俯卧撑什么时候做最好呢

俯卧撑什么时候做最好呢

俯卧撑什么时候做最好呢，对于很多人来说，俯卧撑是一项很男的运动方法，很多女性根本一个都做不起来，但是对于男性来说，这样的运动方法却是很好的减肥方法，那么，俯卧撑什么时候做最好呢

俯卧撑什么时候做最好呢1

关于俯卧撑的锻炼时间 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡关于俯卧撑的练习形式

1、普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

对于俯卧撑到底选择在什么时候做才是最好的大家都了解了吗，如果知道了什么时候做才是最好的，那么自己平时锻炼的时候就可以选择这个时间点来给自己锻炼了，这样的锻炼方式才会让自己的身体更加的健康，也会更加的健美，而用俯卧撑锻炼要注意不要过度。

俯卧撑什么时候做最好呢2

1、俯卧撑什么时候做最好

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以做俯卧撑的'最佳时间是下午4点左右。

普通人由于要上班或者上学，4点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人，因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。

2、俯卧撑晚上做好吗

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需要太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动，可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。

只是最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠，太早做，由于刚吃完饭，又容易影响消化。

3、做俯卧撑一次做多久好

做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定，可快可慢。数量上初习者可以少做一些，以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟就行了。

4、做俯卧撑有什么好处

增强力量

俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。能改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

做俯卧撑对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

什么时候练俯卧撑最好呢？

最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

我每天下班之后都会回家健身，做俯卧撑也是其中的一项，俯卧撑可以锻炼一个人的胸肌以及肱二头肌，还可以提升一个人的核心力量，微博称是可以锻炼全身的一项运动，而且不需要器材在哪里都可以进行，按照人体的生物钟，最佳的要求是在每天的七点到九点，因为这个时间段身体处于兴奋状态，而且食物已经消化殆尽，所以这个时间是做俯卧撑最好的时间段。

现代社会，几乎人人都能吃饱穿暖，人们思考的不再是怎样才可以不饿肚子，而是想怎样才能吃的更健康，人们更加注重的是养生。与之而来的减肥也随之被人们提出来啦。人们希望自己能够有一个完美的身材，有人就问，晚上做俯卧撑能够减肥吗？现在小编就为大家解答一下。

俯卧撑

俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，它可以锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部等的肌肉，使体形更加地匀称挺拔。它的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

俯卧撑的作用

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以强壮骨骼和肌肉，还可以改善的血管弹性、增加四肢血液流动，同时还有降低血压的功效，这对心血管病人的健康十分有益。小编相信如果每天能坚持做15--20个俯卧撑的话，一定可以保护血管。

晚上做俯卧撑是否能减肥

晚上做俯卧撑可以起到一定的减肥效果，只是如果用普通的俯卧撑效果比较小，用捆绑式的效果可能更明显一点。这样可以改善人体的生理功能，促进人体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

减肥是女人生活中一个常常讨论的话题，不可避免。生活中也有许多人嫌弃自己胖，想要减肥，于是就想要在晚上做俯卧撑，现在小编就告诉大家，这个方法是有用的。希望这个对大家有一定的帮助。

只要不是超量做俯卧撑就没有坏处。

晚上做一些轻微运动,可以促进体温升高当运动后身体微微出汗时（时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜）,随即停止这时,体温开始下降当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩,从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚）,舒舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点运动可以循序渐进,但睡前运动不要过量,太劳累了会影响第二天正常作息

一般情况下每天睡前做十个俯卧撑是不能起到锻炼身体的作用。

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做10个俯卧撑在运动频率上是不可以的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题。

对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

扩展资料：

运动健身强度的介绍如下：

当在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。

休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度。

凤凰网-俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点

凤凰网-健身推荐：俯卧撑锻炼全身的八种练法

当然可以锻炼肌肉，但要锻炼肌肉，最好是用12x3的方法，也就是增加负重，使自己每次只能做不超过20下俯卧撑就没力了，然后做三组俯卧撑，每组12次，每组之间趴下（或躺下）休息30秒钟，然后做下一组。每天早晚各一次，手臂肌肉、胸大肌和背肌的锻炼在一个月内必定见效！

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。

俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。

可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。

按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。

想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。

扩展资料

健身的好处

1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。　　

2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　

3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　

4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　

5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。