钻石俯卧撑和标准俯卧撑哪个好？

钻石俯卧撑更好！它对胸肌和肱三头肌的刺激更为针对，而且动作强度更适合俯卧撑高手。

标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，也是锻炼推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。

但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次标准俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。

所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从与肩同宽到双手相并（大拇指与食指相触），对于肱三头肌和胸肌内侧的刺激更加针对。

由于动作强度的提高，对于大多数训练者就足够增肌了。如果还是觉得简单，建议放慢动作速度，例如两秒放下底部停顿一秒再两秒推起。并把动作幅度做大，这样对肌肉的刺激提高就更有效果了。

祝训练愉快，取得好效果哈！

你好

标准俯卧撑主要锻炼胸肌中束，以及增加厚度。同时也锻炼三角肌，肱三头肌等部位。

钻石俯卧撑是双手食指和食指相接触，大拇指和大拇指相接触，组成菱形，下沉身体时，肘关节是向身体两侧贴近，小臂不再垂直与地面。下沉到最底端时，肘关节基本上要同肩关节在一个水平面上。

钻石俯卧撑主要锻炼胸肌中束，三角肌，肱三头肌等部位。但因为小臂倾斜，为了保证身体的平衡性和协调性，对腰腹的力量要求较高。腕部小臂要有力才行。

钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比较，前者难度是大些。锻炼的部位更多些。

但俯卧撑是一项神奇的运动，双手之间距离的变化，锻炼的侧重点不同，锻炼效果就不同。最好是两者都练习。这样锻炼效果才好。

所以，我认为钻石俯卧撑与标准俯卧撑之间，没有“好坏”之分。只有勤奋练习，才是王道。

在我个人看来，健身动作与动作之间是没有好坏之分的，他们的区别只在于训练的方式，针对的目标肌肉不一样而已，能够对比的只能说钻石俯卧撑这个动作要比标准俯卧撑更难一点。单纯的对比动作的好坏是没有意义的，每个动作开发出来都是有着它独特的价值在里面的，就像运动前的热身一样，热身的动作都不会太难，但一次好的热身能够提高一次训练的效果。

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的训练目标肌肉其实都在于胸肌和手臂的肱三头肌两个部分，但钻石俯卧撑由于动作的改变会让它对于胸肌的中缝刺激感更加足，同时从物理学的角度来说，钻石俯卧撑对于手臂肱三头肌的刺激感也更为强烈，同时也需要训练者有着更好的核心力量去保持身体在动作过程中的稳定性，从动作难度角度来说，钻石俯卧撑的确比标准俯卧撑要难一个等级，它需要训练者有更好的核心力量，手臂力量和胸部力量。

俯卧撑有很多的花样，不同的动作锻炼到的肌肉也不同，钻石俯卧撑主要刺激到胸肌的中间部分，同时也刺激着手臂的肱三头肌，三角肌的前束部分。标准俯卧撑主要刺激到的是胸肌中部的部分，同时也带动着手臂和三角肌前束部分。相对的 钻石俯卧撑所需要的不仅是力量上的部分也需要身体上身的协调性，自身的核心力量，要比标准的俯卧撑更有难度。

求解！无论是做俯卧撑,还是练肩前侧平举,甚至做杠铃划船,右肩膀都会发出卡卡的声音,能感觉到骨头与骨头的摩擦！大多数情况下没有疼痛感,某个角度或者突然抬起会有一点点疼痛,请专业人士解答一下谢谢！难道是肩周炎？

都不错，没有哪个更好，锻炼的肌肉部位不同而已。

相比之下，钻石俯卧撑难度更大。

健身每天做几个动作

你知道健身每天做几个动作有哪些吗？健身并不是一蹴而就的，也需要我们每天坚持去锻炼，这样才能产生好的效果，下面我就在这里跟大家分享一些健身每天做几个动作，希望对你们有帮助。

健身每天做几个动作1

1、钻石俯卧撑

主要锻炼方形胸肌

锻炼目标：主肌群是肱三头肌

次肌群有背阔肌和腹部。

2、仰卧腿举

主要锻炼的部位是下腹部

手臂要紧紧贴着身体两侧，

下腹要缩紧

把双腿举到与地面垂直，

要保持垂直状态5秒钟。

3、V字两头起

主要锻炼的是腰腹肌肉

增加腰腹力量，

提高身体的协调性

在做V字两头起时，

首先要平躺两腿并拢自然伸直，

两臂于头后自然伸直。

4、波比跳

波比跳，被认为是“减脂杀手”

据推算波比跳的燃脂效率，

是跑步的两倍

算是减脂人群的首选了

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

屈腿收腹等动作

能够活动全身70%以上的`肌肉群

5、平板支撑

平板支撑是一种类似于

俯卧撑的肌肉训练方法

可以有效的锻炼腹横肌

公认为训练核心肌群的有效方法

6、开合跳

开合跳是一个

十分常见的燃脂减肥的

运动和经典的热身动作

它做到了

有氧和无氧的结合

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

7、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

因此坚持做还会起到减肥的作用

深蹲的标准动作是腰背保持直线

髋关节低于膝关节

健身每天做几个动作2

背部健身：

一、站姿挺胸

动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。

要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。

要领：要有意识挺胸。

作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

三、持铃耸肩

动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10－15次。

要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

四、俯身提肩

动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10－15 次。

要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。

作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

那要看你的身体情况而定，身体感觉可以的话可以天天练。有时候一个星期休息一天，其余的6天都在锻炼，这样可以让身体放松一天，效果也很好。俯卧撑贵在坚持，坚持一年身体会强壮很多的。俯卧撑容易搞伤肩关节，做俯卧撑之前一定要提前活动一下手臂，肩关节，就像上体育课前的准备运动一样。

如你所说，练胸肌不能天天做俯卧撑，因为根本练不大，也很难全面练到各个部位。

说一下俯卧撑练胸的弊端吧，外胸练的大，内兄上胸练的较少，我的胸我觉得已经很不错了，单从徒手的话，我很少见到其他人胸比我好的，因为比我好的大都是撸铁撸出来的，徒手的上了年头的大都是玩街健的注重动作，对肌肉不那么看重。我做俯卧撑有10年了吧，原因的话可以看看我之前的答案，校园暴力引发的。对于这个问题而已，一般的俯卧撑练外胸比较多，包括宽距俯卧撑，窄距的俯卧撑像钻石俯卧撑，能练到上胸内兄胸，但少，效果不明显，而且不上重量肌肉真的很难练大，至于下斜俯卧撑，也能练到，但是练的也少，而且窄距和下斜对手腕很不友好。只有日复一日，年复一年的不间断做俯卧撑，不求数量，能够刺激肌肉就好，很多年才能练出来那样的胸肌。如果你单纯想练胸肌的话，建议去健身房卧推，如果条件不允许只能徒手的话，可以看看我之前的回答，我四年级开始练肌肉的时候只是为了不挨打，就这样慢慢的肌肉就出来了，这么多年几乎从未间断，每天不管多忙都会做几个俯卧撑，刺激肌肉。

坚持是最容易知晓的事，也是最难办到的。

对于一般健身来说，俯卧撑和仰卧起坐，引体向上等都是可以天天做的。

本身没有专业健身运动员那样的大负荷，平时也没有什么大体力劳作。

每天进行适当的运动锻炼，是可以保持身体的良好状态的方法。