昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

大家都知道，做俯卧撑是一件非常消耗体力的体育运动，在我们上学的时候体育考试男生一般都是逃不过的，而女生则一般是仰卧起坐这种强度稍微小一点的项目。做俯卧撑对我们的身体健康是有很大帮助的，但如果一次性做太多的话容易让我们的身体受到伤害，那么一口气做50个俯卧撑，现在后背酸痛，该如何缓解呢？我们可以吸热热水澡，让全身的血液加速流动，也可以找人按摩一下，缓解这种酸痛。

其实做俯卧撑做太多导致身体酸痛的原理和哦们很久没有跑步而有一天突然跑步时我们退步的酸痛是同样的道理，因为大量的运动会让我们的身体产生乳酸，这些乳酸得不到消散的话就会让我们有一种酸痛难忍的感觉。这样的情况下我们通常会用双手按摩或者揉一揉我们的腿部酸痛的地方，这时我们就会感觉轻松了许多。这是因为我们体内的乳酸被我们揉扩散了。

当我们因为做俯卧撑后感觉后背酸痛但自己又不能很好地揉一下它的话我们就可以情我们的小伙伴帮我们适当地揉一下，帮助背部乳酸的消散。同时，我们回家后可以泡个热水澡，热水澡可以增加我们人体的温度，加苏我们的血液循环，从而加速我们体内乳酸的扩散和消减，帮助我们减轻这种酸痛难耐的感觉。

其实运动后感觉酸痛的现象是经常有发生的，一般情况下都是因为我们的身体里面积攒起了乳酸，但也不排除是被弄伤的例外，因为做体育运动本来就是会有一定的风险的，如我们劈叉的时候就会经常讲韧带拉伤从而感觉疼痛难忍。所以说我们在做体育运动时最好是合理地选择运动项目，并且适量即可，否则就有可能出现损伤身体的现象。

腰痛是非常难受的，如果你的腰经常出现疼痛的感觉，你就可以去做一个腰部检查。如果你的腰特别的痛，就会影响你干活的速度，让你没有精神去干活，所以我们一定要保护好自己的腰。有一个网友在干活的时候经常性的腰痛，有什么办法可以缓解呢？

患者可以去做一个腰部按摩，然后减少自己的劳动量。

如果你的腰经常的疼痛，说明你的腰出现了问题，可能是有腰间盘突出或者腰肌劳损，这两种疾病都是导致腰部疼痛的原因。所以这个时候你可以去做一个腰部按摩，这样就能够缓解疼痛的感觉，但是这只是治标并不治本，腰痛的原因还是存在的。所以你可以去医院拍一个片子，做一下检查，查看自己腰痛的真正原因，这样才能够把腰痛给完全的治愈，才能够让你的身体更加的舒服，能够有力气干活。并且在做完按摩之后也不能够再干太多的活的，如果你再干太多的活就会引起腰部的疼痛，并且让这种疼痛更加的厉害。所以我们一定要减少自己的劳动量，不能因为挣钱让腰部受伤，腰受伤了也是需要检查的，这是得不偿失的。

患者可以做一个针灸治疗，然后保持充足的睡眠。

患者是可以做一个腰部的理疗的，可以做针灸治疗或者热敷，这样都能够有效的缓解腰部的疼痛。但这些方法只能够暂时的缓解疼痛，并不能够让疼痛彻底的被治愈，所以患者一定要保持充足的睡眠，并且不能够长期的保持一个姿势睡觉，一定要多更换一些睡觉姿势。所以我们一定要保护好自己的腰，不能够长期干一些弯腰的工作，要适当的进行休息，这样才能够让腰更加健康，也能够干更多的活。

一般生过孩子的女性和老人都会经常腰疼。这类人一定要注意这方面，尤其是冬天要防止寒气侵入身体，以免加重腰疼，降低生活质量。腰疼的时候该怎么办？如何缓解呢？

1、采取正确的坐姿

对于长时间面对电脑的人来说，适当放置键盘、显示器、椅子高度都是很有必要的。让身体尽可能靠近键盘或显示器，以防止身体前倾。使用键盘时，将肘部放在身体的一侧。此外，还要调整屏幕高度，尽量让眼睛和屏幕抬高或略低，每小时站起来活动10分钟，通过拉伸或走路来缓解腰部压力。选择有扶手、高度可调、椅背直立的椅子，在腰部放置靠垫支撑腰部。坐着的时候，可以在脚下放一个小板凳，缓解腰痛。对于长途司机来说，腰疼是很容易发生的。尽量把座椅往前挪，防止开车时身体前倾。也可以在腰部放一个支架来支撑。

2、按摩相关穴位

用拇指或食指按摩坐骨结节与股骨连接处、小腿中部、大腿后中心、内踝后部。每个穴位按摩一分钟，直至出现局部酸痛麻木，每天按摩三次，可缓解腰部疼痛。

3、五点支撑，平躺在床上，屈肘屈膝，将头靠在背上，手肘和脚掌，抬起臀腰背离床，慢慢抬起至最高点，坚持5秒，然后慢慢放下，休息5秒。趴在床上，放松，双手放在肩膀下，做俯卧撑的姿势，然后伸直手臂，在能承受疼痛的情况下撑起上半身。尽可能放松臀部、臀部和腿部，让背部得到尽可能好的拉伸。两腿分开站直，双手放在后腰上，四指靠在脊柱两侧，以双手为支点，身体尽量向后拉伸。

4、锻炼腰部肌肉

日常生活中，可以适当选择做一些类似瑜伽、慢跑的运动来锻炼当时的腰部肌肉。同时，对于需要长时间坐着的学生和上班族，可以选择做扩胸运动，锻炼休息时的腰部肌肉。

首先，按照人的肌肉记忆，当你长时间不锻炼的话你的身体机能就会下降，你的肌肉就会习惯你长时间不运动的状态，那么当你突然加大你的运动量，你的肌肉就会无法第一时间适应你的运动强度，这样子做很容易造成你的肌肉拉伤或者是韧带的受损，当你昨晚运动后发现你的肌肉有疼痛感，首先你得区分你是肌肉运动过度还是肌肉拉伤。这样子你才能进一步的解决痛感。

1、肌肉运动过度产生的疼痛。肌肉运动过度产生的疼痛感主要是因为肌肉运动过度，所以你的肌肉会有一种无力的状态，当你肌肉一用力你的肱二头肌会有一种胀胀的感觉，你用手指稍微用力的按下疼痛感的肌肉，如果你按下去才有痛感，那么就可以确定你是运动过度。找一条冷毛巾或者冰毛巾敷在你的疼痛区（在你运动结束后，不在出汗的情况后）。之后的几天不要做剧烈的运动，多吃一些蛋白质补充，一段时间之后就能痊愈。

2、肌肉拉伤产生的痛感。肌肉拉伤后，你的肌肉会发红，你任何轻微的摆动都会牵扯你的肌肉群，这时候你就会一直产生痛感。应急措施也要冷敷，有条件尽快去找医院找医生确认拉伤情况，避免落下后遗症。

关于如何避免长期不锻炼之后剧烈运动产生痛感，有以下两个建议：1、做运动之前最好要热身，热身能够让你的肌肉进入运动状态，从而避免拉伤的问题。2、运动的前面几步慢慢做，不要过于求快，人的身体机能过于太快都会造成问题，慢慢的做给身体一个适应的过程，当感觉肌肉有些酸胀之后停止运动，休息几分钟之后再接着第二组运动，不要逞强一次性做很多。

引言：在日常生活中，腰酸背痛的现象十分常见，可能是因为经常性的久坐不动，保持一个姿势不运动，也可能是在运动后没有及时的放松肌肉，会导致腰酸背痛的现象，影响健康。今天小编想分享的话题就是，如何运动能够缓解腰背酸痛。

一、如何运动能够缓解腰背酸痛？

可以在运动的时候使用泡沫轴，泡沫轴用来放松肌肉是非常好的装备，特别是在训练之后，肌肉中的乳酸堆积过多，如果不及时的缓解，会非常酸痛。在这个时候，可以平躺在地面上，将泡沫轴压在肩部下方，臀部抬离地面。肩部尽量的不接触地面，主要用双脚或者臀部发力，让身体在泡沫轴上，滚动几分钟，肩部的肌肉就能够有效的缓解。可以采取瑜伽的方式，也能够缓解腰背酸痛，将双手绷直，保持平衡的状态，腿部离地保持并拢，这样也能够有效的缓解腰背酸痛的现象。放松腰部的肌肉，可以采取臀桥的方式，用臀桥的方式，不仅能够缓解背部的酸胀感，而且能让身心得到放松。并且练习臀桥，还能够提高背部的稳定性，也能够让背部更有韧劲，对身体健康，还是十分有好处的。

二、结语。

如果是经常健身的人士，那么在背部疲劳的时候，尽量不要运动。因为背部疲劳运动，很容易让身体受伤。还可以做一些有氧的训练，例如游泳，骑车，慢跑，快步走等方式，也能够有效的缓解背部的酸痛感。如果本身就有腰伤或者背部的疼痛感非常强烈的时候，是不建议立马开始运动的。一定要先去医院治疗，看是否伤到腰椎，再视情况来锻炼。虽然运动健身，对身体健康十分有好处，但是也应当视情况，视体质来锻炼，不要盲目锻炼。