为什么一做俯卧撑 腰疼

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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1、可以有两个方面的原因：1）你的腰部力量太弱，无法保证你在做俯卧撑时脊柱的正常位置，导致腰部出现疼痛。2）你腰部可能存在一些诸如劳损等问题。

2、建议：1）平时加强腰部力量练习，增强腰部肌肉力量；2）如果有些腰部疾病的化，建议到中医院或体育医院做点咨询或治疗。

3、希望上述回答对你有所帮助。

昨天完成1钻石俯卧撑12+12+11

2标准俯卧撑8+8+8

3膝盖偏重俯卧撑8循环（左右各64次）

做完后的感觉：总体时间用了42分钟，两臂有酸痛感，浑身大汗，然后拉伸，开始手腕有疼痛感，5分钟后不疼了，没什么感觉

这是昨天到中午的感觉，从昨天晚上后背开始疼，一直到现在，深蹲计划也无法完成，应该是昨天膝盖偏重俯卧撑训练过度造成的。今天早上疼痛区域还有胸部，肩部看下图吧

今天完成深蹲任务量是100个窄距深蹲，和提踵100下

早上起来准备练习单腿深蹲是只能右腿只能完成4个了，左腿辅助深蹲也只能完成5个，临时改变计划。当你因为身体训练后，延迟性疼痛时要随时调整你的计划，不要硬撑着完成。

我上周的深蹲完成量是

右腿：单腿深蹲，阶梯组10循环（也就是100个）

左腿：单腿辅助深蹲，阶梯组10循环

锻炼完后窄距深蹲没什么感觉，提踵后小腿有些疼，不练就不疼了，还是看明天的感觉吧，估计不会疼，因为这次训练只是因为后背疼造成的不能单腿深蹲，明天再看吧

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）