一名身体健康的男性, 一次至少应该做多少个俯卧撑?

上小学时，我们常会用俯卧撑来相互较量；初高中时，它是体测时的必考项目；到了部队，大量的俯卧撑更是让我们做到吐了

它大概是能伴随我们一生的健身动作，每个男人都应该会做。那么作为一名身体健康的男子汉，做多少个才算合格呢？

先来说一下测试规则，动作采用标准俯卧撑，也就是双手和胸肌在一条线上，略宽于肩膀。俯身时降到身体大概离地5cm左右，腰背挺直。动作不规范不作数。

20-30岁

正处在身体素质的巅峰，肌肉量和力量都是最棒的时候。应该能够连续完成至少25个俯卧撑，在1分钟内完成35-45个。

30-40岁

对于缺乏运动的人群来说，这个年龄段肌肉就会逐渐开始萎缩、肌力下降。及格线为20个俯卧撑，一分钟内也应该做到最少30个。

40-50岁

从中年开始我们的肌肉量就会以每年05％-1％的速度流失，50岁是个健康的分水岭，之后肌肉会开始加速萎缩。你的俯卧撑数量不应该低于12个，一分钟要做到最少25个。

男生俯卧撑20个合格。

部分人长期缺乏运动，此时身体的运动耐力降低，稍微一运动就会气喘吁吁。这种情况下，就很难做很多个俯卧撑，但是俯卧撑如果可以坚持做20个左右，都属于正常的情况，可以达到标准。

因此，平时在做俯卧撑的时候，如果可以一次性做到20个，说明身体还比较健康，有较强的运动能力。

做俯卧撑的好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。

俯卧撑做多少个算合格目前没有一个具体的固定数字，合格标准因人而异。

关于俯卧撑的合格标准没有一个具体的固定数字，因为每个人的体力水平和锻炼经验不同。一般来说，男性可以参考40-50个俯卧撑为优秀水平，女性可以参考20-30个。合格的标准因人而异，身体素质、体重、年龄和锻炼经验都会对俯卧撑的数量产生影响。所以合格的标准不同人不同。

如果刚开始锻炼，从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数。持续增加难度和挑战自己是提高体能的有效方法。在做俯卧撑时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势能够保证肌肉得到最大的发力和训练效果。俯卧撑只是锻炼上肢力量的一种方式，为了全面发展身体素质，建议结合其他训练方法，如推举、深蹲等，来全面锻炼身体各个部位。

俯卧撑正确做法

俯卧撑是一种常见的训练胸肌和腹部的运动。身体平躺在地上，面朝下，双手放在肩膀宽度的位置，手指朝前。将双脚并拢，脚趾尖着地。屈臂使身体离开地面，同时保持身体的笔直，不要弯腰或者塌背。下降时，弯曲手肘，直到胸部轻轻触碰地面。上推时，用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。

过程中要在下降时吸气，上推时呼气，并且保持呼吸顺畅。注意不要过快地做俯卧撑，要控制下降和上推的速度，以确保正确的姿势和肌肉的负荷。保持核心肌群的紧张，确保身体稳定，避免摇晃或移动。刚开始做俯卧撑或者力量较差，可以从膝盖支撑俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，避免锁定肘关节、弯腰、塌背或者使用动力来完成动作。