标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么

大家平时所做的俯卧撑大多都是标准俯卧撑，其实俯卧撑也有一些变式，它是随着俯卧撑的一些动作的变化而变化的，不同姿势的俯卧撑对于肌肉的训练也各不相同。那么你觉得标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么呢？下面我们一起去看看吧！

标准俯卧撑的姿势

双掌双脚撑地，双掌距离与肩同宽，手指朝向头顶正前方，核心收紧，保持身体从侧面看呈一条直线；

大臂微微内收，肘关节朝向身体侧后方，肩胛骨下沉向后夹紧；

屈肘匀速缓慢地下沉身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，发力快速撑起身体至初始位置。

钻石俯卧撑的姿势

双掌合拢撑地，双掌的食指和拇指相触，指间形状呈钻石型，核心收紧，身体保持一条直线；

屈肘匀速缓慢地下放身体，至胸口轻触手背为止；

发力伸肘撑起身体至初始位置。

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么

钻石俯卧撑和标准俯卧撑的区别主要在双掌撑地的距离上面，当我们进行钻石俯卧撑训练的时候，由于双掌合拢，这个时候我们的肩关节会有一个内旋的角度，导致胸大肌在动作过程中的收缩受到限制，发力的目标肌肉会集中到胸大肌靠近中缝的那部分肌纤维，所以钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。除此之外，钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激效果也十分的强。所以，和标准俯卧撑相比，如果你的训练目的是加强胸中缝和肱三头肌的肌肉水平，那么钻石俯卧撑是更有优势的；如果你的训练目的是增强整体胸肌的厚度，那还是应该以标准俯卧撑为主要的锻炼方式。

1、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯锻炼的目标肌肉群不同。

手臂向外弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体两侧。这个动作目标肌群是胸大肌，因此主要锻炼的部位是胸部。手臂向后弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体后侧，紧贴身体两侧。这个动作目标肌群是肱三头肌，因此主要锻炼部位是大臂后侧的肱三头肌。

2、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯难易程度不同。

俯卧撑手臂向外弯曲对于初学者来说相对来说更容易；而向后弯曲的话，不仅仅考验的是肱三头肌，还有肱二头肌，锻炼的部位更为的多，所以更难些。

3、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯受伤的概率不同。

俯卧撑手臂向外弯曲更容易受伤，虽然这种方式更简单，可这种方式在人们力竭时摔倒在地上脸部容易先着地，而相反手臂向后弯曲的由于手掌更为的贴近胸部，所以在力竭时手臂会在胸部前缓冲一下，受伤程度没那么大。

-钻石俯卧撑

-俄式挺身俯卧撑

练拳卧撑一拳击碎人的下巴骨够呛！ 练拳卧撑的好处：练劲更明显 坏处：比较疼。 另外：跆拳道实战性不强！ 换一个吧，用拳头做俯卧撑可以增加腕部的力量，也可以增强拳头的硬度。比用手掌做难度大。果你想拳头变硬 ，就用拳头落地来做 。如果你想胸肌变的有型一点 ，就用双手掌朝向内侧做 ，1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力 刚开始的确特别疼 2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力 坏处到没有什么坏处 刚开始做 可能会磨破手上的皮

钻石俯卧撑和反手俯卧撑哪个好？

钻石俯卧撑更好！它对胸肌和肱三头肌的刺激更为针对，而且动作强度更适合俯卧撑高手。

反手俯卧撑是所有俯卧撑的基础，也是锻炼推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。

但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次反手俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。

所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从与肩同宽到双手相并（大拇指与食指相触），对于肱三头肌和胸肌内侧的刺激更加针对。

由于动作强度的提高，对于大多数训练者就足够增肌了。如果还是觉得简单，建议放慢动作速度，例如两秒放下底部停顿一秒再两秒推起。并把动作幅度做大，这样对肌肉的刺激提高就更有效果了。

祝训练愉快，取得好效果哈！

你好

标准俯卧撑主要锻炼胸肌中束，以及增加厚度。同时也锻炼三角肌，肱三头肌等部位。

钻石俯卧撑是双手食指和食指相接触，大拇指和大拇指相接触，组成菱形，下沉身体时，肘关节是向身体两侧贴近，小臂不再垂直与地面。下沉到最底端时，肘关节基本上要同肩关节在一个水平面上。

钻石俯卧撑主要锻炼胸肌中束，三角肌，肱三头肌等部位。但因为小臂倾斜，为了保证身体的平衡性和协调性，对腰腹的力量要求较高。腕部小臂要有力才行。

钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比较，前者难度是大些。锻炼的部位更多些。

但俯卧撑是一项神奇的运动，双手之间距离的变化，锻炼的侧重点不同，锻炼效果就不同。最好是两者都练习。这样锻炼效果才好。

所以，我认为钻石俯卧撑与标准俯卧撑之间，没有“好坏”之分。只有勤奋练习，才是王道。

在我个人看来，健身动作与动作之间是没有好坏之分的，他们的区别只在于训练的方式，针对的目标肌肉不一样而已，能够对比的只能说钻石俯卧撑这个动作要比标准俯卧撑更难一点。单纯的对比动作的好坏是没有意义的，每个动作开发出来都是有着它独特的价值在里面的，就像运动前的热身一样，热身的动作都不会太难，但一次好的热身能够提高一次训练的效果。

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的训练目标肌肉其实都在于胸肌和手臂的肱三头肌两个部分，但钻石俯卧撑由于动作的改变会让它对于胸肌的中缝刺激感更加足，同时从物理学的角度来说，钻石俯卧撑对于手臂肱三头肌的刺激感也更为强烈，同时也需要训练者有着更好的核心力量去保持身体在动作过程中的稳定性，从动作难度角度来说，钻石俯卧撑的确比标准俯卧撑要难一个等级，它需要训练者有更好的核心力量，手臂力量和胸部力量。

俯卧撑有很多的花样，不同的动作锻炼到的肌肉也不同，钻石俯卧撑主要刺激到胸肌的中间部分，同时也刺激着手臂的肱三头肌，三角肌的前束部分。反手俯卧撑主要刺激到的是胸肌中部的部分，同时也带动着手臂和三角肌前束部分。相对的 钻石俯卧撑所需要的不仅是力量上的部分也需要身体上身的协调性，自身的核心力量，要比反手的俯卧撑更有难度。

求解！无论是做俯卧撑,还是练肩前侧平举,甚至做杠铃划船,右肩膀都会发出卡卡的声音,能感觉到骨头与骨头的摩擦！大多数情况下没有疼痛感,某个角度或者突然抬起会有一点点疼痛,请专业人士解答一下谢谢！难道是肩周炎？

都不错，没有哪个更好，锻炼的肌肉部位不同而已。

相比之下，钻石俯卧撑难度更大。