腰椎间盘突出的人可以做俯卧撑吗？做俯卧撑对身体有何好处？

腰椎间盘突出的人不可以做俯卧撑，做俯卧撑对身体的好处：提升精力，提高肺活量，长期性坚持不懈做仰卧起坐可以磨炼大家的精力，可以很大程度地增加肺活量，每一次做完平板支撑都是会心跳很快，心跳提升，心跳次数加速，与此同时觉得心情愉快，全身出汗。

实际上，这无形之中锻练了大家的肺功能，在平板支撑的历程中，每一次吸进肺脏氧气，滞留在大家身体的时间段都是比平常更短。这代表它会迅速被消耗。这时人的大脑会给我的身体下发命令。换句话说，吸进大量氧气。因此在平板支撑的历程中，每一次吸气全是提升肺功能极限值的全过程，这段时间大家的肺功能会进一步提高。换句话说，我们在日常生活中吸气的气体比一般人多，我的身体功能也可以变的更有魅力。

坚持不懈平板支撑可以大大增加大家胳膊的能量，与此同时健身运动全过程中肱二头肌肱三头肌的伸缩和屈伸全是一种健身运动。坚持不懈久了，大家的手臂会变的更好看，在平板支撑中，胸部肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉都开展放松运动，坚持不懈下来，大肚腩不但会消退，还能锻练出完美无缺的腹部肌肉和胸部大肌。

帮助减缓衰老，适度地训练能量，如杠铃、平板支撑等，有利于缓解年纪提高造成的作用衰落病。可是，因为老人的精力比不上年青人，标准俯卧撑很有可能会有一些艰难，因此还可以试一下高平板支撑，也就是冲着墙做。

总而言之，平板支撑做为最主要的体能训练新项目之一，长提坚持不懈有利于维持身心健康。可是，假如要想根据平板支撑做到减脂增肌的目地，请记牢，除开持续坚持不懈，还需要把握恰当的方式，才可以有实际效果。

培养活动的良好的习惯，有一些人一直埋怨自身工作中确实是太忙了，每日没有时间。可是因为自身的身心健康，也需要坚持运动，而防止这些太多占有日常生活时长的工作中。此外在活动的全过程中也是可以去立即的调整的，例如自身没心思去健身会所也没有办法去慢跑得话，就可以在家里里边做一些力量训练。

假如自身是有时间精力出来得话，那么就可以慢跑换句话说按时游水，每星期去一两次健身会所。那样的一些健身运动习惯的养成完以后，便会让自身的身子愈发身心健康，平常还可以跟好朋友一块打打网球，打打蓝球，这种是可以让体质获得训练的健身运动。

现在的上班族和很多年轻人由于长时间久坐或者是坐姿不正确等原因，导致身体造成腰肌劳损、腰椎盘突出等问题，为了改善腰酸腰疼这一现象，可以通过以下几种锻炼方式:

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此反复20~ 30次则为一组。2猫式，顾名思义，是模仿猫的动作从而达到舒缓腰背的作用。首先弓起自己的背部，然后慢慢使肚脐靠近脊椎，有规律的呼气，接着让尾骨慢慢向下，头部向下，反复10-20次即可。3婴儿式，这个动作主要是让身体处于一个极度舒适的氛围，达到放松腰背的作用。首先蜷缩的姿势，双脚并拢，PP坐向脚后跟上，想象自己是处在母体中的婴儿，然后吸气延展脊柱，前额点地，保持5-8个呼吸，尽力去延展背部，拉伸腰背，缓解腰疼。

二、可以尝试练习八段锦和五禽戏，这两项运动是老祖宗留下的瑰宝。这两个运动相比较其他运动项目而言，锻炼时长短、容易入门，并且锻炼效果非常明显。八段锦一共八式，其口诀是“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单拳手、五老七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、反手盘足固肾腰、挥拳怒目争力气、背后七颠百病消”五禽戏比八段锦稍难些，但是改善腰酸腰疼的功效也是十分显著的，口诀是“预备式:调息凝神；1虎戏、第一式:虎举，第二式:虎扑；2鹿戏、第一式:鹿抵；第二式:鹿奔；3熊戏、第一式:熊运，第二式:熊晃；4猿戏、第一式:猿提，第二式:猿摘；5鸟戏、第一式:鸟伸，第二式:鸟飞；收势:引气元”

三、拒绝长时间久坐，适当调整身体状态，活动一下筋骨，扭扭腰、动动胯包括散步也是一种非常适合缓解腰酸腰疼的锻炼方式。