背阔肌怎样才能练强大 – 闹钟健身网

背阔肌的位置:在靠近下腋的后背部，你能触摸到最宽的那部分就是背阔肌，也是人体背部最大的肌肉。这块肌肉从你的肩部开始一直到你的低背部。

功能简介：背阔肌使你能够实现拉的动作，如顶风开门或者把你的麦町犬拉进窝里去。

训练成果：通过对上部肢体的塑型，强壮的背阔肌可以使你的髋部和腰部显得更纤细。如果你喜欢某项运动，尤其是持拍类运动、高尔夫或者曲棍球，加强对背阔肌的锻炼将使你击出的球更有力，飞行距离也更远。参加慢跑锻炼、散步锻炼、骑车健身的人也应该加强背阔肌的锻炼，这样可以塑造你的肩部肌肉，否则因为菱形肌不够结实、背部中上部肌肉不够强壮，再加上三角肌和胸大肌的紧张，你的肩部会变得越来越圆滚滚的。

特别提示：当你做背阔肌锻炼时，将自己的手臂假想成只是在背部与杠铃或者哑铃之间起连接作用的部分。要锻炼的不是你的手臂本身，而是你的背阔肌。

我们最钟爱的锻炼方式：坐式下拉背肌锻炼、哑铃划船式训练、曲臂哑铃上拉、T杠划船式、坐姿划船式、引体向上等。

我认为LZ的问题可能出在五方面：速度、气息、心态、体能和脾胃

第一，速度原因。LZ如果一开始速度过快，而此时呼吸又能够跟上，就会进入短暂的“良性循环”，不断加速、加快呼吸，但是同时消耗体能，这就让LZ到跑步后半部分开始“力不从心”，也就是身体各项机能由于体能下降而不能以最佳状态发挥作用。其实这一过程也算是一种“混合氧”运动，一开始进行冲刺，无氧运动，就会导致氧气供应不足，进而到后来虽然进行慢速有氧运动，但是还是会有“供不应求”。

第二，气息原因。我们常说运动要有自己的节奏，说的直白一点就是要调整好呼吸。首先要调整的就是呼吸方法，比如要求鼻子吸气、嘴呼气；比如不要大口喘气；比如不要仰头呼吸，等等。再有就是呼吸频率，最好是匀速或者较慢速，建议LZ可以听一些中速歌曲，跟着歌曲节奏呼吸，均匀喘气，让呼吸均衡而且不间断。

第三，心态原因。跑步中呼吸不畅是难免的，尤其是疲劳阶段，此时如果能够给自己振奋精神，LZ的注意力会有所转移，甚至会提快自己的速度。反之，如果不能，就会精神萎靡，体能消耗加快，过分关注自己的呼吸状况和体能状况，进入恶性循环，速度和实际体能被人为降低。比如LZ可以在劳累的时候给自己设立假想敌倒逼自己，或者听一些欢快的歌曲促进前进，或者想想自己的目标来敦促自己。

第四，体能原因。如果体能在跑步后期跟不上，会有缺氧表现，这时候LZ就会感觉稀奇好像吸不透，喘不过气。这是运动中常有的现象，此时休息一下未尝不可。LZ如果不断运动，这种缺氧状况会减少。同时建议LZ进行背阔肌练习，比如引体向上等，增加胸腔阔度，加大肺活量。

第五，脾胃原因。这是从中医角度讲的，如果LZ平时脾胃不和，胃气容易上浮，致使体内气息调节不和。胃气上逆，导致胸气不透，就会吸气吸不透，此时吃点易消化的食物或者找中医调理降胃气有助于体内气息的均衡。

第一个问题：肌肉是怎么形成的？

首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。

我们在平常健身时，也要注意运动力度，如果选择了有氧训练，或者是选择了力度比较小的运动，那么，肌肉就不会长出来。

第二个问题：我们用什么运动练肌肉？

我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。

第三个问题：练肌肉的顺序？

练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。

练完了这两个部位之后，下一步是练三角肌，也就是肩部，然后是腿部肌肉以及手臂，最后，是核心肌肉，也就是腹肌。

第四个问题：我们在练肌肉时，需要给身体提供什么营养

其实，在健身结束后，我们提供给身体的丰富而均衡的饮食，其实比运动本身还要重要。我们需要在运动后提供给身体蛋白质，以及各类维生素和微量元素。以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实。

很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜，实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果，以及一定的蛋白质食物，比如说牛奶、奶制品、豆浆等。