做俯卧撑能让肩膀变宽吗？做俯卧撑的注意事项有哪些?

一、俯卧撑会让你的肩膀变宽吗？

是的，因为做俯卧撑的时候，手比肩膀宽，三点之间的动作迫使肩膀变宽，但是这个过程可以说用肉眼很难分辨，所以一定要 有很强的耐力和毅力，长期的毅力和努力才能有效果，相信楼主有这个毅力，~

就个人而言，我做了三年俯卧撑（中间有休息），肩膀也长了2-3厘米，所以我仍然相信这个决定的关键。

二、做俯卧撑的注意事项

1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。

2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

4、老年人禁止指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节格外小心。 

三、跪姿俯卧撑和普通俯卧撑的区别

  俯卧撑有多种类型。 不同的MM可以选择不同的锻炼方式。 那么跪姿俯卧撑和普通俯卧撑有什么区别呢？ 这两种俯卧撑哪一种更适合MM练习呢？ 减肥而盲目选择运动方式，只有找到正确的减肥方法，才是最好的减肥方法。 下面我们就来看看跪式俯卧撑和普通俯卧撑的区别，看看你最喜欢哪一个！

1姿势不同。 跪姿俯卧撑可以让你跪下，而常规俯卧撑可以让你的腿伸直。

2、受力不同。 跪姿俯卧撑适用于膝盖和手掌，而普通俯卧撑适用于手掌和脚趾。

3、效果不同。 跪姿俯卧撑更容易对上半身施加压力，因此它们比普通俯卧撑更能锻炼胸肌。

4、适合不同人群。 跪姿俯卧撑比普通俯卧撑更省力，更适合MM减肥。

俯卧撑的正确做法你懂得吗你是否会喜欢做俯卧撑，喜欢做的话，那么要好好注意做的动作是否正确，是否会对手腕造成伤害啦!如何在做俯卧撑过程中预防和控制腕部不至于因负载过大而缠身创伤性滑膜炎呢

保护手腕

1俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!

2而且俯卧撑架加大对胸大肌的 !俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率。一举两得。

转动手腕20次

3如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。

用冰块 冷敷

4如果出现急性手腕受伤则应该用冰块 冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。

不要忽视长期的手腕疼痛

5不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生吧。

俯卧撑是很常见的健身运动，也是很流行的运动。人人都可以做一些俯卧撑，它能锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种很方便的力量训练。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一，为什么？因为它的优点有很多。

1、经常做俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。它可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。它还可以刺激腰部和腹部肌肉，还可以锻炼我们手臂和手腕的力量。

2、可以提高个人的整体身体素质，改善了我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚发冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，增强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展的力量，让局部肌肉产生记忆，这样我们就可以减少摔倒的风险。

3、经常做这个练习来看看你的身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须使用全身的肌肉力量。要用自己的力量支撑整个身体的重量，以显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从青年到老年，身体素质迅速下降，但持续运动会使肌肉纤维变粗，使肌肉保持“年轻”状态，对防止身体老化也有一定的作用。

在做俯卧撑时，还有一些注意事项需要大家注意：

第一，它是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。

第二，根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。

第三，训练前要做好准备，训练后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。

俯卧撑是很常见的健身运动，也是很流行的运动。人人都可以做一些俯卧撑，它能锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种很方便的力量训练。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一，为什么？因为它的优点有很多。

1、经常做俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。它可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。它还可以刺激腰部和腹部肌肉，还可以锻炼我们手臂和手腕的力量。

2、可以提高个人的整体身体素质，改善了我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚发冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，增强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展的力量，让局部肌肉产生记忆，这样我们就可以减少摔倒的风险。

3、经常做这个练习来看看你的身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须使用全身的肌肉力量。要用自己的力量支撑整个身体的重量，以显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从青年到老年，身体素质迅速下降，但持续运动会使肌肉纤维变粗，使肌肉保持“年轻”状态，对防止身体老化也有一定的作用。

在做俯卧撑时，还有一些注意事项需要大家注意：

第一，它是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。

第二，根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。

第三，训练前要做好准备，训练后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。

做俯卧撑的动作尽量标准。运动前要充分热身，不能用力过猛，运动后注意拉伸放松。

运动前充分热身，运动中不要用力过猛。在进行运动之前，一定要进行相应的热身运动，给肌肉和关键充分的适应时间。肌肉做好准备之后，相应的耐受性，弹性和延展性都会有一定的提高，这样在运动过程中，就能有效的避免拉伤。以俯卧撑为例，在进行俯卧撑时要提前进行肌肉拉伸，全程俯卧撑开始前先进行半程热身，待肌肉有发热感后进行正式锻炼，对避免肌肉拉伤很有帮助。

训练动作要尽量标准，不要有多余代偿。很多运动针对肌群比较复杂，进行训练时容易产生其他肌群代偿现象，不仅会影响训练效果，而且极其容易受伤。在训练时，仔细查阅标准动作指导，与自身发力动作相对比，找出不足。承受强度以内的训练产生肌肉酸痛是正常的，只要能认真按照标准动作科学训练，合理用力，适当休息，就能使肌肉拉伤的风险变低。

训练后注意休息，注意柔韧性练习。肌肉拉伤的产生跟肌肉疲劳也有着密切的联系。当我们感到肌肉疲劳，发力感不强时，要进行适当的休息。另外安排训练日程时也要添加柔韧性训练，合理拉伸有助于减轻疼痛，比如瑜伽，普拉提等都可以有效提高肌肉弹性和耐受性。肌肉拉伤是突然性的，这种没有先兆的病痛想要提前预防并不容易，训练过程中一定要多加小心。

运动给人强健的身体和更好的心理状态，多多运动是非常正确的。但是在运动时一定要避免受伤。所以，运动要注意安全，注意分寸，不要做力不能及的运动项目，一但受伤，就得不偿失。生活中适当运动，合理休息，尽情享受健康带来的快乐吧。

当我们练习俯卧撑时，我们都知道运动的标准，也就是说，双肘应该夹在身体的两侧。这个标准让许多人认为在胸肌训练中窄俯卧撑比宽俯卧撑更好。事实上不是，因为胸肌的功能是水平弯曲肩关节，所以事实上，宽俯卧撑比窄俯卧撑更能刺激胸肌。然而，俯卧撑需要肘部夹紧的原因是俯卧撑是远固定运动。

每个人都知道俯卧撑是什么意思，比如高五俯卧撑、高低步俯卧撑和鲍比跳跃，这些都是爆炸性的俯卧撑。像这样的俯卧撑是关于爆发力的。记住，爆发力不是来自肌肉，而是来自关节。所以当我们做俯卧撑时，那一刻的力量实际上是肩关节作为爆发和缓冲的主要力量，有些人可以在不接触健身的情况下做高五俯卧撑。

单手俯卧撑的难度不是力量的问题。有些人胸肌发达，但他们仍然不能做单手俯卧撑。这个运动是一个身体协调练习。如果你想完成单手俯卧撑，在早期腰腹部核心力量不够协调时，你需要肩部核心来承担主体协调力。所以在这个时候，如果我们夹紧身体的两侧，那么不仅肩部核心会承受很大的压力，而且腰部和腹部也会要求更高。

三角肌的功能主要是肩部外展，所以当我们这样做的时候，我们试着将肘部向两边分开，这样三角肌就能发挥更大的力量。因此，倒立俯卧撑通常使用很宽的距离，并且使用大量的例子来做这种运动，这将导致更好的肩部训练效果。然而，自由倒立支撑是一种平衡动作，需要肘部抓住身体两侧。