每天晚上三十个标准俯卧撑，请问多久可以练出肌肉啊，最多能练出个什么样啊

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。

俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。

可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。

按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。

想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。

扩展资料

健身的好处

1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。　　

2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　

3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　

4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　

5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

需要看你做这些 动作的次数，如果每组动作都在二十次以上，只会练肌肉的耐力在你现有基础上使肌肉线条更清晰，不会增长肌肉加大围度。建议你早上做四组以上俯卧撑，晚上做四组以上仰卧起坐，根据个人能力而定。

俯卧撑随个人而定 如果刚开始接触它, 不要在数量上争个第一,更重要的是在质量上也就是动作上的规范, 前期每组10个也是可以的 主要是在这个阶段练正确的姿势, 规范的姿势练不好 一组50个也白费的, 不论做多少组,每组平均间息1分钟为好 最后祝楼主有一个好身体

能的，不然为什么那么多女的喜欢猛男？做多了俯卧撑会使自己的心肌耐力增加，同时，自己在做俯卧撑时，肛门是收紧的，这个动作能使自己的生殖器的肌肉有弹性、有力量，能憋精更久，它还能使自己的阴茎不会太快疲软，还能有一点点治疗早泄的作用。。。。

仰卧起坐也能提高性能力的。。。。

最好2个一起做，记住俯卧撑要做标准点