产后肚皮松弛，可以通过运动改善吗？

健身真能减掉产后大肚子吗，松弛的肚皮能恢复吗？健身训练，可以减掉产后的大肚子，也能使松弛的肚皮恢复。

后康复和减脂是新妈妈们非常关心的问题

产后更重要的是给婴儿哺乳，婴儿只有吃母乳才能更加健康、茁壮的成长，我不知道健身减脂对母乳的质量和数量是否有影响。我对哺乳期健身方面的知识可以说一无所知，这方面不敢轻易回答，想在产后哺乳期减脂的新妈妈们最好慎重采纳别人的建议。有人说产后一段时间是黄金减脂期，如果减脂不影响哺乳，那尽可以减脂，如果有影响，我觉得还是要以孩子为重，毕竟孩子的成长只有一次，减脂可以以后再说。

怎么改善

改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑：

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。

睡前按摩

产后腹部松弛怎么办？宝妈们平时也得注意。晚上睡觉前，平躺在床上利用揉捏的动作（必要时准备按摩霜效果更佳）搓搓肚肚，每次十分钟左右，循序渐进，日复一日。

多做家务

产后腹部松弛怎么办？宝妈们在家多做家务。洗衣服不用洗衣机，打扫屋子的时候，可以尝试着不使用吸尘器，而是用抹布和扫帚，无形中给自己增加运动量。使自己一天都很充实，这也是一种减腹部赘肉的好方法。

保证充分睡眠

睡眠能帮助控制脂肪细胞的体积，促进血液循环然后促进真皮纤维增生，增加肌肤弹性。如果是产后有失眠症状的新妈妈们，可以每天做30~60分钟的有氧运动哦；一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

　一、运动中如何让你的肌肉放松

　 1通过准备活动培养肌肉的放松能力。

　准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

　 2通过选择动作培养肌肉的放松能力。

　多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

　(1)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

　(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

　 3通过动作练习培养肌肉的放松能力。

　肌肉方式的能力其实与在运动中的控制动作能力相关，所以训练中如过你学会了随心所以的控制动作那就对身体是有极大的好处的。

　(1)明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

　(2)快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

　(3)动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

　(4)轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

　(5)长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

　(6)伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

　 4通过整理活动培养肌肉的放松能力。

　训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。

　 5通过造型动作培养肌肉的放松能力。

　方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落;或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松;主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

　方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。

　二、肌肉放松作用有哪些

　 1 增长肌肉力量，促进肌肉发展

　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

　 2减缓疲劳，避免运动损伤

　在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

　 3改善动作协调性

　运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

　三、如何保持健身热情

　1。目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。reebok训练师皮特拉-考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。

　最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

　2。找个健身伴儿纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　3。想象瘦身后的模样当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力 量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　4。随“季”应变，改换项目如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢美国总统健身理事会的常务理事莉莎-奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

　在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　5。快乐才是运动的理由不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运 动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　6。健身和吃饭一样，是习惯不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　7。偶尔把运动强度降低“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”

　四、适合瘦子的健身计划

　 合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

　 注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 打好基础

　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 少练其它项目

　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极建立科学的健身计划、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

产后感染、出血、乳腺炎、腱鞘炎、指骨分离、痔疮、便秘、脱发、肥胖、妊娠纹、产后抑郁、各种妇科疾病&&

因为怀孕和分娩引起的这些疾病，几乎每个母亲都受到了挑战，做母亲不容易。

最近有个粉丝预产期快到了，一直坚持顺产，现在还在犹豫要不要顺产。

因为她在宝妈群里了解到，生完孩子后，下面会变得懈怠，以至于她不敢为生完孩子后的幸福给老公鼓掌。

她问边肖，这是真的吗？剖腹产可以避免这个问题吗？交货后会自行恢复吗？我去看看他们用的是什么收缩球。有用吗？

今天，边肖将告诉你关于阴道松弛。

女性阴道松驰的四大原因

1怀孕和分娩

女性分娩时，由于头部首先进入骨盆，直接压迫盆底的肌肉、筋膜及相关支撑结构，导致支撑女性的子宫及各种韧带受到极大的牵拉。由于胎头长期受压迫，最终形成阴道松弛的危机。

2性生活

阴道的弹性由弹性纤维。决定，而阴道松弛是由于病人的弹性纤维。骨折，最终导致这种情况的出现。

作为女性，由于阴道壁撕裂或频繁剧烈运动，由于性生活、药物、分娩等。，最终会出现阴道松弛。阴道松弛也会直接导致性冷淡、阴道干燥，这也是一种很难治愈的妇科疾病，比如阴道炎、宫颈炎。

3疾病的困扰

因为慢性病和体质弱的人韧带比较薄弱，身体各个部位都会发生这种情况，女性阴道松弛是正常的。

4、年龄增长原因

女性年龄越大，雌激素水平越低，肌肉、筋膜、韧带及相关支撑结构的退变会越严重。同时，肌肉张力会开始下降，随着阴道黏膜的萎缩，阴道松弛的症状会更加严重。

如何预防产后下面松弛？

分娩后，准妈妈打喷嚏、咳嗽或用力推时会有轻微的漏尿。

顺产后24小时做凯格尔运动(剖腹产咨询医生后)可以缓解漏尿，改善放松，提高夫妻生活质量。

Kaigl实际上是收缩骨盆底部肌肉的动作。

想象一下小便时用力憋尿的动作。记住这种感觉，你可以放松腹部躺在床上，或者在任何你觉得舒服的位置做。

每次运动，肌肉收缩8-12次，每次持续6-8秒，每天3次，每周3-4天，运动至少3-4个月，大部分人都会看到效果。

其实孕期也可以做凯格尔运动，有很多好处。

缩阴产品有用吗？

看看满大街的美容院和养生馆的广告:纯中药可降阴，安全无副作用！让他心爱的惊喜停止~

这种夸张的宣传忽悠，让很多女性把阴道松弛当成了洪水猛兽，为此付出了代价，开始“缩阴道”。

其实很多时候我们不需要做这些所谓的“紧致”和“保养”，都是骗人的。毕竟我们的身体会自己慢慢恢复。

坚信许多宝妈都对生完宝宝以后肚皮松弛下垂很烦恼，松松垮垮的肉垂落在的身上，迫不得已穿比较宽松的衣服裤子把肚皮藏在衣物里，但常常脱下衣服见到松弛的肚皮都不愿多看看双眼。那生完宝宝以后，肚皮松弛我们可以做些啥子去协助修复呢？

一、身体情况不一样，恢复力也不一样。

我的身体情况大部分是与生俱来，有一些好朋友便是瘢痕体质，相对性别的宝妈而言更非常容易在腹部留有纹理，也更非常容易造成松弛。因此先掌握这一点，便是腹部皮肤松弛的修补，最先与人们的身体素质是有关系的。与生俱来皮肤修补工作能力强的人，在后期恢复也迅速。

二、多擦润肤乳推拿皮肤，协助皮肤修补。

皮肤具备亲脂的工作能力，因此我们可以运用皮肤亲脂的作用，坚持不懈涂一些保湿乳液或是按摩膏，进而协助松弛的皮肤修补，而且适度降低产后妊娠纹。

三、补充优质蛋白。

多补充高品质的蛋白能够协助细胞的生成，生产制造后必须补充蛋白协助全身肌肉的生成。许多宝妈们在膳食上，要不便是补充过多营养溢出长胖，要不便是补充不足碳水化合物来源于不够造成 恢复力降低，这都是危害皮肤的修补。因此生完孩子的妈妈们，应补充一定量的蛋白

四、多吃含有维他命C的蔬菜水果。

大家都了解皮肤是有弹性张力的，可是在怀孕期持续撑大皮肤的并且会造成 皮肤的弹性纤维细胞破裂，而维他命C能够协助纤维细胞的再造，因此生完孩子宝妈们，能够多吃一些含有维他命C的蔬菜水果，协助胶原再造。

五、产后瑜伽等温和的运动，协助腹部缩紧。

生完孩子肚皮松弛较大 的一个现象便是：腹腔肌肉筋膜松弛，造成 皮肤松弛。因而宝妈们能够选用产后瑜伽、瑜伽健身、禅柔这类缓解的运动开展修复。运动全过程中会合理地协助腹肌筋膜支撑力复建，从而缩紧松散的腹部皮肤。这也是为什么愈来愈多生后宝妈挑选运动的缘故，由于运动是最安全性、最身心健康、最迅速的还可以协助松弛腹部修复的方式 ，与此同时运动还能够协助减轻产后抑郁症的状况哦。

一、为什么女人生孩子后身材会变形？

1、人的骨盆是由几块骨头组成的，其中有一些缝隙。女性生孩子的时候（指自然分娩），由于婴儿的头部、身体、四肢都要经过产道，骨盆适应这种需要，某些部位的骨连接会有一个暂时分开——再连接的过程，就一样好像重组一样，所以，许多女性生孩子之后，身材看上去腰变粗了、骨盆变宽了，尤其是原先骨盆比较窄的，变化会明显些。

2、当然，也和产后吃的多了，运动少了有关，整个身体都会比以前丰满些，这是正常的。

二、其实，女人生孩子后身材的确是比较容易变形的，但如果女人们可以在饮食方面进行合理的调整，并且注意进行运动瘦身，想要让身材恢复也是有可能的，即使不能恢复到产前的状态，也不至于变形太厉害。

1、合理饮食

宝妈在生产后的饮食习惯对于产后瘦身来说是至关重要的一个环节，一般宝妈在生产后要尽量少摄入高脂肪、高热量的食物，也不要为了瘦身而进行节食。宝妈在产后可以适量的食用那些大鱼大肉以及那些营养品。如果在此期间造成营养过剩的话就很难在恢复产前的好身材了。在宝妈生完宝宝以后不是营养品吃的越多就恢复的越快，尤其是高热量的食物一定要适量食用。

2、产后瘦身操

产后瘦身操适合在宝妈生产2-3个月之后练习，宝妈的身体恢复的差不多了才能开始锻炼。坚持做产后瘦身操可以有效的强化产后腹部的肌肉促进宝妈子宫的恢复。因为在宝妈怀孕期间因肥胖而导致的肌肉松弛以及产后带来的子宫损伤等，都可以通过产后瘦身操来进行有效的控制和恢复。

3、产后瑜伽

产后瑜伽是专门为产后减肥的宝妈们量身定制的一项减肥运动，产后瑜伽可以使宝妈的身体快速恢复。还可以让宝妈产后的情绪得以控制变得心平气和，而且宝妈的情绪稳定也能帮助宝妈的生理平衡快速恢复。产后瑜伽还能帮助体型肥胖的宝妈塑造好身材，是对于产后宝妈瘦身再适合不过的一种减肥方法。

4、及时喂奶

产后大量的脂肪被人体转化为乳汁，喂奶相当于“抽脂”。所以，不喂奶的产妇减肥是困难的，因为大量的脂肪没地方去，只能在体内堆积。

说起汤唯，一定是很多人心中的文艺女神，但她和普通女性一样，为了当妈妈付出了很多，产后也因为身体变化烦恼不已。

汤唯生完孩子后，没有完全恢复就复出拍戏。搭档雷佳音吐槽她上厕所频繁，汤唯为此感到非常难堪，但她控制不了自己的身体，毕竟这是生完孩子的后遗症。面对周围人的不理解，汤唯没有抱怨，反而觉得自责，耽误了大家的进度。随后谈到生娃后的身体变化，汤唯忍不住当场落泪，戳中了无数宝妈的泪点

在男性看来，女性生娃是很普通的一件事，粗心的他们很难理解女人怀孕的不易。其实不仅是孕期，产后妈妈也会经历了许多伤心的事情。

1、身材走样

许多妈妈会发现，产后胯骨变大了，胸部也明显下垂。加上怀孕期间饮食比较好，整个身材就像吹皮球一样膨胀了，最让人无法忍受的是小肚子隆起，怎么也减不掉。这样的情节不光在普通人身上出现，在明星身上也深受困扰，张歆艺产后和老公参加了一档综艺节目观众们肉眼可见，相比以前她的身体臃肿了不少。张歆艺还自嘲由于产后发福，工作都受到影响，没人找她拍戏了。

2、皮肤松弛

毕竟妈妈曾经也是个爱臭美的小仙女，但很多妈妈产后肚子和大腿根部会出现妊娠纹，皮肤像泄了气的皮球，皱皱巴巴的。不光肚子上，还有脸上的黑眼圈，小细纹统统都出来了，曾经的胶原蛋白也没有了，完全是黄脸婆的模样。

3、尿频漏尿

女性生娃后带来最直观的影响就是胯骨变大，盆底肌松弛。妈妈产后不经意地打喷嚏、咳嗽，就会出现漏尿的现象，更不要说做一些跳绳、跑步等高强度的运动了。这些现象往往让妈妈们尴尬不已。除此之外，盆底肌的松弛还可能导致感染，产后宝妈要注意个人卫生，勤洗澡，每日更换贴身衣物。

4、产后抑郁

大多数人觉得妈妈产后抑郁是矫情，但谁知道妈妈们在怀孕和生产这一时期遭受了多么大的痛苦。她们不光要忍受怀孕时生理上的不适合、生产时的巨大痛苦，还要接受产后身体的变化，平时还要照顾刚出生的宝宝。在这种身心俱惫的情况下，心理防线很容易被击垮，患上产后抑郁的概率极高。这个时候，丈夫和家人一定要给予宝妈心灵上的鼓励和安慰，帮她们照顾宝宝，多夸赞打气，让宝妈尽早恢复自信。

生完孩子后，妈妈们要放平心态，想要顺利恢复到产前的状态，就要认真听取医生的建议，配合相应的治疗。可以通过运动发泄积压在心底的不良情绪，多和朋友分享自己的心理感受，不要一个人闷闷不乐。

每个妈妈都是家庭的超级英雄，明知生孩子的痛苦与艰辛，还毅然决然地迎接挑战，家里所有成员都应该给予她们最大的尊敬与理解。