俯卧撑吉尼斯世界纪录：负重18公斤 单手指一分钟22个

俯卧撑绝对是最常见的一项运动了，很多人都会做俯卧撑。但是总有一些人将俯卧撑做到了极致，成为第一人。世界上关于俯卧撑的吉尼斯世界纪录有26项，每一项仅仅看着就让人瞠目结舌呢。下面为你详细讲解吧。

俯卧撑吉尼斯世界纪录

根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上已经有26项世界记录，如下：

1、一口气直落俯卧撑世界记录：

10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月

2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：

1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月

3、24小时内俯卧撑世界记录：

46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

Jeffrey Warrick，号称完成了46300个，未证实。

4、1小时俯卧撑世界记录：

3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日

5、30分钟俯卧撑世界记录：

2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日

6、1分钟俯卧撑世界记录：

199个

7、单手，一周(168小时)俯卧撑世界记录：

16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

8、单手，5小时俯卧撑世界记录：

8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

9、单手，1小时俯卧撑世界记录：

2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日

10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：

1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：

546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

12、单手，10分钟(女)俯卧撑世界记录：

105个，Alicia Weber，美国人，3月6日

13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：

677个，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日

14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：

12个，Yury Tikhonovich，俄罗斯人，2006年6月

15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：

5557个(耗时3小时2分30秒)，Doug Pruden，加拿大人，2004年7月9日

16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：

最短时间为18分13秒，Doug Pruden，2003年7月9日

17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：

627个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：

1386个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

19、反手，1小时俯卧撑世界记录：

1940个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：

8200个，Terry Cole，英国人，1996年5月11日

21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：

457秒，Roy Berger，加拿大人，2001年2月4日

22、负重2268公斤(50磅)俯卧撑世界记录：

4100个，Paddy Doyle，英国人，1987年5月28日

23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：

112个，Johann Schneider，澳大利亚

24、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上，1分钟俯卧撑世界记录：

61个，Stephan Kristian，英国，2008年7月13日

25、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上，1分钟(女)俯卧撑世界记录：

Alicia Weber，美国人，3月6日

26、4小时10人总计俯卧撑世界记录：

14907个，Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean，英国人，2005年11月18日

以上就是26个俯卧撑吉尼斯世界纪录的全部内容，有没有觉得这个牛人都超级厉害呢。你也可以选择好好健身，有朝一日突破他们的记录哦。

⑴首先应先练习双手俯卧撑，每天坚持锻炼，直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。

⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。

⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！

如何练单手俯卧撑

你知道如何练单手俯卧撑吗？普通的俯卧撑算是比较简单的运动，但其实现在俯卧撑已经衍生出很多形式了，更加考验一个人的身体力量。我已经为大家搜集和整理好了如何练单手俯卧撑的相关信息，一起来了解一下吧。

如何练单手俯卧撑1

⑴最先先要训练两手平板支撑，每日坚持锻炼，直至两手能够保证70个时觉得上身肌肉没有酸疼感。

⑵接下去就可以试着着做单手俯卧撑了。我当时一只手做就觉得手臂使不了力，便是强有力发不到的觉得。与两手做不一样的是，一只手也是很注重姿态的：两脚岔开，把左手放到人体正中间部位，大约就在胸上边一下吧。由于是一只手使力，因此一开始训练时我建议你应用左手。手继续下去，放上来的情况下，需要依靠脚跟也有腰部的能量。

⑶我一开始做一只手彻底做不来，随后每日入睡以前反复训练。随后就可以5个，10个，15个的挺起来了。左手能够做以后就可以试着换右手了。如今我一只手40个彻底没问题了，每每在体育场做单手俯卧撑时发觉他人的看热闹和夸赞觉得很有满足感。因此，想对你说的是，不只是单手俯卧撑，全部的锻练全是需要坚持不懈的，我从09年刚开始搞锻练搞到现在，基本上除开雨天外每日都会坚持不懈！

提早了解一下怎样练单手俯卧撑呢的内容针对提升我们平板支撑的总数和水准全是十分有协助的，另外把握科学研究的方式 十分有必要，能够协助我们更强的做到省劲的实际效果，大伙儿能够试着着做一做，期待可以对大伙儿产生一些协助。

如何练单手俯卧撑2

两手娴熟后慢慢换单手，一个学起娴熟后再提升传统武术派系锻练亦很重视平板支撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派时间称龙腿功，不一样的是添加了以指爪作平板支撑非锻练主要用途平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。

平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。种类标准的平板支撑规定背部和两腿挺直且离去路面，而除开基本型，也有一些不一样种类的平板支撑，如两手二指(大拇指和无名指)平板支撑和肘尖偏向人体后才弯折的平板支撑。这二种平板支撑主要於锻练肱三头肌而不是肌肉。

当双手没有同一水准表面，平板支撑也可以锻炼关键位置(全部腰腹部肌肉群)。假如将脚或手各自抬高，那麼锻练的位置分别是上肌肉和下肌肉。在一切一种平板支撑中，训练者必须伸出其本身净重的60%以上。

平板支撑是一项可随便订制和调节抗压强度的健身运动，如大家能够把一只手放到高台子上，另一只手放到地面上做仰卧起坐。

以上的内容便是有关大家应当怎样用恰当的方法来锻练单手俯卧撑。单手俯卧撑不宜年龄较为大的人来开展，也不宜体质虚弱或是是有亚急性的心脏病或是是哮喘的人。在训炼的情况下要分外的留意训炼的抗压强度，充分准备活动，不必让自身负伤。