俯卧撑的正确做法
“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。
动作难点:屈肘推直。
常见的几种不同俯卧撑的正确做法
一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。
窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。
做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最:
1、1分钟双手纪录:199个。
2、1分钟单手纪录:80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造,他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录,打败之前的78个纪录,成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。
3、30分钟双手纪录:2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造,至今也是无人打破。
4、30分钟单手纪录:1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。
5、10分钟单手纪录:546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。
6、10分钟单手(女子)纪录:105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。
7、1小时双手纪录:3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创,至今无人超越。
8、1小时单手纪录:2521个。是由英国男子在1990年时所创下。
9、24小时双手纪录:46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。
10、5小时单手纪录:8794个。纪录保持者是一位英国男子,在1996年的时候所创下。
11、单手一周(168小时)纪录:16723个。
12、一口气做俯卧撑最多的人:10507个。这是一名日本男子,在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录,至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩,不过这纪录也是确实逆天,我想在今后的很多年会依旧的坚挺。
13、1年做俯卧撑做多的人:PaddyDoyle,英国人,曾在88-89年间,一年做了150万个俯卧撑。
14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录:12个。就是双脚离地,用单手做俯卧撑。
15、1000个俯卧撑最短时间:18分钟13秒。
部队俯卧撑要求
俯卧撑是部队日常训练之一,每个人都是要做的。
部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格,两分钟60个标准俯卧撑为优秀,100个标准俯卧撑为特别优秀。
一口气连续做60个标准俯卧撑是一个比较不错的水平,表明您已经具备了较好的肌肉力量和耐力。
标准俯卧撑是一种常见的体能训练动作,可以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌、背部等多个部位的肌肉。根据个人身体状况和训练水平不同,不同人的标准俯卧撑数量也会有所不同。一般来说,普通人可以通过锻炼逐渐提高俯卧撑的数量,从而达到增强肌肉力量和耐力的效果。
如果您可以一口气连续做60个标准俯卧撑,说明您的肌肉力量和耐力已经比较出色。但并不代表您的身体状况已经达到了完美的水平,您仍然可以通过进一步的锻炼和训练来提高自己的身体素质。同时,也要注意适当调整运动强度和休息时间,避免过度训练和受伤。
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