每天晚上500个俯卧撑，有什么好处？

做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。

每天早晨和晚上做对锻炼身体是有好处的。

一般做俯卧撑最少要做一个月左右，一个月后就会慢慢的有肌肉了的，对身体健康有好处的。

不要再饭后运动，要过一个小时左右。睡觉前半小时也最好不要，睡前做容易让大脑兴奋，导致睡不着。

1：晚上锻炼，要注意不能锻炼得太勤了，不然身体过分兴奋，也会睡不着的

2：俯卧撑锻炼有着局限性，如果您一次性能够做一百个俯卧撑，并且觉得很轻松的话，那么我建议您还是进行系统的力量训练比较合适

一、一定要找到适合自己方法，比如练习完俯卧撑后，在练习100仰卧起坐，交替练习。

二、注意能量补充，如牛奶，鸡蛋，香蕉，外在的食物能量补充，这样健身完不会感到乏力。

三、一定要坚持，只有长久坚持锻炼才能看到成效。

下面视频是我自己健身经历，希望有帮助。谢谢！

俯卧撑实际上是锻炼全身很有用的一种方式，也是让锻炼者又爱又恨的一项运动，我们需要掌握正确的方式才能很好的有效地锻炼到我们的身体，核心力量不足的人做起俯卧撑会使动作严重变形，每个肌肉部分发力方式错误会大大影响锻炼效果，所以锻炼俯卧撑首先要规范动作。

每天坚持两百个俯卧撑当然是很有用的，但是我建议分组练习，每组20个左右，让身体逐渐适应高强度锻炼，否则的话做到筋疲力竭后动作也会变形。

有巨大的好处！！！

1，每天坚持的话，你两天就可以做400个，五天就可以做1000个俯卧撑了！

2，做完之后，手腕轻微发酸，十指不灵活，无法顺利操作吃鸡，王者等手游，可以避免 游戏 上瘾！

3，俯卧撑是家里能做的最省钱的 体育 运动，啥装备也不用，如果你热爱运动，又想不花太多钱，那就～～～做俯卧撑！！！

因为我也是在坚持锻炼，所以希望我的回答能够给你带来帮助！[呲牙]

首先第一点，能够提高你的新陈代谢，促进你的血液循环，让你的第二天精力充沛。

第二点，防止你的肌肉老化，不会让你的肉变得松弛，产生多余的脂肪。

第三点，改善你的心肺功能，提高你的身体免疫力，增强体质。

第四点，会让你的力量大幅度提升，还可以保持身材。

最后希望我们都能够坚持下去，用一个良好的精神状态迎接明天！[灵光一闪]

对于俯卧撑这种运动，大家都非常熟悉的，它主要是锻炼腰腹部、胸部、腿部和手臂的肌肉，虽不能直接对肾起作用，但能增强腰、腹部的血液循环，适当的运动会增强我们的体质，提高抗病力，对肾脏有间接的好处。

人体的下腰部两侧各有一个肾脏，它可以帮助我们排毒、排除身体多余的水分，帮助吸收营养物质，肾不好的人会出现腰酸腿软，疲劳、记忆力减退、头晕、耳鸣等症状，俯卧撑可以强身健体，消耗腹部的脂肪，对肾脏有保健作用。

每天坚持做俯卧撑200个这件事儿对身体的影响要从几个方面进行分析。首先如果真是能每天坚持运动半年，那毅力应该是非常好的，值得表扬。第二，俯卧撑在一定情况下属于增肌的运动，属于无氧运动，那在一开始做的时候肯定不可能一次性做到200个，那就要分组分次做，这个时候身体刚开始进行运动，在一段时间内，肯定会对胸部肌肉有一个持续性的刺激，但是身体可以看作是一个很精密的机器组合，慢慢的身体就开始适应这个重量了，那这个时候，这个重量对胸部的刺激就会不断减少，胸部肌肉的增长也就越来越慢，到最后，可能几乎就不会有什么刺激感了，这也是为什么大部分徒手健身者没有撸铁的看起来壮，如果想进一步增加对肌肉的刺激就需要改变方式，改变重量了，别说在很多文章里看见很多徒手健身者也很壮，那是因为可能基因不同，也有可能是骗子，为了卖书，其实私下里不少撸铁，还有就是训练方法已经改进了，不光是自重训练了。再说回来，如果身体慢慢适应重量了，那就有可能一次做的次数越来越多，最后达到一次200个，甚至更多，这个时候，持续性的对一个部位的刺激就有可能，我是说有可能会得横纹肌溶解症，这个虽然不是每个人都会得，但是有可能发生在每个人身上，但是分组做就不会有这个情况，因为在一定时间里，没有持续动作，得到了短暂的休息。最后就是要说的，如果想增肌那也不能一次性做很多个，因为从无氧运动慢慢开始有氧参与，会不断消耗肌肉的，还有，无氧运动，对于大肌群来说，需要针对肌肉休息72小时，小肌群48小时，胸肌就是大肌群，同时得到锻炼的是肱三头肌，那是小肌群，所以我不太建议用这种单一的方式每天锻炼同一个肌肉，可以每天针对不同肌肉有计划锻炼，充分锻炼，充分休息。也可以针对同一肌肉群，用不用方式进行锻炼。好了，希望可以帮到你，希望你能很快得到适合自己的锻炼方式，有一个自己喜欢的体型，最后还要说，坚持锻炼是一个非常棒的事情。

一提到吕良伟，我们就会想到当上海滩的丁力，绅士、帅气成为了吕良伟的标志，吕良伟随后演出了很多**。如今再看，我们就会发现，吕良伟虽然年纪增长了，但是精气神依旧非常好，也非常的帅气，没有上了年纪的油腻感。

吕良伟（RayLui），1956年12月22日生于越南，20世纪60年代从越南迁居香港，中国香港影视男演员。

20世纪70年代TVB艺员训练班出道，1980年与周润发、赵雅芝主演《上海滩》，饰演丁力一角；1985年，与赵雅芝主演电视剧《雪山飞狐》，分饰胡一刀和胡斐两个角色。1991年主演 《跛豪》获香港金像奖最佳男主角提名。1999年，主演电视剧《达摩祖师》饰演达摩。2008年，主演无线电视剧《富贵门》；2013年10月，主演首部中文版佛陀**《释迦牟尼佛传》。2016年，参演武侠传奇剧《国士无双黄飞鸿》。2017年，出演**《明月几时有》。

1956年的吕良伟

任达华和周润发还曾是无线艺员训练班的同学，如果也是60多岁的人了，但是看着皮肤依旧紧致，就算穿着紧身的西装，该有的线条还都有，看起来非常的年轻。

1955年的任达华

1955年的周润发

看到这几位常年坚持运动的港星，气质身材依旧不减当年，打破了一上年纪就油腻的定律，我们也要坚持锻炼，保证体质，才能让自己一直保持巅峰状态，在实现自己理想的时候，才能有精力和体力。

尽量保持每天动一动，坚持锻炼身体更 健康 哦！

64岁的吕良伟还是这么帅气

60多岁的吕良伟坚持锻炼，身材体型面貌都像30来岁的小鲜肉

俯卧撑是一种强身健体的耗氧运动，一般而言，在自身身体能耐受的情况下，每天坚持做200个标准的俯卧撑，可以使全身的肌肉得到锻炼，更加结实，尤其是肱三头肌、胸大肌等肌肉；做俯卧撑的同时还伴随呼吸系统、血液循环等全身多器官的运动，可以增加自身的肺活量，促进血液循环，增强抗病能力；每天200个高强度的俯卧撑还可以消耗热量，燃烧脂肪，对身形的塑造有很好的效果。

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼胸部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢人体肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

俯卧撑对于每一个喜欢健身的朋友都不陌生，它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

第一：提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天坚持200个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

第三：提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

第四：增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

最后温馨提醒一下，刚开始可以做少量的，然后慢慢提升到200个，避免肌肉酸痛。

首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。

曾经看过陈道明老师的一个采访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”

每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？

但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。

我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。

当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格，俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，因为它没有场地限制，并且经常锻炼的话，可以使身体强壮，因此很多人会在家做俯卧撑，那么俯卧撑做多少合适呢？

俯卧撑做多少个算合格1

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。

可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段， 一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度 。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。

做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

俯卧撑做多少个算合格2

俯卧撑做多少合适

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。

尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

我总结

俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果

俯卧撑做多少个算合格3

大家都知道，每天进行适当的体育锻炼，对于自己的身体有很多的好处，但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了，过少运动效果会不明显，过多了身体所需要承受的负荷过大，时间长了，不仅看不到运动的'效果，

自己的身体也会很疲劳，所以运动的度一定要掌握好，接下来我就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好。

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤。

没什么变化，你能检查做半个月就做不动了，手臂和胸能疼的你受不了。计划设计的要有点科学性，你这太理想话了。而且别以为俯卧撑有那么神奇，真正玩健身的都几乎不做俯卧撑，因为没什么卵用。如果你一点基础没有，俯卧撑会给你练出点型，如果有基础，俯卧撑真是一点用没有。