后部），上楼梯，走到顶，靠近舞台灯光的地方，会有按炸弹的提示，趁没人看见时放好。

下面就精彩啦，不过还是要抓紧，原路返回地下室，再返回一开始扎工人的那个厕所，换回你最帅的西服，进剧场看戏吧，哈哈。

不出所料，歌唱家被自己的搭档打死了，外交官悲痛欲绝从看台上下来跑到尸体边，抓住机会，引爆炸弹，外交官也随情郎而去了~~47从容走出剧场……

评价SA，各项指标几乎完美。自恋一下。。。。

说点感想：这一代的杀手真是太棒了，绝对超越前作，杀人手段更加丰富，评价更加详细。更值得一提的是，枪的音效太爽了！感觉太好，语无伦次，见谅见谅！

打字累死了~~各位看官给点鼓励哈。

第四关：康复中心

故事情节：位于南加州的著名戒酒康复中心，他们的经营理念是：除了康复的和死亡的，任何人都出不了医院。这个拥有严密安全系统的康复中心却被许多恶贯满盈的罪犯用来逃避法律的惩罚和黑道的追杀。之前有一名CIA特工潜入这医院调查，现已被扣押，并且被灌了很多酒。你的任务就是解救这名特工，并获取他得到的情报，从而确认待会儿你要暗杀的目标——三名黑帮分子。

这一关相当复杂，但过关路线相对单一。不需要任何武器（反正也会被收掉）。

一开始别浪费时间，趁面前的两名警卫在交谈，朝左前方一座长满爬山虎的小房子跑去，爬上栅栏，轻轻翻到屋顶，拿起石椅上的入院通知。看下小地图，跑去康复中心的正门，进去后直走，左手边是“挂号处”的柜台，把入院通知给护士MM，她会示意你进去换衣服。换上病号服，进康复中心大厅。查看小地图，你会发现有四个对称的楼梯通向二楼，但是左边和右边的楼梯通向的是二楼不同的区域。先上右边楼梯，到二楼后，查看小地图，在“！”处安放炸弹（其实这是为后面的暗杀做准备工作）。然后原路下楼，在上左边的楼梯，到二楼后进C房间（可能有记错，总之是一个没有看守站着的房间），进去后，推门到阳台，直接跨过栏杆跳下楼，查看小地图，去那个有电闸标志的地方，弄坏它，里面的警卫会出来检查，注意别让他看见你。趁他检查时，你偷偷溜进监控室，拿上桌子上的门卡，录像带捎上也行，门口有些枪，拿不拿随便。在铁门处划门卡进去，一直走到重症病房，那里有个监控室，门锁着进不去，可以从旁边的窗口跳进去，弄晕那个坐着的看守，换他的衣服（这套衣服到那里都没问题），并且把尸体藏进办公室后面的箱子里（这游戏怎么到处都准备着藏尸体的箱子-_-），记得拿上桌子上的门卡和钥匙。进病房，找到CIA特工的房间，进去后交谈，再给他打一针，让他假死。这时候diana会打电话告诉你目标确定，一个主要目标（穿紫衣），两个次要目标（穿蓝衣和绿衣，杀一个给50000）。直接从重症病房二楼的后门出去，跳下楼，绕回最开始的大厅。查看小地图，看见主要目标走进康复中心了，耐心等待他进入书房（就是你按炸弹的那盏灯下面的房间），之前他还会去浴室什么的，不用管，目标进了书房以后，会先做一会儿，然后偷偷摸摸到地球仪那里，打开地球仪拿起一瓶酒喝起来（真是酒鬼啊），47抓住机会按响炸弹，目标被吊灯砸死[注1]。

接下来从左边的楼梯上二楼，还是走C房间，去阳台，绕到隔壁房间，开阳台门进去，弄坏煤气罐，嘿嘿……如果你喜欢观赏，那不妨离远点等着蓝衣目标进房间。当然你也可以抓紧时间杀下一个绿衣目标。

去健身房，具体位置大约在一楼的右边，你可以查看一下小地图，看看次要目标的位置就知道了。等着次要目标躺在椅子上练杠铃，走到他身后，别做什么小动作打扰他锻炼，耐心等他做得气喘吁吁，他会躺着喘气，这时会有动作提示，用杠铃掐死他……杀完所有人，跑回最开始登记入院的护士那里，自己进更衣室换回西装。跑出中心，在游戏出发的地方，进停尸房（警卫居然不管！），进去后记得关门，CIA特工已经在里面了，再给他一针使他活起来，一起从“EXIT”的地方逃离（不是进来的大门！）

注1：这里千万不要自作聪明先去打开地球仪妄图用酒来引诱目标，其结果反而是目标良心发现克制住了喝酒的欲望-_-!

评价SA，各项指标再次完美：）

我要强调一点，每关最后换回原来的西装，是非常重要的一项指标，否则的话，会需要一笔钱来回收你落在现场的衣服！！

第五关：新的生活（大概是指证人保护计划下的生活）

故事情节：目标人物在不久的将来会作为污点证人出庭作证，目前，他正受到FBI的严密保护，并且据信掌握着某项重要证据，你的任务就是杀死这个人，并且得到那份重要证据（已经伪装成饰品）

不用带任何武器。开始后，沿路直接跑道马戏团的车子后面，等着小丑出来，小丑到车后喝酒时，悄悄晕倒他，换他的衣服。从大门进去，会有搜身。进门后朝前走，直穿过整个房屋，到游泳池，可以看见一个穿比基尼的MM，重要证据就在她脖子上挂着。你可以过去打招呼，她会领着你走到一个房间，跟着就是。她喝了酒，迷迷糊糊的，到了那个房间迷晕她，得到重要证据，不用藏尸体，那里没人巡逻。

小心的返回游泳池，右手边还有个室内泳池，趁没人注意时进去，再到里间，有件FBI的衣服，换上，这下就没什么阻碍了，基本随心所欲。主要是通过炸弹暗杀，可以去二楼目标人物周期性去的小屋在电脑前放炸弹（丢下就是，没有动作提示）；也可以走出房屋，在目标人物看电视的房间窗口外面放，然后去那辆标着"!"的汽车后面，开门，右手边是手机，有动作提示给目标人物打电话，趁他来接时，引爆炸弹，后一种方法比较适合喜欢观赏的人。

最后记得换回衣服。

说实话，这一关的攻略我自己是不满意的，太过于惊天动地，而且报纸上也有渲染说是用了C4。这一关的过关方法本来应该有很多，但是有两大难点：1、其他路线都受制于关键地点的摄像头，归根到底也就是那辆标有"!"的监控车。我实在想不出有什么办法解决它。2、目标任务的保护实在是很严密，如果在二楼电脑房暗杀，外面的警卫老等不着他出来会进屋察看，尸体就暴露了。可有高手教我更好的办法？

第六关：雄鸡谋杀。

故事情节：据信有个暗杀小组将在今晚暗杀接见选民的美国内务秘书长。你的任务就是阻止他们的刺杀，方法是杀死这三名刺客。这三个人的头负责指挥，穿黑色雄鸡服，不带头套，另外两个副手，一男一女，是一对恋人，男的是奥运会冬季两项的运动员（滑雪射击），女的曾被训练过搏击杀人，曾杀过试图强奸自己的人。据称，其中一个一旦闻讯另一个已死，将作自杀性攻击（这句话其实毫无用处，我一开始还想利用这一点来着）。

这一关难度其实不大，但是找人实在是太累了，地图上只标出了头领的位置，两个副手在地图上是隐形的。

带上手枪和狙击枪（当然都要升级啦）。如果你想YY得过瘾些，可以照着指示跟踪那个提着手提箱的人。嫌麻烦的话，可以不用管他，直接跑向地图最左边的院子（就在头领所在酒吧的对面，有两个“！”），里面有两个老头在喝茶，很安静，动作快的话，你可以看见那个女副手，在打电话。不用管她。抬口看看，哈哈，好东西，一架吊着的钢琴（真不知是什么意思，明摆着用来砸人嘛）。这个院子有两个入口，在其中一个入口旁边（东边的入口），有栅栏之类的东西，47走近后可以跳上去，然后一路走就是了，47会展示他所有的动作技巧。走近铰链时，会有动作提示，按炸弹。那个女副手要过很久才会回到这里，趁这段时间先去杀另一个男副手。

这个人真是找得我好苦啊。他在rock bar这个酒吧[注1]。前门是进不去的。从那条弄堂绕进去，垃圾箱旁有个酒吧侍者在抽烟，老是不走开，没办法，趁人不注意迷晕了扔进垃圾桶，不妨换下衣服。一旁就是铁栅栏，一样可以跳上去，一路从后门走进酒吧，到舞池，左手进门卫生间，再往前走，开门上楼梯，一路走进一个房间，反正男副手就在里面，一直在打电话，爱怎么杀怎么杀吧，我是用毒针，完了可以捡沙鹰和对讲机。干完回到迷酒吧侍者的地方换回衣服。

回到一开始按炸弹的院子，这时，那个女副手已经在钢琴下“就位”了，嘿嘿。心急的现在就可以引爆炸弹，沉着一点的话，不妨去钢琴东边的小角落，顺着管道爬到顶，装好狙击枪，再引爆炸弹（动作快点一定来得及）。然后趁乱狙杀路对面二楼的头领，把枪放回箱子，小心的回到地面。到出口过关。

注1：经swgod朋友解释，这个目标是在地图上三个受限酒吧随机出现。但暗杀手段类似。

注2：狙杀头领会导致一次发现尸体，并且报纸上会说用了什么武器，但不影响评价。这一关杀头领也可以进酒吧近身暗杀，酒吧的守卫不是很严，我试过，但不知有没有藏尸体的地方。总之我还是喜欢狙击，那才有杀手的样子嘛！

第七关：你最好小心点（应该是指那封勒索信）

故事情节：参议员Binham的小儿子在成人俱乐部与脱衣舞女风流快活，并且似乎与该女的被杀有牵连。据信某色情大亨掌握了可以指证这个年轻人的录像带，并且写了一封匿名信给参议员，以此勒索他。这严重影响了参议员的竞选。你的任务是杀死这名色情大亨，以及参议员的小儿子！（真是残忍啊，为了竞选，儿子都不要了），并且拿回录像带。

这一关难度可高可低，看玩家的追求了。我不喜欢复杂的操作技巧，所以选了低难度的路线。

可以不带武器。一开始一秒钟都别浪费，直奔左前方的电梯，有个黑人正好也过来，跟他一起上。注意：这里最好贴着墙进电梯，看见头顶的摄像仪没？被它看见了似乎会影响评价（应该算是caught in camera吧）。到一层以后出来就转身进门，进去后看见左边有扇小门写着"staff only"，趁没人时进去，里面有个醉醺醺的圣诞老人，迷晕他，换衣服（这套衣服的适用范围是一楼和二楼的所有公开区域），尸体藏进冷柜。记得在厨房的地上捡一段小香肠，原路出去，经过那个T形的走廊时，仔细看，有瓶强力迷幻药（看看它的说明-_-!），拿上。去隔壁吧台。

等一会儿，会有个白衣侍者拿着酒杯进来，等他走后，你靠上去，会有动作提示下药，一会儿，小Binham就会喝这酒，这里没人会管你干什么。

然后可以直奔地图最右上角，有两个正方形房间的地方。快靠近第一个房间时，看见两人在kiss，见你来了就分开了，那女的还一个劲抛媚眼，示意你进房间去，嘿嘿，这里很精彩哦，这女的其实是来暗杀47的杀手！怜香惜玉的同志可以不理媚眼，走过就是。我因为要借用她的房间，所以把她迷晕了（强烈期待用毒针的同志告诉我通关后的结果！！！）小Binham还要好一会儿才回来，趁着时间再干件事。有个守卫在这条走廊上来来回回走，跟着他到往下的楼梯那里，用力一推，他就摔下去了，不会死的。把他的尸体拖回刚才迷晕MM的房间，换上衣服，有了这件衣服，后面的难度大大降低了。

差不多小Binham带着个MM来了，他们进了房间后，有偷窥癖好的不妨去钥匙孔看看，在给大家截张图上来。他们完事后就分开了，小Binham区楼梯处，跟着他走，一直到一个阳台上，他观赏风景时，推他下楼。

原路返回一楼，查下地图，在一楼偏左上方有电梯，进去后到Studio，去色情大亨的房间，有个很大的阳台，他正在抽烟看风景，进去后，把香肠抛给小狗别让他叫唤。你匿行道大亨背后，推他下去。去打“！”的地方拿录像带。

下面没什么技巧，保守的做法是原路回一楼再到厨房换回自己的衣服，再回到出发的地方，一样小心避开摄像头就行。

评价SA，全accident不留痕迹。

注1：我也曾试过不弄晕侍卫，然后上二楼，通过保卫室再到Studio，这里可以在演播室的屋顶上走，在吊灯处按炸弹，但是下来去拿录像带实在是需要操作技巧，试了几次都没成功。

注2：逃跑时也可以坐攻略里说的那部电梯到直升机平台，但那样势必不能回收衣服了。

注3：在杀小Binham的阳台上，可以攀岩到对面的staff room，我看了下结构，大致可以通过拉电闸的方法通过，这里可以获得侍者的衣服，不过不知道适用范围。

我的攻略缺点是迷晕的人太多，我不喜欢这样，说实话，迷晕和开枪杀掉其实区别不大。

第八关：密西西比河惨案

故事情节：密西西比河上的邮轮主Skip在同行眼中是优秀的船长，但是联邦和州政府当局一直怀疑他利用邮轮作掩护，在密西西比河干着贩运毒品的勾当，苦于找不到证据。你的任务是暗杀Skip和他的六名同伙，并获取邮轮货物的证据。

这一关不难，但是需要有耐心，因为这关的目标很多，他们的巡逻路线和其他NPC无法同步，呈现了一些随机性，这也是本关的有趣之处。可以不带枪，如果心里没底也可以带把手枪壮胆：）。开始直接上面前的楼梯，进门后再上楼梯到四楼，四楼的餐厅和酒吧之间有一个厨房，制作汉堡，注意，会有高级侍者来取汉堡给五楼的目标任务吃，趁厨房里的人不注意，给汉堡下毒，这里要注意非常重要的两点：1、一针只能为一个汉堡下毒，所以用完你所有的毒针（两支）！！2、餐厅的普通侍者也会来这里取汉堡，下毒的汉堡别给他拿走了！！厨房的汉堡是谁先到谁得，两人同时进厨房，就会有一人空手而归。假如出现这种情况，你可以去普通侍者身旁走动，吸引他的注意力，延缓其脚步，把汉堡留给高级侍者。鉴于以上情况，在这里，你最好目送高级侍者拿走毒汉堡。

完成后，下楼到三层客房，客房走廊上，一个目标人物正在和MM亲热，见到你后分开进房，不一会儿他们就分别出来了，目标会去甲板上看风景，跟着他，到了甲板，也许你已经看见一旁还有个大妈，大妈一会儿会进去。你就可以动手了！这里，假如，你发现目标人物和大妈同时开门去甲板，那么恭喜你，读档重来吧，你永远没机会下手了。干掉第一个目标后，就在这块甲板顶头可以跳到外面的围栏处，一路奔跑可以到三楼的另一头，看见面前的白色方格栅栏了吧，同时观察三层和四层的情况，做到爬上四楼后可以跟着那个目标人物走。趁目标人物看风景时推下去。

就在他身旁的楼梯可以上五楼，这时，毒汉堡应该已经起效，又死了两个，他们的尸体可能会被发现，不过没关系。五楼基本已经没有走动的活人，门口那个目标我想不出其他办法，趁他手撑着墙时勒死。拖尸体进去，藏在卫生间里。假如你运气好，五楼中间房间那个高级侍者已经下楼拿汉堡了。有时运气不好，他会一直在里面巡逻，原因是汉堡还没吃完，并且永远不会有人来吃了。解决的方法是你进去把汉堡偷出来，他就会下楼了（呵呵，这里有点小无赖，其实也可以从旁边的门设法进里间的，不过不耐烦了）。进去后，我觉得杀Skip最好的时机是趁他偷窥侍者洗澡时勒死，拖尸体进私人房间，开保险箱，拿证据。小心的下到一楼最开始的地方。

开锁进轮机房，避开巡逻的工人，在轮机方另一头将最后一个目标推进引擎。抓紧动作开小门，进去后先跑进那个衣柜定定神，查看地图后，小心地走到逃离处过关。

不放一枪，不晕一个人，不换一件衣服（那高级侍者服太恶心，不舍得给47穿），不留证据，评价SA。

嘿嘿，得意的想一下，这应该是目前为止，本关最经典的沉默刺客了吧！

假如这关放纵自己迷晕别人，难度将急剧下降。

第九关：至死不渝（婚礼上的誓词）

故事情节：依然是密西西比，上一关被刺杀的Skip船长的儿子接管了他父亲的事业，并且即将成婚，岳父大人是臭名昭著的绰号Puppy的富商，这人通过勾结各种犯罪团伙发家，如今他的女儿已经接管了他的事业。你的任务是杀死新郎和岳父，但是不能伤到新娘。

这一关看似复杂，其实非常简单。不用带枪。一开始直奔欢庆的草坪，在右边有个挺大的帐篷作为野外餐厅。进去后右手边有一盒礼物，走过去会有动作提示放炸弹。出来，离远点，引爆炸弹，引爆时稍加留心别伤着游客。之后周围一片混乱，门口的守卫也跑过去察看情况了，这时你就可以堂而皇之进正门了，里面的守卫不会管你的。进别墅后，给右边地一扇门偷偷开锁。进去后，上楼梯，一直到阁楼，上面有三个“！”，分别是三条铰链，连着一楼的吊灯。去左上角那个按炸弹。下到一楼，去宴会厅。新郎会在宴会厅的钢琴旁边逗留，再次引爆炸弹，吊灯砸下，婚礼便葬礼了。这时局势更加混乱，你趁机从宴会厅后门出去到别墅后的草坪。你的左边就是通往家族墓地的道路，另一个目标就在那里。如果你运气好，那里的守卫也有很多被吸引到宴会厅附近了，如果不是这样的话也没关系，总之小心的绕到家族墓地就可以，最好是趁Puppy出去打水时，这样你可以有时间在墓地从容的找一个藏身之处。等Puppy回来后，他会站定在尚未填土一个墓穴前念念有词，注意看看周围的守卫情况，小心靠近目标把他推进去。之后再小心回到宴会厅，这里如果操作不够熟练也没关系，顶多被发现了警戒条上升，动作快点不会导致枪战的。最后返回开始的地方过关。

评价SA，各项指标应该还算完美吧！看了下前面，这方法似乎还没人用过。优点是不用迷晕人，不用换衣服，没有近身格斗，操作上也很简单。

另外，希望有朋友能告诉我，外面草坪上那个有“！”的钟是干什么用的？

第十关：赌场

故事情节：人物A，某著名实验室科学家；人物B，阿拉伯人，某著名医药出口公司CEO，涉嫌多宗非法生物制品交易；人物C，受雇于B的科学家，性格孤僻，喜欢独立工作。A欲将一组DNA出卖给B，C负责验货。你的任务是刺杀这三人，并且，如果可能的话，得到B用来购买DNA的钱（装在一手提箱内)

这一关设计得很赞，有难度，并不是说操作上困难，而是杀人的思路很费脑筋。我到现在也没想出可以让自己满意的办法。下面的攻略更希望抛砖引玉，请高手指教！

带上狙击枪。开局先跑进大厅，去右边的柜台登记，拿7楼的房卡，同时离左边的保安室远点，别被摄像机拍到。上楼左边的电梯呼叫，进电梯后爬上电梯顶，把狙击枪的箱子放下，静待验货科学家C进来。C进来后，在上面用strangle的方式把他勒死，下去拿起他的钱箱，藏在电梯上面。重新拿起你的狙击枪箱子，下到7楼，跑到北面的阳台，就是有个侍者在抽烟看风景的地方。悄悄的爬上他身后的栅栏，然后侧身向47的右手边移动，翻窗进7楼，找个空旷的角落丢下一个炸弹。这个炸弹是为了过一会儿引起八楼的火警。你最好存个盘试爆一下，确认它不会炸死任何人。原路下到7楼。这时卖DNA的科学家也快上来了，你要抓紧时间跑到他的房间707门口去等他，他开了门后，你站在门口别进去，只要不让门关上就行，等他拐进去了，你再跟上，趁他在阳台伸懒腰时推下去，注意你自己别出去太多，不然隔壁的人有可能会看见。如果你的动作不够快错过了这个机会，那就只能在电梯里勒死他了，无法造成事故。

返回刚才爬上8楼的阳台处，引爆炸弹，8楼火警大作，所有人都跑向了电梯处。爬上栅栏，侧身向47左手边移动，爬进阳台，再跳到C原来要入住的803的阳台，进到最里屋，桌上有个手机，可以打给阿拉伯人B，你这时可以去803阳台，装好狙击枪，B一会儿会出现在楼下的平台，狙死即可。

原路返回七楼，去你自己的房间，放好狙击枪箱子。重新去电梯拿回钱箱，到赌场出口过关。

注1：这一关他们三人的交易程序是这样的，A与B见面，C同时差人将钱箱送至B处，此人带回DNA箱，C验货，然后打电话给B，B去平台接电话。但是A始终不会离开那里。

注2：那颗炸弹的作用仅仅是引发火警，我现在想想也许8楼会有另外的机关可以做到这一点。甚至更具体地说，只要能使803那个老是看着阳台的守卫离开就行。

注3：前面有人提到可以在B的房间迅速掏枪打死他勒死他毒死他之类的方法，太依靠操作，且可重复性无法保证，也需要换衣服，我总觉得不太好，所以没有采用。

参考资料：

1、是不是空闲的器械都可以使用？

是，但要观察下是不是真正的空闲 ，而不是别人组间歇暂时离开，同时，你自己组间歇时不要离器械太远，以免被抢用。

2、一般会不会出现排队等器械的情况？

这跟健身房运营情况 和你来的时间段有关。我当年去商业健身会所上午练时，只有我一个人，扛着杠铃满场做负重行走都不影响别人。

3、一个器械可以使用很长时间吗？特别是别人排队等的时候。

可以使用很长时间，但如果你不是练力量举，没必要占用一个杠铃或者深蹲架1小时以上，如果你是，则避开别人高峰时段去。

4、哪些器械需要脱鞋的？作为一个汗脚有哪些需要注意的？

器械没有需要脱鞋的，只有武道课程的一部分才需要。 作为一个汗脚，要脱鞋，先去洗脚。

5、第一次去做哪些运动比较好？

这个问题涉及教练工作内容。

6、洗澡有时间限制吗？

多数健身房没有，但是最近因为运营成本压缩，有些做了限制洗澡时间的规定。

7、还有哪些细节需要知道的？

不要怪叫，不要故意摔杠铃哑铃，不要乱搭讪异性，不要在更衣室抽烟，不要随意评论别人的体型和运动习惯。

一 臀桥：

平躺

手可以放在身体两侧，但是很多新手会不自觉用手的力量向上推，所以可以像宅妹一样，把手交叉放在胸前；

以肩和双脚为支点，注意收紧腹部，臀部发力，把身体向上挺起来，到身体呈一条直线就可以了，不要过度向上顶；

一定要把臀部加紧，想象可以用臀部划信用卡的感觉。如果还是很难用臀部发力，可以把脚尖抬起来，用脚跟为支点，减少大腿前侧的发力，更针对臀部。

二 深蹲：

平行站直

保持上身挺直，尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候，要注意臀部的发力，有一种夹紧的感觉；

如果蹲不下去也没关系，可以像宅妹一样把手向斜上方伸，来保持平衡。如果还是蹲不下去，那也不用硬蹲，到自己能承受的最大限度就可以了。坚持练习几次，就会越来越标准；

做深蹲时一定要注意，膝盖的方向要和脚尖一致，身体不要总是晃动，不然这样膝盖容易受伤。很多人在蹲的时候总是怕向后摔倒，这个时候呢，我们初期可以在沙发前练习，减少摔倒的恐惧感。

三 保加利亚深蹲：

单腿弯曲

前面两个动作都比较针对臀大肌，锻炼臀大肌会让我们的屁股看起来没有赘肉，但是想要屁股有向上翘的感觉，就要刺激更深层的臀中肌；

保加利亚深蹲加大了对单侧臀部的负担，可以更有效的刺激臀中肌，我们在做这个动作的时候，臀部的感觉会很强烈；

如果你觉得臀部的感觉还不够大，可以尽量的把支撑腿向前迈，下蹲的时候膝盖也不要超过脚尖，来减少大腿前侧的发力，增加对臀部的刺激。

四 臀部拉伸：

侧拉伸

大家注意宅妹的动作，胸部要贴像前侧腿的而膝盖，全身放松，感受我们屁股被拉伸的感觉。大家不要小看拉伸这一步，锻炼之后，我们需要足够的拉伸来放松肌肉，让臀部更加有型。

以上每个动作都要做3组，每组间休息30秒。每组动作做8-12次，根据自身的情况来定。拉伸动作做两组，每组30秒。如果在锻炼的过程中，或者是锻炼的第二天，感到臀部酸痛，有燃烧的感觉，都是非常正常的，多练几次，很快就适应了。

以上是通过运动的方式增加臀部肌肉和形态，如果有特殊需求希望快速丰臀的话，可以通过自体脂肪丰臀的方式。大家如果还有不懂的可以问我哦，希望能帮助到你

1健康小常识100条

何止一百条，你自己挑 眼周扁平**小粒辨病法 眼睛周围出现枯**或桔**扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。

有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。 步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。

常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。 ②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。

③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。 ④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。

⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。 ⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。

肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。 ②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢。

何止一百条，你自己挑 眼周扁平**小粒辨病法 眼睛周围出现枯**或桔**扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。

步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。

②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。 ③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。

④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。 ⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。

⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。 肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。

②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢机能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、胆囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性肠胃病、妇科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等病。

⑥偏左形：多为肠胃不佳。 ⑦浅小形：常为身体虚弱、浑身乏力，激素分泌不正常。

恶梦测病法 经常梦见腾空飞行，与禽兽搏斗，可能是在发烧。经常梦见胸部受压，担重物远行，可能患有肺炎、肺结核、胸膜炎、心包积液等疾病。

经常梦见从高处摔下后惊醒，可能是心脏病。经常梦见被关闭在暗室中，呼吸困难，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂纹与耳道毛辨病法 耳垂上见一条上下斜行皱纹，这在很大程度上反映了心脏冠状动脉硬化，供血已不良。男性患者还会表现为外耳道长出长毛。

以上现象如在双侧出现或皱纹较深者提示病情已较严重。中年以上即出现者更应及时求医。

粪便辨病法 大便的颜色、形状变化与疾病的关系十分密切： ①望大便的颜色。健康人的大便呈棕**。

如大便颜色是白色或灰白色，提示有胆道梗阻、胆结石、胆道肿瘤的可能。如大便颜色是白色粘液状，提示可能是慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。

如大便颜色是鲜红色，常见于下消化道出血。外层沾有鲜血，量少，并伴剧痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鲜红，量多少不一或呈血块，附在粪便外层，可能是内痔出血；若血色鲜红并与粪便混在一起，提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所致。

直肠癌的血便中常混有糜烂组织，结肠癌的血便特点为鲜血，量少，伴有大量粘液或脓液。如大便颜色是暗红色，常见于阿米巴痢疾、结肠息肉和结肠肿瘤。

正常人进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃等也可出现暗红色大便，这要同病态区别开来。如大便颜色是黑色，犹如马路上的柏油，这是常见的上消化道出血，包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、肝硬化时的食道胃底静脉曲张破裂出血、肝脏、菠菜、口服铁剂、活性炭等，粪便也可呈黑色，应加以区别。

②看大便的形状。如大便呈稀水样，可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻。

如大便为食糜样，可见于感染或非感染性腹泻。如大便呈粘液状，常见于肠炎、痢疾和血吸虫病等。

如大便呈细条、扁平带状，说明直肠或 狭窄，多见于直肠瘤。大便一侧有沟纹，标志直肠 有赘生物，应警惕直肠癌。

口味异常辨病法 口味异常，是体内有病的表现： ①口香：多见糖尿病重症。 ②口甜：多为脾胃湿热或年老气阴不足。

③口苦：多为肝胆有热、胆气蒸腾。 ④口咸：多见肾虚患者。

⑤口酸：多为肝热或脾虚。 ⑥口淡：多见脾胃虚寒或病后脾虚。

⑦口臭：多为消化不良、食积或胃热。 ⑧口辣：多为肺热壅盛。

当发现口味异常时，应及时向医生说明，及早治疗，并适当调理。 面容辨病法 ①。

2三四年级体育 知识100条

一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。

四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。

3早晨养生知识100条有哪些

早晨养生知识100条有：1、海蜇皮能治高血压。

2、胖大海泡茶不宜长期饮用。3、白酒不宜代替料酒做菜。

4、胆固醇高者少吃鱿鱼。5、绿茶有益防治肝炎肝癌。

6、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮。7、骨折初期不宜喝骨头汤。

8、常喝豆浆更健康。9、食肉过多对身体有害。

10、感冒不宜喝苦丁茶。11、运动后应喝杯牛奶。

12、老人晨练应先进食。13、深呼吸不利老年健康。

14、多喝水能防肾结石。15、睡眠充足才有益健康。

16、情绪不畅会导致胃病。17、午睡有助于预防冠心病。

18、不宜用沸水煎中药。19、手机贴膜会伤害眼睛。

20、员工不宜在办公室吃午餐。21、服中药不宜加糖。

22、不能用95%的酒精消毒。23、卧室窗户留缝有助于睡眠。

24、破损瓷砖辐射较大。25、日照每天过三小时才算健康住宅。

26、清晨不宜开窗通风。27、热水袋比电热毯更益健康。

28、不宜用塑料袋保存果蔬。 29、正确刷牙比选择牙膏重要。

30、牙龈出血要尽快更换牙刷。31、筷子最好半年换一次。

32、起床不宜马上叠被子。33、晒被子不能拍打。

34、中医讲究早喝盐水晚喝蜜。35、喝蜂蜜可解酒。

36、空腹不宜喝蜂蜜。37、素食为主更适合中国人。

38、海带可预防高血压。 39、洗脚宜用热水。

40、刷牙宜用温水。41、凉水洗脸好处多。

42、脚寒容易感冒。43、干嚼食物可防止大脑老化。

44、上午晒太阳有利于冬季健康。45、翘二郎腿会影响健康。

46、小便时咬紧牙齿有益健康。47、常梳头有益健康。

48、长时间微笑和利健康。 49、强忍泪水等于慢性自杀。

50、戴帽子不宜过紧。51、打喷嚏时不能捂嘴。

52、早晨一杯水很重要。53、每天一杯咖啡好处多。

54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。55、不宜空腹喝酸奶。

56、喝完牛奶应喝口白开水。57、白开水超过三天不能喝。

58、咖啡要趁热喝才好。 59、冬季洗澡次数不宜多。

60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶。61、冬季养生宜多食热粥。

62、酒后喝咖啡易发高血压。63、冬季不宜长期待在温暖房间。

64、不宜长时间停留在冬季雾气中。65、运动损伤应"冷"处理。

66、冬天早晨不宜洗头。 67、健身前热身活动很重要。

68、冬天不宜把围巾当口罩用。69、步行适量能使大脑更年轻。

70、步行最有利于中老年人健康。71、鱼刺卡喉不宜醋疗。

72、吃鱼能保持血管年轻。73、吃海鲜不宜喝啤酒。

74、饭菜不宜"趁热吃"。75、多吃黑色食物可补肾。

76、多吃玉米好处多。77、茶叶蛋不宜多吃。

78、炖鸡汤不要先放盐。79、发烧时不宜食用鸡蛋。

80、不宜吃开口的糖炒板粟。81、馒头比米饭更益补锌。

82、吃葡萄有利于护肝。83、粽子的营养全面。

84、煮粥和烧菜不能放碱。85、吃草莓有助于防止辐射。

86、甘蔗被称为"补血果"。87、多食核桃有益心脏。

88、花生具有抗衰老作用。89、常吃生花生可治胃病。

90、常吃花生可预防胆结石。91、醋泡花生可以软化血管。

92、苹果营养最全面。93、芒果保健作用大。

94、香蕉是廉价减肥药。95、菠萝可以护胃。

96、肾病不宜食杨桃。97、烂水果不烂部分也有毒。

98、水果不如蔬菜有营养。99、西瓜不宜长时间存放冰箱。

100、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌。

4100条养生常识,你知道有多少

1、绿茶有益防治肝炎肝癌

2、胖大海泡茶不宜长期饮用

3、感冒不宜喝苦丁茶

4、胆固醇高者少吃鱿鱼

5、海蜇皮能治高血压

6、食肉过多对身体有害

7、骨折初期不宜喝骨头汤

8、常喝豆浆更健康

9、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮

10、白酒不宜代替料酒做菜

11、深呼吸不利老年健康

12、老人晨练应先进食

13、运动后应喝杯牛奶

14、多喝水能防肾结石

15、睡眠充足才有益健康

16、情绪不畅会导致胃病

17、手机贴膜会伤害眼睛

18、员工不宜在办公室吃午餐

19、午睡有助于预防冠心病

20、不宜用沸水煎中药

21、服中药不宜加糖

22、不能用95%的酒精消毒

23、日照每天过三小时才算健康住宅

24、破损瓷砖辐射较大

25、卧室窗户留缝有助于睡眠

26、清晨不宜开窗通风

27、热水袋比电热毯更益健康

29、筷子最好半年换一次

30、牙龈出血要尽快更换牙刷

31、正确刷牙比选择牙膏重要

32、起床不宜马上叠被子

33、晒被子不能拍打

34、空腹不宜喝蜂蜜

35、喝蜂蜜可解酒

37、素食为主更适合中国人

38、海带可预防高血压

39、凉水洗脸好处多

40、刷牙宜用温水

41、洗脚宜用40度热水

42、脚寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大脑老化

44、上午晒太阳有利于冬季健康

45、翘二郎腿会影响健康

46、戴帽子不宜过紧

47、常梳头有益健康

48、长时间微笑有利健康

49、强忍泪水等于慢性自杀

50、小便时咬紧牙齿有益健康

51、打喷嚏时不能捂嘴

52、早晨一杯水很重要

53、白开水超过三天不能喝

54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

55、不宜空腹喝酸奶

56、喝完牛奶应喝口白开水

57、每天一杯咖啡好处多

58、咖啡要趁热喝才好

60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶

61、冬季养生宜多食热粥

62、冬季洗澡次数不宜多

63、冬季不宜长期待在温暖房间

64、不宜长时间停留在冬季雾气中

65、冬天不宜把围巾当口罩用

66、冬天早晨不宜洗头

67、健身前热身活动很重要

68、运动损伤应"冷"处理

69、步行适量能使大脑更年轻

70、步行最有利于中老年人健康

71、吃海鲜不宜喝啤酒

72、吃鱼能保持血管年轻

73、鱼刺卡喉不宜醋疗

74、饭菜不宜"趁热吃"

75、多吃黑色食物可补肾

76、多吃玉米好处多

77、不宜吃开口的糖炒板粟

78、炖鸡汤不要先放盐

79、发烧时不宜食用鸡蛋

80、茶叶蛋不宜多吃

81、馒头比米饭更益补锌

82、煮粥和烧菜不能放碱

83、粽子的营养全面

84、吃葡萄有利于护肝

85、吃草莓有助于防止辐射

86、甘蔗被称为"补血果"

87、多食核桃有益心脏

88、花生具有抗衰老作用

89、常吃花生可预防胆结石

90、常吃生花生可治胃病

91、醋泡花生可以软化血管

92、西瓜不宜长时间存放冰箱

93、肾病不宜食杨桃

94、香蕉是廉价减肥药

95、菠萝可以护胃

96、芒果保健作用大

97、烂水果不烂部分也有毒

98、水果不如蔬菜有营养

99、苹果营养全面

100、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌

5求生活常识100条

100种日常生活小常识 1、金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑； 2、吃过于肥腻的食物后喝茶，能 自律神经，促进脂肪代谢； 3、蚕豆富含蛋白质不含胆固醇，营养价值高，多食可预防心脑血管疾病； 4、做完家务，双手易变得干燥粗糙，用醋泡手10分钟可护肤； 5、多吃菌类食物。

可调整体内菌群，提升机体抵抗力； 6、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚”； 7、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的事物，以防暑湿； 8、夏日游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生； 9、夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康； 10、早餐多食西红柿、柠檬等酸性的蔬菜和水果，益于养肝； 11、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠； 12、吃酸性物质马上刷牙会损坏牙齿健康； 13、将白醋喷洒在菜板上，放半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味； 14、龙眼营养丰富，有健脑益智等功效，但多食易滞气； 15、新购的瓷制餐具放入醋水内煮2、3小时，可去除微量铅。 16、皮鞋皮包放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1:1）溶液擦拭即可。

17、蜡烛冷冻24小时再插到生日蛋糕上点燃时不会流下烛油。 18、过多食用生葱蒜会 口腔肠胃，不利健康，最好加一点醋再食用。

19、遇雷雨时汽车内是躲避雷击的理想地方。 20、每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月面部会变得白嫰滋润。

21、用水质蜡水直接喷在原木家具表面再用干布抹干，家具会光洁明亮。 22、加酶洗衣剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳。

23、豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。 24、原木家具表面有刮痕，可先涂上鱼肝油，晾干后用湿布擦拭即可。

25、头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上帖在头痛处症状可减轻。 26、怎样防止脱发？ 勤洗头，勿用碱性肥皂。

勤梳头，要用梳子。 忌用化学品染发。

少吃过辣、过酸。 常保持精神愉快。

27、怎样防止面部起皱纹？ 洗脸水宜30至40度。 经常 面部。

晚上睡前适当涂些营养霜。 勿长期用单侧牙吃饭。

枕头勿太高。 少做以下动作：托腮、挖鼻孔、剔牙、咬嘴唇、吹口哨、斜眼歪嘴、用吸管吸饮料。

28、怎样防止失眠？睡前少讲太多话，忌饮浓茶、睡前勿用脑、用热水加醋洗脚。 29、妇女经期有六忌：忌寒冷着凉、忌吃浓茶、过辣，忌饮冷食，忌盆浴 和游泳、忌同房、忌过度疲劳。

30、怎样才能生一个智力较高的宝宝？ 晚婚晚育。 孕妇忌吃辣。

孕妇保持乐观心情。 孕妇和哺乳期妇女忌饮可乐饮料和咖啡浓茶，因这些饮料中含有咖啡因，咖啡因能诱发后代畸形和损伤胎儿脑力。

31、怎样使孩子更聪明？科学证明，如果让孩子常吃鹅蛋、鸽蛋、鱼头，就会更聪明。 32、哪些人不能睡午觉？经常失眠和体重超标准或65岁以上的人，心脏病和心肌梗塞的病人。

33、哪些病人不能过性生活？患有传染病、性病、大病初愈或病中，妇女产前产后和经期，心脏病、高血压、肝炎、肾炎、肿瘤病人。 34、哪些人不能吃糖？胃病、肾病、高血、高血脂、糖尿病、肝炎、神经衰弱等病人。

35、老年保健有九忌：忌过饱、过甜、过咸、厚腻、烟酒、大喜大怒、久蹲、懒散、便秘。 36、哪些人不宜吃啤酒？胃炎及溃疡病人、哺乳期妇女、秘尿系统结石和肝病人、儿童。

37、哪些人不宜吃螃蟹？发热、胃病及溃疡、肝炎、腹泻、胆囊炎、胆结石等病人。 38、儿童生活有哪四不宜？不宜戴有色镜、不宜睡弹簧床、不宜穿高跟鞋、不宜烫发。

39、用矮桌进食有啥害？积食滞气、影响消化。 40、按电器开关或拿插头为什么最好用右手？因人的心脏在左侧，如遇漏电时用左手极危险 41、刚出炉的面包不宜马上食用！ 42、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

43、天天喝八杯水。 44、每天十杯水，膀胱癌不会来。

45、白天多喝水，晚上少喝水。 46、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。

47、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。 48、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。

49、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 50、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

51、隐形眼镜不宜天天戴 52、领带过紧 容易眼疲劳 53、晚上洗发易头疾 54、药前药后禁蔬果 55、喝酒御寒不可取 56、为什么常吃烘烤食物易患癌： 因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。 57、吃哪些蔬菜易中毒： 1）发芽、发青的土豆有毒。

2）鲜黄花菜（即金针菜）有毒。 3）腌制未透的菜。

4）隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。 58、儿童不宜吃皮蛋： 皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质，此物有毒，影响智力。

59、烂姜不宜吃： 烂姜有极毒，能坏死肝细胞。 60、豆油不可生吃：生豆油中含有苯，苯能破坏人的造血系统，所以做凉拌菜和饺陷不宜用生豆油，如。

6健身房健身常识是什么

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

7请给我一些身体健康小常识,100字以内,谢谢

冬天的早晨别洗头

由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威胁。

工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。

早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，以免罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。

在水下可以睁开眼睛吗

平常在室内游泳馆里的情况下，我们常常会见到许多人到水中是非常美丽的，有些人以便能在水中照相，大伙儿也会挑选睁开眼，实际上这种水尽管历经消毒杀菌袋里边会带有一些物质，进到目光中对双眼很不健康，因此 尽可能不必睁开眼。

在水下可以睁开眼睛吗

室内游泳馆水下睁眼对双眼不太好，水里有消毒杀菌的酸性溶液。

成功后要及时清理眼周 也要滴眼药 以防生病 。

在海底啊我认为如今的海水浴场都不太干净

以便您双眼的身心健康,劝告您最好是不要在水下睁眼!

在水下可以睁开眼睛吗

水下婚纱摄影拍摄时间:最好拍摄时间应当挑选在艳阳高照的下午,由于下午太阳光恰好在头上上方,太阳竖直直射,照在河面上非常少反射面,水里的光源和明亮此时是最好是的,能拍出来极致的水下婚纱照。

水下婚纱摄影拍摄行为主体:照相机挑选中髙速胶片机,尽可能应用超广角镜头挨近被拍行为主体开展拍摄,由于那样水下婚纱照相片的画面质量不容易越差。在掌握基本因素的另外,准新手能够在水中作出自身想要做的姿势。

在水下可以睁开眼睛吗

水下婚纱照安全防范措施:水下婚纱照如何拍摄水中拍婚纱拍摄前,新娘子需要适当饮食搭配,搞好安全防范措施。

水下婚纱拍摄拍摄手法:水下婚纱照如何拍摄最好是的拍摄手法是高过行为主体或是小于行为主体,这时候的阳光照射为轮廓光或侧背光,照出来的相片层级较为明晰、差距较为适度,也是水下婚纱照能达到最好的实际效果。