俯卧撑和平板支撑哪个好 健身效果不同

俯卧撑和平板支撑是两种很常见的运动健身方式，受到很多的人喜爱，俯卧撑和平板支撑都有很好的健身效果，也需要一定的体力才能坚持住，那么俯卧撑和平板支撑哪个好？健身效果不同。

俯卧撑和平板支撑哪个好

平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。

如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

做俯卧撑手腕疼是怎么回事

初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。

如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

做俯卧撑能丰胸吗

可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!

当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

无论男女健硕的胸肌会为你的身材大大的加分，男生自是不用说，哪个男生不想拥有可以让女朋友小鸟依人的靠进去宽厚的胸膛，女孩子呢，多多锻炼胸肌也会让身材饱满，曲线妖娆。怎么拥有令人艳羡的胸肌呢？俯卧撑是一个不二选择。简单有效，效果明显。

但是只做一种俯卧撑，只会让你越做越轻松，身体会慢慢适应这种训练强度，对胸肌的刺激性越来越小。效果自然就越来越不好。想要用俯卧撑就搞定胸肌，就要多做不同的变式俯卧撑，换着花样全方位虐胸！

上斜俯卧撑

两手放在一米左右高的凳子或台子上，支撑起身体，保持两手之间的距离要比肩膀略宽一点，指尖用力抓住凳子，掌心发力去推，身体保持直线状态，腰背部既不要拱起也不要塌陷。弯曲手肘向下压直至胸部与凳子边缘贴近，然后伸直双臂还原动作。推起时胸部下方的肌肉挤压感明显，大臂微微向内夹紧。下落时，胸部和肩部均会有紧张感。

释手俯卧撑

首先像平时做正常的俯卧撑一样，手脚并用支撑在地面上，腰、背、臀保持一条直线，双手自然地支撑在身体两侧，距离应与肩膀同宽。弯曲手臂附身直到胸部接触到地面为止，用胸部支撑整个身体释放双手，抬起双手，然后再用双手撑地起身还原在进行第二组动作。这个动作之后，胸、肩、大臂都会有不同程度的酸痛感。

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑对于初学者会比较难，所以做的时候，动作尽力即可。任何锻炼都不要过于勉强自己。双手的距离保持大概是肩宽的两倍，掌心向外旋转，保持腰背挺直尽量让身体从侧面看起来成一条直线。下落时，只要落到自己能感觉胸肌有强烈的拉伸感即可伸直手臂起身还原。推起时，大臂向内收紧，在最高点时，胸部会有强烈的紧绷感，下落的最低点时，则是明显的拉伸感。

深度俯卧撑

深度俯卧撑需要瑜伽砖作为辅助器械。双手撑在瑜伽砖上，依旧保持身体成一条直线，一只手从瑜伽砖上拿下来，撑与身体侧边，距离比肩宽一点，弯曲手臂，向下俯身至你能撑住的最大位置，不要太勉强以至于趴在地面上。然后伸直双臂还原，再换另一只手臂撑在另一侧。两边都做完为一组。为了早日拥有健硕的胸肌，现在就开始练习吧！

　　拉伸全身肌肉，在垫子上做伸展运动，然后全身心放松，你觉得怎么样？练习瑜伽不仅能使你的身体恢复活力，还能改善你的免疫系统，有助于降低你的血压，并提供更多的健康益处。瑜伽已经有5000多年的历史了，至今我们仍在用瑜伽练习。今天，除了在每个社区角落都有的瑜伽馆，我们还有许多不同风格的瑜伽体系。尽管它们都是基于相同的姿势，但每种不同的瑜伽风格都有自己独特的特点。例如，一种瑜伽风格的目的是提高身体灵活性，而另一种瑜伽风格主要是增强你的核心肌肉。中国瑜伽联盟来回答！

　　这么多不同类型的瑜伽练习，你可能很难找出哪种风格最有益于你的身心。对于你来说，找出哪种瑜伽适合你的需要是很重要的，所以以下是五种最常见的瑜伽练习方法。

　　哈达Hatha

　　哈他瑜伽起源于印度，这种瑜伽节奏缓慢，柔和，专注于呼吸和冥想。

　　目的：适合瑜伽初学者的基本姿势和放松技巧。

　　好处：缓解压力，锻炼身体，改善呼吸。

　　适合初学者和想学瑜伽基础的人。

　　串联体位Vinyasa

　　就像哈达瑜伽一样，动作包括瑜伽的基本姿势与呼吸技巧。但串联体位瑜伽流要更快一些，这种瑜伽强调的是身体与呼吸的规律，正如词串联在一起才能成句一样，瑜伽的各个姿势连接起来才能成为完整的串联体位。

　　目的：将呼吸与身体运动联系起来，呼吸引导练习，在全身塑造瘦肌肉群。

　　好处：有助于增强身体的力量和柔韧性，调节腹部肌肉，降低心脏病、高血压和糖尿病的风险。

　　适合初学者和追求身体强度的资深瑜伽练习者。

　　阿斯汤加Ashtanga

　　阿斯汤加瑜伽是一种力量瑜伽，阿斯汤伽是快节奏和激烈，弓步俯卧撑。

　　目的：帮助提升肌肉强度，精神自我。

　　好处：缓解压力，改善协调，有助于锻炼体形。

　　艾扬格Iyengar

　　艾扬格瑜伽着重身体各方面关节的细节，要善于利用不同的辅助道具，如布带，毯子，瑜伽砖来帮助加强身体。

　　目的：增强身体，调节身体的协调性。

　　好处：有助于改善身体各方面的平衡，加速恢复受伤后的身体，增强身体力量。

　　比克拉姆Bikram

　　也被称为热瑜伽，高温瑜伽练习在华氏95到100度（摄氏35到37,5度）的房间里，令体温快速提升，加速排汗与排毒功能，并放松紧绷的肌肉。

　　目的：清除毒素，深层舒展肌肉。

　　好处：加快从伤病中恢复的身体，提高灵活性，净化身体，适合初学者、高级的瑜伽修行者和那些经常久坐不动的人群。

　　以上这些只是几种瑜伽的几种形式。试一个或全部，找出哪一个是最适合你的。