俯卧撑做到40个就坚持不下去了，应该做些什么进行突破？

一口气能做几个俯卧撑？十个？2040还是只有一两个？吉尼斯世界纪录有10507个俯卧撑的限制。一万多个俯卧撑对普通人来说还是太难了，但是100个俯卧撑普通人也可性俯卧撑100个难吗？3教你高效增加俯卧撑次数100个俯卧撑不要想太远，坚持正确的方法，不懈努力，完成只是时间问题。当然，在谈方法之前，首先要提到俯卧撑标准。俯卧撑标准开始姿势

手的宽度是肩宽或一掌的距离，虎口略朝前(减少手腕压力)，肩胛骨下沉，核心收紧(主要是取下腹部)，身体保持直线。手肘向外45°，用胸部靠近地面，降低到胸部靠近地面的位置。这时候手放在乳头两侧，身体还在一条直线上，核推的时候胸部、三头、肩膀同时发力，推身体会在保持身体挺直的同时开始姿势。

整个俯卧撑合人群：时间碎片化Gtg(润滑槽)，又称无疲劳训练法，能有效锻炼肌肉耐力、肌肉力量、肌肉爆发力。这种训练方法是美国体能教练克雷格·马克(Craig Marker)提出的，他是前苏联特种部队的教官。GTG的核心理念是经常训练，不疲劳。因此，GTG训练法更适合上班族和在校学生，可以利用训练时间提高力量、耐力、爆发力等。当然，这种训练一般用极限次数的70 ~ 90%左右作为训练。举个好例子来理解这个方法是怎么实现的。

以学生党为例，每次课间休息可以做一组俯卧撑，这样一天下来有10组，20组的话，一天下来有200组。当然，这样的训练越多越好。给自己定一个周期，建议最少一周，测试一个周期的极限次数。金字塔训练法，适合人群：定时培训

金字塔训练法，动作安排是第一组一个，第二组两个，第三组三个，以此类推，然后从10回最快时间内完成。动作总数为100次。如果觉得简单，可以加入手臂屈伸训练(俯卧撑和手臂屈伸相辅相成)，也可以逐步缩短训练时间。由于这种训练是短期高强度的耐力挑战，肌肉需要很长时间才能恢复。建议隔天或者隔天练习。训练期至少要两周。限量每两周测试一次，训练组增加一至两组。

手腕强度跟不上训练强度：有许多人是从一开始健身时就养成了佩戴护腕的习惯，这样随着他健身的强度逐渐增加，其他部位都被锻炼的很好，而手腕却因为长期佩戴护腕得不到锻炼，逐渐跟不上其它部位的训练强度，这样就会拖慢整体的健身进度。

比如俯卧撑，如果是一开始就习惯了带护腕的人来做，就很难一口气坚持做100个俯卧撑，并不一定是他的核心力量或是手臂力量不够，而是因为他的手腕并不足以支持他做这么久，他的手腕强度达不到要求，而对于那些平时不带护腕，经常做俯卧撑的人来说，可能平时他们只能做六十个，但是佩戴护腕之后可能就能做一百个。

使用护腕注意事项

护腕不可以长时间戴。因为护腕属于一种护具，主要是运动员或者劳动的人，戴上以后，为了预防手腕红肿或者疼痛等。

如果长时间配戴，可能会使患者出现皮肤瘙痒等症状，因为这会造成不透气的现象。人的皮肤组织是比较薄弱的，所以戴上护腕以后，可能会有皮肤毛孔闭塞等现象。要及时的取下，这样才能使手腕的皮肤处于正常呼吸的状态。

负重一半体重俯卧撑买INNSTAR-SBD力量举运动专业护腕。INNSTAR-SBD力量举运动专业护腕具有超强的弹性、透气性和汲水性，可预防腕关节损伤，增强腕部力量。还可促进使用部位肌肉组织的血液循环，此效果极有益於关节炎及关节疼痛的治疗。

护腕：保护手腕，还有可以擦汗的额外功用。另外护腕的作用最多的是用在对受伤恢复期的保护，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。一般比较有弹性，可以起到保护肌体（减少创伤、肌肉损伤），和保暖作用（寒冷环境下）。运动出汗时，可重复吸汗，及时排除湿气。

可以用

长期使用护腕的危害有：

1、手腕强度跟不上训练强度

很多人从刚开始健身时就佩戴护腕，这样会导致在其他部位的训练强度上升的同时，手腕强度却得不到训练，这样会拖慢我们的健身进程。

拿俯卧撑来说，一开始就佩戴护腕来训练的人很难能做到一口气100次俯卧撑，因为手腕支撑不住这么久，手腕强度达不到这么大。而那些平时不佩戴护腕训练的人，经常进行俯卧撑训练，以前如果能做60来个俯卧撑，佩戴护腕可能就能做到100个。

所以说戴护腕这种辅助，有时可以帮助我们突破瓶颈，但如果一直依赖这种辅助对我们的健身是无益的。手腕本身不承担压力，手腕强度无法得到锻炼，就会停滞不前，等到我们即使在护腕的辅助下也无法支撑训练强度时，过度依赖护腕的缺点就会暴露出来了。

2、手腕力量募集能力下降

对于关节部位来说，考验关节能力的一个标志就是能否快速努力肌肉力量。对于手腕来说，就是看它能不能快速募集小臂肌肉的力量。

比如说双力臂动作需要很强的腕力来支撑，如果手腕不能快速募集小臂力量，双力臂动作就无法完成。除此之外还有爆发俯卧撑，手腕募集能力不足，爆发俯卧撑的起身幅度就会很低。

而经常佩戴护腕的人是借助护腕的弹性代替小臂肌肉力量的募集，一旦摘掉护腕，手腕就会缺乏稳定性，募集能力自然就会下降。

3、因为护腕属于一种护具，主要是运动员或者劳动的人，戴上以后，为了预防手腕红肿或者疼痛等。如果长时间配戴，可能会使患者出现皮肤瘙痒等症状，因为这会造成不透气的现象。

人的皮肤组织是比较薄弱的，所以戴上护腕以后，可能会有皮肤毛孔闭塞等现象。要及时的取下，这样才能使手腕的皮肤处于正常呼吸的状态。

练俯卧撑手腕子疼，检查一下是不是动作不标准。用力的部位不对，因为手腕用力不是俯卧撑的标准动作。

还有就是俯卧撑前热没热身，做俯卧撑之前应该活动一下手腕，甩甩手做一下热身。

这样可以减少或者避免受伤。

如果手腕受伤疼，暂时就不要做俯卧撑休息一段时间看看。重新开始的时候带上护腕试一试，避免受伤。

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解析:

有影响!(如果您手腕有伤或是初次

练习俯卧撑带护腕--------起保护作用)

做俯卧撑带护腕对您的手腕起了保护作用,可以使您的手腕不至于俯卧撑动作过快或其他原因而导致手腕受伤

做俯卧撑主要是锻炼您的上肢(肱三头肌),胸部(胸大肌),腰腹肌(束棘肌和腹横肌),对于小臂 甚微,但是如果手腕没问题的情况下可以不佩带护腕,使手腕力量同时发展