做俯卧撑做不起来，要训练多久才能连做30个？怎么训练？

建议先把手放高脚放低做

这样比较省力

相反手底脚高就费力

你可以慢慢的把手的高度从高到底练习

一直到你可以脚放在高处手放底处为止

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

以上是我的建议，希望对你有所帮助。

记得采纳哦

新兵入伍，就是要把一名老百姓训练成一名合格的军人，

新兵训练的9个主要内容:1:条令学习;2:轻武器操作;3:队列训练(单兵队列和班队列)4:手榴弹投掷;5:防护;6:救护和卫生;7:战术基础动作;8:战备基础;9:体能

每一名新兵都要经历这个过程，也就是新兵连队的生活，这个时间不长，一般是90天左右。新兵连的生活是训练、考察的过程，然后根据各人的表现，分到相关老兵连队。头三个月你在适应阶段，一下子让你过上非常紧张的生活肯定有点不适应了！慢慢来，习惯总得有个过程。 新兵训练并没有别人说的那么离谱,训练都是一步步加强,循序渐进的

新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目:

3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟)

俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个)

引体向上8个合格(新兵下连后12个)

仰卧起:2分钟35个合格(新兵下连后3分钟50个)

100米:14秒60合格(下连后标准一样)

单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)

每天30个俯卧撑有用吗

　每天30个俯卧撑有用吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看每天30个俯卧撑有用吗，知识。

每天30个俯卧撑有用吗1

　每天都坚持做30个俯卧撑

　第一个好处是增强肾功能。对于男人来说，可能肾功能好最能体现一个男人的尊严了，肾好的男人往往都很自信，其生育能力也比较好，而腰部力量是能决定一个人肾功能是否强大的一个很好的表现，若能每天都坚持做30个俯卧撑，数月后，你或会发现自己的腰部很有力量，不在腰酸腿软了，肾功能也就因此大大得到了提升。

　第二个好处是提升心肺功能。坚持做俯卧撑对锻炼心肺功能有很大的帮助，因为在做俯卧撑的时候，呼吸速度、心跳的频率都会加快，这样就能促进血液的循环，增强心脏部位的供血，提高心脏功能，呼吸时还能够促进肺部的血液流通，顺带提高了你的肺活量，肺活量太小的男性不妨每个做个几十个俯卧撑，效果会很好。

　第三个好处是锻炼肌肉，延缓衰老。随着年龄的增加，血液循环和新陈代谢的速度都会变慢，各项身体机能也在逐步的衰退，其中就包括肌肉老化，而经常做俯卧撑能够很好的锻炼到肌肉，刺激肌肉细胞，防止其老化的'太快，也能起到抗衰老的作用，而且坚持做俯卧撑，腹部还不容易出现赘肉，对于保持身材很有帮助。

　第四个好处是保护血管，预防疾病。在做俯卧撑的时候，全身的血液会得到很好的流通，血管的舒张和收缩的能力也能得到提升，血液循环和代谢快了，体内的速度和废物就能够及时的被分解和排出体外，血液就不容易粘稠，血管也不容易堵塞，坚持每天做30个俯卧撑，可以很好的增加血管的弹性，保护血管，预防发生一些心脑血管方面的疾病。

　所以像俯卧撑这样免费又不挑场地的运动是非常时候男性朋友来运动的，每天下班后不妨做上几十个，坚持一个月，身体或就会发生以上这些喜人的变化了，但在做俯卧撑的时候，也有一些注意事项需要大家了解，不妨一看。

　对于初做的人，最好不要急于求成，一次性的做很多个，那样可能达不到效果还容易伤身，循序渐进的增加次数比较好，间隙也可以休息会；后期的话大家还可以尝试着变换方法来做俯卧撑，比如说可以做单臂俯卧撑、负重俯卧撑等来达到更好的锻炼效果，做完后可以做做拉伸，防止身体酸痛、拉伸肌肉。

每天30个俯卧撑有用吗2

　每天做30个俯卧撑，平板支撑2分钟。这个运动量的难度系数不算大，任何身体健康的人，无论男女，只要有几天适应期都可以达到这个运动量。

　但是如果你能长期坚持做这个难度不大的动作组，对你身体的影响也能有从量产到质变的效果！

　从身体的层面说：你的手臂，胸部，核心肌群(也就是腰部这一圈)都得到一定的锻炼。你会比你以前有更多的活力与耐力，力量也会有相应的提升，肌肉因为需要长期适应这个运动量，所以绝对不会松垮。

　所以提升是绝对有的，请不要因为别人说的话而轻易放弃自己的坚持。

　所有人都认为这个运动量太小了，因为这是无可否认的事实。但大部分人都无法注意到“长期坚持”这四个字的分量。

　先不论运动的效果如何，能够坚持做某一件事，这本身就已经是一个了不起的提升。坚持对于你意志力的磨炼，你大脑奖励机制的改变，都是有莫大好处的。

　但需要注明的一点就是，我们的身体，是一个适应性特别特别强的组织。如果你的运动量较小，就会在短时间内适应这点运动量。并且，会通过潜意识你的一些生活习惯进行修改。

　比如你的食欲会增大，休息时间会变长。这个时候就需要花费意志力来进行控制，尽量不要改变生活中的其他习惯。不然那本来就不多运动的效果就会被进一步减弱。

　最后再给一点个人建议，如果你只是想通过较少的运动来过获得更好，更健康一点的身体，其实可以去慢跑的，这样效果更好。

　如果你是更加强壮，更有力量，但又不喜欢浑身肌肉，才打算这样运动。那我联系你还是慢慢增加运动量吧。普通的徒手运动可以让你更有力量，但肌肉变大的速度会慢很多，所以不需要过多担心。

　如果你就是单纯的不想做更多，那么请一定要努力坚持每天做，因为一旦停下来，那你之前做的运动就全都是浪费时间了。

俯卧撑频率没有一定标准 有很多种 而且频率的快慢和练到的效果都不同

首先要注意 不管快或者慢，每一下都要标准：手臂上来的时候不能弯弯曲曲的慢慢上来，做不动就撑着或者不做再做下一组，每一下下去的时候要下巴碰到地或者身体过手肘部位。 因为如果你做得很快但是动作不标准容易引起肌肉拉伤，时间长了会肌肉撕裂

如果你的目的是健身和想让肌肉起健美效果，那么频率2秒一下 每组做到力竭，组与组之间休息2分钟

如果你的目的是格斗，那么频率1秒2下 每组做30-50个以上，组与组之间休息1分30秒

做的快对爆发力和肌肉的弹性有好处，但是对力量的刺激较小，做的慢对力量的刺激较大，但是肌肉就没什么爆发力和速度，不过如果你只是健身的话，那么没必要去练肌肉的爆发力和速度。

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。

不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。

通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。

俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。