（2014?淄川区一模）俯卧撑是一项常见的体育健身活动．如图所示是小明同学做俯卧撑时的示意图．小明重600

（1）如图，根据杠杠平衡条件F×OB=G×OA，

地面对双手的支持力：F=G×

OA

OB

=600N×

1m

15m

=400N；

（2）地面受到的压力：F′=F=400N，

双手对地面压强：P=

F′

S

=

400N

2×0016m2

=125×104Pa．

（3）W=nFS=30×400N×05m=6000J；

（4）P=

W

t

=

6000J

60s

=100W．

答：（1）地面对手的支持力为400N；

（2）双手对地面的压强为125×104Pa；

（3）1min钟内小明所做的功为6000J；

（4）小明做功的功率为100W．

每天50个俯卧撑一个月效果图

每天50个俯卧撑一个月效果图，我们都知道俯卧撑是一个比较流行运动， 俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。有不少人坚持做俯卧撑，下面一起来看看每天50个俯卧撑一个月效果图。

每天50个俯卧撑一个月效果图1

一、提高身体素质

做过俯卧撑时会锻炼我们身体各个部位的肌肉群，所以坚持锻炼能够帮助提高身体肌肉各个方面的能力，特别是增强上肢力量和腰腹的力量。

所以说男性想要减肥或者是想要提高身体素质，每天坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体，还能够让你精力更加充沛，身体越来越强壮。

二、改善生理

男人在做俯卧撑的时候，还能够帮助你锻炼身体的平衡能力，增强身体的支撑力量，对于骨骼，关节，肌肉等等方面都有显而易见的好处。

而且每天坚持做俯卧撑，还能够帮助改善人体中枢神经，促进身体内的血液循环，增强肺活量，达到改善生理的作用，对于这一点很多男性都会喜欢。

三、提升能力

在日常生活中，男性通过做俯卧撑来进行身体锻炼，还能够帮助你增强身体各方面的能力，比如说促进肾脏的健康。

因为人在做俯卧撑锻炼的时候，这些肌肉群的力量都能够不断地在锻炼，这样也能够帮助你身体的爆发力和耐力得到提高，对于家庭和谐有一定的帮助。

四、延年益寿

根据研究显示，男人从20岁到70岁的时候，肌肉的力量大约会下降30%左右，如果你坚持长期做俯卧撑运动，会让你的`肌肉一直保持活力，能够使你的肌肉更加紧致。

进而有助于延缓衰老，延年益寿，而且经常锻炼的人会比不锻炼的人看起来更年轻，有活力肌肉群也会更加的结实。

俯卧撑的标准是多少？每天坚持做“俯卧撑”的男人，身体会有改观

其实不论选择什么样的运动方式，都应该根据自己的身体素质来决定，对于身体比较健康的男性，一次性做俯卧撑，维持30~40个，说明你的身体素质还是非常强壮的。而有些人的体力非常好，也会慢慢的给自己增加个数，这样只会让你的身体素质越来越强大。

而对于一些身体素质比较虚弱的人来说，可能做俯卧撑的个数会比较少，其实还是根据自己的身体素质来决定，这样更适合自己运动方式。

而对于那些经常健身的人来说，肌肉群相对比较发达，所以他们一次性做50个俯卧撑，相对也是比较轻松的，但是无论做什任何运动都应该保持姿势正确。

俯卧撑的标准姿势：

判断姿势是否标准，首先看一下头部双肩和臀部是否在同一水平线上，如果能够保持标准的姿势来进行锻炼，才能够达到预期的效果。

如果你做俯卧撑的姿势都不标准的话，那么做到100个对身体健康也起不到任何的效果，反而会伤害到你的身体健康，也会导致身体越来越疲惫，起不到任何的健身帮助。

所以说在选择运动方式的时候，一定要根据自己的身体素质来决定，另外在运动之后人体很容易缺水，也要及时为身体补充水分，这样才能够维持机体的正常运转，排出毒素和垃圾，希望你能够正确对待，不要盲目的跟风。

每天50个俯卧撑一个月效果图2

改变一：全身力量提升

健身你付出多少，就回报多少。每天加入50个俯卧撑，挑战者一个月之后全身力量明显提升。初学者刚进入挑战时，身体各个肌肉块还没有被激活，此时加入俯卧撑之后都被唤醒，坚持一周之后这些受训者明显感觉到自己的手臂力量加强，握力明显提升很多，核心肌肉变强，坚持一个月之后全身力量明显提升。

改变二：手臂变粗

初学者加入俯卧撑之后，一开始他的手臂、胸肌和三角肌都很弱，一个月后明显感觉到二头肌，三头肌和三角肌肌肉块变大，对着镜子中的你，从肉眼就能看到改观，不信的朋友可以自己在家里坚持一个月后看看效果。

改变三：身材有所改变

对于肥胖者来说，练习俯卧撑之后可以减少体内脂肪。对于整体来说会看起来你的身材有所改观，更加的健美，有细条感。对于瘦子来说，坚持一个月后明显体重会增加，手臂力量也有提升，胸肌会更佳饱满。

改变四：数量有所提升

初学者每天早上加入50个俯卧撑，对于他们来说可能一点难度，但如果你坚持一个月后，相信这个数量很快就在一二分钟内完成。初学者可能要五分八分来完成，但一个月后100个俯卧撑都轻松完成。

坚持俯卧撑好处有很多，我们在这里也不一一说明，我从前就是一个瘦子，对于健身来说一窍不通。但我从最简单俯卧撑入手，自己身材上有很大改观之后，人也变得自信了，后来加入到健身房当中学习更加专业的健身知识。身体有了突飞猛进变化，此时我已经习惯了每天有健身的生活。

每天50个俯卧撑一个月效果图3

如果是个瘦的人，坚持每天50个俯卧撑，可以分为3-4组完成，不需要一口气做完，如果以增肌为目的可以隔天练习，坚持上一个月以上，身体的改变会很明显，尤其是上半身的胸肌、腹肌和手臂、肩肌，会明显的增大，还非常有力，容貌也会感觉到精神焕发，充满精气神。

扩展资料：

俯卧撑注意事项：

对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果身体素质很好，而体脂率又比较低，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果身体素质很好而体脂率又比较高，那么可以根据接受程度来决定俯卧撑的量。因为体脂率高的需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。

（1）G=mg=56kg×10N/kg=560N；

答：该同学所受重力是560N．

（2）过A点沿竖直向下的方向画一条带箭头的线段，并用符号G表示；再过支点作重力作用线的垂线段．如图所示：

（3）地面对双手的支持力：

F=

G×OB

OC

=

560N×10m

10m+04m

=400N．

答：地面对双手支持力的大小为400N．

在做俯卧撑时人体绕脚尖转动，所以人体可以模型化为一根杠杆。脚尖为支点，人体重力作为阻力，手臂处的支撑力是动力。动力臂大于阻力臂，因此是一个省力杠杆。

在人体中，骨在肌拉力作用下围绕关节轴转动，作用和杠杆相同，人体的骨杠杆运动有三种形式：

1、衡杠杆：支点在力的作用点和重力作用点之间。如颅进行的仰头和俯首运动。

2、省力杠杆：重力作用点在支点和力的作用点之间。如行走时提起足跟的动作，这种杠杆可以克服较大的体重。

3、速度杠杆：力的作用点在重力作用点和支点之间。如肘关节的活动，这种活动必须以较大的力才能克服较小的重力，但运动速度和范围很大。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据用户的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

-俯卧撑

-杠杆原理

-省力杠杆

要做到屈膝俯卧撑的一个起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑 模拟图该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

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如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。