每晚俯卧撑50个影响体重吗？

体重的涨幅和俯卧撑没有关系，因为50个以自身重量为负担的俯卧撑运动量实在太低，无论是减脂还是增肌都没有效果，不过可以增加肌肉的耐力和韧性。

同质量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉体积的4-5倍，如果你仅仅是单纯的增加体重，那么靠狂吃，不运动，很快体重就能上来。如果想增加体重同时还想有衣服好身材，那就要靠吃和运动了。饮食上注意高蛋白低脂肪，多吃富含蛋白质的食物，如奶类蛋类肉类，肉类我推荐牛肉和鱼虾。脂肪，身体是需要的，可以靠坚果和鱼类来提供优质脂肪。

再利用力量训练，来增加肌肉，提高体重。不过这是一个漫长的过程，如果练得好，大概3-4个月就很明显了。（一般2个月增加10磅，或者5KG的体重比较合适）。

其实你这个身高，75-80KG比较合适，只要没有太多脂肪，身材会很好看的。

减肥只要就是节食 运动反而不是只要的 你这样怎么可能瘦的下去？ 看下我下面的话把~

　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了　　动不动就想想心烦的事情 会消退食欲　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　接下来你需要以下10条认知：　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦　　例如 你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦罗！　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了　　10．泡面比什麼都可怕　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　第一周－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢？　　不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧 或是泡个热水澡　　懒的话就算了 不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点　　你会难过到想哭 会很烦　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！　　--------------------------------------------------------------------------------　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！　　已经瘦了不少哦！　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了！　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤　　｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　第二周－无醣周　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物　　没有素食了！因为淀粉会害死你！　　你在这周，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍！　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3　　蹲下再站起时 你会头晕贫血　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样　　如果你必须吃外食：　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多　　只要你都没偷吃 乖乖照著规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了　　｜你离目标体重拉近不少了！　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！　　｜你可能原本离目标体重是15公斤　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！　　｜趁胜追击！冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠　　先恭喜你成功减肥了　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了　　因为再来是地狱　　--------------------------------------------------------------------------------　　第三周－离目标还差5公斤以上适用！　　恭喜你瘦了　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD　　接下来的一个星期你会很惨　　当你感到精神不佳　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）　　这个星期　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了　　其它时间　　只能再吃两样东西　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉　　当然五口只是个参考啦　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃　　吃了一点东西后　　就一直告诉自己好撑吃不下　　例如我看到朋友吃零食　　我会要一两口　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！　　我真是对你们太松了（摊手）　　这个星期的前四天你会最饿　　第五天开始你就不太会有感觉　　快饿死？没关系你只要　　一直灌水！！！！　　有抽烟的人抽个烟就不饿了　　要小心几个状况：　　1．贫血会很严重 记得补充维他命　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期　　很难做到吗？　　那你赶快放弃好了　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖　　因为下星期会更可怕　　（我怎么可能打做不到的减肥法　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）　　　　狠话说完了　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了　　但是谨记　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）　　你的快乐跟动力会让你做到的　　接下来是令人瞩目的成果预测：　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　　｜跟上星期差不多？　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　最终周－离目标还有10公斤以上的人适用　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便　　如果你有清肠胃的，可以吃　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！　　你的身体即将到达极限　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD　　三个星期很短　　但是对减肥的人来说时间会过很慢　　如果可以睡觉就尽情睡吧！　　”这星期就是断食”　　你一天吃的东西不可以超过200公克　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）　　我觉得根本就不要吃最好　　因为吃了还想再吃　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下　　我吃口香糖可以抑制食欲　　但是有些人会更饿　　所以自己斟酌吧　　既然要断食干麻不一开始断呢？　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死　　这个星期你的体力跟精神　　都会处于最差的状态　　虽然这有伤身体　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大　　这一个星期很难受　　可是你的身体很快就会恢复了啦　　喔对了　　人至少要30天不吃东西才会死亡　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了　　关于胃酸的问题　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳　　虽然我并没有碰过这样的问题　　我曾经有过三次的一星期断食　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤　　但是这是第四个星期了　　所以会有一点卡住　　有一个很严重的问题　　可能有些人会有些人不会　　你会很口渴 喝非常多水　　但是很少排尿　　我也不知道怎么回事，　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉　　就尽量多喝水吧＠3＠　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了　　结束了！你不能再继续节食！！　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　后续处理－没有做你就完了！　　接下来的两个星期　　减肥完成的人必须慢慢调整　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则一样同上　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表　　所以在这一个星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也如同我预言的　　你会复胖两公斤左右　　所以我就跟你说要预留了嘛！　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　给完成的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性　　所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃！　　想死你就尽量吃吧　　给未完成的人：　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次！　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始！　　你会卡关瘦不下来！！　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗？　　不懂我也不管你了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　总整理－简单说就是这样！　　准备：　　1．水或无醣茶　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．一起减肥的伴　　6．综合维他命　　认知：　　1．充足的睡眠　　2．将目标体重再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重　　6．感到饥饿是因为正在瘦　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦　　8．超过8点不要吃东西　　9．不要做些会让两只手空着的事情　　10．泡面比什么都可怕　　第一周：　　以天为单位　　选择整天吃素食或无醣食物　　第二周：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周：　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周：　　断食 一天进食不超过200g　　后续缓和：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　加油吧　　你们都会成为瘦身女王　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　干我打完了我大概是神　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）　　毕竟对大多数人来说还是太严苛　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始　　两个星期就可以10公斤左右　　因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了　　只是一般人很难一下就几乎不吃　　而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦　　　　给个提示：　　你必须一直回想起 我叫你说服自己的话

俯卧撑不能增重，但可以增强体质。要想增强体重以你的体重每日最少需要摄入2500大卡的热量。以每千克体重每日摄入50大卡的热量为标准。蛋白质：脂肪:碳水化合物的比例为30:20:50为佳。同时加强身体的力量训练。

很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。

2俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。

3俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的15倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。

长期的做俯卧撑对于身体有很多的好处。首先最直接的就是能锻炼出肌肉，然后能提高身体的机能，并且俯卧撑对控制体重也是有帮助的，也可以增强骨骼的强健，最后它也可以帮助你提神。

帮助你练出肌肉

首先长期练俯卧撑最直接的体现就是能锻炼出肌肉，肩部，三头肌，胸部都能获得锻炼。另外你的腹部肌肉群也能得到很好的锻炼。值得注意的是俯卧撑相对于其它的项目是最简单的锻炼方式，既节省时间又能取得不错的效果。

提高身体的机能

做俯卧撑对于提高身体技能也是很有帮助的，可以提高自己的灵活性以及韧性，使得自己在平衡力与支撑力上有一定的提升。

帮助你控制体重

我们都知道做有氧运动可以减肥，其实做俯卧撑也是可以控制体重的。俯卧撑也是可以燃烧脂肪的，比如腹部。而很多人的脂肪大部分都长在腹部，所以通过俯卧撑可以有效的燃烧腹部脂肪，控制体重。

让你打起精神

你有没有一种感觉，就是运动会会格外的精神，做俯卧撑也会让你打起精神。因为做俯卧撑可以加速血液的循环，同时让能力得到释放。可以让你的大脑得到唤醒，使你更有精神的工作。

让你的骨骼更强健

人随着年龄增加，骨骼的机能也会下降，也会容易发生骨折。而长期做俯卧撑可以使腕部，肘部的骨骼更加的强健，这样可以减少这些部位发生损害的风险。

做俯卧撑虽然有很多的好处，大家在做的时候也需要注意循序渐进，保持正确姿势，另外也需要不断的坚持。有一句话说的好，罗马不是一天建成的。健康的体魄也不是做几次俯卧撑就可以练就的。总之加油吧，长期的坚持会有收获的。

您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：

上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。

这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。

感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，我看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

每天一小时，自律，更自由！

一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？

效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。

所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑， 坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个 俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

如果每天坚持做俯卧撑。坚持一个月的话，肚子上应该会有一些肌肉，赘肉可能也会消失。不过在这个过程中其实是很辛苦的，只有一直坚持下去，才能达到健身的效果，有一些人为了增加腹部肌肉，就会坚持去做俯卧撑。

实际上如果只坚持一个月的话，效果可能不是会很明显，而且在自己停止了做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能还会回来，所以如果想要持久地达到健身的效果，拥有一个完美的身材，那么就要一直坚持下去，即使后期做的俯卧撑比较少，也没有什么，但是千万不要间断。

任何运动都是一样，如果跑步的话跑了一段时间自己腿上的赘肉下来，身体状况也会变好，但是一间断所有的问题都会迎刃而来。

所以如果想要达到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要坚持下去，不要只做一个月就停止

这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的，

总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

希望对你有所帮助，如果有什么问题或者建议欢迎留言讨论。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

说实话，对于有一些运动经历的来说，每天仅仅二十个俯卧撑基本上对身体是没有什么改变的，如果说您之前并没有锻炼过，想要在室内进行一些俯卧撑，深蹲的锻炼的话，这倒是对身体会有一些帮助。

每天锻炼一些俯卧撑，会对身体有哪些帮助呢？

1：锻炼肌肉

俯卧撑是非常经典的自重锻炼动作，它能够刺激你的胸肌，手臂肱三头肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您将双臂的间距减小，您就也能锻炼胸肌内测，做一些简单的变式俯卧撑，也会锻炼自身的核心力量，所以说俯卧撑是自重训练的黄金动作

2：减慢人体的衰老

俯卧撑能够锻炼人体多个肌肉群，通常长期的锻炼，肌肉增加了，新陈代谢自然也就提高了，能够很好地减少身体的老化，帮助延缓自身的衰老

3：提高运动能力

俯卧撑能够帮助提高自身肌肉群互相的协同能力，改善自身的神经系统，让人精力充沛，提高自身的运动能力

锻炼俯卧撑需要注意哪些呢？

1：避免做俯卧撑的时候，臀部上压，这样非常不美观，也会减少锻炼的效果

2：做俯卧撑的时候，身体下压的时候，肘关节不宜过度外展，这样会对三角肌过度施压，容易疲劳

3：做俯卧撑时务必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就会出现痛感

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用我真实的经历告诉你，最大的变化是体能有所提高，臂力长了！20个而已！并且我都不讨论你是新手还是有基础的！如果是有基础的话，一百个也就那样！如果想要进步，一定是要时刻根据自身的变化，循序渐进的调整计划！哪怕每天加一个，加到再多做一个都坚持不了了，就保持这个数量，继续做，做到能加了，再加，都是进步！当然看你训练目的是什么！不同的目的有着不同的方法！只是简单的针对你的提问给出的答案。

20个沾少点，至少50个，我每天50个俯卧撑已经坚持了有一年了，节假日双休日都不间断。虽然效果不大，但至少可以让我保持体型，使我的身体使我得肌肉保持清醒状态，一旦开始就不要间断，间断时间长了，身体肌肉就睡着了，到时候再练会很累。

坚持运动体重增加了，说明你的肌肉量增加了。再坚持下去，体型会更加匀称，体重就会减少，因为你的体脂率下降了。

三个科学减肥建议

1、有氧无氧运动相结合

无氧运动只要消耗糖原，有氧运动主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧运动之前，先进行十几分钟的无氧运动，就能加快有氧运动燃脂的效率，从而达到更好的减肥效果。

我国就有一项研究表明，如果按照先进行力量训练再做有氧运动的顺序进行，相比于单纯做有氧运动的效果，能增加一倍。

2、科学合理的控制饮食

首先强调一点，千万不要用节食的而方式来减肥！可能你觉得的确有人通过这个方法减肥成功了，但是你看到她的反弹了吗？长期健康的保持体重才是王道。

控制饮食的王道在于：在控制总热量摄入的前提下，尽可能的做到营养均衡，用粗粮代替部分精米白面，少吃零食和甜品，避免煎炸红烧等高油高盐的烹饪方式。

这样看下来，减肥饮食是不是变得简单多了？

3、别熬夜

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但是，小心肥肉找上你！身体的新陈代谢是时刻进行的，但是不同的时间段，代谢的模式有些诧异。人在晚上的时候，身体代谢的主要目的在于清除体内的垃圾，对人体至关重要。

想要体重降的更快，每天7-8个小时的优质睡眠必不可少！