俯卧撑做多少个算合格

健康生活，养成良好的生活方式。时代的经济水平已经在不断的提高，有的人总是会忙于工作，往往就特别容易忽视健康。为了能够更好地进行体育锻炼活动，在室内也可以进行俯卧撑运动，这样子对于平时的锻炼也是有一定的好处。那么，俯卧撑做多少个算合格？

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段，一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

你好

俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。

做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。

快速做俯卧撑

一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。

二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，

三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。

快做俯卧撑实用效果非常好

慢速做俯卧撑

一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。

二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。

三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。

慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。

初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。

等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。

你好，很高兴为你解答:

俯卧撑作为一项全身性的训练项目，对身体大部分肌肉都能起到很好的锻炼效果，再加上其有很多的变式可以对肌肉进行更专项的训练，而且动作简单，训练方便，随时随地都能进行训练。

任何动作在训练时都要遵循三大要素，重量、次数和组数，根据训练目的的不同可以灵活调整，增肌训练一般选择中等偏上的重量，力量训练可以选择大重量来练习，而速度和肌肉耐力训练则需要小重量来训练，所以要根据个人目的不同而进行最佳的选择。

关于速度的快慢这个问题，如果你想增加肌肉纬度就应该适当放慢动作的速度，延长肌肉的发力时间这样能加深对肌肉的刺激，对增加肌肉纬度有很好的帮助；而对于爆发力和速度的训练，则需要尽可能快速的完成动作，这对爆发力的训练大有帮助。

所以说俯卧撑的快慢速度没有哪个最好，要看每个人的训练目的，根据目的不同选择相应的训练方式，通过众多的变式和进阶动作，能达到长期训练的目的，是一项值得长期坚持下去的训练动作。

希望对你有所帮助，感谢阅读！

俯卧撑快做好还是慢做好？ 俯卧撑快做好还是慢做好，在于训练能力，训练目的等。

初始的俯卧撑训练者，在做俯卧撑训练时，宜慢不宜快。初始俯卧撑训练者，训练的能力有限，要做的是把握正确的训练动作，使训练动作到位。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，训练时还应注意呼吸，意念训练部位。

就训练目的而言，以增肌为目的训练，同样的宜慢不易快。足够的训练缓冲时间，才可以使训练部位的肌肉达到一个充血状态，或者拥有泵感。在训练能力或训练次数提高之后，可以增加训练的难度，比如负重训练，以更好刺激目标肌肉。

有一定俯卧撑训练能力，或者一次俯卧撑训练次数比较多者，可以适时快做训练。快做训练，可以提高心肺功能，使训练关节更为灵活，也有助于提高训练者的爆发力和耐力。

没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。 快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。

俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。

50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。

不论快慢俯卧撑对身体都有好处，俯卧撑能锻炼到身体的胸肌等身体很多肌肉群，是一种复合型的锻炼方法。

一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。

快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。

不论快慢，动作要标准，要到位！

快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。

慢速俯卧撑比快速俯卧撑要难，主要是满足状态下缺少了惯性助力，从而导致肌肉连续性做功。难不见得就一定好，不见得就一定适合自己。

慢速俯卧撑

慢速俯卧撑主要用于增肌方面，由于慢速俯卧撑的时候，肌肉做功是连续性的，肌肉刺激也就是连续性的。

这样对于拖垮肌肉强度，撕裂肌肉纤维效果是非常好的。练后注意补充蛋白质，恢复超量溢出就是增肌。

快速俯卧撑

快速俯卧撑由于有惯性增持，所以肌肉负担不连续，但是要注意，快速俯卧撑惯性越大，缓冲需求就越大，这就需要关节稳定。

关节稳定就意味着协调上升，长远来看，快速俯卧撑可以增强胸肩背一体化，同时增强肩部和手腕的支撑力量。

对于跳街舞和跑酷玩家来说，快速俯卧撑甚至是击掌俯卧撑更需要练。

强硬健身，

俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：

1俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。

2俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉

只要坚持不懈的练下去一定会有收获

对于运动健身，有人侧重力量，有人侧重爆发力，有人侧重耐力，等等。

所以，判断一个动作是否有效，在姿势正确的前提下，主要看他训练的目的。

比如，如果我们要塑造力量，那么俯卧撑要求，就是尽量慢，212是比较经典的方法。

2秒钟下去，底部停顿1秒，2秒钟上来，如此循环。

慢速的俯卧撑能让你全程控制身体，对塑造手臂推力，以及稳定核心有不错的帮助。

比如，如果我们要打造推力的爆发力，那么，我们会选择快上快下。

用爆发推力，把身体往上推，到顶端后，有控制的放松力量，让身体在重力作用下下降。

两种不同速度的做法，关键在于训练侧重点不同。

一个是打造稳定力量，一个是打造爆发推力。

我个人是以慢为主，最后快力竭时再来两组快的。酸痛、充血、涨感是训练时肌肉是否被刺激到位的几种感受，但不一定几种感受会同时有。有酸痛感说明刺激比较到位了

俯卧撑不论慢做还是快做，只要坚持下去，都有一定好处，只是效果不同而已。慢做俯卧撑主要增强上肢及腰腿耐力，快做俯卧撑则强化上肢和腰腿爆发力。最好快慢不要偏废，轮换或循环运作俯卧撑，可以使身体得到较全面锻炼。

慢，容易刺激肌肉。快的话只是练爆发力。

1 俯卧撑动作的描写

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？

俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能旦伐测和爻古诧汰超咯。

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2 描写做俯卧撑的片段

俯卧撑（push up）是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行。没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动。有趣的是，俯卧撑最近成为最热爆的网络语言，各类关于俯卧撑的文章俯拾皆是。笔者摘录其中一些自认为经典的供大家周末一乐！

名人谈俯卧撑

1 给我做三下俯卧撑，我也能推动地球。——阿基米德

2 如果我曾经看得远一点，是因为我比别人多做了三下俯卧撑。——牛顿

3 做俯卧撑时运动速度大小，取决于你选取的参照物。——爱因斯坦

4 天才就是百分之九十九的汗水加上三个俯卧撑。——爱迪生

5 俯卧撑即合理。——黑格尔

6 做俯卧撑还是立卧撑，这是个问题。——哈姆雷特

7 俯卧撑尚未完成，同志们仍需努力。——孙中山

8 我撑故我在。——笛卡尔

9 俯卧撑已经做三下了，胜利还会远吗？——雪莱

10 世界上本来是没有路的，做俯卧撑的人多了，也就成了路。——鲁迅

11 做自己的俯卧撑，让别人说去吧！——但丁

12 我有一个梦想，有这麽一天，每一个黑人都可以自由地做俯卧撑，而没有人去问他们为什么！——马丁路德金

13 俯，我所欲也；撑，亦我所欲也！——孟子

14 轻轻的我撑起来了，正如我轻轻地俯下，我挥一挥衣袖，不带走一丝尘土！——徐志摩

名企谈“俯卧撑”

今天晚上不 啊，要做只做俯卧撑！（脑 ）

做三个俯卧撑没什麽大不了的（丰韵丹）

没什么大不了的，做俯卧撑挺好！

车到山前必有路，有路必做俯卧撑。（丰田汽车）

俯卧撑，新一代的选择。（百事可乐）

俯卧撑，天天做（大宝）

当做俯卧撑的时候，我们的爱天长地久（太阳神）

三下，只需三下

做三个俯卧撑，今年二十，明年十八（美容香皂）

俯卧撑，可能是世界上最好的运动（啤酒）

俯卧撑，做了都说好（达克宁霜）

做三个俯卧撑，吃饭就是香（娃哈哈）

做俯卧俯卧撑谁做谁知道

俯卧撑好，强身健脑。

别理我，我正俯卧撑呐（再次反复注册）

俯卧撑的故事完全是一部诡异的，神秘的歌特风格小小说

宁愿做做俯卧撑的狗，不想做被俯卧撑的人

自从做了俯卧撑，腰也不痛了，背也不酸了，打酱油也有劲了

俯卧撑盛满青春的秘密！

俯卧撑，让你 “口服”，“心服”

俯卧撑我就喜欢

俯卧撑一做，好事自然来！

用我们的俯卧撑，托起明天的太阳

千金易得，俯卧撑难做

做俯卧撑，我好他也好

我以前经常不明真相，自从我做了俯卧撑，（说话）腰不疼了，（吹牛）脸不红了，吃嘛嘛香，连放批也贼响！

俯卧撑，我看行！

发布会开得好，不如俯卧撑做得好（电冰箱）

俯卧撑今天你做了没有？（乐百氏）

俯卧撑让我们做得更好（飞利浦）

老虎，嫦娥，俯卧撑，一个都不能少（商务通）

做三下俯卧撑，身体倍儿棒，吃嘛嘛香（六必治）

俯卧撑，俯卧撑，爱心满人间！

俯卧撑是居家旅行，防止自杀的必备良方

做俯卧撑，挺好。。

俯卧撑做得好，老公跑不了！

做俯卧撑的秘密，不般人我不告诉他！

做女人难，做俯卧撑更难！

打酱油，做俯卧撑，一个都不能少

3 动作的作文 100字左右

教室里打得乌烟瘴气毛老师气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着看见我们，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的肌肉一下子僵住了，纹丝不动，就像**中的“定格”我们几个也都像木头一样，钉在那里了

描写人物的语言：

门被打坏了，开了一个篮球大的窟窿

班主任来了，瞪着眼：“谁踢坏的？”

捣乱鬼董小天斜着眼，冷笑着：“鬼知道，又没有人叫我看好？

旁边的张小勇，朝老师做了鬼脸：“哈……，开了窗，好通风”

谁知这一下却惹恼了站在旁边的高芳芳

“是董小天，他来时，一阵风正好把门关了，他就抬起脚，用力一踢” 那个捣乱鬼脚一跺：“我说你这个小丫头，别白天说梦话！你小心点，不要诬陷好人！”

“我才不瞎说呢，大家都看见的你凭什么，做了坏事，还要狡辩”

老师说：“别吵了，还有谁看见的？”

“我，……没看见”李星使劲地咽了一口水，神情恍惚

描写人物的神态：

哥哥的眼睛高度近视，处处离不开眼镜，就像个“睁眼瞎子”一样，只要把他的眼镜摘下来，在我面前他就像绵羊一样服服帖帖一天下午，哥哥要洗头了他吩咐我给他拿肥皂换水我得意地想：哼！我先给你跑跑腿，然后再治你一会儿，哥哥伸长了脖子，把肥皂沫打得满头满脸都是我一看时机到了，就悄悄地把哥哥的盆拿走了哥哥搓完后去洗头，一捧水，捧了个空他忙去找，可刚一睁眼，肥皂沫就杀得他直流眼泪他像盲人摸路一样，东摸摸，西摸摸，好容易才摸起了毛巾，把眼一擦，可眼睛还是模糊的，就去找他的眼镜

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下面是其他的技巧

在当今小说泛滥的年代，越来越多的小说慢慢都忽略了创作技巧，盲目地追求快感、发泄、滥竽充数等现象也越来越多。

文笔再好，语句再华丽，情节再夸张，那都只是表面的，犹如一个帅哥、美女，这类小说可能一开始很吸引人，但接下去，能不能把那批读者留住就要看作者真正的本事了。

我认为文章离不开人性，据我所知，当今最热门最受欢迎的动漫，往往是那些绘画水平一般，但在故事方面引人入胜的作品，特别是在人性方面塑造成功的作品；而那些绘画水平已达到“大师”级的，就因为故事方面无法满足读者的要求而被打入冷宫的作品很多。举例，比较成功的动漫作品《高达》，主要描述了战争的本性——是因为强大的力量才带来战争还是因为需要和平才需要力量来维护和平？战争是对是错一直是大家寻找的问题。它把战争描述的淋漓尽致，更是运用战争衬托出人性的多面现象。所以，日本《高达》系列的动漫一直高居榜首。

现在我们来讨论小说的创作技巧：

小说剧情是有节奏感的，它就像一首钢琴曲，它的旋律有轻、重、急、缓，曲子在缓和、温顺的时候，或激情、高昂的时候，都要经过深思熟虑的设计才可以完成。一个旋律很没的曲子，听起来会很舒服、感动。但如果曲子是杂乱无章、不和谐，听起来就显得格外刺耳、不舒服，也不知道它要表达什么。曲子有抑扬顿挫，那故事的结构也是一样的。

一、人物个性的刻画

1、人物表现的要素有：

a、独有的表情

b、习惯的动作

c、常用的对白

d、思想

y、意念和欲望

f、弱点和缺陷

g、角色的好恶习性

2、这些要素的运用：

以上要素都可以当作创作的工具，这些工具一定要善于运用，你可以将这些设定条列出来，然后有表现的部分做出记号，比较重要的个性部分，应该要不断重复的表现出来，以加深读者对角色的印象。

二、配角的运用和衬托

有那么句笑话，帅哥美女总喜欢跟比自己丑或矮的人呆在一起，因为那时衬托。故事创作也一样，也需要这种衬托，特别是配角的衬托，不断地运用配角来衬托主角，全力将你的主角塑造成偶像。所以，所有的配角，都是为衬托主角而设定出来的。

1、配角的类型：

正面——导师型、爱慕型、协助型

不确定——神秘型、竞争型、丑角型

负面——陷害型

2、协助型：时常和主角形影不离地出现，有难同当，有富同享的必备角色。

导师型：给予主角正确知识和观念的辅助角色爱慕型：主角心仪的对象，通常也会是（男）女主角，对主角心境影响很大，是影响整个剧情变化的重要角色。

神秘型：对主角会有明显的正面或负面影响，绝不会自己报上名来，通常他都会被神格化。

竞争型：实力一定不主角先占优势，但本身会对主角的隐藏实力感到兴奋或畏惧，不会阻碍主角的进步，反而会促进主角的成长，成为足以和自己竞争的对手。

陷害型：通常为了得到主角拥有的某样东西，或者是本身看主角不顺眼等不同理由，经常和主角作对，也是剧情中不可或缺的角色。

丑角型：常常会扯人后腿，作出很白痴、荒唐的事，为搞笑而声的角色。

3、每个角色都有他必要的功能，就象在线游戏一样，在你的剧情中必须不断地制造平衡，再将平衡打破，因此角色之间的互动也就相应的重要，正面的力量太强时，就表示危机感不足；负面的力量太强时，就表示主角的地位要崩溃。在这样的堆栈下不断地制造出高潮。

三、桥段的发挥和设定

1、对比法桥段：在主角的定位上，安排另一个桥段，与主角的设定做嫉妒的反差对比，这样的方式，容易让读者有一个度量的标准，更能突现出主角的不同。

如：一个走投无路的败家子遇到一贫如洗，但对未来充满希望的主角，两者产生极大的反差，更能衬托主角，塑造他的形象。

2、堆栈法桥段：把桥段的布局事先安排到一个高度，再将主角叠到这个高度上，自然主角就不费吹灰之力到达最高的位置。

如：一个传说中的剑客，，剑术相当精湛，没有任何人是他的敌手，一些挑战他的都在三招内被斩毙。但是离奇的是，在对上一个不起眼的中年流浪汉时被一击打败了，而当众人崇拜他时出现了一个十七八岁的少年，流浪汉称他为师傅。

这样的范例说明了少年可能是更厉害的角色，背后或许有很多的想象空间，看是我们已经将这少年的能力和地位等级，运用其他人的力量拉到了一个非凡的高点。

3、陷阱法桥段：运用桥段将主角慢慢逼向绝境，让读者一直为主角的危机而担心，再进行一个大的转变，使主角的位置正反颠倒，产生极大的落差，以突主角的能力。原则是，设定持续低潮的桥段，让转变过程迅速成为高潮，使主角能力加倍地突显。

比如：原本一直处在被欺负困境的主角，到最后才让读者知道，原来是主角一直在“大智若愚”，使得后期敌对方突然处在了下风。

四、善用伏笔

伏笔是作者为了表现某段重要的剧情，在先前便设了相关的桥段或提示，到故事进行了一个程度后，再将这个桥段或提示呼应出来的手法。

伏笔就象是一个隐藏的炸弹，它让剧情产生更多的变化，它的表现方式可能只有出现一次的画面，也可能是一段不经意的桥段，甚至有可能是一句对白；伏笔的埋设，不要和伏笔的呼应脱离太久，这样，读者的记忆可能会消失，而失去了伏笔的意义；伏笔的描述也可以是连续性的，在一个个段落中埋下伏笔的一个片段，最后在全部组合起来，这样方式的可以让伏笔体现的时间不断向后延伸。

1、伏笔离不开主题这是一个不变的原则，故事的重点只有一个，所有的因素都要因这样的原则而产生，伏笔的内容不要和主题无关，否则不但达不到效果，也有可能削弱了故事的力量。

2、不要使用过多的伏笔过多不同的伏笔，反而会让读者搞不清楚状况，失去了伏笔的意义，除非是有连贯性的伏笔，做连续性的埋设；过度的买弄伏笔，也会让故事的主题变的模糊不清。

3、成为转化的力量与高潮的爆发点伏笔的设计，目的是出乎读者的意料之外，这样的设计，也是剧情中转变的一种方式。伏笔的揭晓和呼应，时间点相当重要，这也牵涉到剧情的节奏问题，如果我们能善用伏笔，并在高潮点爆发，这是最好的表现方式。

4、记得收尾对伏笔的埋设，我们一定要相当的清楚，否则会变得虎头蛇尾，到最后突然小时了却没有清楚交代；前头埋伏了几个复辟，到最后就一定要相互呼应几个伏笔，如果我们的剧情太过复杂，建议最好能做笔记，再在编剧过程中不断地提醒自己，以免剧情结束后有所遗漏。

五、剧情的节奏

1、过山车原理我们说平淡的戏，可能提不起读者的兴趣，但是都是高潮的戏也会让读者过度紧张，变得麻痹；假设剧情的高低，就像一条起伏的曲线，我们可以分析出一个原则，就是高低起伏越大的剧情，达到的效果就越惊人，就像是游乐园的过山车一样，高低落差越大的段落，乘客尖叫的声音也就越凄惨，刺激的过程越高。我们可以称这样的原理叫做过山车原理。

2、剧情的拍子但是这里我们还要补充的是节奏。如果高低起伏是坐标上的Y轴，那么X轴的部分可以说是拍子；音乐中一个小节可以是一拍，二分之一拍，也可以快到八分之一拍；节奏的快慢，相对的影响到人的情绪起伏，慢的拍子，给人平稳的情绪，而越快的拍子，则给人紧张的情绪，这样的原理也适用在剧情的结构上。

这里，大家应该注意到了，为什么说艺术是相同的原理，这个节奏同样的也可以体现在美术作品、书法、颜色及符号上等，都是同样的原理。

3、运用快慢的搭配来控制读者的情绪

a、平稳剧情搭配慢节奏

b、冲击剧情搭配快节奏

六、吊读者的胃口

很多新人编的故事常犯的错误，就是直肠子一路通到底，想说什么就说什么，很多不错的点子，还没有酝酿的过程，就直接演出来了。上面已经说了很多的激发，目的是在增加我们可以表演的手法，将我们想表达的重点，酝酿到最佳时机再爆发出来。明白地说，小说就像作家与读者的斗智，当我们安排的剧情，在一开始就已经被读者知道结局的话，读者还有想看下去的欲望吗？

1、让读者上钩

其实作者就是故事的主宰，你就是神，可以决定剧中任何角色的命运；同样的，你也可以决定你最精彩的点子，要在什么时候出现，只要是读者最想知道的答案，你就肯定不能太早让读者知道，但是每个过程却透露出一点点片段的信息，让读者急着想知道，又不能知道，然后便慢慢地被你的剧情牵着走。

2、最佳时机谜底揭晓

而让读者知道解答的时机，就像是在钓鱼一样，拉杆的时间点一定要准确，当鱼上钩时，太早拉了，诱饵还没有进到鱼嘴，鱼会跑掉；太晚拉了，诱饵已经被吃了，鱼也会跑。太早将答案说出，读者对你的需求还没形成，效果会打折扣；而太晚将答案说出来，读者失去耐心也会跑了。收放之间一定要掌握好，如果没有信心的话，不妨多让几个好友看看，给予一些意见，作为你修正的参考。

七、掌握主题

小说最重要原则应该就是掌握主题。当我们在进行创作时，无论有什么再好的点子，都应该以不偏离主题为最高原则。

觉得什么好就加入什么，没有想法就不断地假如其他的想法，这样的编剧方式是不正确的。我看到不少的小说都偏离的主题，常常是因为有了突发灵感，或许是没有好的想法，编不下去，就加入很多与主题不相干的进去，违背了主题。

1、如何不偏题

如果是能够加分的灵感，那是求之不得，一定要加进去，如果没有任何可以结合的可能，那么，就请将这个想法储存起来，说不定可以作为下一部作品的创意，。如果真的想不出点子，建议你回到原点，看看你先前的设定，只要之前的工作都做足了，一定可以从中找到一个方向的，你也可以在看看已经完成的剧情，是否有什么地方是忘了交代，或者可以延伸的；以读者的角度，反复地在你的作品中观察找寻可以接续的方向，也是一种方法；再不然，你就搁下笔，离开你的作品，做些其他的事情，让自己放松一下，因为可能你已经钻进牛角里无法自拔。

2、多线架构的使用原则

有时我们也会使用难度较高的多线架构，这样的编剧手法需要比较熟练的经验，对于大长篇的剧情，多线构架也变得必要，因为出现的人物越来越多，要交代的故事也不会仅限于一个故事，多线架构的注意重点大致如下：a、前后呼应：故事的主构架是固定的，在剧情当中会出现分支的剧情，但是记住，分支剧情最后必须在归于主题上，，否则会变成无法收尾。

b、主次分明：就是主题在分支架构出现后，逐渐被分支架构取代，分支架构变成主架构，这就是主题产生偏移，也是我们最当心的忌讳。因此，我们必须分清架构的主从系，才不至于编到最后反客为主。

C、懂得割爱：志气那也提过，有时候我们回有太多的点子，巴不得全部都挤到一部作品上。其实，当我们的剧情已经相当扎实的时候，就不要再画蛇添足，这会让读者产生麻痹，或者边得难以阅读。太复杂的剧情，通常也不太容易被大众接受，毕竟，小说是一种大众化的商品，我们要符合的对象也是一般的读者，因此，有时候割爱是必须的，保留一些好的创意，做瑕疵长做的题材。

八、制造高潮

平淡的剧情未尝不是一种表现的形式，如果你能将故事说的很平淡，却有撼动人心，那你的功力可就非比寻常了；平淡的手法其实也暗藏高潮，只是埋藏的很好不被看到罢了，对于创作的新人来说，高潮起伏的剧情会远比平淡的剧情容易处理多了，我们要先学会如何制造高潮，待经验丰富之后，再慢慢学者如何将高潮暗藏在剧情中。

读者在阅读你的作品时，总是在期待着你制造的高潮，你精心的规划，漫长的经营，为的就是将剧情中最精彩的部分，深刻地表现出来，感动读者的心，让读者为你哭为你笑。但如果没有表现好，这个作品其实就算失败了。

1、集中所有力量为了高潮：当剧情顺利的进展了，我们就要集中所有的注意力，制造出剧情中的高潮，我们应当集中所有的技巧，在关键的高潮点爆发出来，这样的剧情才会深入人心。

所谓的技巧，如：时间的流动、节奏、吊胃口、创意、主线、人物、场景、伏笔等

2、多不如好：剧情中的高潮不要放在架构上无关紧要的地方，其实也等同于不要偏离主线，等同于前面所有经营的方向不要偏离主题，这样的效果才能扎扎实实地呈现出来。

3、出人意外：另外，高潮的表现方式，希望哪个不要太过公式化，以往见过的各种表现方式是可以供作参考，但是最好我们能在多用点心思去变化，虚则实之，实则虚之，在与读者的斗智过程中，尽量能出乎众人的意料之外，才会让读者惊叹，总之，多想一点，就会有所不同。

4、持续的高潮：持续性的高潮是否是一种忌讳呢？我们希望与众不同，就必须要脱离框架，有时，忌讳的使用也是非常手段，能够达到非常的效果，如果我们在前期积蓄的能量是足以发挥到第二甚至第三次的高潮，那么，我们使用持续的高潮又未尝不可。

但是使用连续高潮时，须注意对读者的刺激性会产生麻痹，因此，该收的时候就要收，适可而止。

九、人性是故事的心脏

这里以漫画为题材来讲述这个道理。

有不少画技超高的作品，却不是最热门的作品，而有些热门的作品画技却相当平庸，道理其实简单，画面只是吸引读者第一印象的要素。就像是我们在街上见到一个帅哥一样，通常会不自觉地看上一眼，只能说是喜欢，但是要真正爱上他，甚至一生一世，那你就会考虑他的内在了。如果他像个木头人虚有其表，可能放在你身边一星期你都会觉得碍眼。因此，除了吸引读者的第一眼之外，如何留住读者完整地看完你的作品而不觉得厌倦，就是决胜的关键了，想想看那些连载数十册的漫画巨著，是如何留住读者的心长达十年以上的光阴而不变，更是为之而疯狂地追捧。

（写到这里，我突然想到前几年，就是漫画作品《棋魂》很红的那段时期，中国的围棋协会，不知道叫什么来这，忘名了，只知道他在中国的围棋界享有很高的知名度，在他新出的围棋小说中却大量地抄袭《棋魂》这部作品，结果使他在上海签名会时被大量的《棋魂》迷臭骂，更是有人流着泪当着他的面撕掉他的小说。这是何等的痛心啊！中国的名人尽抄袭了日本的作品，作为《棋魂》迷的读者（包括大部分的漫画迷），是无法忍受的！结果他的网站论坛被骂的帖子超过10000页，每天骂人的帖子接近1000页的数字增长。

想想看，当是一部漫画作品就有那么多人的拥戴，这需何等的魅力。我想问问看，中国有几部的小说能达到这种效果？

还有部《海贼王》的漫画，我看连载起码有个12年以上，拥护、支持它，为它而疯狂的漫迷有多少啊！他的销售书册有好几次位居日本漫画榜首，为什么？说白了，就因为是它可以让人大笑，也可以让人大哭的动漫作品，人物个性鲜明，故事发展令人匪夷所思，紧紧扣住“人性”来描述的作品。）

答案其实很简单，就是人性！我们必须给予剧中的角色有独特的性格，运用这些强烈的角色，将人性完整的表达出来。我们必须能控制读者的情绪，引发读者的人性，让读者该哭时狂哭，该笑时狂笑，这也就是戏剧的独特魅力。

因此设计选题时，人物也是担任相当重要的部分，有些好的题材，其实也是在人设前就已经成功了。

记住设定选材时，也将人物与人性的表达重点预设进去。任何作品吸引读者目光的地方不是单纯的画技、华丽的语句，而是动人的故事，而动人的故事往往是由人性表现出来的。

十、同中求异

很多的经典题材或是成功的作品都是值得吸收参考的，世界上没有被创作出来的题材似乎已经很少了，对于我们的创作来说，经常会发现一个很多的创意题材，可能在很久以前已经有人做过了，或不久之后市面上出现雷同的题材，令你十分惋惜，这种撞车的情形是常常发生的。试想，当你的作品被忍耐怀疑有抄袭嫌疑的时候，你是不是会觉得无辜呢？

我们如何在信息和创意不断爆炸的年代中找到自己的定位，或者是在已经成功的题材中发现新的课题。即便是再经典的题材，因为时空的转换，和创作者成长环境的不同，也有机会出现不同的表达方式和新的内涵，因此，找出成功作品的骨架、精神及精彩的要素，加入自己新的想法及个人的特色重新包装，不难找出好的作品方向。

十一、格局的创意

不知道大家有没有看过**的一些影视分析，大家都说张艺某的片子都是大格局，能做到像张艺某一样大格局的人为数不多的。

1、点型创意：这类型的创意，通常只用于一个小细节上，不适合做太长的延伸，在创作上是属于点缀的作用。

点型创意是一个独立的创意类型，她可以单独的存在，也可以任意地置入到剧情中需要的部分。

类似一句有趣的对白，或是一个搞笑的动作，这样的创意也能转换成为角色的口头禅或习惯动作。

在一个好的剧本里面，点型的创意是随时存在的，因为他就像一张完美的家具的装饰一样，让读者随时随刻都体会到作者的用心。

这样的创意是不具备延伸性的，我们在发想的阶段，如果是长篇的故事，则必须将这样的创意记录下来，无需放进故事骨架当中，因为发想阶段，筛选出重点是相当重要的，必须时割舍这样的创意也没有关系。

2、关键型创意：这类型的创意是属于剧情中重要桥段或转折点上的关键，他会影响到故事的延伸发展和呼应前头的伏笔，这样的创意也有可能形成一个短篇的故事关键型创意的特点就是他只为了某个单一的目的所产生的点子，不同于典型的创意，他的框架足以发挥到一个简单完整的故事。

关键型创意在长篇的故事当中，可以是一个段落的重要环节，数个关键型创意，便足以架构出一个长篇的故事。

发想时的重点，在于出人意料的情节转变，目的在于短时间内压缩读者的情绪，或引读者的注目。

长篇故事开场时的关键创意更是重要，因为读者在前几回的反应，决定了你这篇作品的后续生命，如果没有在一开始就运用关键型创意吸引住读者，后续的故事再精彩都可能徒劳无功。

3、架构型创意：也就是足以支撑个长篇故事或单元性故事的主要架构创意，这样的架构也就是我们所说的故事骨架，而故事骨架的好坏取决于构架型创意是否够力。

关于创意，除了及时捕捉突如其来的灵感之外，平时的积累也是很内重要的，拥有了一定的积累，对日后的创作会非常有帮助。

当以上所提到的创意灵感充分集合之后，才能构思出有趣深动的故事情节。

十二、发想创意的方法

1、市场分析法：观察目前市场上流行的素材，若是现有的素材大多已开发，则可运用两种以上的流行素材结合成为新的创作题材，这类的手法常常出现在偶像剧的创作上。小说也一样，奇幻的故事可以结合武侠，都市的故事可以结合奇幻等等！

首先，我们必须先关注流行的信息，针对你有兴趣的题材，开始收集相关的资料，做基本的功课，最好也能到相关的场所实际体验，并与相关的人物进行访谈，会让创作的内容更贴近现实，当然，若是该题材是你亲身的经历将会更好，因为很多细节的部分描写更为主动。

2、趋势发想法：未来的世界一直是科学家们努力研究的方向，以往这样的想象都仅能从想象力丰富的脑袋中挖掘出来，庆幸的是现在这些对未来的预测我们也能在各类媒体中轻易地得知，而且也极可能的被实现，因此，除了以现在有的环境当作创意发想的方向之外，我们也可以多注意未来的趋势方向，越遥远的未来，想象的空间也就越大。

3、逆向思维法：一般人的思考模式会依寻自我或前人的经验甚至书本上的资料作为依据，而这样的方向也往往让创意受到了局限，尚若问题和答案在同一个圆圈的两个点上，而两个点又极为相近，如果依照经验，必须要绕完一圈才能获得答案，那么反过来走，可能答案就近在眼前了。

另外，与常人的思考逻辑完全相同，也就等同于没有新鲜感，没有刺激性。如果违反常人的思考方式，你可能就会轻易地找到的全新创意。

4、欲望满足法：其实许多创作都在满足人们对现实环境的不满足。人会有很多欲望，但是这些欲望大部分人一生都很难达成，小到希望能知道明天考试的答案，希望哪个同桌讨厌的小胖不要再欺负我：希望有一个超级帅哥或美女当你的异性朋友，等等。

现实生活达不到的事，人们希望能由幻想来满足自己。

十三、最后要注意的

永远觉得不足，在创作中不断地修正。

作为一个创作者，应该有求新求变的精神，因为读者不断地成长，市面上的作品也会不断地推陈出新，如果没有挑战的心态，作品便会变的陈旧，而渐渐脱离市场，你也会慢慢也退居幕后。

记住保留一种心态，就是永远觉得不足，也只有不足才会想要进步，也才会不断地吸收成长，你认为的高有多高，宇宙的尽头到得了吗？人类永远是渺小的，学习永远都不会结束。而在创作中，也不要自满，随时检视自己的作品是否还有更好的可能，因为作品面对的是各式各样挑剔的读者。特别是新的写手，很容易会被一些花言巧语的评语捧得天花乱坠，不能自我，还真以为自己写得很好了。我们面对的评语无论好坏，都必须朝不断创新、不断学习、不断超越自我的方向努力，这也应该是创作者的坚持

区别：

1、肌肉围度差距

慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激，特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢，对于肌肉的刺激越强烈，越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养，变得更粗。让肌肉围度也快速增加。

而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩，完成50个俯卧撑的时间短(例如：1秒1个VS3秒1个)，只能使肌肉纤维破坏的程度很小，恢复时肌肉纤维变粗的程度也会很小。所以慢速俯卧撑在增加肌肉围度方面，比快速俯卧撑效果更好。

2、肌肉爆发力差距

快速的俯卧撑，能够使肌肉快速的收缩。30天的锻炼，能够使白肌收缩的力量提高很多。而影响爆发力最重要的因素就是白肌。所以，快速俯卧撑能够大幅度提高肌肉的爆发力。

而慢速俯卧撑因为速度的缺陷，在肌肉爆发力上，并不能显著提高，它提高的是爆发力小耐力好的红肌。所以，如果经过30天的锻炼，快速俯卧撑提高的爆发力是慢速俯卧撑远远不及的。

3、对关节作用差距

俯卧撑的功能不止在于对于肌肉围度和爆发力的提高。对于关节的灵活性稳定性和抗压性也是有大的作用的。快速俯卧撑由于速度快，肩关节和肘关节能够受到锻炼的时间短所以强化的慢。而慢速俯卧撑，则更能够提高关节承受压力的上限。

所以，慢速俯卧撑在提高关节灵活性和稳定性方面比快速俯卧撑更胜一筹，对于提高关节承受压力方面比快速俯卧撑效果更好，但承受的压力更大。

扩展资料：

做俯卧撑注意事项：

1、运动量要循环渐进

俯卧撑增肌每天是要注意把握量的，并不是说做俯卧撑就一定能够增肌，应该要科学的按照身体的所需比例来进行俯卧撑。

比如在刚刚开始训练的时候，有部分人只需要做10到15个，其他时间应该要配合有氧运动，再做其他的俯卧撑运动，那么就是属于无效运动。之后则逐渐应该要根据身体的需求量来不断的增加俯卧撑每次做的数量。

2、注意运动节奏

在做俯卧撑的过程当中，往往有些人会犯非常大的错误，部分男性喜欢用爆发力来进行锻炼，如果俯卧撑做的速度太快，对于肌肉的训练就会大打折扣，那么想要真正的增肌也是很难的，应该要尽量在做俯卧撑的时候把速度和节奏放慢，只有这样才能够让肌肉真正得到锻炼。

3、配合饮食增肌

还有一种原因可能会引发部分人出现做俯卧撑却没有得到增肌效果，就是因为这些人在平时没有搭配饮食。只有健康合理的饮食带来搭配训练，才能够得到增肌的效果，在增肌过程当中要多吃一些高蛋白质的食物，比如说鸡蛋牛肉等，这些食物不会增加身体的脂肪，反而能够达到增肌的效果。