明明体重没有增加,看上去却胖了一圈,肉脸+双下巴的姐妹们最烦恼的莫过于下颌线不清晰。紧致上扬的下颌线会使人面部看起来更年轻,下颌线又叫“赫本线”、“少女线”,是从下颌延伸到脖颈的线条。
日本女星石原里美曾在节目中表达了自己对下颌线的喜爱,并分享练出下颌线的方法。
石原里美在节目中提到了两个关键词:“胸锁乳突肌”和“拉伸背肌”。
“胸锁乳突肌”是什么?
面对镜子最大限度地转头,凸出来的那条肌肉就是所谓的“胸锁乳突肌”,俗称“美人筋”。要让下巴处的肉肉凹下去,就需要这个部位。
胸缩乳突肌的功能:单侧收缩时,使头颈部向同侧侧屈,向对侧旋转。双侧收缩时,帮助头部前屈或后伸。
胸锁乳突肌单侧痉挛会引起斜颈!不美就算了,不好好锻炼就要变丑了!
第一步:热敷,放松脖颈肌肉。
第二步:选一个滚轮按摩器,上下滚动绕脖颈一圈(小仙女们可以买一个玉石轮,再涂上你喜欢的精油;
第三步:转动头部。
1、左右
2、前后
3、左前45°+右后45°
4、右前45°+左前45°
划重点:脊柱一定要竖直,无论你是坐立还是站立。颈椎每次要回到正中位置,再做下一个动作的练习。禁止摇头晃脑360°的行为。
第四步:双手举白旗
准备姿势:大臂与肩在一条水平线上,小臂与大臂呈90°角;
吸气时将两手向上用力的伸展,呼气时双手握拳向下拉,想象你正在拉一根绳子,同时脖颈向上走,形成两股对抗的力。重复十组练习。
第五步:扩胸运动
双手体前平举,掌心相对。吸气,双手臂向两侧打开,呼吸收回掌心贴合。重复十组练习。
背肌劳损什么症状我的心已经疲倦了,怎么办遇到这个问题没事不要老坐着,要多运动,走走路,跑跑步呀,可以的话做做仰卧起坐,给你介绍几种比较好的锻炼方法:1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)。2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。3、抱膝触胸:处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。4、腰背肌锻炼:处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下,需要多做运动,比如说游泳啦、瑜伽啦!千万别怕累啊!呵呵配合推拿治疗,假如嫌这种方法有些慢,还有更好的那就是日本的滨槺这个,很多的朋友都用过,都说很管用。要不我也不给你推荐,不过一点半点的钱也别想买到的呢。。但愿对你有所帮助。
背肌其实是最难训练的部位,但是只要有背部线条出来,整个人会显得小一号,因为松弛的肉变紧实了,就会看起来瘦一圈!所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来!
背肌怎么练最快图解
动作一:弓背伸展背肌训练
这是属于提拉皮司里面的动作,除了训练背部肌群之外,更多是为了把后背、手臂伸展开来,因为很多人长时间久坐、弯腰驼背,须要先做拉筋,才能提升后面的训练效果,也避免拉伤。
Step 1:平趴在瑜珈垫上,双脚与臀部同宽并屈膝,两手往后握住脚踝,如果筋不够开,也可以先握脚背。
Step 2:上半身慢慢离开地面,两只脚也慢慢往上抬起,顺势把手臂也往上拉,两只手臂要保持打直,身体呈弓形,停留动作4-5个呼吸再放松身体。
动作二:超人式
伸展过后直接进入背肌的训练,而超人式是最简单、入门的一的动作。
Step 1:同样平趴在瑜珈垫上,手臂往前放与地面平行,手肘要保持在身侧的位置,避免过度打开,会运用不到背部的肌肉。
Step 2:利用背部的力量将上半身抬起,双手、双脚也顺势抬高,记得肩膀不要缩起来,背部用力抬才是关键,重复动作10下为一组,建议做3-4组。
动作三:弹力带引体向上
弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴,取代健身房的健身器材,能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作,可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。
Step 1:双手握紧弹力带并置于后背,两手臂用力拉开弹力带,让宽度大于肩膀,松紧程度因人而异,当然越紧就需要越多力量拉开弹力带,训练效果加倍。不过还是要避免受伤喔!
Step 2:两手臂要保持在同一个宽度并向上抬,重复动作10下为一组,建议做3-4组。
动作四:弹力带飞鸟
这个动作主要是训练肩膀部位的三角肌中束,让你肉肉的圆肩变得紧实。单脚踩住弹力带,手臂打直并向外打开与肩膀平行,重复动作10下再换手,两只手做完为一组,建议做3-4组。
背部斜方肌怎么练
1、面向拉力器站立,双手抓握揽绳!手臂伸直,肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!
3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀,努力的挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧,然后再有控制的还原。
引体向上可以训练背肌
手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
斜方肌怎么消除
1、想要消除粗壮的斜方肌,首先要了解它是怎么形成的。一般来说,大部分的普通朋友都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达,但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大,比如:走路时弯腰驼背含胸,就会让斜方肌过度紧张。
2、其实,消除斜方肌的方法都是很普通便捷的,不需要什么技能和道具。首先,要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立,行走还是跑步,一定要做到头部直立、抬头挺胸,其中肩部放松不要耸立是重中之重。
3、然后,因为现代人已经离不开手机,所以每天低头的时间会很多,这样也会拉扯斜方肌,使它变粗壮。所以在每天的工作生活中,大家要学会适当地放松脖颈,特别是脖子和颈部的连接部分,也就是斜方肌的所在,像头部的左右上下转动就十分有效。
4、一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌,让它能得到有效的拉伸,从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用,所以想要消除斜方肌,归结到一点就是要让它放松。
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