那个掌上压是俯卧撑吗？

　　掌上压跟俯卧撑是一个意思。

　　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

　　俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。参照斯土隆核心讲座

原因：你肌肉不够发达，特别是和作掌上压有关的肌肉不发达。（说白了，就是没劲儿）

作掌上压几乎全身主要肌肉群都要用到。臂：弘二头肌，弘三头肌，前臂肌群。肩：三角肌。胸大肌。腹肌。背肌：斜方肌，背阔肌，竖脊肌。腿肌：股四头肌，膕绳肌，比目鱼肌，腓肠肌，胫骨前肌等。（人体有600多块骨骼肌）

解决办法：找一合适小册子教材，按其指导，循序渐进坚持锻炼，时日有功，就会做得越来越轻松，越来越多。

注意事项：不能操之过急。一定要做热身运动，否则易受伤。

（注：具体锻炼动作要领内容实在太多，我不便在此讲述。希谅解。本人是健身教练）

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

掌上压（即俯卧撑)，粤语方言，是常见的健身运动，主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

基本上可以分为三步： 一、小臂肌肉，以双手前伸至腹部位置，然后用匀力进行反复的握拳动作； 二、大臂及胸肌，可以大幅度地扩胸运动动作； 三、肩肌及背肌，可以双臂内外环运动动作； 根据掌上压数量导致的肌肉疲劳程度可科学地调节放松运动每项的次数！ 希望可以帮到你，敬请采纳！