什么是60%最大重量快速卧推

您好，是指将60kg的杠铃从卧推架上拿下来在慢慢放到贴近胸部的位置再推到起始位置，并且只能以这个重量进行一次全程卧推。我用105kg的杠铃卧推时手臂只能下降几厘米，用85~90kg时可以做8~10个半程卧推，卧推60kg应该是指他的极限卧推是60kg，即他刚好只能把60kg的杠铃降到胸部并且推到原位，并且只能做一次。

杠铃配片时需要考虑两个主要因素：杠铃片的重量和杠铃的稳定性。

关于杠铃片的重量，有以下几个关键点需要注意：

1 尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的，这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如，如果你有25kg、15kg的片，那么最好能有5kg的片。如果没有5kg的片，要调整到20kg，就找不到合适的片了。

2 如果有多种规格的杠铃片，应优先使用重量较大的片，因为它们更靠近你的身体重心，有利于提高杠铃的稳定性。

3 杠铃片应该是可拆卸的，以便于根据需要增减重量。

关于杠铃的稳定性，有以下几个关键点需要注意：

1 确保杠铃片放置合理，使杠铃的重心与你的身体重心相符，从而增加杠铃的稳定性。一般来说，重的片靠内，轻的片靠外。

2 在使用多种规格的杠铃片时，应注意重量分布，以保持杠铃的平衡。

3 配片时注意对称性。例如，如果一边是3个5kg的片，另一边是3个10kg的片，那么在使用时可能会产生不平衡，影响训练效果。

总的来说，杠铃配片是一个需要细心和耐心的工作，需要根据训练目标、个人身体状况和设备条件综合考虑。在配片过程中，如果有任何疑问或困难，建议咨询专业的健身教练或力量训练专家。

1训练不要在乎时间 按照每天固定组数和次数练习

2夜练比晨练好 这时候心跳、血压等是最平和的时间段

3大肌肉群 如胸肌群、背肌群、腿肌群 休息时间48-72小时 二头、三头休息时间24-48小时

希望回答能帮助到你 谢谢

从发达肌肉和增长力量的角度来说70斤的肯定比60斤的好，不过科学的锻炼讲究循序渐进，一味的追求大重量如果稍有不慎造成肌肉损伤的话就得不偿失了。个人认为如果准备活动充分的话70斤的毕竟效果要好些。

在匀速运动的升降机中能举起60千克的杠铃,说明他的最大举力为F=600N

当升降机具有向上的加速度g/2时，根据牛顿第二定律:F-mg=ma m=40千克

当升降机具有向下的加速度g/2时，根据牛顿第二定律:mg-F=ma m=120千克