樊登老师讲论语（二十七）

20210929

总子曰：“君子不器。”

1网络释义—— 孔子说：“君子不像器具那样，（只有某一方面的用途）。”

2 樊登老师说若想深入了解君子不器这句话呢，可以去看一下《反脆弱》这本书，君子一旦成了一个器物，就变得很脆弱，比如说你是一个坛子，那一敲就碎了。

现实生活中，一定有人这样说自己：我这个人啊，干什么都不行，我就是个会计，除了算账啥也不会，你别跟我说会计以外的事情。如果你认定了自己只能是一个会计，这一辈子就只会算账，那么请问，你的人生脆弱不脆弱？当人们发明了计算机记账方法，你肯定完蛋了；或者公司来了一位更厉害的会计，那么你就失业了。

樊老师在北美的时候看到卡车司机们罢工游行，原因是公司引入了无人驾驶汽车，裁掉了很多员工，从而引发了这场游行。可是，同志们啊，无人驾驶是未来趋势，当你只有一项技能的时候，人就变成了物，当然可以随时被替换掉。

3君子不器是一句非常具有人文主义色彩的话。每一人身上既有人性，也有工具性。

资本主义早期就是要把人工具化，就像亨利▪福利所说：我只想要雇佣一双手，为什么还要来一个脑袋？

而孔夫子倡导人的人性，什么是人的人性呢？指的是你是一个可以全方位发展的人，你可以一边创业一边写诗，你可以一边炒股票一边写小说，把你体内的潜能发挥出来，这就是孔子对于人性的颂扬。只有你意识到自己是个人，才不会让人生变得脆弱。

您看，孔子从不给自己贴标签， 他说：乐天而知命，下学而上达，穷则独善其身，达则兼济天下，他永远都是杠铃式地配置资源，他永远都活在一个丰富选择的世界当中。

所以，亲爱滴朋友们，不 要成为器物，同时也不要把别人当做器物， 给生活足够的想象空间，挖掘和尊重自己与他人的潜能，让我们一起反脆弱。

最后今天的我可以一边码字，一边医疗病患，一边培训，一边弹奏乐器， 我的人生不要剧本，我的人生要传奇化，做我自己，做独一无二的我 ~~~

现代很多职场人一天忙碌下来感觉身心基本 被掏空感 ，就需要选择一种类似刷手机、玩电脑等方式不断释放白天没有娱乐休闲时间的焦虑和压力，导致经常熬夜晚睡。再加上没有什么时间和精力运动，导致生活失控感强，且身体变得越来越虚胖，俗称的过劳胖或者亚健康。

而实际上，现代人因为过劳胖而普遍热衷的瘦身这个词 最本质 的含义，既不是变美，也不是变瘦，

而是：

实现对人生的全面掌控---成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

美国运动医学会曾给出过这样一个健康体适能概念：每天能有足够的精力去工作和学习，由余力享受休闲活动，能积极应对突发身体情况。

这对很多人来说就是给梦寐以求的体能状态，而上述核心词就是 精力 。

为了帮助大众实现更好的精力管理，国内众多知名知识大咖诸如樊登、徐小平、脱不花和罗胖等人的私人健身教练张展晖老师深耕健身领域多年，持续探索如何构建建立管理系统，全面提升生活的掌控感，帮助人们开启不疲惫、不焦虑的人生。

《掌控》一书就是张展晖老师多年探索的智慧成果，从运动、饮食、休息和心态等多维度系统探讨了精力管理精髓。

展晖老师在书中总结道：

运动为精力 赋能 ，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；

饮食是精力原料的 生化入口 ；

恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；

而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的 核心力量和出发点 。

那么我们从这四个方面分别来具体看看如何有效构造提升精力管理系统。

当我们持续、规律地运动时， 如果没有足够的恢复时间 ，我们身体机能就不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差等。

而且不间断高强度运动还会降低免疫力，容易受伤甚至猝死。

在美国最贵的康复是心血管系统康复，因为心血管疾病排在所有致命疾病的首位，这就是一扇生死之门，掌握生死的系统自然是最重要的。

身体要素重要性排序其实应该是：心肺功能＞柔韧度＞最大摄氧量＞肌肉力量。

这里特别注意 最大摄氧量 圈定了你的运动安全区 。

最大摄氧量的定义是：

人在运动时需要氧气通过肺进入血液后参与能量代谢，运动量越大，需要氧气越多。但是人会在某个时刻，不管怎么长大嘴巴，加快运动节奏或者加大运动强度，都无法获得更多氧气。这时血液利用的氧气数量就是人体最大摄氧量。

这个数值越高，表现心脏越健康，效率越高。所以，提高最大摄氧量数值，不只可以控制血压、降低患心血管疾病和中风风险，还会让你的头脑越清醒，精力更充足。

最大摄氧量代表了一个人有氧运动的 极限值 。

一般男性最大摄氧量达到40，女性36，才算及格。及格线以下有不同程度风险，位于30上下甚至有猝死风险。

如果低于这个及格线数值，说明你缺少一个好的“发动机”，这其实是一个非常大的健康隐患。

很多长期加班熬夜的IT人员，最大摄氧量测试结果29-30，很是危险。

如果长期压力大、睡眠不足，且最大摄氧量数值在及格线以下，可能会把生命最后一秒都献给了工作。

那么如何测人体最大摄氧量呢？

张展晖老师推荐买专业运动手表，这类运动手表除了可以监测最大摄氧量数据，还可以监测心率等其他指标，可以反映出心肺功能整体状态。

主流品牌都可以测，标准主要看厂家释放采用了FirstBeat公司提高的数据。这家公司提供的数据包括不同性别、年龄、运动状态的数值，在准确性上比其他公司高很多。

每个人心血管系统先天基础不一样。只有了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度，不然可能越运动身体状态越差。

想要准确测量心率，可以选择佩戴心率手表或手环。

有了设备，还需要了解两个数值，这样才能为以后的计算区间做准备。

一个是最大心率，网上常见的计算公式是（220-年龄）次/分 这种方法计算得出是平均值，但忽略了个体之间的差异性。

我们也可以用心率手表自己进行测验。

比如在操场或跑步机上跑出自己最大心率---热身后，跑3次全力跑的800米，每次休息3分钟，然后查看手表记录的 最高心率值 。

还有一种是跑步机测试方法---热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。

第二个数值是 静态心率 ，这个也是关键指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来精致一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。

之所以选择站，是因为我们应该选择和平时运动相同的姿势来进行测试。不同姿势的静态心率是有差异的。

通过心率数值不仅能制定合理的运动强度，还能了解身体的疲劳指数。

人有时候是身心分离的，很难客观评价自己实际状态。人在疲劳时也是这样，有时连自己也很难说清楚疲劳程度。

这时就需要一些仪器参数指标来做参考。

一个简单办法就是知道自己静态心率后，每天早上起床时看下心率，如果比正常状态下高5-10下，说明前一天运动量过大，体力尚未完全恢复，或者昨晚没有睡好，身体没有得到充分休息。这时就要是当地调整运动量，或增加休息时间。

接受合理的强度有氧训练后，静态心率就会越来越低，因为心脏的肌肉变得强而有力，单次射血的力量增强，心脏里面空间变大，血流量变得更多。所以，有氧训练后心跳一次的总量就会比之前高很多，静息心率也会降低。

据调查显示：普通中国人平均心率是78，而马拉松运动员平均心率是42左右，平均每分钟相差30多下。通过计算发现，即便马拉松运动员减去每天运动时多出的心率，依然比正常人少6000多次，也就是说，平均每10年就可以多活210多天。

我们普通人通过锻炼心率也可能减低至每分钟50次左右，这样就能节省心跳。

如果一个人体重基数过大，而本身肌肉不足，腿部根本难以支撑这么大重量，更何况跑步时两条腿不断交替低承受着重力。

所以不建议体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式。

跑步机上坡走或走路才是最安全有效方式。这样方式可以增加脂肪消耗，同时使身体心肺功能循序渐进提高，为以后跑步作准备。 当男生体脂率低于26%，女生低于32%时候 ，即体脂秤显示体脂率不再肥胖区间时候，可以考虑慢跑运动方式，否则就就相当于背着杠铃片在跑步，腿部和脚步的关节会因为附中太大而极易受伤。

合适的运动强度是多少呢？就是在运动时刚好有一点气息急促的感觉。这里可以参照心率水平控制你的运动强度。计算运动心率区间的卡式公式：（220-年龄-晨脉）（35%-55%）+晨脉

通过这个公式，你可以看出，运动心率主要和年龄/早晨醒来时的心率有关。

心肺功能弱的人，可以找到适合自己运动心率区间，先从走路开始训练。

展晖老师比较推荐跑步机上有坡度的走路，因为跑步机速度固定，容易控制心率区间，走路时腿部没有腾空动作，膝盖承受压力减小很多。如果体重基数比较大，走坡运动方法更适合。

走路注意这么几个要点:

A走路时候要 加大摆臂幅度 ，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多肌肉群参与到走路动作中，增加身体整体消耗；

B走路时要保持 肚脐一直向前 ，有助于髋关节即骨盆周围肌肉稳定；

C腹部始终保持 收紧 状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果；

D始终保持 脚尖向前 ，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或者内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤；

F 大步走 ，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。特别上坡走的时候，臀部受力明显，会让臀部越来越紧俏。而小步走的时候小腿参与很多，步子越大腿负担越小，为了放至小腿越来越粗，一定要大步走。

G走路期间保持足量水分摄入，最好每10分钟就能补充一次水分。

走路训练不需要天天做，心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。

以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。我之前完全没有头绪，只是跟着自己的主观意识在走。

科学有效的跑步方案如下:

A体脂率（跑步训练的启动指标）

体脂率最简单测量方法就是体脂秤。

体脂秤是靠微电流通过全身，利用水分导电，脂肪不导电原理，跟进最终电流通过速度分辨出脂肪和肌肉含量，按照公式得出最体脂率结果。但是这种方法受身体水分含量影响比较大，比如喝一大杯水后永体脂秤测量，体脂率就降低了。所以最好选择在同一个时间，比如每天早上起床后测量。

男生体脂率应低于26%，女生低于32%

B最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）

跑步目标我们改成提升最大摄氧量，为了改善健康状态，精力充沛的话。从中低强度运动开始训练

C心率（制定跑步强度的指标）

D疲劳指数（调整跑步强度的指标）

A过度跨步 

脚步落地的位置应该是臀部的下方，而不是膝盖的前方。过度跨步时，受伤位置一般在膝盖，因为膝盖是大腿和小腿结合处。过度跨部会形成剪应力，久而久之就会导致膝盖受伤。

什么是剪应力？

打比方说，我们永锤子砸钉子时候，如果钉子始终是垂直的，就不会产生剪应力。如果是倾斜的，通常锤子一砸下去，钉子就被砸弯了。跑步时脚步的落地点在臀部的下方，就像垂直砸钉子的情形，不会产生剪应力。脚步的落地点在臀部的前方甚至在膝盖的前方，弯曲的腿部就像倾斜的钉子，这个角度就导致了剪应力的产生。向前跨得越远，产生的剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。

B跑步时膝盖是直的。

膝盖需要保持一定弯度，这样才能在脚步落地时候利用肌肉来缓解冲击力。如果膝盖是直的，那脚步落地的冲击力又落到了骨骼和关节上。

C步频的速度太低。

步频，就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力就越小。

那跑步时步频维持在什么速度合适呢？大概180次/分钟即可。这个可以通过跑步时佩戴心率表，手机端可以自动显示步频速度。

想看一个人的长跑成绩好不好，就看他的小腿肌肉形状。成绩好的马拉松选手小腿细长且肌肉紧实。

小腿肌肉粗大，可能是跑步时过多使用小腿发力造成的，尤其是后脚等地时候。

事实上后脚蹬地是一个刹车动作，加大摩擦力，速度会降慢，所以跑步时尽量不要用脚后跟蹬地。

D未有效利用重力跑步

跑步时如果不用脚后跟蹬地，怎么往前跑呢？重力是我们跑起来的力量。科学实验发现：人体前倾角度的极限是225度，奥运会百米冠军博尔特是214度。

重心往前移，身体前倾，就可以跑起来了。

这里还要提醒大家的是：越擅长跑步，身体越柔软。跑步的力量训练需要进行弹跳训练，跑步时保持身体不左右晃动也很重要，平时需要进行核心训练，包括腹部训练，臀部训练，以增加身体稳定型。

很多人每天跑步5000米，可为啥最终还是甩不掉游泳圈？

因为运动是保持体重的有效办法，但不能减少体重。要减少1公斤的脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130公里消耗的能量。这显然不是普通人可以做到的。

可见运动并不是控制体重的最有效办法，控制饮食才是最重要的。

如果我们把自己比作一台保时捷跑车，我们会选择什么样的汽油加满油箱你绝对不会选择劣质汽油，否则车一定会出问题。

选择食物也是同样道理，有充足精力就必须选择优质的燃料，选择优质燃料之前要首先弄明白，什么样的食物是由杂质的劣质燃料。

大家回想一下啊，吃了很多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如薯条、炸鸡、人造奶油蛋糕后， 会不会感觉反应变慢了，然后越来越困

这是因为大量的劣质燃料进入体内后，消化起来非常吃力，为了消化这些食物，大量血液集中在胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这时不但没有增加精力，反而一动都不想动，很快就能睡着。

所以这些食物百害而无一利。不但没有补充精力，反而消耗更多时间；而且入睡以后消化系统还在不停工作，身体没有得到充分休息；还因为摄入过多，超出基本需要的多余能量储存在身体里成了负担。

大部分高糖高油含有多种添加剂的零食类食品都属于劣质燃料，会在身体代谢中产生残渣，摄入过多会导致体重越来越高，精力越来越差。就像汽车原地抛锚了。

人体和汽车使用不同，汽车只有一个油箱，把这个油箱加满汽油就可以工作了。

但人体属于混合动力型，有三个油箱，分别是 碳水化合物，蛋白质和脂肪 。即营养学利说的三大宏观营养素。此外，还有维生素矿物质等人体必须的微量营养素。可以把这些微量营养物质想象成汽车需要的润滑油，机油。

人体这个复杂的系统，3个油箱是互相关联的，无论哪个长期不足都会影响到身体系统的正常运转。

碳水化合物一日三餐中帮助我们补充每日身体所需能量，但如果摄取的碳水化合物超过身体所需，就会转化成脂肪存在身体里，碳水化合物超量同样会造成脂肪囤积。

运动半小时后需要补充碳水化合物，这样就不会因为饥饿导致摄入更多的食物。

水果也含有碳水化合物，如果水果超量了也会增加体重。

因为一般一碗米饭200克即4两，6个橙子相当于两碗半米饭。100克苹果约等于50克米饭，一个中等苹果约等于100克米饭。100克香蕉约等于100克米饭。

有人说那我干脆喝果汁好了，但果汁的问题更明显：吃个苹果咀嚼几分钟，吃完后一定有饱腹感。但如果榨果汁，3个苹果榨出的果汁几口就能喝完，且没有明显饱腹感，都是让体重飞涨的陷阱。

北方人习惯吃面食，往往吃面条速度还特快，吃完一碗面条需要10-15分钟，这时可能不确定吃饱没。我们的饱腹感从胃部传达到大脑需要时间的，很有可能饱腹感还没到来时，面条已经吃完了

欧美人体格健壮，是因为饮食习惯摄入蛋白质比较多，所以容易生成肌肉。

我们国家饮食看起来是大鱼大肉，蛋白质也不少，但在食物烹饪过程中加入了大量油脂，比如红烧，糖醋等做法，导致油脂严重超标，大多数人不是肉，蛋，奶类过剩，而是明显不足，属于油脂过剩型虚胖。

很多在办公室工作女生，看起来比较瘦，但手臂和腹部都是软软的，同时还有其他特质，比如血液循环不好，手脚容易冰凉，精力不好，遇到流感爆发总是最先被传染的一拨。爬楼梯还没爬到两层就开始气喘，心肺功能非常弱。

要摆脱这种状态，就需要优质的蛋白质燃料。可很多女生怕因此增肥而拒绝蛋白质类食物是不明智的。

甚至连一头秀发也离不开蛋白质，如果你洗澡时大量细发丝脱落时，换再多种洗发水也没有用。

因为头发的成分中80%左右是一种叫做角蛋白的蛋白质，制造原料来自我们所食用的蛋白质，而且是含有必需氨基酸的蛋白质，比如肉类和豆类。

优质蛋白质摄取不足时候，头发粗细，发量，光泽都会受到影响。

除了优质蛋白质，能促进成长荷尔蒙分泌而生发的锌，是含成毛发中蛋白质不可缺少的物质，而锌多存在于动物肝脏、海产品、蛋奶食物中。

因此当你发现浴室排水口经常因掉发阻塞，头发缺少光泽和弹性时， 首要 考虑的是调整饮食结构，然后才是更换洗发、护发产品。饮食和压力因素对于头发质量的影响达到80%，另外20%才是外用产品的功劳。

大枣、红糖不补血，补的是糖！

胶原蛋白人自身就可以制造，不必选择其他补充方式。很多人想到的喝猪蹄汤，吃猪蹄喝买胶原蛋白补剂是不对的。

想补血，首先选择蛋白质含量高的红肉，尤其是红色瘦肉，更是最佳选择。

体力活动极少时，建议你的蛋白质摄入量每千克体重08-12g；

运动人群，体力劳动者，每千克体重12-18克

有很多人为了减法饮食用代餐粉，减脂饼干代替正餐，这其实同样属于 节食 。代餐粉喝减脂饼干中的蛋白质含量逗很低，每餐只吃一包代餐粉或一块饼干这么少量的食物，只能饿到自己开始吃自己的肌肉。

平时不用等肚子饿到咕咕叫再吃东西，那时候可能人体已经在分解肌肉中的蛋白质了。

那么每天摄入多少脂肪合理？

每天摄入油脂总理保持在每千克体重1克以内，如给希望身体体脂减少，建议每天摄入量是每千克体重08克。凡事过犹不及，摄入量太少也会出现问题。比如女性每天如果摄入脂肪量低于每千克体重06克，可能会引起生理周期紊乱。所以每千克体重06克是每天脂肪摄入量的下限。

油条就是中国版的薯条 ，很不健康。另外便利店的隔夜米饭很香是为啥？因为原理是制作时按利弊加入猪油，这样第二天依然可以保持美妙的口感喝饱满的外形，色香味依旧。

吃外卖或便利店食品时，无形中又多吃了一些猪油或其他油脂类，这些看不见的脂肪就这样悄无声息地进入了我们的身体。

日常饮食中每餐有100-200克绿叶蔬菜很重要，这是我们真正需要的精力饮食的优质燃料。强烈建议日常饮食每餐都配有一盘绿叶蔬菜。

如果长时间外出，无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片做补充。需要注意的是，市面上销售的维生素药品、保健品喝售价几元的维生素药片有效成分相同，除了因添加香精、色素、甜味剂而引起的口感不同，没有别的区别。所以选择普通的维生素片即可。

每天的饮水量是每千克体重的30毫升。

充足水分提升活力，提升皮肤质量，保持肌肉和关节润滑，还可以延缓衰老。充足水分还可以防止暴饮暴食。有时候感觉饥饿，其实可能是口渴。

展晖老师 不建议选择咖啡因的饮料， 比如咖啡和茶。它们同样对我们身体产生影响。首先咖啡因有利尿效果，大量喝了后，身体反而会排除更多水分，越喝越渴，所以口渴时不要选用含有咖啡因的饮料来补充水分。

行百里者半九十，差的就是这十里休息。

休息绝对不应只存在于节假日，而应该存在于每一天。休息是一种积极主动的选择，而不是被动为之。

普通人每天也需要8-12小时的工作做到出类拔萃，才有可能加薪提升。这种工作强度不输于运动员的训练强度，却没有相关匹配的身体状态管理机制。

专业运动员有集中爆发之后的大保健阶段，普通人却没有。

普通人一年假期加起来也不过几周，即使在休假期间，也不见得可以完全休息，因为总是有和工作相关的事情需要回复，还有考虑下一步的工作计划和目标。

睡眠不足情况下，要想有足够精力工作就需要各种重口味食物刺激，什么麻辣香锅，麻辣小龙虾等，这些辛辣，重糖，重油的食物成为我们美食清单。没有这些食物，就会感觉萎靡不振。

于是，身体进入一个恶性循环，睡得越来越晚，吃的越来越多，口味越来越重，减肥，控制饮食成为一种奢望。

可见， 暴饮暴食的一个重要原因其实是睡眠不足 。

正确休息第一步是保证充足睡眠。如果在睡眠质量不好情况下运动，对身体没有帮助，反而会导致身体更加疲劳，造成身体过度损耗。

一个人越困越累的时候，越想上网浏览信息。这就是我们为什么会越睡越晚，越来越累的原因。但研究结果很明确：刷手机上网不能使我们得到休息，反而会让我们变得更累。

因为我们最重要的两个精力维度：意志力和专注力都要从休息中恢复，但刷朋友圈，看新闻和美剧等，却在继续消耗我们的意志力，所以会更累。

睡前90分钟远离电子产品，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些会抑制褪黑素的分泌。

深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。

如何获得更多快速眼动睡眠呢？睡够8小时。

如果某天运动强度被迫降低，比如原来每天俯卧撑极限个数是20个，做了15个就体力不支了，又或者注意力不集中，这大多是睡眠不足导致的。

小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%

晚上临睡前冥想，可以帮助自己卸掉一整天压力，让你快速入睡。

冥想锻炼的是心智活在当下，去留随意的能力，对于脑力劳动者来说，就像安装了格式化软件，让大脑常用常新。

很多女强人型女生，坚持运动和饮食想成为保持好身材的冻龄女人，不断努力奋斗，想取得事业成功；怕被时代爬坡期，学习许多新鲜只是，还想和朋友们多聚会，多聊天，拓展自己的人脉圈子。

这些愿望单独完成，每个都不会过分消耗精力，但何在一起，都想完成，则需要机器充沛的经历才能做到。一旦处理不好，就会带来巨大压力，让人疲惫不堪。

在这个过程中，人会体验到各种焦虑，有时也会隐隐觉得目前生活不是自己真心想要的，但为了取得成就，得到他人认可，还是会选择忽略内心声音，逼着自己完成这个，完成那个，胡乱忙碌，直至精力耗尽，疲惫不堪。

积极向上的人生固然很好，但这种生活方式有个副作用，就是容易引起情绪失控，精力散乱。另外，坏心情还会让你摄入多对身体健康无益的食物，使身体变得肥胖。

首先大脑在处理压力和焦虑时耗能非常大， 这种脑力消耗会让我们食欲大增， 在不经意间吃下过量食物。

其次，当我们压力大、感到焦虑时，会不自觉地想吃高糖高脂类食物。

无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能力，产生了饥饿感，身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。

如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。

这种无法控制食欲的情绪失控，从根源上说应当从心理层面找原因。

首先问问自己，在许多方面取得优秀成绩想法，究竟是源于自己进取心，还是希望得到别人羡慕和称赞？

放下焦虑，首先要认清自己，知道自己是谁，想要什么，为什么需要。

训练意志力方式是对抗，获得正念方法是化解。

我们都想过上幸福的生活，幸福的模样千姿百态，然而，当我们静下心来问自己是否幸福时，很多人都黯然落泪。于是，我开始怀疑幸福是否存在，为此我还参加了培养幸福和生命能量提升的圈子，最后发现幸福就在每一个当下，人生无常，好好把握生活中的点点滴滴会更加重要。

涵养正念，觉照呼吸，安居当下。这句话对我的影响特别大，在这里我要感恩明和师兄对我的帮助，更感谢那次芒果助农活动让我们结下善缘，此后认识了树姐、阿美姐、雪姐和鲁冰花姐姐，还有钗钗姐等等一群善良友爱的家人们树姐是一位乳腺癌晚期患者，在明和师兄的朋友圈看到她的故事，让我多了一份心疼与敬佩，若不是爱与坚强，怎么会在医疗干预的情况下，多次放疗化疗无果仍选择活下去，我喜欢这样灵魂有香气的女子，在她身上我看到了力量，菩提花开好运自来，我们应该一起努力把爱传出去！之前我只是一个流浪的孩子，因为心怀梦想，坚持做好自己，所以树姐也给了我一次又一次的指引，难能可贵的精神让我修来难得的福份，这个过程我一直享受着幸福带给我的累并快乐着。

不管是慈眼视众生，还是晨起即微笑。当有意识地保持这样的正念，给我的生活带来了很大的变化，不再像以前那么在乎结果，而是专注地做好当下的一切，师兄说这是因上努力果上随缘，大概也是这个理吧。

以前不是很能理解这些大道至简的东西，当自己慢慢去体会，去摸索，去觉知，潜移默化中我越来越懂得珍惜身边的一切，好好去对待每一个人。

幸福和状态无关，而是一种能力。你能想象自己在哪种状态下感觉到幸福吗？如果你已经丧失了幸福的能力，不管是哪一种状态都不可能幸福。沙哈尔教授说幸福的能力是一种感知力，还记不记得小时候过年我们有多开心？我们会因为放炮、有表弟表妹都来玩儿、穿新衣服有压岁钱等等，但是为什么现在过年成了一种负担而小时候那么开心呢？因为幸福的能力在减弱，对快乐的感知力在下降，所以幸福的反面并不是不幸，而是麻木，没感觉了。那么，怎么才能不断的锻炼我们幸福的能力呢？既然是一种能力就可以锻炼，比如说肌肉没有劲，可以通过锻炼杠铃然后让你的肌肉有劲。当你能够锻炼出自己幸福能力的时候，你才会变得更加的幸福，在追求梦想的同时还能随时感受到快乐。

书山有路勤为径，学海无涯乐作舟。《幸福的方法》是哈佛大学排名第一的课程，甚至他们会带着自己的爷爷奶奶父亲母亲去听，这本书的核心就是怎么样才能幸福，研究这个话题的教授就是本沙哈尔教授。忍辱负重型的人永远不会幸福，只能在求不得苦中不断的盘旋，所以有空的话，真心建议去看看这本书，甚至可以听听樊登怎么去解读这本书，非常值得推荐！

现在幸福，未来也幸福。这就是一种幸福的能力。它是快乐并且有意义的，快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。你在不断的努力为未来打拼，但你能够感受到此刻的快乐。不要被各种欲望折磨，有欲望是好的，但得不到很痛苦，这就笨了。当你能够感受到人生每一步的快乐的时候，你的人生所积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆，这就是幸福的方法。

有人会说这一切是不是自己安慰自己？痛苦就是痛苦，快乐就是快乐。对于这样直言不讳的说法我只能报以同情，这属于典型的困而不学。

快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。就像佛教说的，心外求法即是外道。

当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和地面对人生的种种。这时，你才具备幸福的能力，也就是对幸福的感知力。

愿天下父母好梦！

你好

我是李智聪

欢迎来到一百挑战，一起学习成长

上周讲了两本关于健康的书本，这周讲的两本书是不同主题的两本书。

分别是《能力陷阱》与《反脆弱》。

《能力陷阱》

这本书讲的是我们人生三大陷阱：能力陷阱、人际关系陷阱、真实性陷阱。

《反脆弱》

这本书，讲就是如何在不确性中获益、成长。

《能力陷阱》

1经常从想成为什么人开始思考，会成为一种陷阱。（陷阱的产生）

从现在的优势、认知出发，会被限定。

我们很乐于去做那些我们擅长的事，于是就会一直去做，最终就使得我们会一直擅长那些事。做得越多，就越擅长，越擅长就越愿意去做。这样的一个循环能让我们在这方面获得更多的经验，但却容易陷入能力陷阱，在其他方面无法突破。

2不是先思考再做事，而是先做事，再思考（走出陷阱的方法）

不要想它，而要看成功的人怎么做？

正如有句古语：多做好事就会成为好人

这本书的核心观点：先行动再思考

3三个陷阱  生活三个毫无意识的陷阱

01改变由外而内发生，努力做一些自己没有做过的事情。

第一步，重新定义工作

第二步，重建网络

第三步，改变做事的方法

02第一步，重新定义工作

定义领导者做的事情：你是你的组织与外部的连接者。

第一个，真正的领导是链接像桥梁。桥梁领导者知道哪些事情优先，当桥梁领导者，而不是中心领导者

第二个，有远见。 感知环境中的机遇

第三个，打造影响力。比如经常在朋友圈表达观点

第四个，将想法和个人经历结合。

领袖气质：人生阅历丰富；说出个人故事和别人的沟通；想法和做法一致

03第二步，重建网络

人际交往陷阱。

原则一，自恋原则，跟自己相似的人交往。

原则二，懒惰原则，离得近就交往。

吴晓波：跟有趣的人交往

不要讨论功利性，去做，去交往，去感受它的价值。

有领导力会怎么做？

第一，感知趋势

第二，与各领域牛逼的人认识

第三，跨领域合作，创造价值

第四，避免群体思维。樊登老师说：自己朋友圈全是发樊登读书的心得，全是用户和公司的人

第五，提供突破性的想法

第六，提供工作机会

拓展人际关系，完全要靠内驱力做去。

三种关系：

运营关系：下属、老板、解决当前事务

个人关系：提高个人的发展空间

战略关系：认识某个教授，进入某个圈子

打造人际网络步骤

第一，展示自我 

第二，投资在外部活动、游学

第三，建立你个人兴趣的团体，积极主动，自己去组织活动 

走出人际关系的陷阱过程

第一，展示自我 

第二，利用你的二度人脉关系

第三，认识了之后，要维持关系

第四，在这么多人里面，找到志同道合的人

04第三步，改变做事的方法

当别人说希望做真实的自己，当别人说做你自己，就是没说一样。

这是一个：真实性陷阱

别老说我就是这样的人，我不会改变的了。

最近翻到一个聊天记录，跟某个同学聊天，那个同学说：我是理科生，看的书不多。

现在看回来，我才发现里面有真实性陷阱，用过去的身份限制自己，认为看书是文科生的事情。

4拓展自我改变方法

第一个方法，身份、认知当作游戏。把身份当作别人掉装备赶紧捡过来

第二个方法，注重表现到注重成长。第三个方法，每天都有新目标。

五个阶段

第一，发现差异。我是谁，我现在的身份。增加采取行动的举措感。改变的动力是差异；

第二，只加不减；

第三，混乱迷茫，新旧角色；

第四，重新设定方向；

第五，内在化。学李白变成了杜甫。直接做就行，不用想他为什么做。

5小结

这本书最大的价值，避免人生三大陷阱

能力

人际关系

真实

做法，先做再思考。

找到一个偶像，去模仿。

作业：你将模仿谁，去做一件怎样的事情？

《反脆弱》

1整个世界越来越脆弱，越来越不可预测，不确性。

脆弱的反面不是坚强，坚韧，而是不但不变，反而更好，获益。

三个类比，想想向地面丢个玻璃杯，会碎；

向地面丢个纸团，只是保持不变；

而丢一个乒乓球，不仅没事，而且会反弹。

2大系统的反脆弱性如何支撑起来？

牺牲部分，提高整个系统。

每一次飞机出现，都减少下次飞机的事故。

3杠铃策略。刘慈欣一边单位上班，一边写作。

01怎么从波动性中收益？不对称性中获得收益。

02可选择性。杠铃两头，试错成本低得到的很多。顺势好好赚钱，逆势当成修炼。

4大量的事物都是非线性的。

如果直接从300厘米丢下一个杯子，可能会碎，但是如果分成100个3厘米掉这个杯子，就不会碎。

5反脆弱性原理是快速去得到反馈

反馈可以是好的，也可以反面的。

6结语

塔勒布说，“反脆弱”的存在，说明世界不希望我们了解它，但它的魅力就来自于我们无法真正了解它。在这样的世界当中，我们应该做些什么？应该追求生命的意义，拥抱波动性。

请记住：如果不觉得饥饿，山珍海味也会是味同嚼蜡，如果没有辛勤付出，得到的结果将毫无意义。同样的，没有经历过伤痛便不懂得欢乐，没有经历过磨难，信念就不会坚固，被剥夺了个人风险，合乎道德的生活自然也就没有了意义。

生活中永远都充满着给你带来进步机会的挑战，无论是好的还是不好的，要努力从中获益。

最后的话

这周这两本书，跟我想象的有点不一样。

《能力陷阱》主要在讲三大陷阱：能力陷阱、人际关系陷阱、真实性陷阱。

《反脆弱》这本书讲，我们现在的生活，充满了不确性，要像乒乓球一样，碰到挫折后，还能从挫折中获得成长。

李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想

颜回能够在学习的过程中，主动去找到有价值的东西，所以孔子说他“不愚”。

在向老师发问之前，先想想自己是不是下了足够的功夫，有没有试着替老师回答一遍问题。之后，你可能发现已经不用问了，你已经豁然开朗，并且能将结论在生活中用起来了。

从三个方面看穿一个人，使命，愿景和价值观。

“视其所以”，“以”是凭借的方法，整体意思是，观察一个人是用什么样的方法在做事。“观其所由”，就是观察一个人做事的动机是什么。“察其所安”，“安”是指一个人在怎样的情况下觉得舒服、自在。

如果一个人听完孔子讲的道理之后，能够自己发挥、推导，加入自己的想法，像子贡的“如切如磋，如琢如磨”，或者像颜回的“退而省其私，亦足以发”，这种人就能够成为老师。

君子器之，一个人变成了固化的状态，守着一成不变的技能过一生。而孔夫子倡导人要有人性，要做一个可以全方位发展的人。不怨天，不尤人，下学而上达”，他永远都有着杠铃式的配置，对人生有着多手的准备，他永远都生活在一个拥有丰富选择权的世界中，这就是反脆弱。

“先行其言而后从之”，也就是“行胜于言”。你先把事做好了，再慢慢跟别人说；说了以后，你还要接着做，实现自己说的话。

“小人比而不周”的意思是，人与人相处时，缺乏独立的人格，缺乏独立的、完整的见解。

“君子周而不比”的意思是，人与人之间所建立的那种和谐的状态，既相互独立，又能平等对话。

故事：

有一个修行的人，跑去找一位大师抱怨，说自己的老师水平不行，行为不检点，经常做一些违反戒律的事，自己不能够跟他学习。

大师就跟他聊天，一边聊天，一边拿起一把糖，扔到沙地上。

沙地上开始有蚂蚁过来搬糖。大师对学生说：“你看真有意思，蚂蚁怎么只搬糖，不搬沙子？”

学生回答：“蚂蚁不傻，搬沙子没用，它要吃的是糖。”

大师说：“那你为什么要搬沙子呢？为什么总是去观察老师不好的地方呢？你应该从老师身上去学些有用的东西，看到老师身上有价值的部分。”

总结：要在海量的信息中找自己需要的信息。

1反脆弱是什么？

就是我们应对生活中发意外不确定性的能力

例子:

比如杯子掉地上摔碎了，这个叫杯子的脆弱性，那反脆弱不止是说杯子没坏，而是说杯子反而变得不好，即在不确定性中获益啦。

就像骨折一样，骨科的专家会告诉你，骨折的那个地方重新长好以后，会变得更加坚硬，这就是反脆弱性。因为它断过所以它变得更加坚硬，然后中了毒以后会具有抗毒性

2导致现在人反脆弱的因？

预测会带来脆弱性，带来观光化人生而不是漫步型人生

有一群叫作脆弱推手的人，他们以为，能够准确地控制和预测整个世界。所以，他们设计了大量的交易结构，设计了大量的技术，设计了大量的人员，试图能够把整个世界牢牢地掌控在一起，但是生物体的因果关系并不清晰。

很多妈妈们其实就是脆弱推手一种，他们会使得孩子的教育变成观光化，他们规划好还一个各阶段学内容，每一个妈妈带着孩子，把所有教育的流程全部都走了一遍。他们期待不要出现意外。这就导致孩子特别反对波动性。他们就希望意外最好不要出现。但是最终结果是很多人按部就班地学完了初中、高中，读了大学甚至是名牌大学。毕业以后，发现自己还是什么都不会干，甚至找了一份工作干了一段时间，后来发现自己变得无比平庸，因为他所经历的是一个观光化的人生设计过程。

漫步型的人是充满着发现的，他对未来是不确定的。他不知道哪个地方会冒出一个好东西来，也不知道哪个地方会出现一个挑战出来。所以，他时刻准备着应对着从这些不确定当中来获得自己的进步。

(其实父母也是可以可干预的。但是所有父母的干预都你可以限速，不要替孩子开车)

2如何提高反脆弱性

-过度补偿或者是过度反应

例子:就像小时候我们会种一个牛痘，或者种一个疫苗，就是让你先得这个病，得一点点，不要得得太厉害，你的身体出现了过度的补偿和过度的反应，你变得更强大。这就是你身体的反脆弱能力。

你比如说这个世界上卖得最好的书，很多都曾经是禁书。一旦你说这本书是禁书，哇，大家就到处找找看。本来不想看这种书的人，一听说是禁书，我也要想办法复印一本过来看一下，这就是一个典型的反脆弱性。

3如何在不确定性中获益？

杠铃策略

减少不利事件带来的痛苦，同时确保获得潜在的收益，这是杠铃策略的一个核心，这个行为的前提是意识到世界很多事情是不对称的，世界有很多付出小小的风险和成本，却可以得到一个有可能大大的收益的事。即用有限的损失带来无限的收益。

例子:

有一个特别有意思的现象，就是你会发现在中世纪的时候，对数学、对物理学、对化学做出大量推动性的进展的科学家，我们在物理书上看到的，都是科学家的名字，化学书上看到的，都是科学家的名字。他们还有一个身份全都是牧师，为什么那么多的数学家、化学家都是牧师呢？因为牧师就是杠铃的两端，就他在这头他能够享受优厚的待遇，它能够通过教会得到很多的钱，同时还没事干，所以他能够去做特别多创新的事件。他占据了杠铃的两头，他既有稳定性的生活，同时他可以去努力地尝试很多别人根本没有的机会去尝试科学的进步，这就是杠铃策略。他具有可选择性，他就算做那些实验做失败了，没有什么可损失的，但他如果成功了，他就能够名垂青史，获得一个人类历史上伟大的突破。

樊登也是有反脆弱性，他在做读书会的时候，没有一下子说把房子卖了。卖房创业，卖房创业就属于没有反脆弱性。他是先在大学里面教书，每个月还能从大学里边领点工资，这时候你会发现，我可以义无反顾地创新做这件事情。因为失去了，无非我就还是当个大学老师，做失败了还可以当大学老师，但是如果做成功了就会有巨大的收益，这就是反脆弱性的应用。

书中几个有趣的实验:

1布里丹之驴

这是一个思想实验，就是你可以想象这件事情，什么叫布里丹之驴呢？你这放了一头驴，这个驴又渴又饿，它现在又想吃又想喝。好了，在它左边、右边，等距离的位置，一边放着水，一边放着粮食。这个驴可以去喝水也可以去吃粮食，但这个驴会死，为什么呢？因为它又想去喝水，又想吃粮食，两边的距离一模一样。所以，它一会看着水，一会看着粮食，它就是没法做出决策。后来，在中间饿死、渴死。

大家会笑说这驴不是有病吗？你想想看，困住这个驴的东西是什么？困住这个驴的东西就是确定性，当它困在那两边都一样的时候。这时候需要助推的是什么呢？有一个人过来随机地推它一把。无论朝左朝右，反正你就去那边，只要它能够打破了这个均衡，它就可以很轻松地跑去要么先吃再喝，要么先喝再吃，它都能够活下来。但是，没有这个随机性存在的话，它一定要追求一个均衡的话，它就会在中间饿死。这个思想实验告诉我们追求稳定是这个社会的炸弹。当这个社会上很多人都在玩命地追求稳定性的时候，这个社会会变得更加有问题，而反脆弱性变得很重要。

2火鸡原理

就是一个火鸡，会觉得那个农场主特别爱它，那个农场主永远都给它吃的，也不让它干活，每天过来就给它送吃的。所以，每天只要它看到那个农场主朝鸡舍走过来的时候，它就会觉得很开心，我的这个农场主又来了。一直到复活节（感恩节）那天，就是到了复活节（感恩节）那天你会发现，养你半天是要杀你。但是，从之前的数据来看，它会觉得生活多稳定。因为这个生活是确定的，它以为自己的系统是稳定的。而我们的生活当中，很多人就是在过着这样火鸡的生活，他以为这个世界是稳定的，是因为他没有看到变动的可能。而最重要的是你的反脆弱性如何？如果你真的从那个工作当中离职了，你还有没有能力过得更好。

总得感受:

书中说这个世界应该更像猫，而不是更像洗衣机，洗衣机思维就是假设整个世界都能够像洗衣机一样，像一个钟表一样严丝合缝地算清楚，然后装配在一起的。这样他就相当脆弱。洗衣机它会坏掉，它会损耗。它用的时间长就越来越糟糕，而所有生命体，最重要的特点就是反脆弱性。

世界其实很像是猫，猫有九条命，猫从高空跳下来都能活下来。它的生命体更加灵活，它的反脆弱性即便同样是生物体当中，它比大象的反脆弱性还要强一些，虽然大象身体特别大，大象比猫的生存能力看起来似乎要更强。但是，大象只要摔一跤就会骨折，大象如果出现危险就很容易死。

这本书对生活工作的启示就是:

1不要被目前干了几年看似安逸的工作所麻痹，最终温水煮青蛙被淘汰。

就目前如果我们还想在公司做的话，一定要有斗志，不然就是在公司自杀，我们公司太安逸了，900上班不用打卡没人管没人带，大多数人每天做些重复的工作，不需要培养新的技能，长此以往下去，如果一旦从这公司出去你就没有一点优势！如果要继续待，就要自己有目标，要业绩，要有所技能上工作能力上的增长，千万不要被目前的稳定害了！

2不要被工作生活中的挫折放大化悲伤情绪拥抱每一次工作变动和挫折，在挫折起飞

因为工作性质问题，我们行业经常接触到很多垃圾工厂，要去工厂蹲货，要和工厂吵架！我最深的体会身边小师妹们脱去身上学生气的时刻就是在他们货出问题和垃圾工厂博弈后他们思维和说话方式都会比不经历事情的业务员成熟很多！

所以把每次生活中变动都当做学习计划，一次次增加自己反脆弱性的能力？

3放养孩子

我是从农村出来的，村里环境差，家里有鸡羊牛鸭啥的，导致居住环境不似城市特别的干净，而且家里没有空调啥的大的设备，这种状况下长大的我感觉抵抗环境不适度的能力就大了很多，身体素质也比很多城市孩子强点。我是真的高中时去县里上学了才知道有个病是空调病，空调屋里呆太久了出来容易中暑啥的！真的工作后才知道好多同龄人有很多身体疾病，因为不运动不需要干活有啥腰疼腿疼啥的，好多年轻人不能接受坐公交1h多，好多人不接受做大巴等。说这些是想说明其父母也不需要把孩子保护太好，这样子很容易导致孩子抵抗力下降，以后我的孩子要放羊，只要不死就行。。。。

4不要轻易辞职，抓住杠杆两头

如果你想做短视频，如果你想开淘宝店，不要全辞，孤独一掷百分之九十都是焦虑升级失败的，一定要用有限的损失带来无限的收益。

这是孔子在打哑谜。《论语》当中，几乎孔子怼学生的所有疑问，都能够从头到尾解释的很清楚，但是在这个地方，凡是孔子谈到的一以贯之的时候，孔子都没有给出答案。

你要猜，猜孔子“一以贯之”的“一”指的是什么。

孔子从来不认为自己是一个“图书馆”，是靠大量的文章典籍堆积起来的，但读这么多的书，到底有没有用呢？当然有用，读这些书的目的，就是帮他形成那个一以贯之的一的。

但这个“一”到底是什么？这里面存在着非常多的争论，也一直没有一个标准的答案。

有人认为，肯定是“仁”，因为孔子提到最多的态度就是“仁”。所以，用“仁”一以贯之，仁者爱人。

有人认为，肯定是“礼”，因为孔子以礼节之，做什么事情，都要符合礼。

孟子说，孔子反求诸己才是核心，做什么事情都会想到，我能够操控的是哪一部分。不怨天，不尤人，下学而上达。而普通人就喜欢怨天尤人，喜欢怪罪外在的环境。原因就是，孔子是反求诸己的。“行有不得，反求诸己”，凡是有自己做不到的地方，就要想想是不是自己有什么问题，是不是自己有什么地方是需要改变的，自己此刻能够做的事情是什么，这就是孔子一以贯之的一。

樊登老师认为，孔子是一个终身成长的人。他做任何事，遇到任何情况，他首先想到的都是，这件事情我能够学到的是什么。我下次应该怎么做。这是一种终身成长的态度。

《反脆弱》，孔子是杠铃式配置的，孔子心中永远都有着乐。

梁漱溟先生讲，孔子和别人最大的不同就自于乐字。他永远都是快乐的。

墨子也经常做事，但墨子总是不高兴。孟子也做事，但孟子经常生气。而孔子永远是活泼，快乐，放松的。他有一种不找的力量，没有使劲儿向外找，各种事情都是一伸手就合适。

所以，这些东西都是孔子一以贯之的一。

那究竟什么是这个“一”呢？可能我们谁都没办法给出结论。这就需要我们每个人都把《论语》多读几遍，可能每个人每个阶段，对于这个“一”都是有不同的理解的。

实际上，所有的学问做到最后，根据奥卡姆剃刀原则。就是西方认为说，一个理论，最后最好能够浓缩到一条，就是越简单的理论越具有说服力。奥卡姆剃刀原则就是说，你能浓缩到最简单的一吗？

佛教讲“空”，佛祖说，众生皆具如来智慧德相。最核心的那个东西就是你自己的自性，自性光明，人人都一样。甚至人和动物都是一样的。都有一个上天堂不增，下地狱不减的东西。

那么对于儒家来讲，反求诸己，像仁、像礼，都可能是他们一以贯之的东西。

所以，孔子所说的送有的知识，其实都是围绕着这个核心的论点在展开的。这就是说我们为什么说一以贯之很重要。因为它能够符合奥卡姆剃刀原则。

宋朝时，陆象山说，六经注我，非我注六经。

有人说，六经注我难道不是一句狂话吗？实际上，这不是一句狂话，而是一句老实话。这是一个悟透了以后的老实话。

因为，在《诗经》里教人，叫温柔敦厚，在孔孟教你的是仁义礼智，在《易经》里教你的是穷通、变达……实际上，核心都是人自己的那个自性。

所以，陆象山某一天明白过来说，就是我这个自性唯一不变的东西，被他们用各种各样的经写来写去，实际上说的都是同一件事。

如果是“我注六经”，就是“我要按照这个做，我要按照那个做”，会越做越乱，最终甚至找不到自己的根基了。

所以，孔子所说的“予一以贯之”就是这个道理。