每天做几个俯卧撑最好？做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

每天一百个俯卧撑就可以锻炼出好身材，相信很多人都相信这样的一句话，但是真的有这么好的效果吗？这句话真的可行吗？我们一定要搞清楚再进行锻炼，不然不仅练不出好身材，还会伤身。

我们在进行健身之前，一定要搞清楚自己的锻炼目的，很多时候我们都会因为一些谣言而减缓我们健身的进程，比如这个每天一百个俯卧撑就是，相信很多人都相信过这句话，甚至自己就尝试过。

我们在锻炼的时候讲究均衡性，很多人在坚持锻炼的时候只看重锻炼的效果而忽视了身体的均衡发展，结果自己不仅没有锻炼出很好的身材，还让自己锻炼的时候受到了严重的损害。

我们常见的锻炼损伤在于，你不知道什么时候就发生的慢性损伤，或者长期运动导致的身体变形，这是很多人都没有想到的，但是发生的时候就已经晚了，就比如圆肩驼背就是常见的健身力量不均衡。想获得好身材，健身过程中要注意以下这三点：

第一点，身体变形。我们在健身的时候，很多人都会出现这样的问题，尤其是刚开始健身没多久的人，都会非常注重某一部分的肌肉锻炼，而忽视了其他部位的肌肉强化，比如我们在进行锻炼的时候。

很多人都是从卧推这个动作开始锻炼，但是忘记了，背肌是存在拮抗肌肉的，这块肌肉就是我们的胸肌，胸肌的力量很强而背肌的力量太弱，就会出现圆肩驼背的情况。

很多人在刚开始圆肩的时候没有意识到自己的身材已经走形了，还觉得是自己的胸肌练不大，其实这是因为胸肌太强大了，超过了自己的背肌，含胸的时候把胸肌显得很小，其实并不是胸肌真的练不大。

含胸是非常丑的，很影响身材的表现，所以我们必须要强化自己的背肌，这样就可以让身材前后均衡，让人能够抬头挺胸站直。

第二点，肌肉力量的强化。我们在进行力量训练的时候，是需要不断突破自己的的瓶颈，不断达到更大的高峰的，这个时候我们就需要不断进行自己的力量突破。

这样的过程是非常困难的，在进行锻炼的时候，如果想要好身材，往往需要获得非常大的肌肉力量，这样我们的肌肉才会非常好看，但是这个过程往往都需要身体全方位的进行力量突破。

而我们在进行俯卧撑锻炼的时候，不仅仅存在非常大的肌肉瓶颈，还会存在肌肉力量的不均衡。我们在进行锻炼的时候，只进行俯卧撑是没有办法强化全身上下的肌肉的。

而且自重训练是没有办法突破极限力量的，仅仅对身体进行同一个负重的训练，没有办法肌肉变得更大，所以很多进行自重训练的人，没有办法变成很大的肌肉块，而且身材变好的速度很慢，效果周期比较长。

第三点，脂肪的消耗。我们在获得好身材的时候，最大的困难就是脂肪的消耗，很多人希望通过锻炼腹肌或者俯卧撑，增加肌肉并且降低脂肪，其实都是非常不切实际的。

因为这两类的动作锻炼，消耗能量太低了，所以瘦身的速度是相当慢的，所以如果你想要好身材，还是老老实实进行减脂训练，然后老老实实进行肌肉锻炼。

可以的

卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次