单手俯卧撑的正确做法

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属了，许多女性朋友为了更加完美的身材，也纷纷开始了健身。而俯卧撑是健身当中的一个基础动作，许多人都会进行，其中单手俯卧撑更是比较高难度。那么大家知道单手俯卧撑应该怎么做吗？

单手俯卧撑的正确做法

1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽；

2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦；

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦；

4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务！

女生做俯卧撑有什么好处

女孩应多练习俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了做单手俯卧撑的正确做法，如果你想要练单手俯卧撑的话可以尝试一下。而单手俯卧撑是俯卧撑当中难度最大的一种，因此我们应该先把核心力量练好再进行尝试，做之前记得先做好保护措施，以免受伤。

　　“我变得像肉店的狗一样强了！ ”英国当地时间28日，约翰逊趴在唐宁街办公室地板上的照片刊登在英国 《星期日邮报》的每日头条上，引起了网民的争论。 据报道，“约翰逊”为了证明新冠肺炎痊愈后身体状况良好，被很多网民感觉“尴尬”。

　　综合英国 《独立报》和《独立报》 28日，英国首相约翰逊在唐宁街中接受了《星期日邮报》的采访。 他在采访中说，他花费数百亿英镑来拯救因英国新的冠疫而受灾的经济。 约翰逊还承诺开发新的医院、学校、新的住宅和基础设施。

　　因为迄今为止感染过新的冠肺炎，“约翰逊”的身体状况也一直备受关注。 说到自己的健康状况，“约翰逊”这样回答。

　　“我变得像肉店的狗一样强了。”他说。 “我们国家很好，我也很好。 我从未有过像现在这样的心情。 ”“好的。”

　　不仅如此，根据《星期日邮报》，为了表明自己真的健康，并且在现场开始积极地做俯卧撑。

　　“你想做俯卧撑，让我看看健康状态吗？”据报道，“约翰逊”结束这句话，开始趴在地板上。 之后，该报纸也拍摄了当时的场景，刊登在28日的报纸的一面上。 “约翰逊”做了个俯卧撑，加上几个大字

　　但是，《星期日邮报》的“约翰逊”的“热情展示”取得了“相反合适”的效果。 据报道，很多网民看到这张照片后，吐槽他感到“尴尬”，网民说“约翰逊”的动作不标准。

　　这个俯卧撑也太弱了，你双手的位置错了。 ”

　　另外，网民开始将报道下经常锻炼的俄罗斯总统普京照片与“约翰逊”进行比较。

_____

世界上有没有人可以做得了双脚并拢的单手标准俯卧撑

____当然还是有的例如成龙就在**里面做过啦他还表演过双手倒立行走吖!!厉害吖这个我真是太佩服了___

现如今，很多人热衷于做俯卧撑，特别是男孩子，没事就来几十个俯卧撑，没事就喊俯卧撑准备。不得不说，俯卧撑是一项很累的运动。男孩子还行，女孩子一般做不了多少个。那么，怎么做俯卧撑不累呢？接下来，小编就为大家介绍俯卧撑那些事。

首先，什么是俯卧撑

俯卧撑，又名伏地挺身，掌上压。是一种常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。军人们通常都会做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

怎么做俯卧撑不累

保证规则的呼吸，呼吸调整好了，你的身体发力就会更有效率和更舒服，相对就能做更多的训练而不会感到那么不适。累是早晚会累的，受锻炼的肌肉累了说明锻炼到了，调整好呼吸频率能推迟极限到来和更好的突破极限。

第一，做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低，做的时候心理上也轻松一些。

第二，如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累。

第三，做俯卧撑时如果打开两脚，这样做会省力，因为这样做重心会降低，抬起来的时候重心移动的距离也短，做功少，会省力。所以有些人用单手做的时候，会把脚打开，而且这样也便于平衡身体。

以上便是小编为大家介绍的关于俯卧撑的内容，希望对大家健身运动有所帮助哦。不得不说，女孩子做俯卧撑很难，就像小编本人，一次还做不了5个俯卧撑，感觉压下去就撑不起来了，特别吃力。不过凡事要从简单做起，只要肯学，没什么做不了的。

做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：

1、1分钟双手纪录：199个。

2、1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。

3、30分钟双手纪录：2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造，至今也是无人打破。

4、30分钟单手纪录：1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。

5、10分钟单手纪录：546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。

6、10分钟单手（女子）纪录：105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。

7、1小时双手纪录：3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创，至今无人超越。

8、1小时单手纪录：2521个。是由英国男子在1990年时所创下。

9、24小时双手纪录：46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。

10、5小时单手纪录：8794个。纪录保持者是一位英国男子，在1996年的时候所创下。

11、单手一周（168小时）纪录：16723个。

12、一口气做俯卧撑最多的人：10507个。这是一名日本男子，在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录，至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩，不过这纪录也是确实逆天，我想在今后的很多年会依旧的坚挺。

13、1年做俯卧撑做多的人：PaddyDoyle，英国人，曾在88-89年间，一年做了150万个俯卧撑。

14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录：12个。就是双脚离地，用单手做俯卧撑。

15、1000个俯卧撑最短时间：18分钟13秒。

部队俯卧撑要求

俯卧撑是部队日常训练之一，每个人都是要做的。

部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格，两分钟60个标准俯卧撑为优秀，100个标准俯卧撑为特别优秀。