每天做几个俯卧撑最好？做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。

每天30个俯卧撑有用吗

　每天30个俯卧撑有用吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看每天30个俯卧撑有用吗，知识。

每天30个俯卧撑有用吗1

　每天都坚持做30个俯卧撑

　第一个好处是增强肾功能。对于男人来说，可能肾功能好最能体现一个男人的尊严了，肾好的男人往往都很自信，其生育能力也比较好，而腰部力量是能决定一个人肾功能是否强大的一个很好的表现，若能每天都坚持做30个俯卧撑，数月后，你或会发现自己的腰部很有力量，不在腰酸腿软了，肾功能也就因此大大得到了提升。

　第二个好处是提升心肺功能。坚持做俯卧撑对锻炼心肺功能有很大的帮助，因为在做俯卧撑的时候，呼吸速度、心跳的频率都会加快，这样就能促进血液的循环，增强心脏部位的供血，提高心脏功能，呼吸时还能够促进肺部的血液流通，顺带提高了你的肺活量，肺活量太小的男性不妨每个做个几十个俯卧撑，效果会很好。

　第三个好处是锻炼肌肉，延缓衰老。随着年龄的增加，血液循环和新陈代谢的速度都会变慢，各项身体机能也在逐步的衰退，其中就包括肌肉老化，而经常做俯卧撑能够很好的锻炼到肌肉，刺激肌肉细胞，防止其老化的'太快，也能起到抗衰老的作用，而且坚持做俯卧撑，腹部还不容易出现赘肉，对于保持身材很有帮助。

　第四个好处是保护血管，预防疾病。在做俯卧撑的时候，全身的血液会得到很好的流通，血管的舒张和收缩的能力也能得到提升，血液循环和代谢快了，体内的速度和废物就能够及时的被分解和排出体外，血液就不容易粘稠，血管也不容易堵塞，坚持每天做30个俯卧撑，可以很好的增加血管的弹性，保护血管，预防发生一些心脑血管方面的疾病。

　所以像俯卧撑这样免费又不挑场地的运动是非常时候男性朋友来运动的，每天下班后不妨做上几十个，坚持一个月，身体或就会发生以上这些喜人的变化了，但在做俯卧撑的时候，也有一些注意事项需要大家了解，不妨一看。

　对于初做的人，最好不要急于求成，一次性的做很多个，那样可能达不到效果还容易伤身，循序渐进的增加次数比较好，间隙也可以休息会；后期的话大家还可以尝试着变换方法来做俯卧撑，比如说可以做单臂俯卧撑、负重俯卧撑等来达到更好的锻炼效果，做完后可以做做拉伸，防止身体酸痛、拉伸肌肉。

每天30个俯卧撑有用吗2

　每天做30个俯卧撑，平板支撑2分钟。这个运动量的难度系数不算大，任何身体健康的人，无论男女，只要有几天适应期都可以达到这个运动量。

　但是如果你能长期坚持做这个难度不大的动作组，对你身体的影响也能有从量产到质变的效果！

　从身体的层面说：你的手臂，胸部，核心肌群(也就是腰部这一圈)都得到一定的锻炼。你会比你以前有更多的活力与耐力，力量也会有相应的提升，肌肉因为需要长期适应这个运动量，所以绝对不会松垮。

　所以提升是绝对有的，请不要因为别人说的话而轻易放弃自己的坚持。

　所有人都认为这个运动量太小了，因为这是无可否认的事实。但大部分人都无法注意到“长期坚持”这四个字的分量。

　先不论运动的效果如何，能够坚持做某一件事，这本身就已经是一个了不起的提升。坚持对于你意志力的磨炼，你大脑奖励机制的改变，都是有莫大好处的。

　但需要注明的一点就是，我们的身体，是一个适应性特别特别强的组织。如果你的运动量较小，就会在短时间内适应这点运动量。并且，会通过潜意识你的一些生活习惯进行修改。

　比如你的食欲会增大，休息时间会变长。这个时候就需要花费意志力来进行控制，尽量不要改变生活中的其他习惯。不然那本来就不多运动的效果就会被进一步减弱。

　最后再给一点个人建议，如果你只是想通过较少的运动来过获得更好，更健康一点的身体，其实可以去慢跑的，这样效果更好。

　如果你是更加强壮，更有力量，但又不喜欢浑身肌肉，才打算这样运动。那我联系你还是慢慢增加运动量吧。普通的徒手运动可以让你更有力量，但肌肉变大的速度会慢很多，所以不需要过多担心。

　如果你就是单纯的不想做更多，那么请一定要努力坚持每天做，因为一旦停下来，那你之前做的运动就全都是浪费时间了。