男人做俯卧撑对身体有好处吗？

肯定有好处！

俯卧撑是一种比较好的运动，首先是因为俯卧撑的场地以及器材没有限制，只要有一点位置，就能随时随地的做起来，还有就是俯卧撑可以锻炼可以地方，比如对于男人胸肌以及腰腹部的肌肉是非常有帮助的。在生活中我们可以看到，常常做俯卧撑的男人一般胸肌和腰腹部的肌肉都是比较发达的。

还有一个好处就是可以塑形减肥，由于在做俯卧撑时是比较用力的，所以常做俯卧撑是可以帮助控制体重的，并且对于减肥还是有一定效果的，是可以帮助男人们分解脂肪的，还可以快速长肌肉，所以很多男人都非常喜欢做俯卧撑。

医生提醒，虽然做俯卧撑的好处是有很多的，但是还是要注意量，不要一次性做的太多了。

生活中很多男人为了展现自己男人的一面，一次就会做很多个俯卧撑，其实健身达人认为，一次性做俯卧撑控制在40个就好了，这个量是比较平和的，并且对我们的身体是有好处的。但是要是超过了这个量的话就要注意了，小心给肌肉造成损伤，还有就是要注意做标准的俯卧撑，如果不标准就算做多少个都是没有用。

俯卧撑越多越好？并不是，达到健身目的才至关重要！

对于男性朋友来说，也不用过于追求俯卧撑的数量，每天只需要能够坚持40个左右为好，最重要的是要保证动作标准，这样才能够达到健身的目的。

一 提高免疫力

男性朋友每天坚持做40个俯卧撑，能够有效的帮助改善人体的生理技能，促进血液循环排出毒素和垃圾，能够很好的帮助提高身体的整体素质，身体 健康 的让令人羡慕。

二 提高身体的力量

男性朋友在做俯卧撑的时候，几乎全身的每一个细胞和组织都会参与进来，有助于强健骨骼，而且还能够帮助身体的血液循环，让你的肌肉变得更加的发达，有力量。

你会发现那些每天坚持做俯卧撑的男性朋友，更具有男人魅力，这种好处不请自来。

三 减肥瘦身

男性朋友能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够有效的帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，加速脂肪的燃烧和消耗，达到减肥瘦身的目的。

四 增强肺活量

男性朋友如果能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够大大改善肺活量的状态，对于呵护肺部的 健康 具有非常好的效果，能够帮助快速排出肺中的毒素和垃圾，吸入更多的养分，身体也会感激你。

五 保护血管

最每天坚持做俯卧撑的话，能够有效的帮助提高血管的弹性，增加全身血液流动量，快速排出血液中的毒素和垃圾，能够很好的帮助保护血管，呵护心脑血管 健康 ！

六 延缓衰老

不仅女性朋友害怕衰老的到来，男人也是，而男性朋友如果每天坚持做俯卧撑的话，对于延缓衰老具有一定的效果！

提示:做俯卧撑前先适当热身热身，避免拉伤呦！

好处多多。一方面锻炼了身体，一方面培养了毅力。

运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。

肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？

每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。

一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。

坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮

娱乐 圈时不时就会有几个“一胖毁所有”的明星冒出来，所以为了避免这种情况，很多男明星也都在保持身材减肥，有的是为了角色有的是为了外形。

但是凡事都是过犹不及，还有一群演员则是越瘦越不好看，比如说彭于晏，他的暴瘦真的是让人觉得很幻灭。

《仙剑》时期的他，脸上还肉嘟嘟的，有幼稚感，可以滴出胶原蛋白来！一身古装足以担当得起一句“又萌又帅”。

演偶像剧的时候，哪怕只是留着简单的学生头和学生造型，这大理石雕琢一般的下巴，青葱帅气。

他的五官本身是比较硬朗的，大双眼皮配上高鼻梁，脸不算多尖锐的弧度，脸颊有肉、有钝感，反而显得更加有辨识度，不是普通的花美男。

由于一直很自律健身，从来没有人说他胖过，但是因为角色需要，突然有一天，他脸上的肉肉就全没了，在他晒出的自拍里，他憔悴、眼窝深陷，看起来目光中也流露出一丝焦虑，嘴唇紧紧抿着，整体看起来非常诡异。

也许是因为脸上的蛋白没了，他还显露出了一丝老态和疲相，很多人都丈二和尚摸不着头脑，不知道他为何突然变得那么瘦，也认为“事实证明不是越瘦越好看”。

黄晓明年轻的时候是师奶眼中的讨喜小伙子、正派小生，长得是一种“正派”的帅气，脸型有棱有角。

但是随着年龄逐渐增长，时代变迁，现在走花美男风格的男人越来越多了，而且放眼望去现在的流量明星，基本上都是大眼睛、尖下巴、韩系发型的帅哥。

黄晓明也开始为戏铆足劲减肥，各种做俯卧撑、加大耗能的运动、避免不良饮食，留上了韩式发型，从照片上来看，他真的变得更清爽、更不油腻了。

但是看他的直播截图， 他的脸皮都在下垂了，本身好看的一张脸，变得松松垮垮的，面部的肌肉不足以支撑起本来比较立体的五官，憔悴感十足。

罗云熙本身是学舞蹈出身，这注定了他是身段苗条长不胖。刚出道进入 娱乐 圈，和谭松韵一起拍《最美的时候遇见你》时，那时候的他脸颊上看起来还有点肉，至少不算是瘦到脱相的地步，有青春少年感。

拍《夏日心跳》时，可以看得出他的脸确实特别小，但是脸小有肉，神采飞扬。

经过了好几年的沉潜和打磨，他终于拍了一部《香蜜沉沉烬如霜》，凭借润玉这个古风美男角色，大红大紫。

但是在爆红之后，人们逐渐开始注意到：他这张脸，还真的只有在古装的宽袍大袖下才能看！

《香蜜沉沉烬如霜》播出后的几年时间里，他越来越瘦，瘦到了刀削般的地步，拍节目的时候一张路透，可以明显看得出他的身材已经超出正常人的极限了。

不只是身体瘦，身体可以用宽敞的古装遮住，他的瘦已经影响到了他的脸，他的脸颊下半部分完全是被削了一半一样， 看起来凹陷又消瘦。

这样的状况，让他演现代爱情戏，跟哪个女演员搭档都显得很娇小，失去了CP感。

当年的魏晨也是，长相阳光帅气，随便一个采访的截图，扑面而来的美貌，不输给现在的小鲜肉，还有点撞脸郭天王。

但这些年的魏晨，经历了雪藏、结婚、转型等众多事情，出现在大众的眼前，却惊呆了大家的下巴：什么时候，他瘦成这个样了？

不但整个人瘦了一大圈，近距离的直播截图更显得充满了冲击力，整个脸型都瘦出了多边形，本身是棱角分明的尖下巴，线条流畅弧度饱满，现在却出现了双颊明显凹陷的痕迹。

脸上没有肉之后，说话、做大表情一点都不好看，反而显得很诡异，不知为何莫名有种网红犀利哥的气质。

当然，现在的魏晨似乎也没有专门往颜值方面去走，他开始涉猎出演主旋律**，可能他已经明白，颜值无用，倒不如提升演技、贴合角色来得实在。

韩国男明星Rain年轻的时候也是单眼皮花美男一枚，他引领了韩国偶像剧的一个时代，随着他结婚生子，不再注重身材管理，出现了一定程度的发胖。

在高清镜头下倒还看得过去， 无论是演《浪漫满屋》 的时候，还是后来跑到中国谋求发展，拍《克拉恋人》的时候，他给人感觉是长着一张比较霸道总裁的脸，比较高大。

但是近两年，他也开始疯狂健身减肥，在网上晒出自己的照片，都瘦脱相了。

瘦削的脸颊，蜡黄的皮肤，瘦到嘴唇突出、眼睛无神的地步，整个脸型都变了，从普通脸型到锥子脸，瘦到眼睛大了一圈，但是并不显得帅气，像街头盲流小青年。

不知道是他非主流的发型、颓废的气质还是凹陷的驴脸，哪一个更该被吐槽。

还有像张若昀这样为戏减肥的男星，原本张若昀并不算胖，但是为了演出《雪中悍刀行》里的美男子，他硬是发狠减肥，瘦到彻底脱相，整个人看着轻飘飘，特别的寡相。

总之，这几位男明星生动地向我们诠释了这样一个道理：真的不要一味的追求瘦，不要一味的追求锥子脸和尖下巴，一不小心就瘦到泯然众人、毫无美感的地步，算是得不偿失啊。

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一百个俯卧撑一般消耗3000到4000卡，不过也得根据个人的情况和俯卧撑的标准程度而定。

俯卧撑是增强力量、锻炼肌肉和增强耐力的好方法，俯卧撑的主要目标是胸部和上半身的肌肉，保持双手在一个较窄的基础位置，而不是一个较宽的基础位置，可以更好地诱导更大的肌肉活动重复，如果做更多的俯卧撑有助于更快地达到健身目标。

俯卧撑没有固定的规则，俯卧撑的数量完全取决于你的体力和力量，一般健康的男性能够完成40个俯卧撑，而健康水平较高的人应该能够完成50以上个或更多的俯卧撑。

俯卧撑注意事项

需要注意对于初学者来说，不宜急于求成，这样只会给我们的身体健康带来极大的危害。刚开始锻炼俯卧撑的时候，其实很多人是接受不了的，做不了几个就感觉自己的呼吸变得急促。

如果你是初学者，那么建议你每天锻炼三组，每组15到20个俯卧撑即可；随着经验和身体所能承受的运动量不断增加，你也可以增加每次的锻炼次数。

以上内容参考  -俯卧撑

生命在于运动，锻炼贵在坚持！俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式，具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还能增强体质。

姿势：

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑开始时可以对墙练习：

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面。

之后可以从桌面转换到椅子上，再从椅子转换到小凳子上，形成头低脚高的样子。不过，这样会容易造成血液大量流向脑部，因此年纪大的人选择锻炼要慎重。

花样俯卧撑：

单一的俯卧撑乏味且单调，现在很多健身人士都是花样俯卧撑。

　一、两手距离变化

　二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：手脚是否在同一个水平面上。

　四、锻炼频率变化：时快时慢，找点节奏感。

俯卧撑什么时候做合适：

早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，使人体拥有活力。 

晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

俯卧撑每次做多少合适：

 很多人会觉得俯卧撑做得越多越好，越可以更好地帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的。

每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

建议不要天天做，一周做两次就可以了。

俯卧撑，事实上生活中很多人都会选择的一种运动，主要锻炼的就是自己的上肢，腰部，还有腹部，以及身体的很多肌肉。在疫情期间很多人在家里面隔离，所以就会在家里面进行俯卧撑，如果每天做100个俯卧撑的话，是可以练出好身材也可以减肥的，不过这段时间也要注意身体，并且要搭配一些有氧运动。

如果能够坚持每天做100个俯卧撑的话，减肥效果确实不错，不过小编在这里还是要提醒大家俯卧撑这个运动其实只是在减肥路上的一个辅助的动作而已，如果大家平时只想靠着俯卧撑来减肥的话，可能不会有明显的效果。减肥需要有氧运动和无氧运动相结合，活称是一种无氧运动，消耗的热量其实是比较少的。比如一个体重是60公斤的人，每天做一个俯卧撑的话，消耗的卡路里是32。如果一个60公斤的人慢跑一小时的话，消耗的热量相当于做11,000个俯卧撑，所以俯卧撑减肥根本就不明显。

不过如果能够每天做100个俯卧撑的话，身材确实会好很多，因为俯卧撑本来就有受全身的作用，俯卧撑减肥的原理就是能够通过运动来加强身体的生成代谢，消耗掉身体里面的热量，然后全身减肥。一般情况下人们都是通过日常运动，还有新陈代谢这两个方法来把身体的热量给消耗掉，所以通过做俯卧撑就能够提高自己的肌肉能力，新陈代谢的速度也会加快，热量的消耗也会加快。

如果大家真的想利用俯卧撑来减肥的话，可以平时在做俯卧撑的时候搭配一些有氧运动。在减肥的时候可以坚持每天45分钟左右的有氧运动，可以去骑自行车，可以慢跑，也可以游泳，这主要是为了消耗身体里面的热量。等做完这些有氧运动之后，再去做俯卧撑，每两三天去做一次，每次大概坚持30分钟左右，就能够把身体里面多余的脂肪还有热量给燃烧掉。