50岁做几个俯卧撑 做60个算是正常的水平吗？

1、50岁的男人一次做60个俯卧撑，在普遍意义上讲，是相当厉害了，属于身体健壮型;若从“炼家子”专业的角度看，只能是中等水平。

2、50知天命，现在许多年轻的一次还做不了50个俯卧撑。保持良好的生活习惯，经常锻炼，生活自律，精神面貌都不一样。

3、最后要知道的就是，能做60个俯卧撑并不是特别难的事情，难的是下定决心去做，难的是持之以恒，我觉得任何一位拥有好身材或者坚持锻炼的人，都是自律的人，也都是值得我们学习的人。

男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格？自测下，达标的人不多 

随着肥胖的人群越来越多，健身也开始被大众所熟知，其中俯卧撑这个运动深受很多男性的喜爱，因为这个动作对场地和器械的要求并不高，随时随地都可以进行。那么，过了50岁的男性，一次性做多少个俯卧撑才算合格呢？达标的人数可能并不多。

因为年龄的因素，所以标准可能也会不尽相同，对于30岁以下的男性来说，一次性应该可以做到四五十个左右。中年男性，如果可以做到三十至四十个，就可以算身体素质不错的。对于超过50岁的男性来说，身体机能就开始出现下降的现象了，体能不错的情况下，一般可以做到三十个左右。

当然如果达不到标准，也不必太过着急，毕竟这不是唯一的判断是身体健康的标准。当然，如果身体素质确实不行，适当的锻炼对身体也是非常有帮助的。那么，俯卧撑的好处有哪些呢？

1、锻炼上半身肌肉

俯卧撑其实算是一项消耗比较大的运动，对于燃脂塑形有着非常显著的作用，常做俯卧撑可以有效地消除手臂上和腹部的多余脂肪，使我们上半身的肌肉变得更加紧致，同时可以起到提升身体气质和塑形的效果。

2、提高心肺功能

我们都知道，随着年龄的逐渐增长，人的心肺功能就会出现衰退，而俯卧撑可以有效的调节我们的心肺功能，经常锻炼，可以有助于肺活量的提高，对心肺功能也是有着非常显著的作用。

3、促进身体新陈代谢

无论是哪种运动，都可以起到促进身体新陈代谢的作用，而俯卧撑对于上半身血液的流通帮助要更加明显一些。它对于上半身的血液循环和新陈代谢有着非常好的帮助，当我们体内的血液流通比较通畅时，血管就会更加健康，对于过了50岁的男性来说，好处尤其显著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。

当然了，虽然俯卧撑的好处很多，但是我们在锻炼的时候一定要注意以下几点，否则很容易伤害到我们的身体，尤其是年龄超过50岁以后的男性，一定要更加重视。

第一点：姿势要正确

只有当姿势正确时，才能有效地起到锻炼的效果，否则反而会损伤到我们的身体。俯卧撑的正确姿势应该是：双腿并拢、双手打开、略比肩宽、收腹夹臀。当身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上时，应该使用胸大肌发力。

第二点：不要盲目的追求次数的多少

虽然说俯卧撑的好处有很多，但是千万不要过于追求次数，当运动时出现明显的吃力现象，无论你做了多少次，都应该及时停止。如果运动超过身体的负荷，就很有可能对身体以及肌肉组织造成伤害。所以，想要增加运动量时，一定要根据自己的身体状况循序渐进。

由此我们可以得知，运动虽然好处很多，但是注意事项一定要明确，否则没有起到锻炼效果不说，反而伤到了身体，那就得不偿失了。

65岁能做俯卧撑得数量要根据自己体质决定，不建议老人做太多。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

随着年龄的增大，人们的身体一天不如一天，但是对于锻炼身体人们是永远不会放弃的，一般我们都会看到很多老年人身体还会比较的柔软，柔韧性也比较强，这就是因为他每天坚持锻炼的原因。那么对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做几个俯卧撑呢？其实这就要根据个人自身的情况来看，如果这个男人他的身体比较硬朗，而且比较强壮，没有任何疾病的话，那么他每天能够做的俯卧撑大概可以是30个左右，如果他身患疾病身体比较脆弱，一般都只会做三四个或五六个左右。

如果排除其他的疾病在外，从这个男人他的身体素质来说，如果他是每天坚持锻炼，而且比较强壮，比如有8块腹肌而且有红二头肌，手臂力量比较大，这样的话那么他每天做20个俯卧撑那是绰绰有余的。因为他的身体健康，而且有了足够支撑他做20个俯卧撑的力量。

但是如果考虑到疾病的因素，比如这个男人有高血压，高血脂，高血糖，而且比较胖的话，那么他一天做30个俯卧撑还是比较困难的。因为做俯卧撑需要脚步力量和手臂力量，一般人都很难以做的下来，更何况是患有疾病的老男人。

不管怎么说，坚持锻炼是必要的，如果不能做俯卧撑，我们还可以做一些其他的放松的运动，比如可以跳广场舞，跑步，打太极，这些运动都可以达到锻炼身体的效果。但是对于那些身体脆弱，骨头缺钙容易受伤的人来说，一天做俯卧撑的次数是比较少的，可能能坚持做到的只有5个左右。所以对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做的俯卧撑的数量是不相同的，要看个人的因素，说白了就是要因人而异。