大体重想要瘦腿~效果会不会慢一点？想要瘦腿，是不是先把体重减下来？瘦腿效果才会来得快？

减肥是一个长期漫长的过程，需要达到减肥，尤其是瘦腿减肥需要做到以下几点。第一，控制饮食，控制日常碳水化合物的摄入量；第二，适当的运动，尤其是有氧运动，比如跑步、登山、游泳等，上述的运动方式都可以达到瘦腿、减肥、减脂的目的；第三，增加肌肉含量，增加基础代谢率，从而达到稳定减脂的目的。通过上述治疗方式后，大多数患者可以起到瘦腿减肥的目的，但是仍需长期坚持，减肥是一个长期漫长的过程，需要总体综合配合。

一般来说，只要腰减下来了，其它地方也会跟着瘦，但是既然你的腰不会粗，你就直接减腿好了。

个人认为减腿的最好方法是爬楼梯。

还有瘦腿也要根据自己的情况来选择方法。

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

具体做法你可以百度一下“瘦腿”

如果你没有刻意地减重，而且腿也变得越来越细，那就需要引起注意了。第一，应先检查是否有血糖异常的情况，因为血糖异常也会导致这种表现，还有一种情况是由于诸如萎缩之类的问题导致的，无论哪种情况都需要你的关注。

那你能不能告诉我怎么瘦脸。我只要一胖就胖脸。腿细的。。。他们说我想火柴棍，上面脑袋大，下面细。。

你先看看你的腿是肌肉粗。还是脂肪厚。。

快过年了。。我也赶紧塑身。。。

减肥主要应控制饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

即使我们现在的生活水平提高了，有很多食物可以选择，但说到吃肉，你可能第一想到就是猪肉。虽然现在很多人可能说我多吃牛肉，鸡肉，鱼肉等。但猪肉相对比其他肉类更实惠，在日常炒菜中，无论是你炒青菜，炒青椒等等，放点猪肉一起炒还是味道格外的不同，更别提我们以猪肉为主料做的红烧肉，炖排骨，水煮肉等等。因此，猪肉是你去超市或菜场经常要选择的一道食材。

如果你想在炒菜中把猪肉做得更美味，选择原料非常重要。在日常生活中，许多人在选择猪肉时不知道如何选择猪肉，有些人只选择排骨或肥瘦相间的即可。当然，实际在超市或菜场，这样的猪肉也是卖得最快的，但你知道猪肉的前腿肉和后腿肉是如何区分的吗？很多人都说不出来，难怪制作的肉不好，那就随小编来看看吧。

生活中很多人都不知道如何选择猪肉。他们无法确切地知道前腿肉或后腿肉的位置。我不知道这两个部分在哪里特别好吃，而且它们在购买时也没多少人真正的注意这个，其实这两个部位的肉烧出来的味道完全不同。接下来，小编将首先谈谈前腿肉和后腿肉的区别。究竟这2个部位哪里的肉做出的菜更好吃？听完我们今天的介绍后，以后就不会买错了。

前腿肉

其实，我们现在经常看电视，很多农业节目都会讲到现在的土猪肉卖得好。为什么呢，因为土猪的活动量大，这样的猪肉更紧实，按这个道理，其实我们就知道了，猪的后腿部位活动量也是最大的，我们买猪肉时回去红烧就选择后腿肉，那么这部分的肉特别紧矢，口感会更好，特别耐嚼。还有特别的香，你可以想象。那猪在哪里最活跃的地方？

它也是前腿。此外，前腿肉相对更糯，味道会更少，更好，当我们买前腿肉时，前腿肉上的筋膜会更多，这种肉是嫩肉的，所以前腿肉可以用来做饭或饺子，这是非常合适的，如果你有红烧肉，我们也可以选择前腿肉。

后腿肉

那么后腿怎么样？通常，它比前腿肉更老。由于后腿没有前腿那么强壮，后腿肉比前腿肉的筋膜相对较少，所以后腿肉的瘦肉更多。如果你不喜欢在日常生活中吃脂肪，你可以选择后腿肉，后腿肉特别适合做肘部或吃它。它很好吃。

无论是前腿肉还是后腿肉，它都有各自的优缺点。当我们选择时，我们应该根据自己的需要进行选择。首先，我们必须看看我们想要制作什么样的食物，如果我们说如果我们想要将蔬菜与蔬菜混合，或者当我们制作饺子时，小编建议您选择前腿肉。如果你想吃更瘦，你也可以选择后腿肉。如果你想这样做。对于红烧或卤味菜肴，最好选择后腿肉，这将增加更多的味道。

其实，上面的这些经验也是我们从30年的老屠夫那了解到的，这本来属于比较专业的屠夫或老厨师才会去了解的。但我们在日常做菜时也多些这样的知识，做出的菜可能更好吃。喜欢这篇文章的朋友们可以关注我们哦，每天都有新鲜的资讯给到大家！

瘦腿方法

1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。