好节能故事征文800字

求三篇关于节能减排的故事

1、我们家节能减排的小故事

我们家一直有节能减排的传统，家里节能减排的小故事有许多，还闹出不少笑话来。

为了节水，妈妈把家里所有可以控制水流量大小的阀门都调成中档。还有全家人只要有一个上洗手间小便的，她总是会像发出告示一样，大声地说：“有谁要上洗手间？”。没有人应和的时候，还会再反复地吆喝上几声。

一次，爸爸淘完米，刚准备倒水，我急忙抓住爸爸的手：“爸爸，这盆水足够浇咱们家的花了呀。而且淘完米的水更有营养呢！”从此，我们家的淘米水总是留着，不是浇花，就着洗碗、搓抹布。

晚上吃完饭后，我发现爸爸擦完嘴的纸没扔掉，而是把纸叠好，擦干净了盘子中的油渍。我问爸爸为什么，爸爸说：“这样不也是可以节约吗，油渍少了，用的洗洁精和水也少了。”

我们家也有节电习惯，比如：随手关灯；大大的客厅和走廊上只开一个7瓦的节能灯；夏天能开风扇时就不开空调，太热时开空调也要调高温度。为此，闹出不少笑话。一天，妈妈在卫生间洗衣服，我顺手关了灯，妈妈怕黑，吓得惊叫起来。

我在自家的门厅里放了一个收集箱，我们平时的一张废纸、一个易拉罐瓶子、一个盒子都攒起来放到箱子中。说起来你可能不信，我们外出时喝空地矿泉水瓶也是不嫌麻烦的带回家中。妈妈甚至将我用完的涂改带废料也收集起来。收集箱每周清理一次，由我负责去卖掉。到现在一年多，卖废品的钱我已攒了200元了。

爸爸是公务员，妈妈是一家大银行的管理人员，家庭收入不算低。一天，我发现妈妈在家穿的一双棉袜子上已缝补了多处，数了数已经有7个裂口被妈妈缝补好了。我打趣地对妈妈说：“妈妈，你的袜底再多缝几处就成 器了！”

我们家的运动方式，也非常环保健康。例如：在小区里快走、慢跑、跳绳、在家做俯卧撑，这样既省钱又省电。

我们家人最近读了《日常生活节能减排使用常识》一书之后，又学了不少新招。洗脸洗脚用水不需浇开，烧水用大火、用凉开水代替矿泉水、洗衣机需加油保养省电，充分运用自然光线———靠近窗台做作业不开灯等。

查阅资料得知，如果每个人节约一滴水，乘以13亿，那便是52000升；如果每个人节约一度电，乘以13亿，相当于一个大电站。所以，节能减排我们家会一直坚持下去。我也热切地希望大家都能够抓紧行动起来，爱护好我们的地球母亲。

2、听首钢节能减排的故事

节能、降耗、减排作为落实科学发展观的着眼点，首钢在积极推进搬迁调整的同时，不断下大力气进行节能减排，取得显著成绩。用事实说明经济发展不一定就要付出高能耗代价。今年1—10月，北京地区吨钢综合能耗71901kg/t，同比降低457kg/t；吨钢耗新水435m3/t，同比降低02m3/t；工业水循环率966%；转炉煤气回收量1005m3/t，同比提高06m3/t。 节水的故事。首钢下大力气增加水的循环利用率，加大再生水使用量，并减少新水使用。仅污水处理一项，回收率就从94%提高到96%，2007年1—10月多回收326万立方米。 生产部动力资源管理处负责同志介绍说，提高回用率的关键是解决厂区循环水质，特别是含盐量和氯根问题。在对系统水质的监测中发现，炼铁厂高炉冲渣车间使用高炉洗气外排水较少，经过研究，该厂一、二、三高炉冲渣池多用高炉洗气外排水，尽可能不补或者少补工业用水，回用水量从之前的1000多m3/天提高到目前的3000m3/天以上。另外，对除动力厂外其它有软化水装置的单位（中板、焦化、高线等厂矿）分别建立高盐水储池，单独回收处理，避免高盐水进入大循环系统，每天可以减少进入大循环系统的盐水50吨；对动力和电力、焦化厂的反渗透系统进行强化，提高处理能力。目前，厂区的水质处于稳定状态，回收水量增加了，减少了新水的使用。2007年1—10月累计使用新水量比2006年同期减少了167万立方米。 节电的故事。动力厂三泵站原先采用的是电泵，用电机带动水泵出水。在总公司上下打响节水节电持久战的氛围中，大家动脑筋，深挖潜。技术人员想到了用炼钢及电力厂等回收蒸汽，通过管道输入气泵取代电机，从而带动水泵的方法。就是这么一个节电小措施，为总公司节约电3030720Kwh，回用蒸汽99840吨，回用水50160吨。 节能的故事。煤气资源的高效利用是冶金行业节能减排，大力发展循环经济，全面推行清洁生产，形成低投入、低消耗、低排放和高效率的有效节约方式。近年来，首钢以创新为手段，狠抓二次能源的回收利用，使煤气回收率大幅提高。以转炉煤气为例，2004年吨钢煤气回收率仅为633立方米，而今年前5个月，首钢转炉煤气吨钢回收率就达到9985立方米，列全国同行业首位。 为减少高炉煤气放散，使首钢的煤气资源得到充分利用。首钢今年初投资180余万元，将动力厂煤气加压二站2号转炉煤气储存柜改造为焦炉煤气储存柜，在焦炉煤气管网压力高时利用气柜储气，夜间生产节奏快、煤气压力低时向管网释放。到10月底已经累计平衡焦炉煤气近738万立方米

3、我的节能减排小故事

老井求水

有一口老井它曾经是口甜水井,可现在它干涸了有一天,老井向它身旁走过的鹅苦苦哀求:"请你帮我打点清水吧,哪怕一滴也行"鹅想起自己吃过老井浇过的青菜,就决定帮它这个忙了,可是鹅几乎找遍了半个地球,也没有找到水,它无奈地回到老井的身边,孤独地死在了那里

老井又向一只青蛙求救,青蛙想起老井水的甘甜,就答应帮忙,经过千辛万苦的寻找,终于发现了一条河,可是水里有许多垃圾,它对老井说:"老井,河里的水受过严重的污染,所以不能喝"可是青蛙实在太渴了,只好喝了一口,过不了多久,它不幸地死在了老井的身边

日复一日,年复一年,老井彻底绝望了,张着难忍的大嘴,痛苦地哼叫:"水水水"老井苦思苦想,怎么也想不明白为什么会落得如此下场"我曾经为人类贡献了一切,而人类却如此对我,不节约用水,还污染环境,弄得我如此下场,可悲啊可悲"

老井复活

许多许多年以后,地球的人类渐渐明白了节能减排的重要性,学会了拯救地球的方法

有一天,许多小朋友在玩耍,突然有人发现了这口干涸的老井,连忙招徕了小伙伴,大家异口同声地说:"我们来拯救这可怜的老井吧"大家争先恐后地说着老师教过的方法,并请来了环保机器鸟,用了先进的科技,很快老井复活了

老井高兴地笑了,洁白的天鹅从身边飞过,胖嘟嘟的青蛙欢快地叫着,小朋友们无拘无束地在井边玩耍

有没有关于"我的节能、我的创新——发生在身边的故事"的征文

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大同一市民发明无烟节能炉//sinacn 2008年02月28日07:11 山西新闻网

山西新闻网 山西晚报

本报2月27日讯 （记者 刘俊卿）经过近一年的潜心研究，大同市民刘胜研制出一种新型无烟节能炉，今日，他收到了国家知识产权局发的专利证书。

今年46岁的刘胜是一名从事豆制品加工的个体户，平时接触最多的就是作坊里的燃煤锅炉。在日常工作中，细心的他发现目前国内生产的各种炉具大多采用传统的燃烧方式，由于炉膛结构等原因，燃料燃烧不充分，不仅浪费能源，还污染环境。从2006年起，他开始试着研究一种无烟尘的锅炉。经过多次试验，2006年年底，终于研制出了既节能又无烟尘的新型锅炉。

据了解，这种炉具采用新型炉膛结构，并辅之充分燃烧炉体设计，不仅结构简单、使用方便，而且燃料燃烧充分，肉眼看不到烟尘产生。经有关部门检测，燃料的利用率较之旧式煤炉大幅提高，同时污染物的排放也大幅降低。

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关于节能有道的名人故事

陶侃，东晋名将，军事家，陶渊明是其曾孙，《世说新语》中有这样一个故事：

陶侃性格仔细认真，做事勤俭。担任荆州刺史时，命令造船的官员收藏全部锯下来的木屑，不限多少。他们都不明白这样做的意图。后来年初一集会时，恰遇长时间下雪刚开始放晴，处理政事的大厅前面的台阶下雪后还是湿的。于是都用木屑盖上，完全没有妨碍。凡公家用竹，（陶侃）都命令把锯下的竹头收集起来，堆积如山。后来桓宣武（温）征伐四川，修造船只时，用来做竹钉。又听说陶公曾经就地征用竹篙，有一个官吏把竹子连根拔出，用根部来代替镶嵌的铁箍。他就让这个官吏连升两级，加以重用。

节能的小故事

走进范贵家的家，第一感觉就是干净、清爽。地是瓷砖，墙是白墙，门是白漆木板门，阳台上养了不少芦荟，正绿色盎然。

“我家不装潢，追求简单、朴素。”老范认为，房子装修不当，表面豪华了，却污染环境、危害健康。

69岁的范贵家是中科院煤炭化学研究所的一名退休职工，一次参加环保知识竞赛得奖的经历，让他和环保结下了不解之缘。

得奖后，范贵家主动找到太原市环卫局，在煤化所大院安装了两个废旧电池回收箱。他定期检查和维护回收箱，积极宣传废旧电池对环境的危害性。为了扩大影响，他还自掏腰包，购买一些小礼品赠送给那些积极投放废旧电池的朋友。

箱子满了，老范就骑着自行车把电池送到环保部门统一处理。他说，一节一号电池烂在地里，能使一平方米的土地失去利用价值；一粒纽扣电池可使600吨水受到污染。回收箱一年下来能回收150多公斤废旧电池，要是随手将这些电池扔掉，真不知道要污染多少水源和土地。

为了节约电能，老范家的电器尽量用小功率的，室内照明全部改用15瓦以下的节能灯。他将大功率的洗衣机停用，购买了微型小功率洗衣机。

老范说，这种洗衣机省电又节水，每次洗衣服只需用两脸盆水。为了节约用水，老范将洗菜水用来擦地板、冲厕所，将洗锅水用来浇花。他说：“洗锅水含有油质，用来浇花最好。”一个月下来，他家平均只需用三四吨水。

老范家里禁用含磷洗涤剂，不用一次性筷子。他认为，塑料袋难以降解，会污染环境，因此家里装垃圾只用废旧报纸，不用塑料袋。范夫人现在上街买菜，也自带盛菜的布袋。

煤化所大院有个小花园，以前没有小树。2005年春天，老范向单位领导提出绿化花园的想法，并给出了具体实施方案。后来，单位书记带头组织党员义务劳动，补栽了上万株小树，并安装了防护栏。现在，这里成了居民们早上锻炼和傍晚乘凉的好去处。

2006年，老范家获得了太原市“绿色家庭”的称号。“绿色家庭”创建活动从节约用水、不使用含磷洗涤剂、垃圾分类、美化绿化家园等具体细节入手，提高了每一个家庭成员的环保意识和社会责任感。太原市环境保护宣教中心主任温彦平说：“老范爱琢磨环保小窍门，他家成为绿色家庭真是当之无愧。”

身边的节能故事

自己实践啊

节能故事开头怎么写

开头怎么写

一、开门见山落笔扣题

所谓"开门见山"，是一种比喻的说法，指的是直截了当地切入要旨。

二、引用经典彰显底蕴

开头引用警句、名言、诗句或俗语、谚语等，能增强开端的气势，使人感到峥嵘、高远，达到吸引读者、突出中心的效果。

如下例几种常用的:

1诗词开头

以诗句开头，气势磅礴，震撼人心。

2俗语开头

俗语是孩子们所熟悉的，以此开头，倍感亲切，激发兴趣。

3名人名言开头

这种开头法不仅使你所要表达的意思简明扼要，言简意丰，而且能集中地表达文章的主旨，起到画龙点睛的作用，使文章增色不少。

4故事导入

引用一则典故或现实生活中的小故事来开头的方法，可以增加文章的趣味性，能引起读者的兴趣。

5、声音开头

对话、琴声、风声、雷声等等，都可以用来开头，信手拈来，渲染氛围。如:"请把我的歌，带回你的家，请把你的微笑留下…"每当耳边响起这熟悉的旋律，自己就像遇见了多年不见的老朋友一样，感觉格外亲切。

三、精辟修辞韵味悠长

用修辞手法开头，易抒写作者心灵的感悟，引发读者赏读的情趣。

1比喻

开头设喻，以引起读者对要说明的事物或道理的兴趣。

2对比

用对比来开头的方法，可以加强文采，有力地突出主题。

3排比

用排比句开头，句式整齐，语势铿锵，促人赏读。如:假如我是小鸟，我会记住那出生时的巢穴;假如我是树苗，我无法忘记那滋养我的土地;假如我是江河，那雪域高原成为我记忆中的烙印…

4设问

设问开头，铺排文气，先声夺人，

四、借物联想引 趣

文章的开头或从远到近，或由此及彼，从别的事物写起，再联想到要写的事物上来，借以烘托要写的事物。

五、巧设悬念曲径通幽

开头设置一个悬而未决的问题，引起读者的关注，激发读者的兴趣，同时增加文章的曲折，显现布局之美。

六、名人作答启人深思

采用名人作答的方式展开文章，有利增强开端气势，给人高远之感。

七、场景描写渲染气氛

描写法即借助某种修辞或某种描写技法，通过对景物的描写，渲染气氛，烘托氛围，为下文人物或事情的开端做好衬托铺垫。

八、交代要素引人入胜

交代要素式也是写作文较为常见的一种开头形式，即交代记叙文的几要素:时间、地点、人物和事件。

九、介绍背景蓄势待发

以介绍情况、交代背景的方式开篇，可以让读者充分了解事情原委，有利于对整篇文章的正确、顺利解读。这种方法主要用于写一些事件或重要人物的文章。

十、概括内容凸显主旨

开头总领全文，下文则围绕着它进行"分述"，全文因此而比较有条理，而且可以让读者迅速了解文章梗概，一睹为快，为下文的阅读埋下情感基调。

十一、巧用倒叙

即文章开头先写出事情的结果，再写出事情的原因和经过，以造成悬念，增强文章的吸引力。

十二、抒发感情先声夺人

即文章一开头就将作者的亲身感受和思想感情抒发出来，直抒胸臆，渲染气氛，达到以情感人。

常言道:"文无定法"。是的，作文的开头往往是由作文的内容、体裁、读者对象、构思技巧和作者的写作功底等综合因素所决定，并无固定的格式。衡量好坏的标准只有一个，那就是看它是不是文章的有机组成部分，能否为文章的内容和中心服务，能否吸引读者读下去。我们学生朋友要善于结合实际，灵活变通，巧妙派生，才能写出好的开篇。

征文,关于节能--我与绿色同行800字

绿色是大树的颜色，它的颜色让这个星球更加美丽；绿色是生机勃勃的代表，它的颜色让这个星球充满了生机；而我认为绿色是环保的代表，让这个星球更加干净。绿色的生活充斥在我的生活与我的心中，让我时时刻刻记得要为绿色做出我的贡献。还记得那刚刚那个刚刚过去的世博会吗？它的主题就是以绿色，并且深入每个人心中，就连平时铺张浪费的父母也节俭起来，但令我印象最深的是在离世博会还有100天。那一天是双休日，我和父母去公园玩，虽然公园离我们家不远，但是每次去都会由爸爸开车从我去，可是今天父亲却不拿车钥匙，但不原因下不会去问。之后我们离开家去了公交车站。这时我才知道原来父亲要我乘公交车。这是我小声说：“公交车太挤了，不如回去开车。”这时父亲严词凿凿说：“现在镇府提倡我们少开车，多乘公交车，为绿色做贡献。”我无言以对，只好服从。不久公交车来了，当我一上车就发现并不像我印象中的那样挤一上车就位子，而且比坐车舒服。不一会儿就到公园了，之后我们在公园里玩了一会儿就到了吃中午饭的时间了。于是我们就去找餐馆吃饭。可我见父母东问西问，走进了一家并不大的餐厅，于是我出于好奇便问：“为啥要东挑西捡，吃哪一家都不一样吗？”母亲笑呵呵的说：“没啥。就因为这家不用一次性筷子。”我想也对，老师曾说过一次性的筷子对森林造成巨大破坏。于是我点了点头。很快我们就吃完了，出于习惯用餐巾纸擦嘴，便伸出手要纸巾，可是妈妈却交给我一块手帕，我想如果用的话会脏，可妈妈一定坚持我不悦。妈妈说：“纸巾太浪费了，小小一包纸巾要浪费多少的水啊！”我细想下觉得也对。原来绿色可以如此简单，在这次我与绿色同行。绿色改变了我，让我心中有了许多的绿色。

节能小故事

家庭节能减排的小故事

[日期：2009-05-18] 来源： 作者： [字体：大 中 小]

避峰节电

说起居民的节能减排方法，各家也都有自己的小妙招。家住平海路的徐老伯，自从在社区听了一堂家庭节电的讲座后，马上就付诸行动。将家里的白炽灯泡都替换成了节能灯，节能灯的优点是：比白炽灯节电70%-80%；寿命长达8000-10000小时，是白炽灯的8-10倍；有多种光色可以选择，替换也方便；同时他还申请安装了峰谷电表，尽量在22：00至次日6：00之间使用如空调、洗衣机、消毒柜等耗能大的家电，享受半价低谷电，避峰又省钱。

徐老伯现在还改掉了以前用好各种家用电器后从不拔掉插头的习惯，避免许多电器在待机状态时继续耗电，并且雷雨天气时还有可能损毁电器。通过这几项改进，徐老伯家的电费有了明显的下降。

主动节水

说起节水，陈阿姨家和邻居家的水费单子就是最好的证明。她家的用水量是每月1吨半，远远低于邻居家的用水量。陈阿姨用水都是一水多用，用淘米水洗菜，洗完菜的淘米水可用于浇花；最后一次洗涤的水可用来拖地或用来冲坐便器；在抽水马桶里放上几块砖，或用可乐瓶灌满水后放进水箱，可以将水箱“变小”，长期下来节约的水也是很可观的。

陈阿姨还告诉记者，其实她家的节水主要还是靠主动节水，拿洗手来说，一般人一次洗手过程需水500毫升，而加装过节水喉的水龙头同样把手洗干净只需要150毫升！

用上环保袋

周老师以前上街买菜为了图方便，从不带篮子，都是将各种蔬菜放在塑料袋里提回家。自从社区倡导节能减排以来，她主动将家里的旧布料改制成环保袋，还分发给周围的邻居。

分到环保袋的陈阿姨高兴地说：“这个环保袋真是太好了，‘限塑令’实行以来，超市等处不再提供免费购物袋了，周老师及时给我们送来的环保购物袋真是太管用了。”在她的带领下，她的街坊邻居，现在上街购物都能自觉带上周老师特制的环保袋了，用实际行动，杜绝白色污染，践行绿色生活。

装修也节能

住在顶层的戴先生，在当初装潢时曾打算在浴室安装一个电热水器，后来，他发现邻居家自从安装了太阳能热水器后，他家的浴室、厨房用的热水都是太阳能供应的，既节能又环保。

在邻居的介绍下，戴先生在自家装修时都采用了环保节能产品，如窗户都安装了中空玻璃断桥金属窗，并且在东、西向的窗户外安装活动外遮阳装置；窗帘选择布质厚密、隔热保暖效果好的产品；家住顶楼的他在吊顶时还在纸面石膏板上放置保温材料，以提高保温隔热性；在橱柜和浴柜的龙头下安装流量控制阀门，这样就能根据住房的水压合理控制水流，达到节约用水的目的。

垃圾分了类

设立分类垃圾箱在小区内并不少见，但在家里就将垃圾分类这样的情况似乎还不多见。

而谢挺小朋友的家里就不一样，他家有这么一个规矩：在客厅、卧室照常只放一个垃圾筐，平时吃的瓜、果皮、瓜子、花生壳等随时集中，投放到厨房垃圾桶里封闭；塑料薄膜袋、食品包装盒、袋等放在筐子里；废电池、药品放在小杯里。部分垃圾封闭处理后，避免了异味招引蚊蝇，提高了家庭卫生质量。以往由于垃圾混杂一起，必须随时将垃圾倒掉，分类后，2-3天才倒一次垃圾，减少了倒垃圾的次数。“在我们家已经形成了默契，爸爸妈妈和我都做得很好！”谢挺非常自豪地说。

东海社区还根据居民节能减排的经验和做法，评选出社区里的“绿色节能楼道”和“绿色节能家庭”，积极宣传节能循环建设中的典型事例，并在现有基础上，做实做细社区节能减排工作，以点带面，真正发挥示范作用。

节能小故事(童话故事)

女孩妮妮很烦恼。自从她的妈妈去世之后，爸爸每天都愁眉苦脸的，似乎有种说不出的痛苦。

秋天到了，妮妮独自一人走在田野间的小道上，不知不觉撞上了一棵大树。天哪，虽然现在是秋天，可是这棵大树仍然翠绿茂盛。

“你好，这里是树精邮局！”一条绿色的蛇微笑着说。

妮妮吓了一跳。

“喵，喵！”一只猫瞪大了眼睛望着妮妮。

“别怕，它是这里的门卫。”蛇带着妮妮来到了一扇绿色的小门前，敲了敲门。

门开了，妮妮小心翼翼地走了进去。

一个戴着绿色帽子的精灵与妮妮握了握手：“您好！请问需要我帮您邮寄信件吗？”

“我能不能给天堂里的妈妈写一封信呢？”妮妮问。

树精点了点头，递给妮妮一片树叶和一支笔。妮妮唰唰地写了起来，写自己很苦恼，爸爸也很难过，还尽情诉说了对妈妈的思念…

妮妮写完后，树精摆摆手，一阵风吹了过来，卷走了那片树叶。

“请问费用是多少呢？”妮妮问。

“一个吻。”树精回答。

于是，妮妮轻轻地吻了树精一下。树精长高了一些，脸变得红扑扑的。

这时候，一片树叶随风飘来了，是妈妈的回信吧？妮妮认真地读了这封信。果然是妈妈的笔迹！妮妮感动地流泪了。妮妮要求树精把信送到爸爸那里去。

爸爸收到信后，脸色变得好了很多，脸上也渐渐有了笑容。其他人都觉得有些奇怪，只有妮妮明白，是树精帮了自己一个大忙！

！1！！！！！！

有关节能的故事或心得

一、远离热源，保持空隙

冰箱周围的温度每提高5℃，其内部就要增加25％的耗电量。因此，应尽可能放置在远离热源处，以通风背阴的地方为好。热食不要直接放进冰箱，达到室温时再放入。冷冻室内的食品最好用塑料袋小包包装，可以很快冷冻，既不易发干，又免湿气变成霜；食品不宜装得太满，与冰箱壁之间应留有空隙，以利于流动冷气；冷冻的食品，在食用前最好有计划地把它转至冷藏室解冻。

二、开门忌频繁

如果开门过于频繁，一方面会使电冰箱的耗电量明显增加，同时也会降低电冰箱的使用寿命。由于电冰箱的箱门较大，如果开门次数较多，箱内的冷气外逸，箱外的暖湿空气乘机而入，就会使箱内温度上升。同时，进人箱内的潮湿空气容易使蒸发器表面结霜加快，结霜层增厚。由于霜的导热系数比蒸发器材料的导热系数要小得多，不利于热传导，造成箱内温度下降缓慢，压缩机工作时间增长，磨损加快，耗电量增加。若蒸发器表面结霜层厚度大于10毫米时，则传热效率将下降30％以上，造成制冷效率大幅降低。另外，当打开箱门的同时，箱内照明灯就开启，既消耗电能又散发热量，显然也是不利于节能的。

三、停电保鲜，错峰用电

有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。

1、有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车

2、力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。

：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。健身器材种类(3)单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：

它们的主要功能是：增加臂力：哑铃握力器 多功能仰卧起坐板划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

我说一说我的计划把

我每周最少去健身放3次 周一 三 五肯定去的

！！每次做运动 动作都要以能做15个左右为准 每次都努力做 突破极限 做5-6组

大肌肉群每天以一个主要动作为基本功 必须完成 其他的可有可无 做最好了

1每次去跑步是肯定的 跑步锻炼身体 健身的话 好身体 是必不可少的 建议每天健身完后 跑步 公里数 自己定 最好超过3KM 慢慢增加

1周一 锻炼 胸部 背部 胸部 先卧推史密斯 可以问教练 做五组 然后做那个夹胸的 就是那个 反正是一个机器-- 或者是哑铃飞鸟也可以 背部先做引体向上 然后再做一些器械 什么都可以 引体向上做完了 其他的就尽量做做 做不了也没关系了 就是那两个机器 一个往后拉 一个往下拉

2周三 锻炼腿部 做负重深蹲 和肩部 举史密斯 然后做飞鸟就可以了

3周五 和周一一样

营养也要跟上 就可以了

并不是每一个人都可以长胖的！

因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。

您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

还有吃了必胖的食物——

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：

有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。试试吧

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可