概 述
俯卧撑一直以来都是人们拿来锻炼自己的动作,但是,俯卧撑是有很多动作的,不同的动作,也会有不同的效果,比如,新手可以尝试着上斜俯卧撑来进行过渡。随后也可以进行标准俯卧撑,夹臂俯卧撑,随着难度的提高,窄距俯卧撑,偏重俯卧撑,都是可以去攻克的对向。很多人都在俯卧撑的运动中收获越来越多的能量,这是非常好的,值得我们所有人学习。
步骤/方法:
1、有些人觉得俯卧撑只要做了就好了,事实不是这样的,一般情况下,质量是大于数量的。在质量得到保证的'时候才会去考虑数量,俯卧撑借力与否,对于最后的效果是有很大的区别的,很多人都没有注意到这一点。所以,需要引起注意
2、升级锻炼,这个概念,在数年前开始流行起来。从低难度的数次动作,逐渐升级,到高难度的一次动作,升级对于人是很有帮助的。基本上没有人可以在第一次做出较标准的单臂俯卧撑,但是通过墙壁俯卧撑的不断升级,很多人都能做到单臂俯卧撑
3、锻炼肌肉有一个很明确的理念,就是力竭,只有肌肉彻底力竭了,才能对营养进行摄取,到后期才能长大肌肉,如果不追求大肌肉,而只是追求关节的力量的话,那就没有必要做到力竭,低组数,高次数的锻炼更加适合的。
注意事项:
俯卧撑中宁愿不做,也不要欺骗自己,强行多做几个。虽然会有优越感。但是这对于人的发展是不好的。如果追求真正得到力竭,可以从高到低做
废话不说,直接上干货,你是大神还是渣渣?不是你口头说的算!
这些招式,你能做多少个?还是你压根就不能做?
第一招:跪姿俯卧撑
手臂孱弱?体重过重?想练习俯卧撑,那此动作十分适合哦。如果你先利用俯卧撑做康复练习,那就练习此动作吧。
第二个动作:标准俯卧撑
双手间距在两倍肩宽以内,锻炼时候不要低头,不要翘臀,腰腹保持紧张,脊柱保持中立位。此动作是最多人锻炼的俯卧撑,可以刺激我们胸大肌上沿和肱三头肌。也是最为常见的俯卧撑动作,你能一次性做几个?
第三个动作:窄距俯卧撑
觉得自己胸肌不发达,想要身体变得性感,有个对称的左右胸肌?那么此动作不仅能满足你上述目标,而且还能有效的刺激出你胸肌中缝哦。
第四个动作:单手俯卧撑
单手俯卧撑几乎算是一个炫技动作,除了让我们手臂左右对称,让我们看起来不会右臂粗壮,而左臂却是一根瘦竹竿。如果你能一次性做十个以上,那么你就是大神了。但是也别骄傲,你也可以锻炼单手单腿俯卧撑来进阶。
第五个动作:跳跃拍手俯卧撑
此动作是HIIT极为推崇的一个动作,此动作可以让你短时间大量消耗你体内的脂肪,同时对于我们手臂和腿部的爆发力,也有不错的刺激。
第六个动作:反式俯卧撑
我们都知道,俯卧撑是锻炼我们手臂的三头和胸肌,而反式俯卧撑,则可以锻炼我们二头和背部肌肉。想要身体前后都完整有型有力量,那么此动作可以加入你的健身计划了,和正常俯卧撑相互补充,就能有个好看身材。
第七个动作:击掌俯卧撑
此动作难度稍高,需要我们对身体协调能力和手臂的爆发能力,锻炼时候,在短时间内胸前和雄后击掌。你能做到吗?
第八个动作:触膝俯卧撑
利用腰腹力量将膝盖屈膝到腹部前面,同时手臂和腿部将身体跳跃,其中手掌立刻触碰到膝盖。你能做几个?
最后一个动作:大神俯卧撑
如果以上你都能做到,那么恭喜你了。但是如果你这个动作都能完成,那么,大神,请务必收下我的膝盖!
其实是要靠双臂力量,还有腰部力量支撑。
这种动作对于我们女生来说很有难度,而且平时也很少锻炼,看到消防员这样一个简单动作还能用不同方式表现出来,确实很帅气,很有男子气概。做俯卧撑并不简单,要考验到腰部力量,还有就是双臂支撑力量,其实更多还是要依靠腰部力量,巧妙运用腰部力量,其实轻松很多。还有各种花式,有人还能够单手支撑,看着就很厉害。
其实消防员能够做出来这样动作并不是很惊讶,因为他们平时就会进行大量锻炼,平时只要不出任务,都会进行日常锻炼,因为作为消防员,必须要有强健身躯,才能够坚持下来高强度工作。平时工作所使用水枪都非常有重量,我记得在视频中看到过一个消防员因为体重太轻,而被水枪冲击力带走。所以说对于他们体力要求非常高。
俯卧撑应该是日常锻炼中必不可少一项,确实能够锻炼力量,还有速度也要跟上来,因为对他们来说,一点时间都耽误不得,必须让自己速度提升上来。还有就是他们平时工作时都要穿上厚重工作服,所以说也是需要一定体力支撑,因为那工作服看起来就有一定重要,而且也是起到一个保护作用,穿上以后本来就是负重工作。
很多时候看到消防员觉得特别有男友力,能够给人安全感。但是更多时候他们工作非常辛苦,背后默默付出了太多。不仅要承受训练辛苦,还有承受工作危险性。非常不容易。看到他们这样一个俯卧撑挑战,在感叹他们非常帅气一面,其实更体会到他们不容易。用自己坚强身躯为大家保驾护航。他们也是一群小伙子,用弱小身躯承受着巨大责任。
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