求牛津高中英语模块一、二的单词（江苏） 需中英文对照

attend vt 出席, 参加 M1U01 1

assembly n 集会, 会议 M1U01 2

earn vt 赚, 挣得, 获得 M1U01 3

respect n& vt 尊敬, 敬重, 尊重 M1U01 4

achieve vt 赢得，取得：实现，成就 M1U01 5

grade n 学分，成绩,等级 M1U01 6

literature n 文学(作品), 文艺, 著作, 文献 M1U01 7

average adj 一般的, 普通的，通常的, 平均的 M1U01 8

challenging adj 具有挑战性的 M1U01 9

lunchtime n 午餐时间 M1U01 10

e-mail vt 给……发电子邮件 M1U01 11

for free ad 免费 M1U01 12

extra a 额外的,外加的 M1U01 13

cooking n 做饭，烹饪，烹调 M1U01 14

prepare vt&vi 准备 M1U01 15

drop vt 放弃 M1U01 16

Spanish n 西班牙人, 西班牙语 M1U01 17

German n 德国人, 德语 M1U01 18

woodwork n 木工手艺 M1U01 19

miss vt 想念, 思念 M1U01 20

dessert n 餐后甜点 M1U01 21

field n 运动场，操场 M1U01 22

experience vt 体验, 经历 M1U01 23

article n 文章, 论文 M1U01 24

penfriend n 笔友 M1U01 25

introduce vt 介绍, 传入, 引进 M1U01 26

immediately ad 立即, 马上 M1U01 27

former a 从前的, 以前的 M1U01 28

recently ad 最近 M1U01 29

culture n 文化 M1U01 30

develop vt 培养，养成 M1U01 31

photograph n 照片，相片 M1U01 32

donate vt 捐赠, 捐献，赠予 M1U01 33

gift n 赠品, 礼物 M1U01 34

display vt 陈列, 展览 M1U01 35

kindness n 善举，好意, 善意 M1U01 36

guest n 客人, 来宾 M1U01 37

speech n 演说, 演讲, 讲话 M1U01 38

flat n 套房，公寓 M1U01 39

bookcase n 书架, 书柜, 书橱 M1U01 40

attention n 注意, 关心, 关注 M1U01 41

pay attention to vt 注意 M1U01 42

please vt 使满意, 取悦 M1U01 43

title n (书的)名称, (文章等的）标题，题目 M1U01 44

dynasty n 朝代, 王朝 M1U01 45

cover n (书的)封面, 盖子 M1U01 46

back cover n (书的)封底 M1U01 47

recent a 新近的, 最近的 M1U01 48

professor n 教授 M1U01 49

regret vt & vi 遗憾, 抱歉, 后悔, 惋惜 M1U01 50

inform vt 通知, 告诉, 获悉, 告知 M1U01 51

run vt 管理, 经营 M1U01 52

host n 主持人, 主人，东道主 M1U01 53

approve vt& vi 批准, 通过, 赞成 M1U01 54

broadcast vt& n 广播, 播放 M1U01 55

preparation n 准备, 筹备 M1U01 56

close a 紧密的, 靠近的 M1U01 57

outing n 短途旅行,远足 M1U01 58

continue vt& vi 继续, 持续 M1U01 59

poet n 诗人 M1U01 60

generation n 一代, 一代人 M1U01 61

poem n 诗, 诗篇 M1U01 62

select vt 选择, 挑选 M1U01 63

require vt 需要, 要求 M1U01 64

scary a 吓人的，使人惊恐的 M1U01 65

nature n 自然, 自然界, 大自然 M1U01 66

act n (戏剧的)一幕 vt 行动, 表演 M1U02 1

vacation n <美>假期, 休假 M1U02 2

curtain n 窗帘, 门帘, （舞台上的）幕，幕布 M1U02 3

surprise n 使吃惊, 使惊奇 M1U02 4

be supposed to v 应该……, 应当… M1U02 5

bend vi& vt 弯腰, 屈身，使弯曲 M1U02 6

touch vt 接触, 触摸 M1U02 7

do with vt 处理，处置 M1U02 8

trash n 垃圾 M1U02 9

explain vt& vi 解释, 说明 M1U02 10

mess n 杂乱，混乱, 一团糟 M1U02 11

sink n 水槽, 水池, 洗碗池 M1U02 12

garbage n 垃圾 M1U02 13

can n 罐子，金属容器 M1U02 14

trash can n <美> 垃圾桶 M1U02 15

leave vt 使…处于某种状态，听任 M1U02 16

charge n 负责, 掌管 M1U02 17

in charge ad 负责, 掌管 M1U02 18

adult n 成人, 成年人 M1U02 19

reason n 理由, 原因 M1U02 20

trust vt 信任 M1U02 21

behavior n <美>举止, 行为 M1U02 22

unpunished a 免受惩罚的 M1U02 23

teenager n (13至19岁的)青少年 M1U02 24

fault n 过错, 错误 M1U02 25

slam vt 砰地关上 M1U02 26

go out vt (灯)熄灭 M1U02 27

scene n (戏剧的)一场，场面, 景色 M1U02 28

mad a 狂怒的，疯狂的 M1U02 29

notanymore ad 不再，再也不 M1U02 30

hard a 苛刻的，严厉的 M1U02 31

be hard on v 对…苛刻，对…要求严格 M1U02 32

now that conj 既然，由于 M1U02 33

rude a 粗鲁的, 无礼的 M1U02 34

punish vt 惩罚, 处罚 M1U02 35

explanation n 解释, 解说, 说明 M1U02 36

grown-up n 成年人 M1U02 37

cash n 现金 M1U02 38

okay a 好的, 行的 M1U02 39

grandparent n 祖父母，外祖父母 M1U02 40

boring a 令人厌烦的, 无聊的, 乏味的 M1U02 41

mark n 标志, 分数, 痕迹, 记号 M1U02 42

test n& vt 测验, 检验, 测验, 检查 M1U02 43

stay up vi 不睡觉, 熬夜 M1U02 44

upset a 心烦的, 苦恼的 vt 使心烦，使苦恼 M1U02 45

after all ad 毕竟 M1U02 46

mix vi& vt 混和, 混淆, 弄混 M1U02 47

mix up vt 混淆, 农乱，搅匀，拌和 M1U02 48

score n& vt 得分 M1U02 49

interest vt 使……感兴趣 M1U02 50

silly a 愚蠢的 M1U02 51

sincerely ad 真诚地 M1U02 52

column n 专栏, 栏目 M1U02 53

as though conj 好像，似乎 M1U02 54

insist vt& vi 坚持, 坚持认为 M1U02 55

insist on vt 坚持, 坚持认为 M1U02 56

cafe n 咖啡馆, 小餐馆 M1U02 57

Internet cafe n 网吧 M1U02 58

chat vi & n 聊天, 闲谈 M1U02 59

valuable a 宝贵的，珍贵的，贵重的 M1U02 60

period n 时间段，时期，阶段 M1U02 61

at present ad 现在，目前, 当前 M1U02 62

argument n 争论, 辩论, 论据, 论点 M1U02 63

freedom n 自由 M1U02 64

relationship n 关系 M1U02 65

mainly ad 大体上, 主要地 M1U02 66

suggest vt 建议, 暗示, 提出, 使想到 M1U02 67

fight vi 争吵，争论，打架，争斗 M1U02 68

crazy a 发疯的，疯狂的 M1U02 69

like crazy ad 发疯地，拼命地 M1U02 70

spare a 空闲的，多余的 M1U02 71

selfish a 自私的 M1U02 72

unloving a 缺乏爱心的 M1U02 73

forbid vt 禁止 M1U02 74

truly ad 真诚地, 真心地 M1U02 75

gym n 健身房，体育馆 M1U03 1

work out vi 锻炼 M1U03 2

stay vi 保持 M1U03 3

slim a 苗条的, 纤细的 M1U03 4

figure n 体形, 身材 M1U03 5

weight n 体重，重量，杠铃片 M1U03 6

ashamed a 惭愧的, 羞耻的 M1U03 7

since conj 因为, 既然 M1U03 8

weight-loss a 减肥的 M1U03 9

exercise vi 锻炼, 运动 M1U03 10

work vi 起作用，有效果，奏效 M1U03 11

priceless a 无价的, 珍贵的 M1U03 12

recover vi 痊愈，恢复健康，vt 重新获得，恢复 M1U03 13

liver n 肝脏 M1U03 14

failure n 衰退，衰竭，故障，失灵 M1U03 15

contain vt 包含, 容纳 M1U03 16

harmful a 有害的 M1U03 17

chemical n 化学物质, 化学药品 a 化学的 M1U03 18

operation n 手术 M1U03 19

exact a 精确的, 准确的 M1U03 20

match n 相配的人或物, 配对物 vt & vi相称, 匹配 M1U03 21

follow vt 遵循, 遵守，依照 M1U03 22

advice n 忠告, 建议 M1U03 23

seldom ad 很少, 不常, 难得 M1U03 24

damage n& vt 损害, 伤害 M1U03 25

attractive a 有吸引力的, 有魅力的 M1U03 26

touching a 动人的，感人的 M1U03 27

stranger n 陌生人 M1U03 28

embarrassed a 尴尬的 M1U03 29

pressure n 压力 M1U03 30

actress n 女演员 M1U03 31

overweight a 肥胖的 M1U03 32

diet n 节食, 日常的饮食 vi节食, 控制饮食 M1U03 33

go on diets i 节食 M1U03 34

in secret ad 秘密地 M1U03 35

properly ad 适当地, 合适地，合理地 M1U03 36

akinny a 极搜的，皮包骨的 M1U03 37

lift vt 举起 M1U03 38

consider vt 考虑, 认为 M1U03 39

effect n 效果, 作用, 影响 M1U03 40

side effect n 副作用 M1U03 41

fall out v (头发等)脱落 M1U03 42

affect vt 影响 M1U03 43

sportsman n 运动员 M1U03 44

achievement n 成就 M1U03 45

risk n& vt 冒险 M1U03 46

post n (再网上发布的)帖子 M1U03 47

put on weight v 体重增加 M1U03 48

recognize vt 认出, 识别, 认可, 公认 M1U03 49

lifestyle n 生活方式, 生活习惯 M1U03 50

energy n 能量 M1U03 51

regularly a 定期地, 有规律地，经常地 M1U03 52

along with vt 连同…，随同…… M1U03 53

regular n 定期的, 有规律的，经常的 M1U03 54

in the long term ad 从长远角度看 M1U03 55

yet ad 然而, 但是 M1U03 56

skip vt& vi 跳过，略过 M1U03 57

control vt& n 控制 M1U03 58

calorie n 卡路里, 卡 M1U03 59

teenage a 十几岁的 M1U03 60

system n 系统 M1U03 61

skin n 皮肤 M1U03 62

count vi 算数, 有效 M1U03 63

relaxed a 放松的，轻松的 M1U03 64

ability n 能力, 才干 M1U03 65

concentrate vt& vi 集中(注意力、精神等)，全神贯注 M1U03 66

amount n 量, 数量 M1U03 67

as a matter of fact ad 事实上 M1U03 68

loss n 损失, 丢失 M1U03 69

suggestion n 建议 M1U03 70

in no time ad 马上, 立刻 M1U03 71

tale n 故事, 传说 M2U01 1

unexplained a 无法解释的，神秘的 M2U01 2

puzzled a 困惑的，茫然的 M2U01 3

step up vt 加强，加紧，促进 M2U01 4

search n& vi &vt 搜索, 搜寻, 探求, 搜查 M2U01 5

due to ad 因为, 由于 M2U01 6

sighting n 目击，目睹 M2U01 7

puzzling a 令人困惑不解的 M2U01 8

alien a 外星人的 n 外星人 M2U01 9

show up vt 出现，露面 M2U01 10

witness n 证人, 目击者 vt 目击，见证 M2U01 11

according to ad 根据 M2U01 12

full moon n 满月 M2U01 13

multi-coloured a 多色彩的, 五彩缤纷的 M2U01 14

white-skinned a 白皮肤的 M2U01 15

strange-looking a 怪模怪样的 M2U01 16

creature n 人, 动物 M2U01 17

UFO n (Unidentified Flying Object)不明飞行物 M2U01 18

research n& vi &vt 研究, 调查 M2U01 19

nightmare n 梦魇，恶梦 M2U01 20

frightening a 令人恐惧的 M2U01 21

rule out vt 排除 M2U01 22

possibility n 可能性 M2U01 23

look into vt 调查，检查 M2U01 24

make up vt 编造，捏造，杜撰 M2U01 25

tak charge of vt 负责, 接管 M2U01 26

case n 案子, 案件 M2U01 27

murder n& vt 谋杀, 凶杀 M2U01 28

convincing a 令人信服的 M2U01 29

evidence n 证据 M2U01 30

outer a 外部的, 外面的 M2U01 31

outer space n 太空, 外层空间 M2U01 32

progress n 进展, 进步 M2U01 33

disappointed a 感到失望的 M2U01 34

Yeti n (Abominable Snowman) 雪人 M2U01 35

monster n 怪物, 怪兽 M2U01 36

treasure n 财宝, 财富, 珍品, 财产 M2U01 37

lately ad 近来, 最近 M2U01 38

website n 网站 M2U01 39

mysterious a 神秘的 M2U01 40

comic strip n 连环漫画 M2U01 41

wild a 野性的, 野生的 M2U01 42

man-like a 样子象人的 M2U01 43

similar a 相似的, 类似的 M2U01 44

hairy a 多毛的, 毛茸茸的 M2U01 45

villager n 村民 M2U01 46

mountain climber n 登山者 M2U01 47

thick a 茂密的, 稠密的, 厚的 M2U01 48

fur n (动物的)毛皮, 皮毛 M2U01 49

shoulder n 肩, 肩部 M2U01 50

national a 国家的 M2U01 51

run after vt 追赶, 追逐 M2U01 52

strength n 力量, 力气 M2U01 53

footprint n 足迹, 脚印 M2U01 54

state n 国家, 州 M2U01 55

support vt& n 支撑, 扶持, 支持, 搀扶 M2U01 56

existence n 存在 M2U01 57

on everage ad 平均 M2U01 58

inch n 英寸(长度单位) M2U01 59

exist vt 存在 M2U01 60

possibly ad 可能 M2U01 61

mystery n 神秘, 神秘的事物 M2U01 62

adventure n 冒险, 冒险经历 M2U02 1

astonishing a 令人惊讶的 M2U02 2

camel n 骆驼 M2U02 3

dusty a 灰尘飞扬的, 满是灰尘的 M2U02 4

local a 地方的, 当地的 M2U02 5

camp vi 宿营 n 宿营地 M2U02 6

torch n 火把，火炬, 手电筒 M2U02 7

dark n 黑暗 M2U02 8

in the dark ad 在黑暗中 M2U02 9

uncomfortable a 不舒服的, 不自在的 M2U02 10

actually ad 实际上, 事实上 M2U02 11

white-water rafting n 白浪漂流，激浪漂流 M2U02 12

clothing n 衣服 M2U02 13

helmet n 头盔, 钢盔 M2U02 14

life jacket n 救生衣 M2U02 15

in case conj 万一 M2U02 16

raft n 筏子 vi 乘筏子漂流 M2U02 17

upside down ad 颠倒, 上下翻转过来 M2U02 18

whatever pron 无论什么, 无论何事 M2U02 19

including prep 包括 M2U02 20

backpack n 背包 M2U02 21

supply n 供给，补给 vt 提供 M2U02 22

giraffe n 长颈鹿 M2U02 23

gun n 枪，炮 M2U02 24

scare vt 使恐惧，惊吓 M2U02 25

up close ad 靠近地 M2U02 26

tiring a 让人疲劳的,累人的 M2U02 27

sick a 感到恶心的，患病的 M2U02 28

sunset n 日落，晚霞 M2U02 29

African a 非洲的 n 非洲 M2U02 30

bite vi& vt 咬 M2U02 31

envy vt& n 羡慕，嫉妒 M2U02 32

view n 景色，风景 M2U02 33

forward ad 向前，向着将来 M2U02 34

look forward to vt 期待，盼望 M2U02 35

note n 便条，短信 M2U02 36

interview vt& n 采访，访问 M2U02 37

schedule n 日程表，时间表，进度表 M2U02 38

sunrise n 日出，朝霞 M2U02 39

dawn n 黎明，拂晓 M2U02 40

surprisingly ad 令人惊讶地，意外地 M2U02 41

total a 完全的, 总计的, 全体的, 全然的 M2U02 42

silence n 寂静, 沉默 M2U02 43

cable car n <美>(电)缆车 M2U02 44

beauty n 美, 美景, 美人 M2U02 45

south-west n 西南方a西南方的ad在西南方, 向西南方 M2U02 46

northwards ad 向北 M2U02 47

horizon n 地平线, 视野 M2U02 48

kingdom n 王国 M2U02 49

snow-capped a (山等)顶部积雪的, 带雪冠的 M2U02 50

reach vi 达到, 延伸 M2U02 51

perfect a 完美的, 全然的, 理想的, 正确的, 熟练的 M2U02 52

officially ad 正式地, 官方地 M2U02 53

spot n 地点, 场所 M2U02 54

tourist spot n 旅游点 M2U02 55

publish vt 出版 M2U02 56

perfectly ad 完美地, 不折不扣地 M2U02 57

county n 县, 郡 M2U02 58

government n 政府 M2U02 59

claim vt 要求, 声称, 声称 M2U02 60

tower vi 屹立, 高耸, 高高升起 n 塔, 城堡, 塔楼 M2U02 61

form vt& vi 形成, 构成 n 形状, 形态, 外形 M2U02 62

viewer n 观看者，观众 M2U02 63

speechless a 无法用言语形容的, 一时说不出话的 M2U02 64

surround vt 包围, 环绕，围绕 M2U02 65

vast a 广阔的, 辽阔的 M2U02 66

grassland n 草地, 草原 M2U02 67

jewel n 宝石 M2U02 68

heavenly a 天堂般的 M2U02 69

harmony n 和谐, 协调, 融洽 M2U02 70

provide vt 提供, 供应, 供给 M2U02 71

endless a 无穷尽的, 无止境的, 没完没了的 M2U02 72

Tibetan a 西藏的, 藏族人的 n 西藏人, 藏族人 M2U02 73

common a 普通的 M2U02 74

heaven n 天空, 天堂 M2U02 75

mild a 温和的, 平和的 M2U02 76

1双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在後

2右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左侧

3右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球

4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展

(B)技术分析:

1预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在後, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向後屈, 持球於约肩上的位置, 左手扶球 2投篮动作:

a注视篮框

b右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展

c动量从脚经腰, 腹传至右手

d当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展

e右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球

f左手扶球, 直至右手快将把球投出

g球最主要由食指, 中指及无名指用力投出

h投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

i投球时, 全身自然伸直, 至投球後, 双膝微曲著地

双手投篮

(A)技术重点:

1与单手投篮同

2双手持球於胸前或高些之位置

3右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方﹝即篮框的方向﹞拨球

4与单手投篮同

(B)技术分析:

1预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置於胸前或高些之部位

2投篮动作:

a及b与单手投篮同

c动量从脚经腰, 腹传至双手

d当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展

e双手手腕及手指同时向篮框方向拨球

f球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g投球後, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

h投球时, 全身自然伸直, 至投球後, 双膝微曲著地

走篮

走篮集合了运球与投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在於出手的方法不同

下手走篮

技术重点:

1运球後用双手接球, 同时右脚踏地

2跟著左脚向前踏并用力向上跳

3右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护著球之左侧

4将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨

技术分析:

1自己运球或接别人的球均相同地用双手把球接著, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力

2左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点

3左脚蹬地後, 动量由下身输送到上身

4首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量

5双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护著球帮助其上升

6当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地

7当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)

8球最主要由食指及中指导向及拨出

9著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

上手走篮

技术重点:

1及2与下手走篮同

3右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方

4当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出

技术分析:

1及4与下手走篮同

5双手同时将球升至肩上

6此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同

7当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备著地, 而双手则以单手投篮方法将球投出

8著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

我想，应该不行吧，如果是一根铁棍和甩棍的话，一过安检机就会被没收，搞不好，你自己不会被拘留个十五天，因为这些东西在多属于禁止带上公共交通场所的。在火车站你应该可以看到一些关于旅客携带公示牌。具体的上面多有，你可以看一下，但大多数比较小型的客车站可以携带。他们大多不查，如果你想带的话，可以把东西放在身上这样就可以安全的过安检机了，。

在健身无氧运动领域里，器械分自由器械和固定器械，自由器械就是我们常见的哑铃，杠铃这些，而固定器械则有：龙门架，史密斯机，蝴蝶机，倒蹬机，推肩机，坐姿划船机等。

接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点：

1龙门架

龙门架是一个综合性很强的器械，它不局限于锻炼我们身体的某一个部位，它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉，比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉；两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉；或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌，同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌；龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。

总之龙门架是每个健身房最常见的器械，也是非常建议大家使用的器械，对于新手很友。

2史密斯机

史密斯机也是一个比较综合性的器械，可以演练健身三大项动作：深蹲，硬拉，卧推，用史密斯去做则是史密斯深蹲，卧推，硬拉，特点是比常规的三大项要简单一些，同时可以很好模拟动作，新手可以把它当成一个过渡器械来使用。

特点则是：运动轨迹更加固定，两边有保护卡扣更加安全，调节重量也容易。

3蝴蝶机

常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸，顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的，估计固定对新手也十分友好，可以很容易地找到胸部发力的感觉。

另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的，尤其是对背部的斜方肌，你面对这做，反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。

4倒蹬机

倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练，与深蹲不同的是它更加安全，对背部的压力更小，你可以负重更大的重量。

双脚的距离与肩同宽，脚尖外八去蹬，蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅，下落的时候，大腿去向我们的腹部方向贴近，蹬起的时候，不要让膝盖发生绷直（有超伸的现象，很危险！）保持微屈即可，下落，吸气，蹬起呼气。

5推肩机

这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的，是哑铃推举与杠铃推举的代替动作，同样的它更安全，对新手也非常的友好，可以更容易找到肩部发力的感觉，背部贴紧靠椅推起，下放的时候不要让你肘部后撤，尽量保证肘部直下往前推，同时大臂平行地面再推起。

6坐姿划船机

大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都可以满足，不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉，尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的，调整好器械，挺直后背，避免耸肩，收紧核心拉动重量，然后缓慢地有控制地回放重量，感受背阔肌的发力。

以上就是健身房常见的运动器械，总结来说器械运动特点就是：轨迹更为固定，相对的更加安全，更容易找到肌肉发力感，更适合新手健身的朋友。

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你做的动作是杠铃推胸吗？不知道你现在什么级别。我先给你讲讲初级阶段的训练吧。

从我们开始接触健身的时候，我们首先学的就是动作标准度，目的是，为了防止身体在训练过程中出现变形，造成以后姿态不正。还有就是为了寻找肌肉募集感！这是最难的，也是我们训练起来最难控制的。你说的胸肌挤压感，应该描绘的就是募集感。

你说感觉不强，造成的有两个原因，基础不牢，不会控制肌肉，还没有形成肌肉记忆。第二，就是肌肉不够发达哦。这就像一辆车子，肌肉就是我们发动机，肌肉募集感就是缸数，我们肯定知道3缸要比4缸跑得快。在运动过程中，产生了惯性。从而使车子更快，这就是肌肉变大，大肌肉更容易使训练有效果的原因，他们是相辅相成的。和我们人生一样，越有钱的人，投资一笔东西以后更有钱。你有一点钱，投资进去，也就回报你那么一些。

明白其中道理，再去锻炼就不会没有目标了。言归正传，要想长肌肉，需要先找目标肌肉募集感。通过小重量多次数，大脑控制，反复练习。找到肌肉发力点，在进行增肌训练。记住一句话，磨刀不误砍柴工！