舞蹈基本功有哪些动作?

舞蹈基本功有：

1、上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。

（1）擦地：一、五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

（2）蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟；踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合；小涮腰、横拧组合；各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步。

（3）腰：前后胸腰、前后、大腰；疗腰、大技步、卧点；双跪后腰、单腿后腰；大涮腰探海辗转；风火轮。

（4）单腿蹲：前、旁、后、带勾脚；单腿带端掖腿；带迈移、前旁后、摆动加半蹲；与单腿变身组合。

（5）小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢为25度；带点地小踢腿；前后摆动、单腿变身。

（6）大踢腿：前穷、后大踢腿；前腿接后腿、后腿接前腿；旁腿接拔腿；踢腿接摆腿、接探海；旁腿接立身射燕；踢紫金冠；片蹁、盖腿。

（7）控制：前、旁、后吸伸腿、半、全环动，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。

2、下动作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、转、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。还包括肌肉的控制能力、舞台的表现力、动作的规范性等。

（1）大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、进行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。

（2）控制：前旁后，吸伸抬、半环动；大射燕、探海。

（3）腰：单跪下腰、单腿后腰；慢、快涮腰；卧云；风火轮。

（4）翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又点翻身3－5个。

（5）大跳：错步级跳、错步射燕；错步级跳、错步射燕；错步撩跃、错步凌空。

（6）中跳：一、二、五位跳；变位跳、交叉跳。

（7）五跳：一位、二位、变位跳、五位换脚跳；小射燕跳；变身跳250度腿探海跳。

(8)、转：平转2－3个；斜线平转：8个。

学舞蹈的技巧：

1、增强律动、多听音乐

（1）可以听不同风格的音乐，比如古典的、流行的、爵士等等，这不仅是对脑子的律动练习，也是身体对音乐的练习。尝试不同的风格都练习，让身体去接触不同的动作，从而练习身体的灵活性与协调性。

（2）在情绪上的律动，舞蹈的最终表现也就是情绪的表现。不管是哪种风格，都是由情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪。因此在多听多跳的同时，也可以练习到情绪或情感，训练情感上的控制与律动。

2、练习身体协调性

（1）如果身体不协调，就缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。对于新手或者基础比较差的人群，可以先选择简单的入门舞蹈动作，一般入门的动作比较简单、音乐也比较适中。

（2）此外，可以多听音乐来培养舞蹈的节奏感，可以将在音乐中听到的节奏、旋律和鼓点都记录下来，为了更高强化自己的律动，使其慢慢变得协调，这样对舞蹈动作也有一个好的把控。

3、调整张力与力度

调整张力和力度之间的方法，就是要强化肌肉的素质，可以多加练习仰卧起坐和俯卧撑，来提高肢体的控制力，从而达到张力和力度同时存在的可能。

4、练习力度的控制

（1）力度的控制需要花费时间来练习与强化，可以通过做仰卧起坐和俯卧撑，来提高手臂和中段力量。每个动作出力的地方，需要将拥有的力量运用进去，主要增强手臂、腹部和大腿的肌肉。

（2）可以每天练习5到10分钟的仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可以在15至25之间，时间久了就可以感受到。

5、核心力量运用

（1）在做仰卧起坐时，在起身时腹部会往里收缩，这也就是核心力量。在舞蹈时每次的呼吸也会让腹部有频率地收缩，需要将收缩和舞蹈时的节奏合结合，从而增加动作的力度与身体的张力。

（2）将每个呼吸点和节奏点之间配合好，就会让舞蹈看上去更有生命力和韧性，所以学跳舞蹈的过程中，需要将这个习惯慢慢养成。

练习搬腿方法：

（一）正搬腿

练习者贴墙站立；一腿支撑，另一腿抬起；同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住膝部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。

动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。

易犯错误：送髋。

纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。

（二）侧搬腿

身体侧向站立，右臂贴墙上举；右腿支撑，脚尖向前；左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。

动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。

（三）后搬腿

练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间

动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！（疼是酸疼为正常，如果剧烈疼痛，请及时停止当前练习，如果停止当前练习1~3小时后仍然剧烈疼痛，那么就要去医院了；如果恢复，仍然可以练习~）练习下腰方法：（一）跪下腰练习者双腿跪地，手和头一起向后倒，找自己的脚。温馨提示：脚尽量并拢，要循序渐进，多练练总能下去。（二）下中腰练习者站立，脚并拢。手和头一起向后倒，整个上身与腰形成直角即可。（三）下大腰大腰可以在阳台边上练习，手慢慢摸到墙沿上，等一段时间后慢慢起来。以后逐渐降低支撑物的高度，不久就能练好~还是要循序渐进哦~

大腰我能下到这样~

有空的时候，可以练练大踢腿，有助于韧带的拉开~

舞蹈基本功训练主要动作有：横叉、竖叉、青蛙胯、跪下腰抓脚、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面压后胯、地面压旁腿、反弓撑腰、勾脚、跪下腰、耗竖叉、后卷腰、基本坐姿-·-伸坐、竖叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。

舞蹈基本功训练是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间完成动作更准确，更到位。

扩展资料

专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代。

比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。

1、上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲(单腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、压腿(朝天蹬)、下叉等。

　　(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;带勾、绷脚、及与半蹲组合;前后摆动和环动;与争位、转头、压脚组合;与五位并立转组合。

　　(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟;踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合;小涮腰、横拧组合;各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步。

　　(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;疗腰、大技步、卧点;双跪后腰、单腿后腰;大涮腰探海辗转;风火轮。

　　(4)单腿蹲：前、旁、后、带勾脚;单腿带端掖腿;带迈移、前旁后、摆动加半蹲;与单腿变身组合。

　　(5)小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢为25度;带点地小踢腿;前后摆动、单腿变身。

　　(6)大踢腿：前穷、后大踢腿;前腿接后腿、后腿接前腿;旁腿接拔腿;踢腿接摆腿、接探海;旁腿接立身射燕;踢紫金冠;片蹁、盖腿。

　　(7)控制：前、旁、后吸伸腿、半、全环动，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。

　　2、下动作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、转、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圆场步等。还包括肌肉的控制能力、舞台的表现力、动作的规范性等。

　　(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、进行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

　　(2)控制：前旁后，吸伸抬、半环动;大射燕、探海。

　　(3)腰：单跪下腰、单腿后腰;慢、快涮腰;卧云;风火轮。

　　(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又点翻身3-5个。

　　(5)大跳：错步级跳、错步射燕;错步级跳、错步射燕;错步撩跃、错步凌空。

　　(6)中跳：一、二、五位跳;变位跳、交叉跳。

　　(7)五跳：一位、二位、变位跳、五位换脚跳;小射燕跳;变身跳250度腿探海跳。

　　(8)、转：平转2-3个;斜线平转：8个。

1、基本坐姿

注意：后背立直，指尖点地，膝盖窝贴地板，脚背蹦起来。

2、勾脚

注意：脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。

3、推胸腰

注意：头去找脚，腰使劲。

4、跪下腰

注意：双手夹耳朵，下胸腰，手指指尖往里找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽。

5、跪下腰抓脚

注意：胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽。

6、站下腰

注意：中腰位置顶高，双手垂直地面，抬头找屁股，软度比较好的同学可以尝试腰部用劲，手去抓腿。

7、胸倒立

注意：双脚并拢绷脚背，手臂夹紧身体，腰部和臀部肌肉收紧，注意重心前移。

8、趴青蛙胯

注意：膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来。

9、趴横叉

10、横叉

注意：后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线。

11、竖叉

注意：身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背。

12、竖叉抓后腿

注意：前脚脚腕一定转开脚背朝上，前腿膝盖不可以弯，如果开始抓不到脚腕的可以先抓脚尖，然后慢慢向下移动身体不要歪，保证两肩平行，头去找腿然后慢慢向下放自己的后腿，用头贴到自己的腿上。

13、地面压旁腿

注意：后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿。

14、地面压后胯

注意：手指尖点地，后胯根去贴地板，膝盖和脚背去贴地板，最后往后下胸腰。

15、耗竖叉

注意：可选择适合自己的高度耗叉。

16、搬旁腿

注意：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！你需要注意的是，用你的背部去找腿。

17、坐立搬前腿

注意：在做搬前腿这一动作时，要注意背部保持直立。在用腹部力量压前腿时，尽可能让肚皮贴腿，主力腿要伸直。当把腿往上掰起来的时候，要注意后背立直、膝盖伸直，同时胯要摆正。